사람들이 지방을 잃고 싶어하는 가장 문제가있는 영역 중 하나는 사랑의 손잡이, ''라고도합니다.최고 머핀. '지방을 태우려면 신체의 어느 부위에 집중하든, 당신은 몇 가지 기본 단계를 밟아야합니다. 이 공식을 일관되게 할 때 지방을 잃고 체력 목표에 도달 할 수 있습니다. 그러나 사랑 미디어를 영원히 제거하고 싶다면 신체의 완고한 지역이라는 것을 알고 있습니다. 높은 인슐린 수준 그리고 제어 된 탄수화물 다이어트를 먹는 것 외에도 약간 높은 훈련을 결합하고 싶습니다.
화합물을 포함하여 지방을 태우는 내가 가장 좋아하는 운동 중 하나. 복잡한 것을 모른다면, 이것은 한 쌍의 무게, 아이스 또는 아령을 들고 있지 않고 휴식없이 순서대로하는 일련의 복합 운동입니다. 확실히 도전적인 훈련이지만, 그 과정 에서이 사랑 핸들을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 사랑 미디어를 영원히 제거하기 위해 한 쌍의 가중치로 할 수있는 단지의 예입니다. 이것을 한 번의 만남으로 따르거나 훈련의 끝에 마감으로 추가하십시오. 코치는 말한다. 코치는 3-4 세트의 백 -백 -백 운동을 만들고 다음 단계에서 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 팔로 점검한다고 말했다.
루마니아 수준의 아령을 들어 올리는 것
팀 레오, C.S.C.S.
당신 앞에 무게를 잡으십시오. 가슴이 키가 크고 부드러운 무릎을 유지하고 허벅지 아래로 무게를 끌면서 허리를 뒤로 밀었다. 아름다운 침략 스트레칭을 얻으면 허리를 앞으로 내밀고 글루터를 짜서 마무리하십시오. 3 ~ 4 세트의 6 회 반복을 따르십시오.
칡 가루 대체품
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덤벨-밑줄
팀 레오, C.S.C.S.
어깨 너비의 어깨 너비가 개별적으로, 허리를 뒤로 밀고 상체를 구부려서 최소 45도 앞으로 구부립니다. 코어를 조이고 허리쪽으로 두 무게를 풀어 마지막에 자신의 중심을 압박하십시오. 다른 담당자를 수행하기 전에 팔을 완전히 똑바로 세우십시오. 3 ~ 4 세트의 6 회 반복을 완료하십시오.
제곱 전방 아령
팀 레오, C.S.C.S.
당신이 당신의 역할을 할 때까지 웨이트 쌍을 잡고 시작하십시오. 단단한 코어를 유지하고 허리를 뒤로 밀고 네 번째가지면과 평행 할 때까지 달리십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치와 엉덩이를 통과하여 페이스에 서서 네 번째와 글루터를 구부려 마무리하십시오. 3 ~ 4 세트의 6 회 반복을 따르십시오.
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어깨 어깨를 누르십시오
팀 레오, C.S.C.S.
어깨와 손바닥 근처의 무게 로이 운동을 시작하십시오. 단단한 코어를 유지하고 상품을 긁어 내고 무게를 눌러 어깨와 족장을 맨 위에 구부리십시오. 다른 담당자를 수행하기 전에 제어중인 무게를 다운로드하십시오. 3 ~ 4 세트의 6 회 반복을 완료하십시오.
아령과 반대되는 폐
팀 레오, C.S.C.S.
이 연습을 위해, 당신은 한 쌍의 무게를 붙잡고 한쪽 다리로 긴 단계를 가질 것입니다. 발 뒤꿈치를 잘 골절 한 다음 등이 땅에 닿을 때까지 자신을 다운로드하십시오. 앞다리를 뚫고 뒤로 물러서서 반대편으로 돌아 오십시오. 각 발에 3 ~ 4 세트의 6 세트를 만드십시오.
