많은 나이 든 고객들은 체중 감량뿐만 아니라 특정 나이에 부딪히 자마자 멀어지기가 점점 어려워지고 있다고 말합니다. 이것은 우리가 나이가 들어감에 따라 우리의 신진 대사는 그렇게 빠르지 않습니다 예전에는 얇은 근육량을 잃습니다. 그러나 나이에 관계없이 물건을 만들고 몸매를 얻는 것은 늦지 않았습니다.
중앙 체중 감량 인자에는 규칙적인 운동과 얇은 단백질, 과일 및 채소로 구성된식이가 포함됩니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 칼로리 결핍에 처해있는 것 외에도 훈련 루틴 중에 다른 방식으로 신체에 도전하거나 적어도 칼로리 줄을 늘려야합니다.
많은 사람들 60 이상 정기적으로 발전에 중점을두고 일상적인 심장 운동에 들어가야합니다. 그러나 이미이 두 가지 일을하고 있다면 60 년이 지난 후에도 체중 감량에 도움이되는 5 가지 유용한 팁이 있습니다. 자세한 내용을 읽고 나중에 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강력하고 팔을 배치하는 6 가지 운동을 확인하십시오.
파워 훈련을 통합하십시오
팀 레오, C.S.C.S.
우리가 계속 늙을 때뿐만 아니라 우리뿐만 아니라 근육량을 잃습니다 , 또한 힘과 속도. 당신이 할 수있는 최고의 훈련 트릭 중 하나는 정권의 발전 훈련을 결합하는 것입니다. 이것은 유형 I을 사용하는 운동을 추가하는 것을 의미합니다.
파워 트레이닝은 훈련을 시작하는 확실한 방법입니다. 속도를 향상시키는 것 외에도 전기 운동은 중추 신경계 (중추 신경계)를 자극하고 운동 중에 더 많은 근육 섬유를 모집하여 더 많은 칼로리 연소를 초래할 수 있도록 도와줍니다.
내가 가장 좋아하는 훈련 중 일부에는 살람 및 가슴 통로와 같은 의료 공 운동이 포함됩니다. 파워 훈련 전에 8 ~ 10 회 반복 한 그룹을 추가하십시오.
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클러스터 키트를 사용하십시오
팀 레오, C.S.C.S.
클러스터 키트는 훈련을 위해 분산시킬 수있는 재미있는 훈련 기술입니다. 이를 통해 근육을 강하게 밀고 모든 근육 섬유를 모집하고 사용할 수 있습니다.
클러스터 시스템을 수행하려면 연습 (바람직하게는 기계에서)을 선택하고 대표 대상을 선택하십시오 (15 ~ 20은 처음에는 좋은 범위입니다). 약 8-10 회 반복을 끝내고 세트를 살펴 보려면 도전적인 무게 (그리고 안전한)를 선택하십시오. 이 대표자를 해치면 15 ~ 20 초 동안 쉬고 가능한 한 좋은 모양으로 수행 한 다음 대표적인 목적지를 때릴 때까지 돌아갑니다.
자전거에 스프린트를 유산소에 추가하십시오
팀 레오, C.S.C.S.
정기적 인 상태에서 고정 심장을하는 데 익숙한 경우 일상에 자전거 스프린트를 통합하는 것을 고려하십시오. 스프린트는 정상적인 안정 모드보다 더 많은 칼로리와 지방을 태우고 시간이 적습니다. 15 ~ 20 초의 분화로 시작하여 20 ~ 40 초를 쉬고 6 ~ 10 라운드로 돌아갑니다.
깔끔하게 늘리십시오
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Tidy -Tidy 비 운동 활동의 열 발생 , 이것은 실제로 훈련과 훈련 세션 밖에서 사용되는 에너지 (수면 및 식사 외에)입니다. 좋은 덩어리 칼로리 화상 그것은 깔끔하기 때문에 하루 종일 가능한 많은 운동을하는 것이 중요합니다. 이것은 우리가 훈련에 들어가더라도 다른 시간에 실제로 움직이지 않기 때문에 앉아있는 것으로 간주되기 때문입니다. 그러니 활동을 유지하십시오! 숫자의 일부 예는 강아지와 일일 게임 시간을 가질 수 있습니다 (즉 언제나 볼만한 것), 원예, 집안일 및 가능한 한.
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휴식 기간 동안 낮은 강도를 따르십시오
팀 레오, C.S.C.S.
칼로리 화상을 증가시키는 또 다른 방법은 휴식 기간 동안 가벼운 심혈관 활동을 수행하는 것입니다. 훈련 자전거, 줄기 로프, 빨리 가거나 체중 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 운동 내내이 작업을 수행하면 더 많은 지방을 태울 것입니다.
