위와 사랑의 손잡이 외에도 몸의 가장 어려운 영역 중 하나는 톤과 조여 다리입니다. 많은 여성 고객이 마른 다리와 실현되지 않은 다리를 얻기를 원하며, 외침 엉덩이를 제거하는 가장 좋은 방법은 파워 훈련 연습을 수행하는 것입니다. 역도하기 때문입니다 신체의 특정 부분을 확립하는 데 도움이됩니다. 그러나 많은 사람들이 하체 훈련을위한 올바른 운동을 선택하지 않으며 여기서 우리는 코치가 뒷받침하는 팁을 돕기 위해 들어갑니다.
발을 만들려면 다리의 모든 부분 (ACA 쿼드, 햄스트링 및 둔부)을 목표로하는 움직임을 선택해야합니다. 나는 스쿼트 운동의 시작의 배열과 형식을 선호하고, 암스터/글루터와 단열재로 끝나기 전에 단일 발 운동으로 이동합니다. 이것은 당신이 따를 수있는 간단한 슈퍼 흐름이며, 그녀는 내 고객을 위해 놀라운 일을했습니다.
면에서 엉덩이를 제거하려면이 5 가지 훈련 연습을해야합니다. 현재 루틴에 그들 중 일부를 추가하거나 모든 사람이 다리가 가득하게하십시오. 더 많은 정보를 읽고 다음 단계로, 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강력하고 질긴 무기로 확인하십시오.
다시 -to -dumbbell squat
팀 레오, C.S.C.S.
철조망의 후면 쪼그리고 앉으려면 뒷면에로드를 편안하게 놓아 시작하십시오 ( ~ 아니다 당신의 목). 외부 어깨 너비에서 두 팔로 막대를 잡고 대다수가 완전히 안전한지 확인하십시오. 막대를 취소하고, 두 단계 뒤로 물러서서 높이 서십시오. 코어를 조이고 허리를 뒤로 밀고 엉덩이가 바닥과 평행해질 때까지 똑바로 달리십시오. 6 ~ 8 회 반복의 3 개 그룹을 따르십시오.
위스키와 토닉
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불가리아 스플릿 스쿼트
팀 레오, C.S.C.S.
발의 꼭대기 또는 발의 공을 벤치에 뒷발을 놓습니다. 2 ~ 3 미터에서 나가십시오. 위치에 있으면 내려갈 때 후방 무릎을 유지하면서 자신을 통제 할 수 있습니다. 앞 뒤꿈치와 함께 서서 서서 돌아와서 돌아 오십시오. 각 발에 10 개의 반복을 완료하십시오.
안정적인 공 컬
팀 레오, C.S.C.S.
등에 평평한 용어로 발을 안정된 공에 넣으십시오. 허리를 땅에서 들어 올리고 공을 당신을 향해 컬링하기 시작하고, 공격자를 구부리고 움직임이 끝날 때 스크롤하십시오. 공을 시작으로 돌려 보내고 돌아옵니다. 허리를 항상 보관하고 공을 말릴 때 다리를 계속하십시오. 15 ~ 20 회 반복 3 세트를 만들었습니다.
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힙합 덤벨
팀 레오, C.S.C.S.
코어 다리 (공기 중에 사용해야 함)로 등을 벤치에 놓으십시오. 한 발에 아령을 놓아 움직임을 시작하십시오. 코어를 강하게 유지하고 허리에서 구부리면서 자신을 통제하십시오. 허리를 넓히기 위해 발 뒤꿈치를 밀어서 장미. 2 초 동안 맨 위에 글루텔을 짜인 다음 다른 대표자를 만들기 전에 다리를 통제하는 다리를 다운로드하십시오. 각 발에 10 ~ 15 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
다리 확장
팀 레오, C.S.C.S.
베개 아래의 발로 기계에 앉으십시오. 웨이트를 차고 4 번째 강한 강한 짜십시오. 다른 담당자를 수행하기 전에 무게를 완전히 다운로드하십시오. 10 ~ 15 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
