많은 고객이 완고한 위 지방을 부어 중간 그늘을 드러내기로 결정했습니다. 복부 지방의 완고한 특성으로 인해 중간의 파운드를 줄이기위한 효과적인 효과적인 훈련 루틴을 찾습니다. 다음 운동은 복부 지방을 녹이는 데 매우 효과적인 피트니스 훈련을위한 최고의 권장 사항입니다. 피트니스 루틴 에서이 운동은 지방의 손실을 가속화하고 더 아첨하고 정의 된 위를 달성합니다.
이러한 운동은 균형 잡힌식이 요법과 최적의 결과를 위해 일관된 훈련 체제로 연습합니다. 헌신과 인내로, 당신은 피트니스 목표를 달성하고 더 아첨하고 정의 된 위를 드러내는 길에있을 것입니다. 복부에 녹기 위해 최고의 피트니스 훈련을 계속 부르며, 끝날 때 복부에 지방을 녹이기 위해 낮은 영향력에 대한 10 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
믿음
HIIT (HIIT) 간격 훈련은 칼로리를 분배하고 지방 손실을 가속화하는 능력으로 유명하여 복부 지방에 집중할 수있는 훌륭한 선택입니다. 이 훈련은 짧은 휴식 기간 동안 강렬한 운동의 짧은 발발 사이에서 변화하며 운동이 완료된 후에도 칼로리의 연소와 신진 대사 증가를 극대화합니다.
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1. 스프린트 간격
셔터 스탁
런닝 머신을 까다로운 속도로 설정하십시오. 30 초 동안 스프린트. 느린 달리기로 받거나 60 초 동안 걷습니다. 10 ~ 15 분으로 돌아갑니다.
2. 보피즈
셔터 스탁
서있는 위치에서 시작하십시오. Scawat을 위해 놓고 손을 바닥에 놓으십시오. 발을 판자 모드로 다시 뛰어 넘으십시오. 푸시를 따르고 발을 스쿼트 모드로 다시 뛰어 넘으십시오. 당신의 확장 된 팔로 점프하기 위해 폭발했습니다. 10 ~ 15 회 반복의 세 그룹에서 반복하십시오.
3. 산악인
셔터 스탁
높은 보드 위치에서 시작하십시오. 무릎 하나를 가슴쪽으로 운전 한 다음 발을 빠르게 교체하십시오. 계속 다리는 30 초에서 60 초 동안 빠른 속도로 변화하고 있습니다. 세 세트를 완료하십시오.
믿음
발전은 근육을 구축 할뿐만 아니라 신진 대사를 증가시켜 복부 지방의 효과적인 도구입니다. 여러 근육 그룹을 동시에 다루는 복잡한 운동을 통합함으로써 칼로리와 몸이 희박한 조각을 최대화 할 수 있습니다.
1. 레벨
셔터 스탁
메뚜기 음료 재료
엉덩이 너비로 서서 엉덩이 앞에 아령이나 무게를 잡고 있습니다. 허리의 피벗은 똑바로 유지하면서 토양을 향한 무게를 낮 춥니 다. 멍청이와 그릿에 서서 돌아갑니다. 8-12 회 반복의 세 세트를 따르십시오.
2. 러시아 비틀기
셔터 스탁
무릎이 구부러져 바닥에 앉아 발이나 마약을 들고 발이 앉아 있습니다. 상체를 한쪽으로, 다른쪽으로, 매번 토양의 무게를 회전시킵니다. 각면에 15 ~ 20 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
3. 판자의 선
셔터 스탁
손이 무게를 잡고 높은 판자 모드로 시작하십시오. 다른 팔로 안정화하면서 한 팔로 행을 따라 가십시오. 대체 암, 팔에 10 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 수행하십시오.
믿음
심장 심장 운동은 칼로리 연소 및 완고한 복부 지방을 포함한 전체 체지방을 감소시키는 데 필수적입니다. 피트니스 루틴에 호기성 운동을 통합하면 심장 건강과 지구력을 향상시키면서 지방 손실에 필요한 칼로리 결핍을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 계단 등반
셔터 스탁
데킬라를 이용한 음료
계단을 사용하십시오. 20 ~ 30 분 동안 격렬한 속도로 올라갑니다. 한 번에 두 단계를 취하거나 기계를 사용하는 경우 저항을 추가하여 전력을 높이십시오.
2. 자전거 사이클
셔터 스탁
Use a stationary bike or attend a cycling class. Cycle at a moderate to high intensity for 30 to 45 minutes. Incorporate intervals of increased resistance or speed for added intensity.
3. 조정기
셔터 스탁
발 스트립에 발을 고정시킨 상태에서 조정기에 앉으십시오. 수동 그립, 완전히 확장 된 팔로 손잡이를 잡습니다. 발을 뚫고 손잡이를 가슴쪽으로 당기십시오. 시작으로 돌아 오기 전에 팔을 넓히고 약간 뒤로 기대어. 세트 사이에 1 분 동안 휴식을 취하면서 500m의 3 세트를 만드십시오.
믿음
핵심 근육은 그늘의 중간을 달성하고 정의하는 데 중요합니다. 특정 운동에 대한 핵심 초점은 자세와 안정성을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 마른 근육량을 구축하여 복부 지방 감소에 기여합니다.
1. 크런치 자전거
셔터 스탁
염소 치즈 상당
머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 다리가 올라갑니다. 무릎. 두 번째 다리를 넓히는 동안 반대쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 가져 오는 대안. 각면에 15 ~ 20 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
2
셔터 스탁
손이 넓어지고 손이 글루터 아래에 있으면 등을 대고 눕습니다. 다리를 천장쪽으로 들어 올려 똑바로 유지하십시오. 땅에 닿지 않고 발을 천천히 다운로드하십시오. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
3. 변형을보십시오
셔터 스탁
암 판자 위치에서 시작하여 코어와 긁힘을 혼합했습니다. 30 ~ 60 초를 유지하십시오. 3 세트를 완성하여 측면 판자와 해설자를 다리 리프트와 결합하여 또 다른 도전을 수행하십시오.
믿음
칼로리를 높이고 근육 성장과 지방 손실을 촉진하는 고강도 간격 훈련을 통합합니다. 이 훈련은 추가 저항력으로 복잡한 운동을 사용하여 여러 근육 그룹에 집중하면서 최대 지방 이점을 위해 심박수를 높입니다.
1. 주전자 스윙
셔터 스탁
어깨 너비의 어깨를 따로 따로 서서 주전자를 양손으로 잡습니다. 허리에 피벗을하고 다리 사이에 죽은자를 흔들립니다. 허리를 통해 운전하여 카탈을 가슴 높이로 스윙하십시오. 15 ~ 20 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
2. 기증 충동
셔터 스탁
껍질과 함께 옥수수 속 옥수수를 굽는 방법
손바닥이 들어 오면 어깨 높이 무게를 유지합니다. 아래쪽으로 쪼그리고 앉은 다음 오버 헤드 위의 무게를 누릅니다. 후면을 스쿼트 모드로 다운로드하십시오. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
3
셔터 스탁
어깨 너비의 어깨를 따로 따로 서서 제약 공을 머리 위로 잡고 서십시오. 공을 힘으로지면으로 지정하고 코어와 하체를 자극합니다. 점프에서 공을 잡고 돌아옵니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
