놀라운 파란색 색조와 달콤한 맛으로 블루 베리는 많은 사람들이 동의 할 수있는 과일 중 하나입니다. 간식 과일 또는 둥근 칵테일. 블루 베리의 이점은 풍부합니다. 자연 중 하나입니다 섬유 이 아름다운 히트 곡에는 설탕이 추가로 제공되는 달콤한 맛, 자연적으로 채워지는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 임상의로서, 특히 균형 잡힌 건강식에 추가 된 경우, 특히 대부분의 다이어트 에이 열매를 포함시키는 데 큰 단점을 찾기가 어려웠습니다.
블루 베리의 이점은이 과일이 단순한 음식 이상이라는 것을 증명합니다. 건강 목표를 지원하는 완벽한 과일이 될 수 있습니다. 실제로, 일부 전문가들은 블루 베리를 먹으면 단순히 의사를 멀리 할 수 있다고 제안합니다. 아마도 이것은 백 칼로리 미만의 소수 (소수 또는 유리) 접시 일 때, 비타민과 신체가 심혈관 건강, 인슐린 반응 및인지 건강을 지원하는 비타민과 필수 영양소에 기여합니다.
이것이 식단에 더 많은 블루 베리를 통합하는 것을 고려하기에 충분하지 않은 경우, 블루 베리를 먹는 과학에서 뒷받침되는 혜택에 대해 계속 읽으십시오. 또한, 작은 과일의 이점과 엄청난 양의 건강한 식습관 통찰력을 얻으려면 포도를 먹는 데 뒷받침되는 8 가지 혜택을 확인하십시오.
블루 베리의식이 세부 사항을보십시오
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이 작은 푸른 과일의 수가 일반적인 건강과 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 점프를 준비하면서식이 정보가 블루 베리로 어떻게 분해되는지로합시다. 에 따르면 USDA , 생과 육즙이 많은 블루 베리 한 잔은 다음과 같이 몸에 먹이를줍니다.
- 85.5 칼로리
- 1.11 그램의 단백질
- 0.5 그램의 지방
- 21.7 그램의 탄수화물
- 3.6 그램의 섬유
- 설탕 14.9 그램
- 14.6 밀리그램 비타민 C (16% DV)
- 29 마이크로 그램의 비타민 K (24% DV)
- 116 밀리그램 칼륨 (2% DV)
- 0.42 밀리그램의 철 (2% DV)
Highbush 및 Wild Lowbush를 포함하여 다양한 블루 베리를 선택할 수 있습니다. 산화와 모순되는 크기, 맛 및 함량을 포함하여 다양한 유형 간에는 약간의 차이가 있지만, 어떤 종류의 블루 베리를 먹을 때,식이 섬유, 철, 비타민 K, 비타민 C 및 Dioaveritators를 포함한 많은 중요한 영양소가 신체에 저장 될 수 있습니다. 폴리 페놀 .
7 블루 베리 건강 혜택
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블루 베리를 먹는 방법은 다음과 같습니다. 과학에 의해 뒷받침되는 신체와 건강에 도움이 될 수 있습니다.
럼 크랜베리 칵테일
1. 학문적 산화 블루 베리.
필수 비타민과 미네랄을 함유하는 것 외에도 블루 베리에는 폴리 페놀이라 불리는 파이토노 영양이 풍부합니다. 이 폴리 페놀 그룹에는 안토시아닌이 포함되어 있으며, 이는 아름다운 파란색 블루 베리를 제공하는 화합물입니다. 이 화합물은 블루 베리에 저명한 천연 청색 안료를 제공 할뿐만 아니라 안토시아닌은 산화 방지제로 사용됩니다.
바 블루 베리가 있습니다 안토시아닌 33% 더 일반 블루 베리보다는 모든 블루 베리에는이 천연 화합물의 상당한 부스트가 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 관련이 있습니다 항 당뇨병, 항 염증 및 항암 그리고 이것은 또한 연결되어 있습니다 심혈관 질환 발병 위험 감소 .
2. 블루 베리는 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다
심혈관 질환이 당신의 레이더가 아니라면 그럴 것입니다. CDC에 따르면, 심혈관 질환은이다 히브리어의 주요 죽음 많은 요인이 심혈관 질환 발병 위험을 감수 할 수 있지만,식이 선택은 퍼즐의 한 조각을 위해 연주 할 수 있습니다. 금연, 운동 및 건강한 체중을 유지합니다 모두 달콤하게 유지하기위한 훌륭한 단계입니다. 또한,식이 요법은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하며, 데이터에 따르면 블루 베리는 건강한 심장 기능을 지원할뿐만 아니라 심장병에 대한 억제로 사용될 수 있습니다.
하나의 2019 년 연구가 발표되었습니다 임상 다이어트를위한 미국 저널 그것들을 찾으십시오 대사 증후군 - 비만, 공복 포도당 증가 및 HDL 콜레스테롤을 포함하는 증상의 그룹 - 매일 신선한 블루 베리 한 잔을 소비 한 결과 HDL 콜레스테롤 ( 좋은콜레스테롤)의 증가와 같은 심장 건강 지표의 변화가 향상되었습니다. 그는 또한 블루 베리 한 잔을 매일 섭취하면 연구 개체수 중 심혈관 질환 (CVD)의 위험이 최대 15% 감소한 것으로 나타났습니다. 발표 된 다른 연구에서 음식 , 연구원들은 안토시아닌이 풍부한 음식이 심혈관 질환의 위험과 관련이 있다고 언급했다.
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3. 그들은 뇌 건강을 지원하는 데 도움이됩니다.
당신의 블루 베리와 뇌 건강은 하늘에서 만들어진 경기이며, 아름다운 파란색 산화 방지제는 뇌를 급성하고 건강하게 유지하기위한 카드 일 수 있습니다. 2018 년 연구 영양 신경 과학 인지 장애가있는 노인들은식이 요법과 블루 베리에있을 때 뇌의 특정 영역에서 뇌 활동을 증가 시켰음을 밝혀 냈습니다. 또한, a 임의의 임상 시험 2022 년에 발표 된 것은 6 개월 동안 매일 바 블루 베리 소비가 성인의 정보 처리 속도를 향상시켜인지 노화를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
나이에 관계없이 연구에 따르면 산화 방지제를 함유 한 화려한 블루 베리 인 안토시아닌은인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원 안토시아닌은 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 뇌의 세포 간의 의사 소통을 증가시킬 수 있으며 아마도 이러한 딸기가 뇌 건강에 영향을 미치는지 설명 할 수 있습니다. 아이들을 위해 데이터는 보여줍니다 7 세에서 10 세 사이의 사람들 더 나은인지 작업을 수행했습니다 Bar Blueberry Drink를 소비 한 후. 안토시아닌을 소비하는 노인들 사이에서 작업 기억에 긍정적 인 영향이 관찰되었습니다. 하나의 연구 참가자들의 인간 뇌 기능에 대한 블루 베리 소비의 영향을 평가하는 것은 90 일 동안 다이어트 + 블루 베리를 매일 따릅니다. 연구원들은 사람들이 구두 기억과 작업 브랜딩을 평가하는 데 사용되는 테스트에서 테스트가 적은 테스트를 덜 보여 주었다는 것을 발견했습니다.
블루 베리 유리가 실제로 의사를 멀리 할 수 있다고 말하기위한 연구가 여전히 필요하지만,식이 요법에서 작고 달콤한 과일의 조합은 약간의 위험이 있습니다 (있는 경우). 귀리에 분산 시키거나, 흔들림에 추가하거나, 요거트에 담그고 상쾌한 간식으로 얼려서 건강에 해를 끼치 지 않으며 도움이 될 수 있습니다!
4. 그들은 포도당 관리를 도울 수 있습니다.
블루 베리의 이점 중 하나는입니다 식사 후 포도당 관리 개선 , 잠재적으로 소화 시스템의 영향으로 인해. 또한 안토시아닌의 세 가지 그룹을 살펴 보는 연구에 따르면 블루 베리가 만들어졌습니다. 인슐린 분비를 유발하는 데 도움이됩니다 , 이것은 제 2 형 당뇨병 환자에게 일반적인 문제입니다.
5. 블루 베리는 인슐린 반응을 바꿀 수 있습니다.
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인슐린 저항성은 세포가 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린 수술에 완전히 반응하지 않는 상태입니다. 미국 당뇨병 협회 결과적으로, 세포의 설탕 (포도당)을 복용하는 능력이 손상되고 혈당 수치가 매우 높아집니다. 인슐린 저항성은 가장 흔한 형태의 당뇨병 인 제 2 형 당뇨병 또는 성인으로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 인슐린 반응을 실행할 때 설탕 소비를 제한하려고합니다. 불행히도, 사람들은 과일을 피합니다. 혈당을 관리하는 경우 정제 된 설탕 제한이 좋은 생각이지만 블루 베리와 같은 과일을 절단하면 장기적으로 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 말하지 마십시오 과일의 천연 설탕 무서운 당신 - 블루 베리와 같은 특정 과일은 혈당을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다!
진 칵테일
발표 된 연구 다이어트의 현재 발전 매일 신선한 블루 베리 한 잔과 동등한 것은 제 2 형 당뇨병으로 진단 된 피험자들 사이에서 건강 영역에 도움이 될 수 있음을 발견하십시오. 유물은 치료되거나 통제되지 않으며, 혈중 트리글리세리드 증가는 심혈관 질환과 같은 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 즉 당뇨병 환자의 이환율과 사망의 주요 원인입니다.
그렇지 않으면 배우다 사람들에게 6 주 동안 하루에 두 번 블루 베리가 있거나없는 스무디를 마시라고 말하십시오. 연구원들은 블루 베리 함유 스무디를 섭취 한 사람들은 블루 베리가없는 스무디를 섭취 한 사람들보다 인슐린에 반응하여 혈당을 낮추는 데 더 많은 것을 할 수 있음을 발견했습니다.
6. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
나트륨 소비량은 혈압 감소의 소중한 것일 수 있지만 블루 베리를 먹는 것도이 부서에서도 관심을 기울일 가치가 있습니다. 8 주간의 연구에서 심장병 위험이 높은 사람들과 어떤 비만이 경험하는지 혈압이 4-6% 감소합니다 말린 블루 베리를 섭취 한 후 매일 8 주 동안 얼어 붙습니다.
7. 임산부는 임신 당뇨병 발병 위험이 감소 할 수 있습니다.
임신 당뇨병의 발달은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며, 일부는 전적으로 자신의 통제하에 있지 않습니다. 그러나 일부 데이터에 따르면 영양 선택이 일부 사람들 이이 상황을 개발할 위험에 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.
구체적으로, 데이터가 제공됩니다 매일 280 그램의 블루 베리를 먹은 임산부는 12 그램의 보완 용해성 섬유와 함께 임신 당뇨병 발병 위험이 감소했습니다. 또한, 체중 증가는 블루 베리를 먹은 사람들과 섬유 확장을하지 않은 사람들에 비해 덜 중요했습니다.
이 기사의 이전 버전은 원래 2022 년 10 월 9 일에 출판되었습니다. 그 이후로 T는 추가 사본 및 조향 수리, 추가 연구 및 업데이트 된 상황 링크를 포함하도록 업데이트됩니다.
