얇고 다양하고 싶을 때는 과학에있는 경험이 풍부하고 진정한 방법을 고려하는 것이 항상 현명한 아이디어입니다. 우리는 모두 엄격한 다이어트 흔적이 모든 사람을위한 것이 아니라는 것을 알고 있으며, 체육관에서 모든 자유 시간을 체중을 들어 올리고 체력 수업을받는 것이 옳습니다. 최종 목적지를 얻는 것은 물론 열심히 노력하고 헌신적이며 건강한 습관의 조합이 필요하지만 절대적인 과제처럼 느껴질 필요는 없습니다. 트렌드가왔다 갔다했지만 과학적으로 몸매를 유지하는 방법이 여기에 있습니다. 우리는 당신을 위해 발굴을했고 과학에서 가장 좋은 방법을 마모하고 로밍 할 수있는 가장 좋은 방법을 마련 했으므로, 당신의 이상적인 신체 구조의 조각을 듣고 도달했습니다.
아래의 과학 전략에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽고 얇고 다르기 위해서는 사람들이 한 달에 10 파운드를 잃어 버렸는지 4 가지 최고의 훈련 습관을 드러냅니다.
전체 음식을 많이 먹습니다.
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많은 전체 식품 (또는 식물 기반을 완전히 선택한)에 초 고 처리 컬이 가공 된 것은 게임의 이름입니다. 과학은 체중 감량을하고 꿈의 몸을 드러내는 좋은 방법이라고 말합니다.
~에 따르면 2020 연구 게시 라이프 스타일의 아메리칸 저널 , 체중 감량을위한 다양한 다이어트의 효과 또는 식습관의 효과에 영향을 미치며 단백질 공급원, 칼로리 밀도 및 수분 함량을 포함하는 몇 가지가 있습니다. 이 연구는 또한 약초 기반 영양은 치료를 위해 제조업체를 통해 이루어질 수 있으며 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 및 '살인자'건강 상태를 변형시킬 수 있다고 설명합니다.
마치 당신이 더 설득력이 있어야했던 것처럼 배우다 ב 세포의 세포 라이프 스타일의 초강성 식품은 에너지 소비를 낮추고 초 처리 된 식품의 완전한 영양 소비와 비교할 때 원치 않는 체중을 초래하는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 이 연구의 사람들은 특히 가공 된 영양을 따랐으며 결국 매일 약 500 개의 추가 칼로리를 먹었습니다. 이 음식을 제거 할 때 무게를 붓습니다.
리프트 웨이트.
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30 번째 생일이 지나면 10 년마다 마른 근육의 3 ~ 5 %를 잃을 수 있습니다. 따라서 근육 강화 활동이 필요합니다. 심지어 체중 감량을 원한다면. 규모의 숫자가 떨어지기를 원할 때 근육을 키우는 것이 직관적으로 들릴 수 있지만, 체중 또는 근력 운동을 들어 올리는 것은 체중 감량 목표를 달성하고 마른 근육 공급을 구축하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
A 2021 전신 및 메타 분석 뉴 사우스 웨일즈 대학교에서 출판되었습니다 스포츠 의학 기존 연구를 확인하고 전력 훈련만으로 전체 체지방의 약 1.4%를 줄일 수 있다고 제안하십시오. 이것은 운동이나 심장 심장 운동에 얼마나 많이 잃을 수 있는지와 비슷합니다.
Research Mandy Gastrum 박사의 선임 멤버, Penisiologist 체조 및 UNSW 의학 수석 강사
고강도 넓은 운동을 따르십시오.
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좋은 데킬라 혼합 음료
고강도 간격 훈련 (HIIT)은 얇고 동시에 미워하는 연구를 다시 가져옵니다. HIIT는 짧은 강도 운동 반바지를 수행하는 것이 포함되며, 한 번의 전환을 넘어서 휴식을 취하기 위해 몇 번의 휴식을 취합니다. 현재 루틴에 HIIT를 추가하여 근육 톤을 만들고 심혈관 성분의 이점을 흡수하십시오.
~에 따르면 연구 게시 생리학 저널 , '저용량'은 훈련을위한 15 분 미만의 고강도 운동으로 구성됩니다. 이 유형의 운동은 일주일에 3 회, 총 12 주 만에 간 지방, 혈당 수준 및 2 형 당뇨병을 앓고있는 성인의 심장 용량 -자연화를 향상시킬 수 있습니다. 연구 고강도 운동에서는 유산소 및 혐기성 피트니스의 현저한 증가와 함께 피하 및 복부 지방의 적당한 감소와 관련이 있습니다.
충분한 수면을 취하고 늦은 밤 간식을 들으십시오.
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충분한 수면을 취하지 않으면 여러 가지 방법으로 건강에 영감을 줄 수 있습니다. ~에 따르면 연구 게시 의학의 연대기 , 견고하고 견고한 수면은 체지방을 지원하고 체중 감량 노력을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 직전 늦은 밤에 큰 식사를하거나 식사를하거나 먹는 것은 잠을 자울뿐만 아니라 연구 원치 않는 파운드로 포장을 일으킬 수 있음을 보여주십시오.
차분한 밤 스누즈를 촉진하기 위해식이 요법과 수면에서 할 수있는 트윗이 있습니다. 예를 들어, 균형 잡힌 아침 식사를하고, 야간 알코올 소비의 경계를 제한하고, 하루 종일 몸에 충분한 칼로리를 채우고,식이 요법의 섬유를 포함하여, 잠자리에 들기 전에 전자 장치를 떨어 뜨리고, 차갑고 어두운 방에서 자면 모두가 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
기쁨을주는 적극적인 취미와 신체 활동을 찾으십시오.
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취미와 운동이 당신에게 기쁨을주지 않으면 다시 감사 할 때입니다. 물론 체중 감량 노력에 대한 발전 및 심혈관 훈련과 주변의 건강한 삶을 이끄는 것입니다. 그러나 당신은 당신이하는 신체 활동에서 행복의 발견을 무시해서는 안됩니다.
연구 신체 활동과 운동은 항우울제 추적과 유사한 우울한 사람들에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 제안합니다. 우울증은 체중 증가 (및 그 반대)와 관련이 있으므로 운동을 통해 우울증을 다루는 방법을 찾는 것은 증상을 완화하고 그 과정에서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 행복 할 때, 스카이 킷 신체의 도파민의 양은 체중 감량에 또 다른 유익을 제공합니다. 따라서 재생 가능한 여행을 위해 밖으로 나가 카약 호수로 가거나 피클이나 테니스에 들어가거나 요가로 스트레칭하십시오.
