훈련 중에 느리거나 피곤하거나 활력이없는 느낌이 들면, 피사체는 운동 전에 연료에있을 수 있습니다. 탄수화물 , 설탕, 과일, 채소, 섬유질 및 콩과 식물을 포함하는 우산은 몸입니다. 빠른 에너지의 주요 원천 의지를 선택하면 튜토리얼의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 그러나 많은 영양 팁이 온라인 상태이므로 훈련 전에 빠른 탄수화물이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 다행히도, 당신은 덮었습니다. 우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사는 훈련 전에 먹을 최고의 탄수화물을 분해합니다. 그들은 근육에 즉각적인 연료 공급원을 제공하고 피트니스 게임을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.
탄수화물 מעוקבות במהירות אין סיבים מועטים ללא סיבים, קובע מודי. 'בהתחשב בכך שסיבים לא מתפרקים במערכת העיכול, הוא מאט את קצב העיכול. בעוד שבדרך כלל סיבים הם מזון מקדם בריאות, הוא יכול להפריע כשאתה זקוק לגלוקוז מה탄수화물 שלך כדי להיות זמין כדי לתדלק את התרגיל שלך. '
체력 수준에 관계없이 연구 훈련 전에 필요한 음식을 소개하여 성능, 지구력 및 결과에 중요한 역할을합니다. 연구 또한 훈련 전에 탄수화물 소비가 성능을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 아직 확신이 없다면 훈련 전에 먹기 가장 빠른 탄수화물이 무엇인지, 왜 운동 전에 운동 루틴에 포함 해야하는지 알아보십시오. 그리고 끝났을 때 확인하십시오 이 30 일 동안 전신 변화에 대한 도전 '건강 습관'을 채택하십시오. .
잼이있는 흰색 토스트
셔터 스탁
흰색과 흰색 토스트와 같은 고전으로 하루를 시작하는 것은 훈련 전에 빠르고 맛있는 연료 연료를 제공 할 수 있습니다. 그만큼 탄수화물 פשוטות בלחם לבן מעכלות במהירות , 빠른 에너지를 제공하는 반면, 교통 체증의 천연 설탕은 다른 밀기에 단맛을 더합니다.
Moody는 맛있고 쉽게 토스트를 준비하고 소비 할 수있는 흰색 토스트는 통밀 토스트보다 섬유질이 적습니다. 또한 잼은 추가 된 두 공급원의 설탕을 제공하고 과일이 만들어집니다.라고 Moody는 말합니다.
스포츠 음료
셔터 스탁
스포츠 음료 הם דלק לפני האימון לספורטאים מכיוון שהם נועדו לחדש נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו במהלך האימון. א 2018 년 연구 기능적 스포츠 음료의 빠르게 진행되는 설탕은 성능, 수화 및 스포츠 회복을 향상시킬 수 있음을 찾으십시오.
운동 선수의 요구를 이해하지 못하는 사람들은 종종 스포츠 음료의 설탕 함량을 비판한다고 생각하지만, 그것은 좋은 이유라고 Modi는 설명합니다. 스포츠 음료를 공식화하는 사람들은 설탕과 전해질과 같은 연료가 운동 성능에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 스포츠 음료에는 두 가지 모두가 포함되어 있기 때문에 유체와 전해질의 형태로 연료와 수화를 제공하는 이중 의무를 만들기 때문에 운동에 적합합니다. '
바나나
셔터 스탁
바나나 are nature's energy bars, rich in fast-digesting carbs, especially natural sugars like fructose and glucose. They're also an excellent source of potassium, which helps 경련을 방지하십시오 훈련 중.
바나나에 대한 놀라운 점은 작은 규모의 사람들이라는 것입니다. 즉, 피트니스 백에 던지거나 차 안에 마지막 순간의 연료를 남겨두면 쉽게 변형 될 수 있다는 것을 의미합니다.
사과 소스
셔터 스탁
포크보다 숟가락을 선호한다면, 사과 소스는 훈련 전에 연료 일 수 있습니다. 이는 먹기 쉬우 며 입방 탄수화물로 상승하여 훈련 중에 성능을 향상시킵니다.
Moody는 우리에게 '바나나처럼 사과 소스는 어린이를위한 것처럼 보일 수있는 건강한 탄수화물이지만 사과 차량은 자연 설탕으로 합리적이고 바쁘기 때문에 많은 프로 운동 선수와 함께 사용했습니다. 주스 상자처럼 작동하는 사과 소스 주머니를 구입할 수도 있습니다. 도로에있을 때 또는 호일과 싸우는 데 필요한 기술을 제거하는 장비를 착용하는 선수 인 경우 좋습니다. '
오렌지 주스
셔터 스탁
신선한 오렌지 주스 한 잔은 비타민 C 이상의 것을 제공합니다. 또한 신체를 체조에 연료 보급하기 위해 빠른 탄수화물을 제공합니다.
오렌지 주스는 아침 운동을하기 전에 식사 나 단단한 음식을 먹을 수없는 사람들에게 권장합니다. 오렌지 주스는 빠른 연료를 위해 수많은 천연 설탕을 가지고있을뿐만 아니라 이러한 달콤한 탄수화물을 빠르게 일으킬 수 있습니다.
낮은 파이버 그라 놀라 바
셔터 스탁
식이 섬유에서는 일부 그라 놀라 바가 높을 수 있지만 특정 섬유 옵션은 빠른 에너지를 위해 낮습니다. 간단한 성분과 최소한의 섬유 함량이있는 막대를 찾아 훈련하기 전에 완벽한 간식을 제공하십시오.
애플 및 스포츠 음료와 달리, 낮은 자극 그라 놀라 바는 땀을 가져 오기 전에 무언가로 이빨을 가라 앉힐 필요가있는 사람들에게 환상적입니다. 섬유질, 견과류 또는 다른 씨앗이 없는지 확인하십시오.
과일 간식
셔터 스탁
과일 간식 הם פינוקים לעיסה המכילים סוכרים שהגוף יכול להמיר במהירות לדלק. הם נוחים, קלים לנשיאה, וטועמים כמו ממתקים, מה שהופך אותם לפינוק לפני האימון המתוק.
'운동 전에 과일을 느끼지 않습니까? 땀이 없어! 훈련하기 전에이 향수가 좋은 간식으로 어린 시절로 돌아갑니다. Modi는 비타민 C와 더 적은 인공 맛을 얻을 수 있도록 실제 과일 중 일부를 찾아보십시오.
버섯을 씻는 방법
