특히 포화 지방 인 경우 치즈와 우유와 같은 고기와 동물의 제품에 의해 많은 것이 좋지 않습니다. 당신이 너무 많은 것을 먹고 있음을 알 수 있으므로 신체가 당신에게 보낼 수 있다는 몇 가지 주요 징후가 있습니다.
트러플 맥앤치즈
1 단계 Foods Cerfologist 및 설립자, Der Elizabeth Claude , MD, FACC는 이러한 경고 신호 중 일부를 지정하고 장기적으로 설명합니다. 너무 많은 지방을 섭취하는 효과 식이 요법을 다각화하는 것을 소홀히하면 몸이 고통받을 수 있습니다.
그리고 Cato 다이어트를 따르면 카토 다이어트에서 너무 많은 지방을 섭취 할 수 있다면 여기에 우리의 보고서가 있습니다.
식단에 너무 많은 지방을 포함한다는 경고 신호는 무엇입니까?
Claude는 아보카도, 연어 및 견과류에서 발견되는 건강한 지방이더라도식이 요법에서 너무 많은 지방을 섭취한다는 일반적인 지표가 있다고 말합니다.
하루에 얼마나 많은 지방을 먹어야합니까?
ה-fda 하루에 2,000 칼로리를 따르는 날에 먹어야하는 전체 지방의 최대 표준은 78 그램이라고 말합니다. 물론이 숫자는 사람이 변할 수 있습니다. 그러나 이것은 척도로 사용해야합니다.
예를 들어, Claude는 하루에 1,500 칼로리 만 필요한 작은 여성은 하루에 최대 58 그램의 지방 만 필요할 수 있다고 말합니다. 반면에 전기 운동 선수는 체중을 유지하기 위해 매일 3,500 칼로리가 필요합니다.
또한 일일 칼로리의 10% 이상이 포화 지방에 전념해서는 안됩니다. 따라서 매일 약 2,000 칼로리를 섭취하면 포화 지방 소비를 22 그램으로 제한해야합니다. 그러나 그러나 미국 심장 협회 좋은 심장 건강을 촉진하기 위해 하루 13g 만으로이 숫자의 절반을 소비 할 수 있습니다.
트랜스 지방은 완전히 피해야하며, 포장되고 무거운 시간에 교활한 방식으로 숨겨져 있습니다. 트랜스 지방이있는 것을 실수로 먹지 않도록 할 수있는 방법 중 하나는식이 라벨을 스캔하여 광산이나 부분 지방이 포함되는지 확인하는 것입니다. 그렇다면 그를 건너 뛰는 것을 고려하십시오.
장기적으로 너무 많은 지방을 섭취하는 잠재적 부작용은 얼마입니까?
모든 종류의 음식을 너무 많이 먹는 경우와 마찬가지로, 당신은 필연적으로 다양한 음식을 얻을 수있는 다른 필수 영양소를 놓치고 있습니다. 따라서 고기, 특정 유형의 생선 및 잎이 많은 채소, 과일 및 통 곡물과 같은 다양한 음식의 균형을 섭취하는 것과 비교하여 지방이 풍부한 음식을 먹는 것을 선호한다면 몇 가지 주요 비타민과 미네랄을 놓칠 수 있습니다.
클로드가 경고하는 또 다른 것은 신체의 타고난 생화학을 바꾸는 것입니다. 지방이 풍부한 음식이나 칼로리 음식이 정기적으로 필요하고 파운드에 점점 더 많은 쌀이 있다는 것을 알게되면 인슐린 저항력이 높아질 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 제 2 형 당뇨병, 지방 간 질환 및 고혈압으로 이어질 수 있습니다.
Clauds는 말할 것도없이, 너무 많은 지방을 너무 많이 먹으면 암 위험이 증가 할 수 있다고 말합니다. 그녀는 다른 인구와 건강 지수의 식습관을 보는 연구에 따르면 고지방 섭취량과 높은 암 률 사이의 일관된 관계를 보여줍니다.
식단에서 필요한 양질의 지방이 몇 개는 얼마입니까?
탄수화물과 단백질과 마찬가지로 지방은 우리가 살아 남기 위해 먹어야하는 macavernce입니다. 그리고 클로드가 말했듯이, 이것은 지방에 비해 지방에있는 식단을 먹는 것이 낫다면 논쟁이 아닙니다. 대신, 필요한 지방의 품질에 중점을 두어야합니다.
예를 들어, 비 포화 지방 (실온에서 유동적 인 포화 지방과 고형 포화 지방)은 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 모든 생선과 같은 오일과 같은 식물 기반 공급원에서 발견됩니다. 이러한 유형의 지방과 알파-리놀렌산 (AA)은 호두, 치아 씨앗 및 아마 씨앗과 같은 식품에있는 오메가 -3 지방산의 한 가지 유형 일뿐입니다. 이것은 부분적으로 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 심혈관 사건을 경험할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
'사실, 임상 실험, 우리는 전체 식품 섬유 및 식물성 스테롤과 결합 된 하루에 하루에 2 그램의 ALA를 추가하면 약물 수준에서도 30 일 이내에 콜레스테롤 감소가 매우 중요하다는 것을 보여주었습니다.
이제 당신은 당신의 몸이 당신에게 보낼 수있는 주요 경고 신호의 일부가 당신이 너무 많은 지방을 섭취한다고 말할 것임을 알고 있습니다. 이 건강한 지방 공급원을 먹지 못하게하지 마십시오. 소비하는 것을 명심하십시오. 그리고 더 많은 아이디어를 보려면 쇼핑 카트에 추가해야 할 내용을 보려면 체중 감량을위한 최고의 8 지방을 놓치지 마십시오.
