리타 오라는 이번 달에 그녀를 죽인다. 그녀는 파리에서 열린 패션쇼에 참여하여 긴 소매와 높은 목이있는 바닥의 검은 세련된 드레스로 살인자 복부 근육을 공개하여 검은 속옷 위에 놓여있었습니다. 또한 그녀는 세 번째 앨범을 떨어 뜨 렸습니다 밖으로 그리고 영국 가수는 그녀의 스타일 게임을 제시 할뿐만 아니라 인스 타 그램 전체에 그녀의 몸 구조를 제시하며 우리는 충분히 얻을 수 없습니다. 32- 살인 소녀는 놀랍고 최근에 그녀가 모순되는 복부 근육을 얻는 방법을 공유했습니다. 사진 시리즈 그녀는 게시했다. Ora는 일상을 쉽게 보여주기 위해 일상을 바꾸는 동안 개인화 된 개인 트레이너 에이스 TJ Ments , 그것은 또한 a 가수의 훈련을 시도하고 싶다면 이코노미 리프팅 코치는 코치와 함께 일할 것을 제안합니다. 이 모든 일상은 최소 4 주에 2-3 번 수행하여 더 강력하고 다양한 ABS 결과를보기 시작할 수 있습니다. 그는``필라테스 강사의지도하에이를 수행 할 것을 제안합니다. 이러한 움직임은 기술적 일 수 있으며 원하는 효과를 얻기 위해 특정 훈련이 필요할 수 있기 때문입니다. ' 모든 움직임에 대해 배우려면 계속 읽으십시오.
프렌치 김렛 레시피
스쿼트 더미
게티 이미지
회색 레깅스와 검은 색 다진 까마귀를 착용 한 Ora는 팬에게 훈련 체제를 엿볼 수있게 해주었습니다. 노래 사진 중 하나에서 Squat는 더미이며 다리 근육과 글루터뿐만 아니라 복근에 중점을 두는 데 좋습니다.
전문가의 말 : Mantos에 따르면, '무게를 유지하는 동안 이러한 유형의 스쿼트를 수행하려면 횡단 복부의 더 깊은 코어 근육을 다루는 균형이 많이 필요하며, 이는 척추를 향해 강한 복근에 훼손됩니다. Plie 스쿼트는 허리 둘레를 더 강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. '
한쪽 다리를 맞이하기 위해 슬레이프
게티 이미지
강렬한 훈련 체제의 이미지와 함께 게시 된 비디오에서 가수는 ABS에도 집중할 수있는 필라테스 장비에 무릎의 한쪽 다리를 만듭니다.
전문가의 말 : 이것은 척추를 보호하기 위해 타격을 입을 때 가로 복부에도 작동한다고 Mentus는 설명합니다. 한쪽 무릎 에서이 두꺼운 층을 수행하면 한 손에 불균형이 생길 수 있습니다.
측면 굽힘
게티 이미지
추수감사절 음료수
그렇지 않으면 동영상 , 음악가는 비스듬한 작업은 아무것도 아닙니다. 측면 졸음은 복부 근육에 대한 또 다른 빛의 방법입니다.
파티용 칵테일
전문가의 말 : 측면 굽힘은 산과를 분리하여 독립적으로 집중하기 어렵다고 Mentus는 말합니다. ‘Anthony Work는 측면과 6 개의 패키지를 설정하여 모든 복부 근육에서 근육 톤의 완벽한 외관을 만드는 데 도움이됩니다. '
스위스 볼을 올리는 세션을 만드는 개혁가
셔터 스탁
오라는 그녀가 얼마나 집중하고 있는지 보여줍니다 동영상 그곳에서 그녀는 스위스 볼을 들고 홍을 만듭니다.
전문가의 말 : Mantos에 따르면, 'This exercise requires a significant bit of balance. In addition to those deeper core muscles bracing the midsection, the rectus abdominal and 'six-pack' muscles must stay engaged as the ball lifts overhead to prevent low back extension.'
glute glute 스위스 볼
셔터 스탁
glute glute 스위스 볼 הם תרגיל פנטסטי המשלב את היתרונות של גשרי גלוט מסורתיים עם אתגר היציבות הנוסף שמספק כדור שוויצרי, המכונה גם כדור אימון או כדור יציבות. פעילות גופנית זו מכוונת לשרירי הגלוטאלי, האגרסינג והליבה תוך כדי מעורבות בשרירי הגב התחתון והירך ליציבות ואיזון.
전문가의 말 : glute 다리는 교량으로 스트레스를받는 전체 코어를 유지합니다. 가로 복부는 척추를 알리기 위해 다시 작동하고 있으며, Herctus 복부는 허리 연장을 방지합니다. 스위스 볼은 안정화가 어렵게 만드는 데 더 어려움을 더합니다.
사이드 야채 요리
여기 오라가 운동을하고 있습니다
Instagram 에서이 게시물을보십시오
그녀가 공유 한 이미지에서 볼 수 있듯이 Ora의 루틴에는 스쿼트 스택, 한쪽 다리, 측면 굽힘, 스위스 볼 엘리베이터와 함께 반전 된 개혁자, 스위스 볼이 포함됩니다. 각 움직임은 특정 근육 그룹을 목표로하며 운동은 코어 및 ABS의 효과로 유명합니다. Ora의 훈련은 강렬 해 보이지만 복부 근육의 더 엄격한 결과를 보장하고 적어도 4 주 동안 일주일에 2-3 번 완료되면 다양합니다.
