콜레스테롤이 몰래 들어 가기 시작하면 의사는 아마도 첫 번째 방어선으로식이 요법을 변화시킬 것입니다. 붉은 고기로 가득 찬 다이어트, 지방으로 가득 찬 우유, 패스트리, 가공 식품 및 포화 지방이 풍부하고 설탕을 첨가하십시오. 높은 콜레스테롤 수치의 위험을 증가시킵니다 심장병, 과일, 채소, 콩, 건강한 심장 및 통 곡물과 같은 더 많은 음식은 그것을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
샐러드와 물로 일주일에 햄버거와 밀크 쉐이크를 교체하는 것은 지방과 탄수화물을 기울이면서 야채,식이 섬유 및 기타 중요한 영양소를 더 첨가 할 수있는 좋은 방법입니다. 샐러드를 착용 한 것은 실제로 콜레스테롤과 심장 건강에 건강하지 않게 만들 수 있습니다.
샐러드를 덜 건강하게 만드는 가장 큰 죄책감 중 하나는 당신이 입는 드레싱입니다. 소스를 추가하면 영양 및 건강상의 이점에서 제거되지 않으면 야채 야채 샐러드의 다른 채소, 건강에 해로운 지방 및 칼로리 설탕을 추가 할 수 있습니다.
그렇다면 샐러드 소스를 콜레스테롤에 악영향으로 만드는 이유는 무엇입니까? 포화 지방과 설탕이 추가 된 드레싱에 추가하면 특히 스푼 또는 두 스푼 이상을 사용하는 경우 콜레스테롤 목표에 도달 할 수 있습니다. 여기 콜레스테롤에 최악의 샐러드 붕대 5 개 그리고이 모든 브랜드 나 유형에 동일한 성분이 포함되어 있지 않으므로 레이블을 읽으십시오! 읽고, 모두에게 가장 중요한 식사 다리에서 높은 콜레스테롤을 놓치지 마십시오.
꿀 겨자 소스
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꿀 겨자는 달콤하고 칙칙하며 아마도 맛있지 만 다른 건강한 샐러드를위한 거대한 설탕 함정이 될 수 있습니다. 모든 꿀 겨자 붕대에 과도한 설탕이있는 것은 아니지만 일부는 작은 접시에 많이 포장됩니다.
' 메이플 그 로브 꿀이없는 꿀 디종 겨자 드레싱은 최악의 범죄자 중 하나이며, 각 양극성 서빙마다 9 그램의 설탕을 제공합니다. Sharon Puelo, MA, RD, CDN, CDCE 심장 건강의 경우 설탕이 트리글리세리드에 크게 영향을 줄 수 있기 때문에 하루에 최소 25 그램의 설탕 소비를 제한하는 것이 좋습니다.
즙을 낸 당근
너무 많은 설탕이 첨가되고 트리글리세리드의 수준은 동맥에 대한 나쁜 소식을 철자 할 수 있습니다. 높은 트리글리세리드는 동맥벽의 경화 및 두꺼움을 증가시키고 잠재적 인 막힘의 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 일반적으로 전반적인 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 HDL 콜레스테롤 수치와 함께 트리글리세리드. 최소 3 그램의 서빙을 위해 샐러드에 첨가 된 설탕을 제한하고 당신의 역할을 지켜보십시오.
농장 소스
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농장 소스는 샐러드가 아닙니다. 피자, 닭고기, 당근 막대기 및 그 사이의 모든 음식과 함께하는 향신료입니다. 그러나 샐러드에 관해서는 소스의 지방이 빠르게 수량에 걸릴 수 있습니다. '농장을 착용하는 바이 테이블을 제출하십시오 (예 : Valley Valley의 원래 농장 샐러드 샐러드 ) 14 그램의 지방을 같은 아름다운 그린 샐러드에 추가하고 그 중 2 개는 포화되어 있습니다. Lisa Andreus, Med, Rd, Ld, 등록 된 영양사 및 소유자 소리 물림의 영양 .
과도한 지방 과잉은 콜레스테롤 수치, 특히 LDL 콜레스테롤 (나쁜 유형)의 증가와 관련이 있습니다. 그만큼 미국 심장 협회 포화 지방에서 심장의 건강한 식단에 이르기까지 일일 칼로리의 5-6% 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 2,000 칼로리의식이 요법의 경우, 이것은 하루에 13 그램을 포화 지방을 채취하지 않습니다.
새우롤 레시피
그녀는 대신 Vinaigrette에가는 것이 좋습니다. 기름 기반 소스, 특히 더 높은 소스 심장 심장 심장 올리브, 카놀라, 옥수수 또는 해바라기처럼 도움이되는 포화 지방이 더 많습니다. 심장 건강에 미치는 영향 또한 불포화 지방은 적당히 먹을 때 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.
오비 소스
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양귀비 소스는 딸기, 사과 또는 기타 과일이있는 샐러드에 적합합니다. 그러나이 소스 의이 세라믹 단맛은 상당한 양의 추가 설탕을 작은 부분에 포장합니다.
단 2 큰술 오비 소스 -קרמי של קראפט 설탕 8 그램의 설탕이 있습니다. 이것은 드레싱 한 요리에만 권장 설탕의 30% 이상입니다! 또 다른 설탕은 콜레스테롤에서 파괴 될 수 있습니다. 너무 많은 설탕이 HDL 콜레스테롤 (좋은 유형)을 다운로드하고 트리글리세리드를 높일 수 있습니다.
블루 치즈 소스
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칙칙하고 매운 크림 블루 치즈 소스는 많습니다. 그러나 세라믹의 강한 맛과 질감은 건강에 해로운 성분 때문입니다.
에스프레소를 만들어
'블루 치즈 소스 블루 치즈 소스 שמנמן עצם , 블루 치즈, 우유, 아마도 마요네즈, 우유, 사워 크림 또는 요거트 플러스 오일이 들어 있다고 Melissa Altman-Treaty MS, RDN, LDN 그리고이 우유 성분은 2 개의 태발성 서빙을 위해 2 ~ 4 그램의 포화 지방을 포함하는 최대 14 ~ 18 그램의 지방을 추가한다고 Altman-Truble은 설명합니다.
더 건강한 블루 치즈 소스의 경우 요거트를 선택하십시오. 볼타 우스 농장 블루 치즈 소스 서빙 당 4 그램의 지방과 1.5 그램의 포화 지방이있어 훨씬 건강하지만 크림 같고 맛있습니다.
시저 소스
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전통적으로 시저 소스 켄의 시체 샐러드 샐러드 , 노른자 및 사워 크림과 같은 구성 요소에서 각 듀얼에마다 18 그램의 지방과 3 그램의 포화 지방이있을 수 있습니다.
먹어라! 대신에 : Marzati는 단순히 황제 소스를 입고 1 차 주방 소스를 입고 기본 주방 소스는 전통적인 제왕 절개 붕대보다 포화 지방이 적은 두 가지 풍성한 옵션입니다. 이와 별도로, 린 우유를 곁들인 Fat Fat Milk의 지방 -포화 지방은이 드레싱을보다 콜레스테롤로 만들 수 있도록 도와줍니다.
