우선. 좋은 야채는 당신에게 좋습니다. Gardard 야채, 시금치, 사탕무 야채, 수채화, 케일, 아로로 롤라, 코드, 로마, 브루콜리, Bok Choi, 목록은 계속됩니다. 그들이 샐러드 나 수프에 있든 믹스 또는 볶음에 관계없이 우리는 그들 모두를 사랑합니다. (최고의 무리에 대한 자세한 내용 - Pun- 가장 건강한 유형의 양상추 및 잎이 많은 채소에 대한 안내서를 확인하십시오.)
'대부분의 사람들은 더 많은 잎이 많은 채소를 먹는 것을 좋아합니다. 이식이 발전소는 비타민 A, C, K 및 엽산과 같은 많은 비타민 B와 같은 비타민과 미네랄에도 포장되어있을뿐만 아니라 섬유질 , '말하다 Keith-Thomas Ivov, Edd, Rd, 팬 , 뉴욕 주 뉴욕 앨버트 아인슈타인 의과 대학의 임상 교수 Emeitus emeitus. 잎이 많은 채소를 많이 섭취하는 사람들은 변비, 비만, 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 상황의 위험을 줄이며, 모든 야채는 먹기에 좋지만 특정 혈관 야채를 고려한다고 덧붙입니다.
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그러나, 당신이 당신의 그림자에 크다면, Kyle은 점심 샐러드의 기반, 저녁 식사 트레이에 culars를 사용하는 경우 과도한 야채를 섭취 할 수있는 잠재적 위험을 알고 있어야합니다. 주목할 가치가 있습니다. 잎이 많은 채소를 과식하는 것이 당신에게 걱정 될 수 있다면, 다양한 약물과 상태가 당신을 소비 할 수있는 안전의 양에 영향을 줄 수 있으므로 항상 영양사 나 의사와 상담하십시오.
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우리가 다이빙하기 전에, 풍부한 잎이 많은 채소에 대한 짧은 비타민 K에 대한 간단한 개요 : '비타민 K는 두 가지 형태의 음식으로 나옵니다. K1 (Phylloquinone) 및 K2 (Menaquinone). 짙은 잎과 비타민 K2 야채와 같은 식물 공급원에서 발견되는 비타민 K1은 동물과 고체 식물의 alimony에서 발견됩니다. Trista Best, MPH, RD, LDN , 안에 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 그리고 그녀는 비타민 K 결핍이 과도한 출혈을 유발할 수 있으며 저 뼈 밀도와도 관련이 있다고 지적합니다.
반대로, 너무 많은 어두운 야채와 잎도 당신에게 나쁘다. 그리고 그것은 또한 비타민 K 함량과도 관련이있다. 비타민 K는 지방의 비타민으로 적절한 혈액 응고에 필수적이며 뼈 건강에 필요한 단백질을 돌립니다. 비타민 K는 잎이 많은 녹색, 지방 가용성이 풍부합니다. 이것은 너무 많이 소비되거나 보완적인 경우 독성이있을 수 있음을 의미합니다. , '말하다 Best. The 권장량 평균 일일 비타민 k 19 세 이상의 성인 남성은 120 마이크로 그램이며 19 세 이상의 성숙한 여성은 90 마이크로 그램입니다.
혈액 희석제를 섭취하는 경우 많은 양의 잎이 많은 채소를 섭취하면 두꺼운 혈액으로 사용되는 비타민 K 수치가 증가함에 따라 그리스 섭취에주의를 기울이는 것도 중요합니다. ; 말하다 Diana Griglio-Claound, RD, CDCE, 당뇨병 및 영양사 상장 인증 된 관습 전문가 다음은 다음과 같습니다 . Giggio-Claleland의 코미딘 (코미딘)과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 혈액 쇠산이 혈액 응고의 위험을 줄이기 위해 효율적으로 작용할 수 있도록 호환 가능한 비타민 K 소비를 유지해야합니다. '코미디 사람들에게 매일 소비되는 녹색 채소의 양을 바꾸면 혈전의 위험이 증가하거나 출혈이 증가 할 수 있습니다. 혈액 희석제에있는 동안 잎이 많은 녹색 채소를 먹는 것은 괜찮지 만 가장 중요한 요소는 일관된 소비를 유지하는 것입니다. 이 연구 .
결론 : 잎 채소는 건강에 유리할 수 있습니다. 반복하기 위해, 그들은 비타민으로 바쁘고 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. W.는 또한 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있으며 특정 암의 위험을 줄일 수 있으며 칼로리와 탄수화물이 적으므로 체중이나 혈당 수준을 관리하려는 사람들의 칼로리 또는 탄수화물 수준에 영향을 미치지 않고 이러한 영양소를 제공합니다. 그러나 비타민 K가 제시하는 잠재적 합병증 때문에이 영양소의 평균 권장량을 준수하고 뼈 건강, 약리학 적 상호 작용 또는 기타에 대해 우려하는 경우 의사 나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 그리고 당신이 시금치의 열렬한 팬이라면 그것에 대해 읽으십시오. 시금치를 먹는 데있어 한 가지 주요 효과는 위장을 가지고 있다고 새로운 연구는 말합니다. .
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