당신은 먹습니다 오트밀 아침 식사는 커피에 마른 우유를 사용하고 샐러드를 점심으로 먹습니다. 그러나 의사는 콜레스테롤이 높다고 말합니다. 어떻게 될 수 있습니까? 유전학, 라이프 스타일 및 식품 선거를 포함하여 많은 요인이 전반적인 콜레스테롤을 증가시킵니다. 곡물과 채소를 섭취하는 것은 콜레스테롤이 많은 사람들의 심장에서 건강한 식단의 일부입니다. 그럼에도 불구하고, 다른 음식 선택 중 일부는 상승 된 콜레스테롤 수, 특히 LDL 콜레스테롤 (저밀도 지단백질)에 기여할 수 있으며, 이는 종종 '나쁜'콜레스테롤이라고합니다.
간은 호르몬을 합성하고 비타민을 생산하며 세포막을 만드는 데 사용되는 콜레스테롤을 생산합니다. 어떤 사람들은 너무 많은 콜레스테롤을하거나 혈액 콜레스테롤을 증가시키는 음식을 섭취하여 혈액 콜레스테롤 수치가 높습니다. High LDL cholesterol can lead to the build -up of the arteries, 심장병 및 뇌졸중의 위험 증가 .
먹는 음식은 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 포화 지방이 풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 수용체를 방해합니다 그것은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다. 대조적으로, 오트밀 및 콩류와 같은 가용성 섬유 -풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 소화 지방으로 덮으십시오 , 혈액으로 돌아가는 방지.
스마트 푸드 선택을 수행하는 것은 남자 Choles에 중요하며 심장병의 위험을 줄입니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤이 높은 15 개의 최악의 음식 목록을 작성했습니다. 어떤 사람들은 분명해 보일지 모르지만 다른 사람들은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 86 우리 자신은 지구상의 건강에 해로운 패스트 푸드 .
돼지고기
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목록의 베이컨 비전은 놀라지 않을 수 있습니다. Kiran Campbell, Rdn 콜레스테롤 수치에서 베이컨 파괴와 같은 지방과 매우 가공 된 고기는 포화 지방이 풍부하기 때문에 고기가 말합니다. 그만큼 미국 심장 협회 2,000 칼로리의식이 요법에서는 칼로리의 최소 6% 또는 하루에 약 13 그램의 포화 지방 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 2 개의 중간 조각 (16 그램) 베이컨 돼지 고기 요리 약 2 그램의 포화 지방 또는 일일 국경의 15%가 있습니다.
콩은이 돌진 농장 및 채식 검은 콩 오믈렛과 같은 레시피의 베이컨 대신 아침 식사에 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구 붉은 육류 교체는 '나쁜'콜레스테롤을 낮추고 다른 심장 위험 요소를 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
페스토 크림
코코넛 오일
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코코넛 오일 קודם כשומן טוב לאפייה, טיגון והכנת קפה שמנת; עם זאת, אם יש לך כולסטרול גבוה, ייתכן שתרצה להימנע משמן טרופי זה. Cherry Gao, RDN, CDCE 식물 장관의 소유자는 강한 강력한 영양사이며 코코넛 오일은 주로 포화 지방으로 구성되어 있으며, 이는 나쁜 콜레스테롤을 모집하는 사람으로 알려진 지방의 유형입니다. 미국 심장 협회 저널에 출판 된 2020 리뷰 주기 코코넛 오일의 소비가 포화 지방이 낮은 식물 오일에 비해 LDL 콜레스테롤이 크게 증가한다는 것을 알게됩니다.
코코넛 오일을 탁월한 버진 올리브 오일로 교체하여 건강 콜레스테롤 수치를 지원하십시오. כאשר 마십시오 ם ם × ם × 님의 לתז × ה בר 응사, × י חמצ × עש יר십시오 우수한 크라운 올리브 오일은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 , HDL 콜레스테롤을 '양호'하고 염증을 낮추십시오.
T 본 스테이크
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콜레스테롤이 높을 때 스테이크를자를 필요는 없습니다. 하지만 기름기가 많은 컷을 제한하고 싶을까요 T 본 스테이크 4- annemic 요리 부품에서 거의 9 그램의 포화 지방을 가지고 있습니다.
Cheryl Musato MS, RD, LD 캔자스 주 토카의 면화 센터 중심에있는 심장 재활의 임상 영양사는 건강에 유익한 영양소가 풍부한 붉은 고기의 린이 컷이라고 말합니다. '나는 항상 환자에게'라운드 '또는 마른 쇠고기로 간주되는'세트 '라는 상처를 선택하도록 권장하고 상기시킵니다. 내가 가장 좋아하는 컷은 가장 풍부합니다 또한 팁 팁 팁 스테이크 그리고 둘 다 모든 고기에서 대리석과 지방이 거의없고 약 5 그램의 포화 또는 4 그램의 지방이 있습니다. '
붉은 고기의 얇은 마른 컷은 T- 본 스테이크보다 더 나은 선택이지만 붉은 고기는 콜레스테롤이 높을 때 정기적으로 먹어야하는 단백질이 아닙니다. 그만큼 미국 심장 협회 일주일에 7 온스 이상의 붉은 육류 소비를 권장하십시오.
설탕 -마 음료
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지방을 조절하고 싶다면 캔을 kick습니다. Lisa Andreus, Med, Rd, Ld , Sound Bites Nutrition의 소유자. 소다 및 과일 음료와 같은 과도한 설탕 설탕과 같은 음료를 과도하게 소비합니다. dyslipidia에 묶여 있습니다 , 혈액 내 잘못된 양의 콜레스테롤과 트리글리세리드.
중간 계란 만드는 법
Andrews는 설탕 음료를 규칙적이거나 일반적인 물인 땀이 나는 차가운 차로 교체 할 것을 권장합니다.
밀가루 옥수수
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믿기 어렵지만 밀가루 옥수수는 콜레스테롤을 키울 수 있습니다. 상업용 베이킹 제품 밀가루 옥수수 캠벨은 손바닥 또는 팜 핵유를 포함 할 수 있다고 말했다. 팜유에는 많은 양의 포화 지방이 포함되어 있으며 연구 트리글리세리드, 전체 콜레스테롤 및 '나쁜'콜레스테롤 또는 저밀도 지단백질 (LDL)이 증가 함을 보여줍니다.
지방으로 가득 찬 요구르트
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지방으로 가득 찬 우유 제품은 이전에 생각했던 것처럼 콜레스테롤에 큰 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 다이어트의 진행 심장 건강을 보호하기 위해 모든 사람이 저지방 및 비 지방 유제품을 소비해야한다는 일반적인 권고를 뒷받침하는 증거는 존재하지 않습니다.
그러나 콜레스테롤이 높은 사람들이 흉내 우유를 섭취 할 수있는 100%의 확실성으로 말할 것이 충분하지 않습니다. 그만큼 미국 심장 협회's 2023 년에 출판 된 우유 푸드에 대한 최신 권장 사항은 저지방 및 비 지방 옵션을 계속 장려합니다.
전문가들은 유제품이 많은 이점을 제공하며, 이는 칼슘, 비타민 D 및 칼륨과 같은 많은식이 요법을 제공하는 영양분을 제공한다는 데 동의합니다. 그러나 Campbell은 완전한 유제품 제품이 구체적이라고 경고합니다. 포화 지방의 유형 -Palmi와 Miristian- 콜레스테롤을 높입니다. 시간 Michal 8 그램 일반 요거트와 전체 지방의 포화 지방은 거의 5g입니다.
저지방 또는 지방 요거트를 넘어서는 건강에 해로운 지방없이 필요한 영양소를 얻는다는 것을 의미합니다. 맞춤형지도를 위해 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하십시오.
소시지
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소시지 is another high-fat, processed meat you should limit if you have high cholesterol. A 2-inch link of 훈제 돼지 고기 소시지 US Heart Association의 지침에 따라 1.5 그램의 포화 지방 또는 일일 국경의 11%가 있습니다. 또한 나트륨과 전체 지방이 풍부합니다.
고기없이 돼지 고기 소시지를 교체하는 것을 고려할 수 있지만 고기가 없다고해서 건강을 의미하지는 않습니다. 고기가없는 소시지 가공되어 많은 양의 나트륨과 포화 지방을 가질 수 있습니다.
음식 라벨을 읽고 뚱뚱하고 뿔이 적고 천연 성분이 적은 고기없이 고기 나 소시지를 선택하십시오.
얼어 붙은 피자
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얼어 붙은 피자 היא עוד מזון מעובד המיוצר עם שומנים לא בריאים המגיבים כולסטרול. 얼어 붙은 치즈 피자 1 개 (199 그램)은 8.5 그램의 포화 지방을 가지고 있으며 일일 국경의 65%에 있습니다. 소시지 나 페퍼 리안과 같은 모든 유형의 지방 고기를 첨가한다는 것은 더 포화 지방을 의미합니다.
할로윈 알코올 음료
음식 라벨을 읽고 부분적인 모짜렐라 치즈와 식물성 기름으로 만든 냉동 피자를 찾아 건강에 해로운 지방을 제한하십시오. 에이미의 치즈 피자 부분 모짜렐라 치즈와 우수한 버진 올리브 오일로 제작되었으며 서빙 당 5 그램의 포화 지방이 있습니다. 더 중요한 것은 더 많이 먹는 데 필요한 것에 집중하고 과일, 채소 및 곡물에 적재하여 콜레스테롤을 낮추는 섬유 Musato는 말합니다.
버터
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버터 isn't better when you have high cholesterol. It's a high-fat dairy food with 7.3 그램의 포화 지방 스푼 당. Musato는 '올리브 오일과 아보카도의 건강에 해로운 지방을 LDL 콜레스테롤 절단'을 대체 할 것을 권장합니다. 2023 년의 검토 커트 아보카도가 저지방 다이어트에 통합 될 때 아보카도 다이어트는 LDL 수준의 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
그라 놀라 바
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Granola는 콜레스테롤이 높으면 최선의 선택을 할 수없는 건강한 간식으로 홍보되는 또 다른 음식입니다. 일부 그라 놀라드로드 브랜드에는 팜유가 포함되어 있으며 설탕을 첨가합니다. 설탕은 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 것으로 입증 된 두 가지 성분입니다. 2014 년 검토 연구가 발표되었습니다 미국 영양 저널 설탕 소비가 더 높은 것은 전체 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤의 높은 수준과 관련이 있음을 발견하십시오. 홀, 상승은 작았습니다 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 증거가 필요합니다. 하나 그라 놀라 바 프렌치 튀김 거의 3 그램의 포화 지방, 2 개 이상의 요리 베이컨 조각이 있습니다.
그라 놀라 스낵, 신선한 과일, 전체 크래커 또는 짠 견과류 대신.
초콜릿 칩
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초콜릿 칩 쿠키, 케이크 및 도넛과 같은 베이킹 제품에는 지방과 건강에 해로운 설탕이 포함되어 있습니다. 과자를 완전히자를 필요는 없지만이 간식을 적당히 먹어야합니다. 그만큼 영양 지침 영양이없는 설탕과 건강에 해로운 지방을 많이 섭취하지 않기 위해 2 세 이상의 토끼와 토끼 음식 음식을 추천하십시오.
자몽
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자몽 is a healthy fruit filled with fiber 또한 vitamin C. But if you take cholesterol-lowering medication, such as the statins Zocor (simvastatin) 또한 Lipitor (atorvastatin), you may need to 자몽과 자몽 주스를 피하십시오 그리고 과일은 약물에 대한 신체의 신진 대사에 영향을 미쳐 신체의 수준을 증가시켜 간 손상을 유발할 수 있습니다.
자몽 interacts with many medications. Talk to your doctor or pharmacist about drug 또한 food interactions to stay safe.
물고기와 튀긴 튀긴 튀김
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후무스 딥
생선은 오메가 -3 지방산과 같은 유용한 영양소로 가득 찬 건강한 단백질입니다. 심혈관 질환의 위험이 낮습니다 - 튀긴 유형은 아닙니다.
Gao는 포화 지방과 심장병이 풍부한 물고기와 칩과 같은 깊은 튀긴 음식으로, 우리가 생선에서받는 심장에서 건강한 오메가 지방의 이점을 없애고 있다고 Gao는 설명합니다.
홀, 나트륨 소비의 감소 신체의 총 함량을 감소시켜 혈액 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 당신의 위험 심혈관 질환이 6% 증가 다이어트에서 1,000 밀리그램의 나트륨 성장마다. 나트륨 섭취량이 높을수록 혈압이 증가하여 시간이 지남에 따라 좁아지고 혈관이 강해지고 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 식이 가이드 라인은 일일 나트륨 섭취량을 하루에 2,300 밀리그램으로 제한하는 것이 좋습니다.
대신, 구운 생선 구운 생선을 주문하거나 구운 야채 감자와 혼동하여 건강한 콜레스테롤 수치를 지원하십시오. 콜레스테롤 수치를 향상시키기 위해 어류 소비가 최소화되지만 연구가 보여줍니다 다중 포화 N-3 (PUFA) 지방산을 증가시키고 N-6 PUFA 수준 및 드릴을 감소시킴으로써 더 양의 지방 프로파일을 초래할 수있다.
전자 레인지 팝콘
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팝콘은 전체 곡물과 건강한 간식 선택입니다. 팝콘이 버터와 소금이되는 것을 선호하지 않는 한. 일부 버터 -맛의 전자 레인지 팝콘 브랜드에는 광산이 포함되어 있으며, 이는 실온에서 고체 상태로 남아있는 지방으로 전환 된 식물성 오일입니다. 식물성 기름을 고체 지방으로 만드는 것은 건강에 해로운 포화 지방으로 가득 찬 고기의 대리석 지방처럼 많이 만듭니다. 쾌활한 시간의 세 컵 전자 레인지 팝콘 בטעם חמאה כולל מעל 3 גרם שומן רווי.
광산 부분 단단한 지방과 같은 트랜스 지방은 없습니다. 미국 제조업체는 더 이상 추가 할 권한이 없습니다. 광산 חלקית 음식은 건강에 해로운 트랜스 지방의 주요 공급원이기 때문에 콜레스테롤 수치가 좋지 않습니다.
음식에서 부분 광산이 중단 된 이후 광부는 상승했습니다. 야채 지방이 완전히 고체가 어떻게 콜레스테롤에 영향을 미칠 수 있는지는 확실하지 않지만 연구ers 자세한 내용은 임상 실험을 수행하십시오.
버터 전자 레인지 팝콘 대신 팝콘 점프 공기를 만들어 허브와 향신료로 양념하십시오. 팝콘 점프 에어 3 컵 포화가없고 3 그램 이상의 섬유가 있습니다.
플라잉 커피
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커피는 훌륭한 산화 방지제이지만, 요리하는 방식이 중요합니다. Alyssa Smollen, MS, RDN, CDN , 뉴저지의 등록 된 영양사로 콘텐츠를 만듭니다. 프랑스 프레스 커피는 사람의 콜레스테롤을 키울 수 있습니다. Infontrined Coffee와 같은 프렌치 프레스 커피, 차갑고 요리 된 커피 스타일 커피 높은 수준의 퇴원 , 신체의 콜레스테롤을 처리하고 제거하는 능력을 억제하는 지질로 혈중 수준이 증가합니다. 매일 아침 필터링되지 않은 커피를 마시면 콜레스테롤이 고가를 설명 할 수 있습니다.
여과 된 커피, 물방울 또는 커피 블로커를 넘어 머그잔에 오는 것을 제한하고 콜레스테롤을 향상시킬 수 있습니다.
