6 개의 최고의 중력 교육 기계를 사용해야합니다

체중 감량을 시도하면 여행에 이용 가능한 모든 것을 시도하는 것이 일반적입니다. 어떤 사람들은 체육관으로 돌아갑니다. 운동은 체중 감량의 중요한 단계 일뿐 만 아니라 작업을위한 최고의 훈련 기계에 액세스 할 수 있습니다.

칼로리를 태울 때 가장 좋은 경로를 발견하고 몇 파운드가 우선 순위를 방출하려면 그게 아니라 먹어라! 전문가를 건네 주었다. 체육관에는 런닝 머신, 케이블 크로스, 타원형, 조정기, 고정식 자전거 및 등산 계단과 같은 뛰어난 기계가 많이있을 것입니다. 체중 감량과 마찬가지로 작업에는 노력과 헌신이 필요합니다.

최상의 체중 감량 훈련 기계에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고 다음 단계에서는이 일일 운동이 10 분의 운동으로 10 파운드 감소를 빠르게 확인하는 것을 잊지 마십시오.

계단 등반

young woman doing stair climber to jumpstart weight loss

셔터 스탁

Mike Bohel, MD, MP, Alm 의료 전문가 협의회 회원 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 및식이 트레이너 개발을 도왔습니다. 신체 계획 RO에서 우리는 '당신의 목표가 체중 감량이라면 주어진 시간에 화상을 입는 칼로리 수를 극대화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 심혈관 운동을하는 것입니다.'

Der Bohel은 계단을 사용하는 것이 좋습니다. 이 기계는 탁월한 심혈관 훈련을 제공 할뿐만 아니라, 4 개의 머리, 침략, 송아지 및 글루터와 같은 다리와 엉덩이의 큰 근육에 도전 할 것입니다. 이 파워 훈련 운동은 근육을 넣을 때 칼로리를 배포하고 훈련 후 회복 할 때 계속 그렇게합니다.

빅토리아 브래디 ; 개인 트레이너 목 , 모든 사람에게 편리한 직접적이든 가상이든 전문가의 유도 적 체력을 만드는이 나라에서 가장 큰 개인 교육 서비스는 계단이 최고의 체중 감량 훈련 기계 중 하나라는 데 동의합니다. [계단 GAT]는 체중 감량과 하체 강화를위한 매우 효과적인 훈련 기계입니다.

브래디는 지방을 늘리기 위해 미리 결정된 '언덕'또는 '넓은'를 선택하여 계단 등반가를 수행 할 것을 권장합니다. 또한 지방의 지방을 사용하고 정상 상태를 만들어 많은 칼로리를 태울 수 있다고 덧붙입니다.

케이블 크로스 컴퓨터 기계

woman working out on a cable crossover machine at the gym

셔터 스탁

Der Bohel은 심장 -Lung 기계 외에도 크로스 오버 머신에서 시간을 낭비 할 것을 제안합니다. 그는 다음과 같이 설명합니다. '이것은 거의 모든 운동으로 할 수있는 매우 다재다능한 장치입니다. 또한 체중을 늘리고 줄이기가 매우 쉽기 때문에 근육 강도 (더 높은 체중, 낮은 반복) 또는 근육 지구력 (낮은 체중, 더 높은 반복)에 초점을 맞추면 변경할 수 있으며이 두 가지 옵션은 칼로리를 태우는 것입니다. '

크로스 -이용 가능한 케이블 기계는 일반적으로 자유 웨이트보다 덜 위협적인 것으로 간주되며 더 넓은 범위의 움직임을 제공하며 스태빌라이저 근육을 작동시킵니다. 특히 기계를 선택할 때는 그렇지 않습니다.

조정기

셔터 스탁

Brady에 따르면, 로잉 머신은 칼로리를 높이고 심혈관 및 지구력 지구력을 키우는 데있어 '체육관에서 최고의 심혈관 기계 중 하나'입니다. 그녀는 우리에게 '이 기계는 몸 전체에서 작동 할 때 체중 감량에 효과적이며 모든 움직임 범위를 보장합니다. 뿐만 아니라 효과가 낮고 신체에 대한 압력이 적습니다. '

칼로리를 태우기 위해 Brady는 5 분마다 900 ~ 1,000 미터에 도달하도록 제안합니다. '더 큰 저항 (보통 가장 높은 수준은 10), 타격이 더 어려워집니다. 또한 HIIT 경로를 통과하기 위해 높은 전력과 저전력 사이를 전환 할 수 있는데,이 경로를 통과 할 수 있습니다.이 경로는 체중 감량 노력을 증가 시키거나 지방 연소를 극대화하기 위해 느리고 긴 조정 훈련을 시도하는 또 다른 좋은 방법입니다. '라고 그녀는 설명합니다.

밟아 돌리는 바퀴

woman performing treadmill workout in gym to lose unwanted weight

셔터 스탁

브래디는 또한 던지기가 지방 화상을 치는 데 매우 도움이된다고 지적했다. 지방 손실의 가장 빠른 방법? 고강도 공간을 수행하거나 높은 경사면으로 걷는 것이 좋습니다. 더 많은 지방을 태우기 위해 러닝 머신을 타거나 걷거나 걷는 것을 고려하십시오.

아래의 HIIT 훈련과 Brady Rest에서 걷는 운동을 확인하십시오.

HIIT 교육 :

30 초 동안 실행 (시간당 5 ~ 8 마일 사이)
15 초 동안 가십시오 (시간당 3 ~ 4 마일 사이의 속도)
30 초 동안 실행 (시간당 5 ~ 8 마일 사이)
15 초 동안 가십시오 (시간당 3 ~ 4 마일 사이의 속도)
15 초에서 30 초 사이에 전환하고 총 20 분 동안 돌아옵니다.

걷는 훈련 :

Brady는 '언덕'이 경사면의 궁극적 인 미리 정의 된 상황이라고 설명합니다. 이 사전 결정에는 넓은 넓은 변형과 언덕을 오르 내리는 지우개를 포함하여 몇 가지 변형이 포함되어 있다고 덧붙입니다. Brady는 3 단계에서 시작한 다음 일주일에 한 레벨을 높이는 것이 좋습니다.