단백질이 필수 영양소라는 것은 비밀이 아닙니다. 신체가 필요한 세 가지 주요 영양 중 하나 (탄수화물 및 지방과 함께)는 단백질입니다. 백신 기능을 꿰매십시오 , 근육량을 만들고 유지하십시오 , 토요일에 계속하십시오 지원 건강한 체중 관리 그러나 단백질이 풍부한 절대 여행에서 단백질과 칼로리가 풍부한 음식이 에너지 소비를 유지하는 데 중요한 음식을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 체중 감량 목표를 추적하는 데 도움이되는 높은 단백질, 저 칼로리로 최고의 음식을 공유하는 등록 된 영양사와 이야기했습니다.
체중 감량 여행, 체육관에서 근육 수익을 쫓거나 건강에 좋은 생활 양식을 찾고, 매일 식사의 영양 내용을 이해하든 건강 및 체력 목표에 도달하는 것이 가장 중요합니다. 우리는 마른 고기, 식물 기반 옵션, 스낵 및 기타 식료품을 포함하여 건강하고 밀집된 단백질 섭취의 포괄적 인 목록을 집중시켜 체중 감량 메뉴에 더 적은 칼로리로 단백질을 부어 넣는 광범위한 음식을 제공합니다.
계속해서 독서를 읽으십시오. 높은 단백질, 저 칼로리 등록 영양사가있는 최고의 음식을 발견하십시오. 그런 다음 끝나면 확인하십시오 체중 거리를위한 최고의 아침 식사 .
닭 가슴살
셔터 스탁
서빙 크기 : 4 온스 (112 그램)
칼로리 : 120
단백질: 26 그램
얇은 단백질로 포장 된 '닭 가슴살은 단백질, 저 칼로리가있는 최고의 음식 중 하나입니다. Kelsey Konic, Rdn ; 등록 된 영양사 Graceful로 다운로드하십시오 구운 닭 가슴살, 구운 또는 볶음에 관계없이 많은 칼로리를 추가하지 않고 식사를위한 풍부한 단백질베이스를 제공합니다.
비 지방 그리스 요거트
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 60
단백질: 10 그램
이 풍부하고 크림 같은 아침 식사 옵션은 과일과 그라 놀라 또는 단독으로 잘 채굴됩니다. Sarah Schlechter, MPH, RDN ; 등록 된 영양사 배꼽 벨트 목록 ; 숫자 그게 아니라 먹어라! , 낮은 지방 그리스 요구르트는 지방이 적은 고지방과 같은 양의 단백질을 제공합니다. 그리스 요거트는 전통적인 요구르트보다 훨씬 더 많은 단백질을 가지고 있으며 복부 프로바이오틱스에 도움이됩니다. 이것을 라인으로 사용하십시오 쉐이크베이스 , 또는 요거트, 귀리, 딥 등의 그릇에 추가하십시오. '
참치
셔터 스탁
서빙 크기 : 3 온스 (85 그램)
칼로리 : 122
단백질: 20 그램
보존이든 신선하든, 참치는 샐러드와 샌드위치로 잘 들어가는 높은 단백질과 다목적 해산물로,식이 요법에서 조밀 한 옵션을 찾는 사람들에게 이상적인 선택입니다. ' 통조림 참치 Konic은 칼로리가 적은 단백질과 친밀한 선택이며, Konic은 말합니다. 식이에서 단백질과 오메가 3 지방산을 얻는 쉽고 편리한 방법입니다.
붉은 색
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 140
단백질: 12 그램
이 식물 기반 옵션은 칼로리가 적고 비타민 K, 항산화 제 및식이 섬유와 같은 필수 영양소의 환상적인 공급원입니다. 에다메 콩을 그릇이나 샐러드에서 단백질 공급원으로 사용하거나 간식으로 즐기십시오. 파스타, 샐러드 또는 축제에 붉은 가방 한 가방을 보관하여 Konic을 추천하십시오.
저지방 코티지 치즈
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 82
단백질: 11 그램
추정 단백질 공급원, 저지방 코티지 치즈는 맛있는 독립적 인 간식이나 다양한 요리의 다목적 성분을 허용합니다. 오늘날 코티지 치즈가 모든 것에 추가되는 이유가 있습니다. 칼로리가 적고 단백질이 풍부하며 완벽한 침례, 스무디 또는 맛있는 저녁 식사의 측면입니다.라고 Konic은 설명합니다.
렌즈 콩
셔터 스탁
서빙 크기 : 서빙 1 (35g)
칼로리 : 80
단백질: 10 그램
식물 기반 단백질과는 별도로 렌즈 콩은 소화 건강을 지원하는 풍부한식이 섬유입니다. Schlechter는 단백질과 섬유 펀치의 렌즈 콩은 포만감과 체중 관리에 적합하다고 말합니다. 렌즈 콩 잔은 거의 20 그램의 단백질, 15 그램의 섬유질 및 일부 마이크로 디트를 제공합니다. '
새우
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 91
단백질: 17 그램
새우 not only delivers a lean source of protein but also boasts astaxanthin, a potent antioxidant that offers 항 염증 이점 또한 새우에는 셀레늄이 들어 있습니다 국립 보건원 산화 압력으로부터 신체의 보호를지지하고 면역 체계의 건강에 기여한다고 말합니다.
키노 아
셔터 스탁
서빙 크기 : 1 (44g) 서빙
칼로리 : 160
단백질: 5 그램
하이볼 칵테일
키노 아 is a 완전한 야채 단백질 공급원 9 개의 중요한 아미노산을 모두 함유합니다. 또한 글루텐, 마그네슘이 많으며 우수한 철원입니다.
터키의 가슴
셔터 스탁
서빙 크기 : 3 온스 (85 그램)
칼로리 : 125
단백질: 26 그램
얇은 단백질이 풍부한 칠면조 유방에는 비타민 B도 포함합니다. 니아신 에너지 신진 대사에서 결정적입니다. 터키는 또한 산화 방지제로 사용되는 셀레늄을 함유하여 세포가 손상으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
가죽이없는 닭고기 엉덩이
셔터 스탁
서빙 크기 : 4 온스 (112 그램)
칼로리 : 140
단백질: 16 그램
가죽이없는 닭고기 엉덩이 הן בשר כהה עשיר בחלבון, אשר 연구 쇼에는 흰 고기보다 더 많은 철이 들어 있습니다. 철은 에너지 생산 및 적혈구 생성을위한 필수 영양소입니다.
계란 단백질
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 52
단백질: 11 그램
계란 단백질 הם אוכל עתיר חלבון, דל קלוריות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת למי שמתמקד בניהול משקל. הם עשירים ב 분지 아미노산 (BCAA) 근육 회복과 성장에 결정적인 것입니다.
탬파
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 192
단백질: 20 그램
탬파, originating from fermented soy콩, is a plant-based protein powerhouse with a uniquely nutty flavor and firm texture. This soy-based protein source also PARABOBIA를 포함합니다 이것은 운동 선수의 성과를 향상시킬 수 있습니다.
두부
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 144
단백질: 17 그램
Schlichter는 두부와 같은 대두 제품은 콜레스테롤 단백질과 섬유질, 칼슘, 철 등과 같은 영양소없이 공급하기에 훌륭하다고 Schlichter는 말합니다. 두부는 필수 아미노산이 풍부하여 채식주의 자와 비건 채식인에 단백질의 전체 공급원이됩니다. 또한 그의 중립적 인 취향은 다른 성분의 풍미를 흡수하여 맛있고 달콤한 요리의 구성 요소가 될 수 있습니다.
대구
셔터 스탁
서빙 크기 : 3 온스 (85 그램)
칼로리 : 70
단백질: 15 그램
대구 is a nutrient-dense fish that not only supplies protein but also offers phosphorus, 뼈 건강에 필수적입니다 ; 비타민 B12, 결정 신경 기능 및 적혈구 생성 .
연어
셔터 스탁
서빙 크기 : 3 온스 (85 그램)
칼로리 : 177
단백질: 17 그램
단백질 및 오메가 -3 지방산 ,이 지방이 많은 물고기는 심장 건강을 촉진하고 염증을 줄이며 뇌 기능을 지원합니다. 연어는 또한 비타민 D, 셀레늄 및 비타민 B가 풍부하며 전반적인 영양가있는 물질을 증가시킵니다.
콩
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 347
단백질: 21 그램
콩 are a fantastic addition to salads, sandwiches, stir-fries, and more, adding texture and nutrition to your meals. Rich in potassium for 심장 심장 ; 마그네슘 근육 기능 및 철 에너지 생산 콩 היא באמת מעצמת חלבון מבוססת צמחים.
콩, משומר ויבש, הם אפשרות גדולה וחלבונית גבוהה על בסיס צמחי להוסיף לסלטים, כריכים, סעודות ועוד, אומר שליכטר. '콩 היא גם מקור נהדר לאשלגן, וזה נהדר עבור 심장 심장 , 마그네슘, 철 등. '
일본 슬리퍼 칵테일
계란
셔터 스탁
서빙 크기 : 1 특히 큰 계란
칼로리 : 80
단백질: 7 그램
중요한 아미노산, 비타민 및 미네랄이 들어간, 여러 연구 그들은 계란이 근육 복구를 지원하고 신진 대사를 높이고 더 가득 찬 느낌을주는 것을 발견했습니다. 그들의 노른자는 건강한 지방과 생명 영양소를 포함합니다 콜린 , 그들은 뇌 건강에 결정적입니다.
계란 מכילות כמה מיקרו -תזונה חשובים, כמו ויטמיני B, ברזל, 콜린 ועוד, מסביר שליכטר. 'זיווג כמה 계란 וירקות עם מחצית מאפין אנגלי או חתיכת טוסט הוא ארוחת בוקר בריאה ודלת קלוריות.'
말린 고기
셔터 스탁
서빙 크기 : 서빙 1 (28 그램)
칼로리 : 80
단백질: 10 그램
일반적으로 쇠고기 또는 칠면조와 같은 얇은 고기에서 생산되며 탄력은 캘러이며 편리한 옵션입니다. '탄력은 선반 안정성이며 움직이는 동안 간식이나 점심에 추가하기에 좋습니다. Schlichter는 Jarkie는 철 및 아연과 같은 미세 조정의 마른 원천이라고 말합니다. 그러나 최소한의 보충제가있는 나트륨 함량과 품종을 기억해야합니다.
콜리 플라워
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 25
단백질: 2 그램
단백질 함량에서 전통적으로 알려져 있지는 않지만 콜리 플라워는 고 단백질 식품 카테고리에 놀라운 추가 기능입니다. 이 교차 -크로스는 다른 영양소와 함께 적당한 양의 단백질을 제공합니다. 또한 콜리 플라워의 다양성은 로스팅, 으깬 감자 또는 저칼로리 피자로 전환 할 수 있으며 테스트에서 칼로리를 유지하면서 단백질 섭취량을 높이는 독특한 방법을 제공합니다.
버섯
셔터 스탁
서빙 크기 : 100 그램
칼로리 : 22
단백질: 3 그램
버섯 פנטסטיות אלה הן מקור חלבון מוערך המציע מרקם וטעם ייחודיים למנות. בין אם זה מוקפץ כצד, שנוסף לחביתות, או משמש כתחליף בשר במתכונים מסוימים, 버섯 מוסיפות כמות צנועה של חלבון ויטמינים ומינרלים חיוניים, והכל תוך שמירה על צריכת הקלוריות שלך.
