해변 바디 피겨를 찾고 있다면 얇고 뾰족한 허리 조각은 절대적인 의무입니다. 이 모양을 달성하기위한 열쇠는 지방 연소 상류층과 하체에 근육을 쌓습니다. 고관절 뼈 자체는 운동에서 팽창하지 않기 때문에 구강 근육의 구성과 몸통은 뾰족한 허리가 일반적으로 나타납니다. 과도한 체지방 연소는 어려운 근육을 보장하고 허리 재생의 외관을 파괴하기 위해 모든 사랑의 손잡이를 방지합니다. 다음 훈련에는 오늘 시작하고 싶은 가장 좋아하는 허리 운동이 포함됩니다.
다음의 움직임은 멍과 다리를 쌓고, 코어를 넣고, 근육을 몸에 넓히기 위해 일반적인 강판 몸과 뾰족한 허리를 쌓는 데 도움이됩니다. 우리는이 단백질 -풍부한 영양을 결합하여 저지방 칼로리 결핍을 입히고 식수를 마시고 충분한 수면을 달성하는 것과 같은 건강한 생활 습관을 따르는 것이 좋습니다.
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시스템간에 60 ~ 90 초의 휴식으로 각 운동에서 8 ~ 12 회 반복하십시오. 일주일에 두 번 운동을 반복하십시오. 뾰족한 허리에 대한 7 가지 최고의 운동을 계속하고 다음 단계에서는 복부에서 지방을 잃기 위해 5 분 파워 트레이닝을 놓치지 마십시오.
스쿼트 무게
셔터 스탁
Squat Dumbbell은 근육질의 하체를 위해 쿼드와 둔부를 개발하는 데 도움이되는 복잡한 운동입니다. 이 움직임은 또한 지방의 손실에 기여하고 뾰족한 허리 모양을 지원하는 코어를 강화합니다.
아령을 수행하려면 어깨 레벨이 스쿼트 랙에 놓입니다. 사용 가능한 경우, 안전 핀을 허리 수준 바로 위에 놓으십시오. 어깨 너비의 어깨를 서로와 함께 서서 막대 아래로 거위를두고 뒤쪽에 놓습니다. 어깨 너비보다 손을 넓게 잡고 똑바로 서서 랙에서 올리십시오. 랙을 청소하기 위해 몇 걸음 물러서 중성 척추를 유지하면서 코어를 처리하십시오. 무릎과 엉덩이를 구부려 가슴과 체중을 발 뒤꿈치에 유지하여 몸을 다운로드하십시오. 엉덩이가 땅과 평행하거나 약간 아래에 있으면 발을 밀어서 시작으로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
엉덩이 -스레드 긴급 성
셔터 스탁
바벨의 엉덩이 퍼프는 글루터를 올바른 장소에서 심각한 후방 개발에 집중시키는 가장 직접적인 방법입니다.
덤벨 엉덩이를 수행하려면 벤치와 바닥의 평평한 발을 뒷면으로 바닥에 앉으십시오. 허리에 늘어선 아령을 쳐서 양손으로 잡고 있습니다. 핵심에 참여하고 골반을 향한 더 낮은 갈비뼈를 상상해보십시오. 발 뒤꿈치를 클릭하고 움직임의 상단에서 글루터를 짜내면서 허리를 운전하십시오. 핵심과 망명에서 긴장을 유지하면서 허리를 땅으로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
생선 타코 양념 레시피
연성
셔터 스탁
연성 build serious lat and back muscles, widening your upper body in a muscular fashion, which can contribute to a tapered waist while also boosting your calorie burn.
매력을 만들려면 수동 그립을 잡고 손이 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 팔을 완전히 넓히고 발을 땅에서 떨어 뜨린 상태에서 막대를 걸어 가십시오. 핵심에 참여하고 어깨로 돌아올 때 허리에 팔꿈치를 가져 오십시오. 팔꿈치와 어깨를 구부려 몸을 당기고 가슴을 유지하고 움직임 범위 내에서 어깨에 매력을 피하십시오. 가슴이 막대에 닿으면 시체를 다시 시작하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
아령
셔터 스탁
설치 프로그램의 정비는 어깨에 추가되고 몸통을 전면으로 확장하고 뾰족한 허리를 강조하는 데 도움이됩니다. 어깨에서는 더 쉽지만 효과적인 운동이기 때문에 웨이트 오버 헤드보다 우선 순위가 우선 순위를 정할 수 있습니다.
덤벨 오버 셔닝을 수행하려면 다리의 어깨 너비를 서서 각 손에 어깨 수준의 아령을 잡습니다. 코어에 참여하고 중성 척추를 유지하십시오. 팔이 완전히 확장 될 때까지 팔꿈치와 어깨를 팽창하여 무게를 클릭하십시오. 트래픽의 상단에서 멈춘 다음 무게를 시작으로 다시 다운로드하여 움직임 범위를 따라 어깨의 매력을 피하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 비틀기 נהדרים למיקוד לאובליקי הבטן, החיוניים לליבה מגורדת ומותניים מחודדות.
러시아의 비틀기를 수행하려면 무릎을 꿇고 땅에 돌아 오는 것이 바닥에 구부러지고 평평한 발입니다. 우리는 약간 뒤로 몸을 기울여 발을 땅에서 들어 올려 상체와 엉덩이로 V 모양을 만듭니다. 양손에 체중이나 마약 공을 잡고 코어를 처리하십시오. 상부 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 허리 근처의지면의 무게를 누릅니다. 왼쪽 몸통을 돌리고 왼쪽 허리 옆의 바닥의 무게를 누릅니다. 목표 반복을 반복하십시오.
다리 리프트가있는 판자
셔터 스탁
엘리베이터가있는 원리는 코어, 스크롤 및 허리에만 해당되는 도전적인 보드의 과제이며 뾰족한 허리를 만드는 데 도움이됩니다.
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엘리베이터로 판자를 수행하려면 어깨 아래에 팔꿈치와 몸을 직선으로 팔뚝의 위치를 시작하십시오. 당신의 핵을 참여시키고 주 척추를 덮지 않도록하십시오. 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 똑바로 유지하고 1 초 동안 움직임의 상단에있는 글루트를 짜십시오. 오른쪽 다리를 바닥으로 다시 다운로드하고 왼쪽 다리로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
자전거 전화
셔터 스탁
뾰족한 허리에 대한 우리의 운동에서 후자는 Cypress 자전거입니다. 바삭 바삭한 자전거는 로켓 튜브 근육을 전체 AB 운동에 해치면서 횡단 및 대각선 활성화를 추가하는 효과적인 크런치 변화입니다.
자전거 전화를하려면 손으로 등을 대고 무릎이 구부러집니다. 땅에서 머리, 어깨 및 다리를 들어 올리고 핵심을 유발하십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 가져 오는 동안 오른쪽 다리를 넓 힙니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 오는 동안 움직임을 교체하고 왼쪽 다리를 넓 힙니다. 양쪽에서 목표 반복을 반복하십시오.
