지방을 태우려면 기초에 집중하고 싶을 것입니다. 일관된 근력 훈련, 칼로리 결핍 및 정기적 인 호기성 활동이 모두 주요 플레이어입니다. 그러나 지방 연소 과정을 늘리기 위해 할 수있는 한 가지는 정권에 혐기성 넓은 작업을 포함시키는 것입니다.
지방 연소의 놀라운 이점 외에도 혐기성 간격 작업이 도움이됩니다. 심장 건강을 꿰매십시오 출판 된 기사에 따르면 전 세계 심장학 그리고 혐기성 넓은 작업에서 사용할 수있는 최고의 기계 중 하나는 밟아 돌리는 바퀴 그리고 그것은 훌륭한 도구입니다. 일관된 속도로 일하도록 강요 할뿐만 아니라 외부의 기상 조건이 예비 조건이 차갑거나 너무 뜨거우거나 눈이 떨어지거나 눈이 떨어질 때마다 신뢰할 수있는 런닝 머신이 여전히 견고한 훈련을받을 수 있습니다.
어디서부터 시작 해야할지 모르겠다면, 지방을 태우도록 도와 줄 코치가 승인 한 4 개의 런닝 머신 훈련이 있습니다. 그러나이 운동 중 하나를하기 전에 부상을 예방하고 몸을 앞으로 나아가도록 워밍업을해야합니다. 그런 다음 다음 심혈관 훈련 중 하나를 선택하여 일상에 포함하십시오. 그리고 다음 단계에서는 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 무기로 확인하십시오.
슬로프 경사를위한 스프린트
팀 레오, C.S.C.S.
다리를 벨트 밖으로 나가고 전형적인 달리기 리듬보다 10% 그라디언트와 약간 빠른 속도로 런닝 머신을 설정하십시오. 안내와 속도가 정의되면 30 초 동안 점프하고 강하게 작동합니다.
30 초 동안 달리면 옆에 손잡이를 차지하고 런닝 머신의 불쾌한 부분으로 조심스럽게 점프하십시오. 30 초 동안 쉬고이 훈련을 10 라운드 동안 반복하십시오.
런닝 머신을 걷는 것
팀 레오, C.S.C.S.
런닝 머신을 가장 높은 경사 (보통 15도)로 설정하고 속도를 2.5-3.0 큐브로 설정하십시오. 이 속도로 가서 15 ~ 20 분 동안 내려 가서 심박수를보십시오!
관련 : 런닝 머신에서 저지르는 7 개의 위험한 실수, 코치는 말합니다.
달리기/걷기 간격
팀 레오, C.S.C.S.
경사를 1.5-2.5%로 설정하고 1 분 동안 유지할 수있는 속도로 달리기 시작하십시오. 순간 후 천천히 중간 여행을하거나 1 ~ 2 분 동안 달리십시오. 15 ~ 20 분 동안 다시 반복하십시오.
스프린트 데드 머신
팀 레오, C.S.C.S.
이것은 기계가 실제로 꺼져있는 동안 당신이하는 런닝 머신의 어려운 버전입니다. 당신이해야 할 일은 런닝 머신에 손을 대고 벨트를 움직일 수있는 가장 강한 다리로 몸을 기울이고 운전하는 것입니다.
심장을 만들기 시작하면 10 ~ 15 초 동안 강한 스프린트를 건설 한 다음 30 분 동안 휴식을 취하고 8 라운드로 다시 돌아갑니다. 그리고 다음 단계에서, 60 세 이상의 사람들을위한 놀라운 런닝 머신 훈련을 확인하십시오.
