충격적인 소식은 다음과 같습니다. 건강에 큰 산책! 알았어, 아마도 그렇지 않다는 걸 알아 또한 충격적이지만 그것은 확실히 사실입니다. 심장 건강, 에너지 수준, 기분 및 심지어 뇌 건강을위한 멋진 정상적인 걷기, 메이요 클리닉 보고서. 그리고 그것이 충분히 크지 않다면 연구 걷기는 베타 주변에서 특정 지방을 녹일 수 있음을 보여줍니다. 따라서 복부에서 더 많은 지방을 태우고 싶다면 보행 루틴을 위해이 사소한 팁을 측정하십시오.
더 연구 하이킹 계획이 가능하다는 것을 발견합니다 위 주위에 지방을 집중하십시오, 그것은 당신이기도하고 기분이 나아질 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. (무료로는 나쁘지 않고 장비가 필요하지 않습니다!) 그래서 훈련 루틴에 걸어 갈 수 있거나 발을 다음 단계로 끌어 올리려면 더 많은 지방을 붓고 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 정상적인 산책을 업그레이드하는 7 가지 간단한 방법을 보여줄 것입니다.
걷는 동안 복부에서 화상을 입을 수있는 7 가지 쉬운 방법을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계에서는이 심장과 함께 매달려 복부 지방을 제거하는 것을 놓치지 마십시오.
1. 속도를 변경합니다.
셔터 스탁
이것은 걷는 강도를 움직이는 가장 쉽고 간단한 방법입니다. 더 빨리 가십시오. 알고 있습니다. 분명해 보이지만 훌륭한 결과를 위해서는 구체적인 방법이 있습니다. 가능한 한 가능한 한 빨리 '가능한 한 빨리 가지 마십시오'. 간격을 사용하여 시간이 지남에 따라 지구력을 회복하고 개선 할 수있는 기회를 주면서 몸에 도전하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 매 순간, 빠른 속도와 일반 속도로 걷는 것 사이의 대안.
2. 언덕 위로 올라.
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경사면을 걷는 것은 운동 강도를 부드럽게 보장하고 보장하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 좋은 걷기 역학을 장려하고 엉덩이와 마스틴을 때리기 때문에 자세에 좋습니다. 언덕 위로 올라가거나 경사면에서 런닝 머신을 찾는 경로를 찾으십시오. (가능하다면 철도 인식을 피하십시오!)
3. 가중 조끼를 떨어 뜨립니다.
걷는 훈련을위한 큰 가중 조끼. 약간의 광도를 더함으로써 근육, 뼈 및 관절을 큰 영향을 미치지 않고 강화하고, 건강 라인 설명합니다. 또한 적절한 웨이트 조끼는 좋은 자세로 조끼 나 배낭을 운반 할 수 있으므로 코어를 활성화하는 데 도움이됩니다.
체중의 10%로 시작하여 체중을 천천히 증가시킵니다. 가중 조끼를 착용하는 동안 달리지 마십시오. 무게를 일반 배낭에 도입하여 조끼를 교체하지 마십시오. 전원이 몸에 바로 분포되지 않기 때문입니다.
4. 저항 운동을 추가하십시오.
셔터 스탁
더 많은 지방을 태우는 또 다른 방법은 몇 분마다 체중 운동을 추가하는 것입니다. 그런 식으로, 당신의 산책은 블록 주위의 하이 가정 여행이 아니라 '절대 몸'과 비슷해집니다.
예를 들어, 몇 분마다 10 개의 폐, 10 개의 엑스트라 및 10 스쿼트를 만듭니다 (가중 조끼로 할 수 있음). 그렇게하면 근육이 더 많고 심장을 움직이고 칼로리 화상을 증가 시키려고합니다.
5. 경고 및 냉각.
산책은 쉬워 보이지만 훈련 세션 전에는 근육과 관절을 가열하는 것이 중요합니다. 특히 춥거나 젖은 경우. 역동적 인 긴장, 운동 및 롤링을 만들어 신체를 준비하고 운동을 준비하고 통증, 경련, 과도한 취약성 등을 피할 수 있습니다. 그런 다음 끝날 때 긴장과 다른 폼 롤링을위한 완벽한 시간이므로 다음날 뻣뻣하고 고통스러운 느낌을 피할 수 있습니다.
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삶은 당근 레시피
포장 된 보도를 위해가는 것은 한 가지입니다. 이것은 자연과 다운과 다양한 지형을 가진 자연에서 흔적을 위해가는 또 다른 것입니다. 칼로리를 증가시킬뿐만 아니라 다른 경로에서 탐색 할 때 신체 강도 (특히 다리와 발목)도 향상시킵니다. 적어도 일주일에 한 번, 그들은 공원, 트레일, 해변 등보다 자연스러운 장식으로 행진했습니다.
7. 더 많은 시간을 추가하십시오.
마지막으로, 지방과 심혈관 지구력의 손실을 증가시키기 위해 시간이 지남에 따라 더 많은 체지방을 용해시킵니다. 또한 피곤함에 따라 근육, 뼈 및 관절이 더 열심히 작동하여 시간이 지남에 따라 더 많은 힘과 지구력이 생깁니다. 지속 시간을 너무 빨리 늘리거나 너무 많이 증가시키지 마십시오. 매주 여행을 위해 5 분 더 추가하십시오 -2 주.
