액세스는 어려운 과정이 될 수 있습니다. 당신이 40 세 이상인 경우, 우리는 당신의 몸이 바뀌기 시작할 것이라고 말해서는 안됩니다. 아마 이미 가지고있을 것입니다! 근육량 손실, 신진 대사 감소 및 중간 수명 손상으로 오는 다양한 통증과 통증이 줄어든다면 걱정하지 마십시오. 운동은 강력하며 과거에 활동하지 않더라도 신체, 건강과 40 이후에도 단순하고 일관된 운동을 시작할 수 있습니다.
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피트니스에 접근하는 방법에 대해 많은 문제가 있습니다. 전통적인 웨이트 트레이닝이나 폐 심장 장비 사용이 당신의 일이 아니라면 걱정하지 마십시오. 바닥 운동은 다른 피트니스 방법에 대한 놀라운 대안입니다. 또한, 약간의 코 장비가 필요하며 바닥 공간이 충분하면 편안하게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 40 세 이후 몸 모양을 바꾸는 최고의 바닥 운동 중 7 개를 공유하고 나이가 들어감에 따라 몸에 맞게 유지합니다.
일상에 10 × 10의 명확한 바닥 공간을 얻는 것이 좋습니다. 각 운동을 팔로우 15 회 반복하십시오. 30 ~ 60 초를 쉬고 두 세트를 더 수행하십시오. 일상적인 운동을 위해 15 회 반복의 세 그룹에 대해이를 수행하십시오. 시간이 있고 현재 피트니스 수준이 허용되면 더 많은 세트 또는 반복을 추가 할 수 있습니다.
좋아하는 바닥 운동에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 다음 단계에서는 바닥에 대한 5 가지 최고의 운동을 읽으십시오.
1. 산악인
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산악인은 복부 근육과 엉덩이를 때리기위한 핵심 바닥을 잘 운동합니다. 부스트 위치에서 시작하여 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 다리를 폭발로 교체하고 반대쪽 무릎을 올리십시오. 속도를 찾아 세트 당 총 30 회 반복 (각 측면에 15 개)이 있습니다.
2. 가슴의 무릎
가슴의 무릎은 전면 -윙 코어 근육을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 다리가 팽창하고 몸통이 뒤로되기 쉬운 바닥에 앉으십시오. 무릎을 가슴쪽으로 가져올 때. 무릎이 가슴에 접근하면 시작으로 천천히 돌아와 전체 세트를 반복하십시오.
3. 슈퍼맨 후면 보충제
셔터 스탁
당신의 앞뒤 부분은 당신의 신체의 심각한 변화를위한 필수품입니다. Superman의 후면 추가는 중간 등과 등 뒤에서 gluts를 코치합니다. 그들은 또한 둥글고 구부러지는 경향과 싸우며 이동 가슴 영역을 유지함으로써 목 통증과 두통을 예방할 수 있습니다.
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그녀의 뱃속에 누워서 팔이 머리 위로 뻗어 있습니다. 바닥에서 손, 가슴 및 다리를 들어 올려 위치를 1 초 동안 짜십시오. 시작 모드로 천천히 낮아집니다. 전체 세트를 반복하십시오.
4 킥은 심각합니다
셔터 스탁
심한 차기는 바닥에서 할 수있는 훌륭한 글루텐 디자인 운동입니다. 손과 무릎을 시작하십시오. 무릎을 구부리고 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어 올려 다리를 땅에서 들어 올립니다. 최상위 위치에서 글러를 짜낸 다음 시작 모드로 돌아갑니다. 전체 세트의 한쪽을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
5. 육상 발판
셔터 스탁
탑승 발에는 글루텐과 움직임 활성화가있는 전방 코어 코어 그립이 포함되어 있습니다. 판자 위치, 팔꿈치 또는 손으로 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 천장으로 가져와 바닥에서 한 발을 들어 올립니다. 최상위 위치에서 글러를 짜낸 다음 시작으로 돌아가서 움직이기 전에 한쪽에 전체 세트를 반복하십시오.
6. Glute Bridges
셔터 스탁
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허리 건강, 글루터 및 일반 피트니스를위한 훌륭한 글러 터 브릿지. 손바닥을 내려 놓고 팔을 옆으로 눕히기 시작하십시오. 무릎을 들어 올리고 발을 바닥에서 평평하게 허리쪽으로 가져옵니다. 발을 눌러 허리를 들어 올립니다. 상단 위치를 쥐고 천천히 시작으로 돌아갑니다.
7. 새 개
셔터 스탁
이 바닥의 후자는 40 세 이후에 몸 모양을 바꾸는 운동을합니다. 조류 개는 핵심 근육을 라운드에 대해 훈련시키는 데 도움이되는 훌륭한 단열 및 안정성 운동입니다. 손과 무릎을 시작하십시오. 정직하고 완전히 거주자가 될 때까지 반대쪽 팔과 다리를 확장하십시오. 시작 모드로 천천히 돌아갑니다. 전체 세트의 한쪽을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
