건강한 체중 감량 프로그램의 또 다른 날입니다. 그래서 당신은 무엇을 먹을 것입니까? 아침 식사를위한 많은 음식이 있으며, 당신이 선택한 다이어트에 의존합니다. 이상적인 아침 식사는 다른 사람과 다를 수 있습니다. 저지방 고도가 높은 사람들은 연어와 가지에 도달 할 수 있지만 고 섬유 프로그램 예를 들어 전체 베리 오트밀을로드 할 수 있습니다.
영양사로서 각 체중 감량 프로그램의 메뉴를 계획하기위한 지침을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 누구나 즐길 수있는 건강한 아침 식사와 체중 감량을 위해, 당신은 Borito에게 다이어트가 풍부한 아침 식사를 잘못 갈 수 없습니다.
나는 오래된 아침 식사를하지 않을 것입니다! 일부는 절대 칼로리 폭탄이 될 수 있으며, 지방 고기와 치즈 (수평선에는 야채가없는)가 가득한 후 정제 된 밀가루로 싸여있을 수 있습니다. 보다 친환경적인 멕시코 아침 식사를 만드는 열쇠는 탄수화물, 가득한 옥수수, 계란, 볶은 시금치 및 치즈 스프레드와 같은 더 건강한 성분으로 상상하는 것입니다. (더 많은 영감을 얻으려면 이것을보십시오 체중 감량을위한 20 경량 부담 레시피. )
셔터 스탁
믿거 나 말거나 말하지 않는 통밀 옥수수로 시작하십시오. 출판되지 않은 자동차와 같은 포장 할 필요가 없습니다. 통 밀가루의 많은 토르는 실제로 많은 스트레칭을 가지고 있습니다. 내가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 Xtreme Wellness High Fiber 멕시코 음식의 Tortia. 커버에 대한 유연성이 우수 할뿐만 아니라 50 칼로리, 4 그램의 순 탄수화물 및 11 그램의 섬유질도 포함되어 있습니다. 연구는식이 섬유가 풍부한식이 (예 : 하루에 약 30 그램 ) 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다. 여기서 단일 옥수수는 그 일상적인 목적을 위해 그 방법의 3 분의 1 이상을 가져올 수 있습니다.
다음으로, 계란을 스크램블합니다. 이 겸손한 아침 식사 음식은 각각 6 그램의 단백질로 가득 차 있습니다. 따라서 3 개를 보리 토에게 삼키기로 결정하면 총 18 그램을 입력하게됩니다. 많은 단백질을 얻습니다 당신을 가득 채우십시오 그리고 근육을 만드는 데 도움이되므로 2 인체 펀치입니다.
계란이 거의 요리되면 야채 시간입니다! 곰팡이에 넉넉한 핸드셋을 던지고 싸우기 전까지 요리하십시오. 두 개의 풀 컵 (약 50g)을 추가하더라도 신선한 시금치 Burito Calorie 수를 14 칼로리로 늘리고 단백질과 다른 섬유를 추가하여 재부팅하십시오. 또한 시금치를 요리하면 몸이 칼슘과 철과 같은 추가 미네랄을 흡수 할 수 있습니다.
체중 감량이 당신의 목표이기 때문에, 첫 번째 본능은 부리 토대 결승에 대한 지방 치즈 치즈 일 수 있습니다. 최신 연구에 따르면 우유 지방의 맛을 희생해서 파운드를 전복시키지 않아야합니다. 사실, a 2013 년 리뷰 고지방 식품은 체중 증가와 관련이있을뿐만 아니라 체중 감량과 관련이 있다는 것을 알게되었습니다. 강판 체다 또는 모짜렐라 한 스푼 또는 두 스푼은 아침에 우유를 지방으로 가득 채울 수있는 좋은 방법입니다. (그리고 그것은 맛도 맛있습니다!) 모든 것을 감싸고 뒤에 자신을 키우십시오.
