식단에서 당 설탕 보충의 투과성은 비만, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 그러나이 에피소드에서 설탕을 피하십시오. 건강 인식과 탄수화물이 적은 많은 소비자는 천연 설탕이 포함되어 있기 때문에 과일을 피하기 시작합니다. 설탕이 함유되어 있음에도 불구하고 과일은 올바른 부분에서 먹을 때 건강한 식단의 일부입니다.
과일의 설탕은 추가 설탕과 동일합니까?
피상적으로, 그것은 의미가 있습니다. 특정 과일의 영양 레이블을 보면 20 그램 이상의 설탕을 자랑 할 수 있습니다.
그러나이 설탕은 사탕과 아이스크림에 사용되는 유형과 다릅니다. 이사벨 스미스 , MS, RD, CDN, Isabel Smith Nutrition의 창립자이자 뉴욕시의 영양사 전문가이자 뉴욕 피트니스 전문가는 '과일의 설탕과 다르게 설탕을 다른 설탕을 보는 열쇠입니다. '
과일에서 우리는 정제 설탕에 비해 훨씬 더 많은 영양을 얻습니다. 과일에는 또한 유리 항산화 제, 비타민, 미네랄, 식물 화학 물질, 물 및식이 섬유가 있습니다. 이 전체 패키지는 과일을 당신에게 매우 좋게 만드는 패키지입니다.
설탕이 당신에게 좋은가요?
수많은 연구에 따르면 과일 소비는 과일 설탕 함량에 관계없이 체중이 낮고 비만 위험이 낮습니다.
전문가들은 과일 전체를 먹을 때 섬유질을 많이 얻기 때문이라고 생각합니다. 그리고이 섬유는 과일의 과일을 늦추면서 가득 찬 느낌을줍니다 (혈당이 스파이크로부터 혈당을 방지합니다).
반면에 정제 된 설탕은 단순히 이러한 건강한 영양소가없는 빈 탄수화물이므로 빠르게 신진 대사하고, 당신을 가득 채우고 기여하는 능력이 부족합니다. 체중 증가 .
당신에게 너무 나쁜 과일 설탕입니까?
오래된 격언은 여전히 사실입니다. 너무 많은 것은 좋지 않습니다.
스미스는 과일을 먹는 데는 많은 이점이 있지만 우리는 여전히 설탕이 들어 있기 때문에 과일을 어떻게 먹는지 알고 싶어한다고 설명했다.
그것은 설탕이 아니지만 과일의 설탕은 과도하게 먹는 경우에도 여전히 동일한 초고속 효과를 가질 수 있습니다.
하루에 얼마나 많은 과일 요리를 먹어야합니까?
Smith는 일반적으로 하루에 2-3 개의 요리에 도달하는 것이 좋습니다. 한 번에 접시를 유지하는 것이 좋습니다.
그렇습니다. 스무디에 관한 것입니다. CYC는 탄수화물과 설탕이 많을 수 있습니다. 특히 소화를 느리게하고 혈당을 예방하기 위해 섬유질과 유사하게 작용하는 건강한 단백질이나 지방이없는 경우 특히.
설탕에 관한 한? 당신은 여전히 달콤한 것을 예외적으로 먹을 수 있지만 Smith는 더 작은 부분에서 이것을 먹고 추가 섬유, 땅콩 버터와 같은 건강한 지방이나 식물을 기반으로 한 단백질 가루와 같은 단백질과 같은 건강한 지방으로 전진 할 것을 권장합니다. 그리스 요구르트 소화 속도를 늦추고 설탕 스파이크를 공황 상태로합니다.
무화과
셔터 스탁
일시불 : 1 컵, 다진, 29.3 그램
섬유: 5.2 그램
Cellna Newton의 유명한 형식에서만이 달콤한 과일을 알고있을 수도 있지만, 높은 섬유, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 A, E 및 K와 같은 건강한 건강의 이점을 가장 잘 알기 위해 원유-수자 코팅 및 밀가루를 먹어야합니다. 그러나 설탕 함량이 높기 때문에 한 번에 한두 가지 완벽 함을 먹는 것을 즐기십시오. 파로 토로 마감 된 무화과를 시도하고 염소 치즈 인형을 추가하십시오. 고기와 치즈에는 또 다른 단백질이있어 당신을 채우는 데 도움이되므로 계속 포장 할 필요가 없습니다.
석류 씨앗
셔터 스탁
일시불 : 1 컵, 아릴/씨앗, 23.8 그램
섬유: 7.0 g
놀라운 일이 아닙니다 석류 주스 다른 감미료는 필요하지 않습니다. 혼자 달콤합니다! 그러나 그것은 단지 높은 설탕 수류탄이 아닙니다. 그들의 aril (씨앗)은 영양 함량에 관한 모든 것에 매우 엄청납니다. 석류에는 탄닌, 안토시아닌 및 우아한 산을 포함한 3 가지 유형의 항산화 폴리 페놀이 함유되어있어 자유 라디칼로 인한 신체의 손상을 방지하는 데 도움이됩니다. 하나의 수류탄은 또한 약 30 메가의 비타민 C를 제공하며, 이는 피부 및 백신 건강에 중요합니다. 그들은 섬유질 함량이 상당히 높기 때문에 접착제 서빙하는 한 간식으로 귀를 튕기거나 샐러드, 요거트 또는 닭 요리를 뿌린 것을 두려워하지 마십시오.
드라이아이스 음료
포도
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, 23.4 그램
섬유: 1.4 그램
와인 몇 잔을 떨어 뜨린 후 얻은 맥박 두통에 포도의 설탕 함량에 감사 할 수 있습니다. 그리고 붉은 색과 녹색 포도에는 설탕이 풍부하지만 산화 방지제도 풍부합니다. 레드 와인은 심장 건강 개선, 지방 연소 및 체중 감량 증가와 관련된 식물 화합물 인 레스베라트롤 함량으로 인해 건강한알코올 발사로 알려져 있다고 들었을 것입니다. 그러나 와인에는 포도에있는 일부 포도 나무 및 기타 플랩 화합물 만 포함되어 있으므로 전문가는 폴리 페놀 화합물의 소비를 늘리는 가장 좋은 방법을 권장합니다. 포도를 먹는 데있어 몇 가지 더 비밀스러운 영향이 있습니다.
망고
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, pieces, 22.5 g
섬유: 2.6 그램
이 빛나는 과일은 눈 보호, B6 강화 및 C.를 증가시킵니다. 말할 것도없이, 그들의 다양한 산화 방지제-퀴르 세틴, 이소 퀴르 트린, 아스트라 갈린, 피세틴, 갈리트 산 및 갤런트 글라 랏-gallat 콜드에 대항하여 단백질 가루를 추가하고 단백질에 추가하고, 단백질에 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질에 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가하고, 단백질을 추가 할 때, 섬유질과 설탕의 소화를 늦추십시오.
박차
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, sections, 20.6 그램
섬유: 3.5 그램
당신은 또한이 성 오렌지를 중국 샐러드 - 만트린 오렌지를 우아하게하는 작은 부분으로 익숙 할 수 있습니다. 이것들은 설탕 함량에 비해 높지만 단일 만다린, 심지어 가장 큰 만다린에서는 12.7 그램의 설탕 만 있다는 것을 알아야합니다. 유리는 전반적으로 약 2 개의 중간 크기의 성인입니다. 괴짜가 당신에게 더 나은 머리카락을 준다는 것을 알고 있습니까? 모발 성장 제조업체의 B12는 탈모를 줄이고 회색 과정을 늦 춥니 다. Clementine과 필수의 진정한 차이점은 다음과 같습니다.
바나나
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, sliced, 18.3 그램
섬유: 3.9 그램
바나나 can help you sleep , build lean muscle, and burn fat, but compared to other fruits they're pretty high in sugar and carbs, so no monkey business: stick to one five-inch portion a day. This ensures you'll reap all the fruit's benefits—without expanding your waistline.
Cassie Bikurk , Rd, Ld는 다음과 같이 말합니다. '바나나와 함께 단백질과 건강한 지방이 바나나에서 혈류로 설탕 흡수를 늦추도록 권장합니다. 이것은 안정적인 혈당 수치를 유지하기위한 가장 효과적인 전략이며, 이는 일관된 에너지 수준과 체중 감량을 의미합니다 (혈액의 혈당 수치는 췌장이 글루카곤을 분비 할 수 있기 때문에 호르몬은 지방을 화상합니다!) '
레몬 2개에 즙이 얼마나 들어있나요?
달콤한 체리
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, with pits, 17.7 그램
섬유: 2.9 그램
달콤한 옥수수 외에도 여름 수확을 달콤한 체리로 나타내는 것은 없습니다. 작은 붉은 사람 중 하나는 약 306 밀리그램의 칼륨 (거의 작은 바나나)을 가지고있어 테스트에서 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 체리는 또한 석영 및 안토 시닌의 산화 방지제를 양성으로 함유하여 암 및 심혈관 질환으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 섬유에 대한 견고한 인기는 설탕 내용물의 소화를 늦추는 데 도움이되지만 안전한면에 있으면 블로거에서 먹는 것이 몇 가지 조건을 제공하는 것이 좋습니다. 체리 파이 파이 그리고 레시피는 신선한 얼어 붙은 체리, 불법 그리스 요거트, 오래된 귀리, 바닐라 추출물 및 아몬드 추출물을 결합하여 맛있는 디저트를 마시기 위해 마시는 디저트를 결합합니다. 여기에 더 있습니다 체리를 먹는 놀라운 부작용 .
주황색
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, sections, 16.8 그램
섬유: 4.3 그램
달리기를하면 사과의 날을 오렌지로 옮기려고 시도한 후 근육 통증을 줄입니다! 왜? 연구에 따르면 스포츠 영양 및 운동 신진 대사를위한 국제 저널 훈련 전 비타민 C 소비는 근육 통증을 줄이고 자유 라디칼 형성을 예방할 수 있습니다. 단일 오렌지는 DV의 116 %를 비타민 C에 제공합니다. 보너스 : 오렌지는 셀레늄의 훌륭한 공급원으로, 항산화 전력이 갑상선 기능을 유지하고 피곤하게 싸우고 신진 대사를 증가시키는 미량 요소입니다.
자두
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, slices, 16.4 그램
섬유: 2.3 그램
델 칼로리,이 돌 과일은 굶주림을 제공하는 달콤한 방법입니다. 뿐만 아니라 Texas Agrillev가 수행 한 연구 제안 자두는 복부 지방이 지배적 인 곳에서 대사 증후군을 위험 요인으로 격퇴하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당뇨병을 포함한 질병 관련 질병의 위험을 증가시킵니다. 좋은 돌의 특징은 지방 정원의 표현을 변화시킬 수있는 강력한 페놀 화합물에서 나옵니다.
파인애플
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, chunks, 16.3 그램
섬유: 2.3 그램
낮은 에너지를 느끼십니까? 파인애플 유리는 단순히 약물 일 수 있습니다. 강간은 에너지 생산에 필수적인 미량 미네랄 인 자연의 가장 좋은 공급원 중 하나이기 때문입니다. 컵은 일일 권장 소비의 76 %를 제공하여 천연 파인애플의 붉은 황소를 만듭니다.
키위
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, sliced, 16.2 그램
섬유: 5.4 g
이번에 Kiwis가 잘못 먹었다는 것을 알고 있습니까? 갈색이고 흐릿해질 수 있지만, 당신을 끄지 않도록하십시오. '키위 과일의 피부에는 섬유질과 콜레스테롤, 산화 방지제 및 백신 제한이 포함되어 있습니다. 비타민 c , '말하다 Lisa Moskowitz , Rd, 뉴욕 영양 그룹의 창립자. 살충제와 화학 물질에 대한 노출을 낮추기 위해 복숭아 나 배를 씻는 것처럼, 바로 물린 경우 키위 세척이 필수적입니다.
자몽
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, sections, 15.9 그램
섬유: 3.7 그램
설탕 함량이 높음에도 불구하고 자몽은 비타민과 좋은 산화 방지제가 무성합니다. 따라서 절반 과일을 제출하십시오. 저널에서 수행 된 연구에 따르면 다이어트 , 자몽 첨가제는 참가자들이 허리를 축소하여 1.7 인치를 줄이고 체지방의 약 7 %를 잃는 데 도움이되었습니다! 연구원들은 자몽에서 식물 화학 물질과 비타민 C의 조합의 효과를 기인합니다. 아침 오트밀 전에 반 자몽을 얻고 스타터 샐러드에 대한 발췌문을 자르거나 자몽을 포함한 맛있는 요리법 중 하나를 시도하십시오.
봉사
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, sliced, 15.3 그램
섬유: 3.3 그램
이 햇볕이 잘 드는 과일은 하루를 명확하게하고 겨울 체중을 흘리는 데 도움이됩니다. 설탕 함량이 높기 때문에 이미 말린 살구를 적당히 먹을 수는 있지만 신선한 버전은 그렇게 나쁘지 않습니다. 고음은 늦은 봄의 짧은 계절에 신선하여 피부가 빛나고 칼륨을 도울 수있는 비타민 A, 비타민을 과부합니다. 다른 수질 세척과는 별도로, 칼륨은 신진 대사를 높게 유지하며 탄수화물 및 지방과 같은 영양소와 이러한 영양소의 에너지를 흡수하는 데 압도적으로 소화됩니다.
블루 베리
셔터 스탁
프로세코와 오렌지 주스
일시불 : 컵 1, 14.7 그램
섬유: 3.6 그램
블루 베리 מוכנות בעיקר בחוגי הבריאות לאנתוציאנינים, הניתנים על תכולת הנוגדות החמצון הגבוהה שלהם, ידועים בעיקר בחוגי הבריאות עבור אנתוציאנינים, שהפיטונוטריינטים המעניקים להם את הגוון הכחול-אדום שלהם ואת האגרוף הנוגד חמצון הצפוף שלהם. אגרוף זה מתורגם למזון מוחי רציני, שכן 블루 베리 נמצאו במחקרים להגנה על הנוגינים שלנו מפני לחץ חמצוני וגם על ההשפעות של ריקבון נפש הקשור לגיל באה לידי ביטוי באלצהיימר ובדמנציה. עשירים בסיבים תזונתיים, פירות יער אלה טובים פשוט לקפוץ בפה! לא רק שתילחם בהזדקנות, אלא ששכמניות עשויות לעזור גם להטמיע דברים בחדר השינה.
꿀 호텔
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, diced, 13.8 그램
섬유: 1.4 그램
꿀 한 잔은 저 칼로리를 지니고 있으며 대부분 H20으로 구성되어 있으며 일년 내내 평평한 복부 무기고를 유지하기에 좋은 음식입니다. 식이 섬유 대신, 높은 수분 함량은 천사를 유지하는 것입니다. 이는 시간이 지남에 따라 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 폭발의 자연스러운 영향과 소변의 자연스러운 영향 덕분에 더 즉각적인 체중 감량 결과를 가져옵니다. 그러나 섬유질이 없으면 혈당이 증가하기 시작할 것이므로 샐러드의 회향과 올리브와 같은 야채와 꿀을 짜서 섬유를 추가하십시오.
AGS
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, slices, 13.7
섬유: 4.3
AGSs are so sweet that it seems impossible they only contain about 100 calories each, but it's true. This fall fruit is a good source of 비타민 c and contains 6 grams of fiber per medium fruit (24% of your daily value). AGSs help keep hunger at bay thanks to pectin, 'a soluble fiber that attracts water and turns to gel, slowing down digestion, '말하다 제니퍼 글루카나 R, RDN, '혈액 콜레스테롤을 줄이고 심장병 및 결장 직장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'
긍정적인
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, chopped (with skin), 13 그램
섬유: 3 그램
이 겸손한 과일은 케이크를위한 계절적 채우기 이상의 것입니다. 우리는 인정해야하지만, 그것들을 사용하는 것은 아주 좋은 방법입니다. 사과는 움직임이없는 모바일 간식 일뿐 만 아니라 강한 뚱뚱한 전투기입니다. Isabel Smith, MS, RD, CDN은 당뇨병과 인슐린 저항성을 가진 사람들에게는 설탕을 느리게하기 위해식이 섬유가 풍부하기 때문에 훌륭한 간식이라고 말합니다.
복숭아
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, slices 12.9 그램
섬유: 2.3 그램
체중 감량을 원한다면 복숭아를 데리러! ~에 따르면 텍사스 a 연구자, 석재 과일에는 비만, 높은 콜레스테롤, 염증 및 당뇨병을 보호하기 위해 유전자의 다른 증상을 조절하는 페놀 화합물이 들어 있습니다. 이제 복숭아를 느끼는 것입니다!
호텔
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, cubes, 12.6 그램
섬유: 1.4 그램
호텔 is juicy, light, and extremely high in water content. But that's not the only reason it's hydrating. The melon is also high in potassium, with 1 cup providing 14 percent of your DV. Not to mention that same cup provides over 100 percent of your DV of vitamin A , the fat-soluble vitamin that helps maintain eye and skin health in addition to boosting immune function. This healthy treat is also one of the 불쌍한 탄수화물 체중 감량에 빠르게 도전하는 과일.
Narshrins
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, slices, 11.3 그램
섬유: 2.4 그램
복숭아의 더 부분적인 사촌 인 Nacharmas는 더 낮은 설탕 함량과 더 높은 섬유처럼 보이지 않았습니다. 복숭아와 마찬가지로, 천도 대는 베타-카로틴 비타민 A와 C에서도 만들어집니다. 또한 신체의 적절한 세포 기능을위한 중요한 미네랄 인 칼륨으로 가득 차 있습니다.
7Baria
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, diced, 9.4 그램
섬유: 0.6 그램
우리 목록에서 너무 높아지기 때문에 설탕이 풍부하여 수박이 왜 나쁜 랩을 얻는 지 궁금합니다. 그것은 너무 맛있고, 소화 섬유가 느리기 때문에 부분적으로 될 수 있으며 혈당 지수에서 높은 수준을 유발합니다. 그러나 실제로는 전체 탄수화물이 낮기 때문에 혈당 수치에 매우 적은 영향을 미칩니다. 좋은 소식, Promising은 인상적인 건강상의 이점이 있기 때문에 : 저널은식이 요법의 영양입니다 수박을 먹으면 지방 프로파일과 지방 축적이 향상 될 수 있습니다. 우리는 같은 여름 수박 식사 대회를 기대합니다!
블루 베리
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, 7 그램
섬유: 7.6 그램
모든 곡물은 매우 풍부한 산화 방지제 공급원이지만 블루 베리는 이와 관련하여 특히 강합니다. 설탕 Q보다 더 많은 섬유질을 사용하면 체중 감량 목표보다 우선한다는 것을 알고 간식을 먹을 수 있습니다. 이 특정 베리의 어두운 색은 높은 산화 함량을 제공합니다. 이 풍부한 열매는 심장병으로부터 보호하고 연령 관련인지 감소와 싸우는 데 도움이됩니다.
딸기
일시불 : 컵 1, halves, 7.4 그램
섬유: 3.0g
딸기 are basically nature's candy. Pop a cup of these into your mouth to increase your 비타민 c intake and, in turn, help boost your immune system and reduce stress. When it comes to how to prepare them , be sure you're eating them whole—slicing up strawberries exposes them to light and oxygen, which can break down their precious 비타민 c!
산딸기
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, 5.4 g
섬유: 8.0 g
산딸기 may be small, but they're mighty—think of them as nature's magical weight loss pill. Packing the highest fiber count of all these other fruits, raspberries boost feelings of satiety without doing any damage to your waistline. Eat them solo or throw them in 그리스 요구르트 for a quick snack.
크랜베리
셔터 스탁
일시불 : 컵 1, whole, 4.3 그램
섬유: 3.6 그램
크랜베리 are so low in sugar that when the FDA proposed requiring food labels to list added sugar as a separate category from sugar, Ocean Spray (the cranberry juice company) wrote a letter requesting exemption because, 'cranberries … are naturally low in sugar, giving them a distinctly tart, astringent, and even unpalatable taste.' (And yes, that is a direct quote from their FDA에 공식 서한 .) 예. Ocean Spray는 실제로 크랜베리는 맛을 맛볼 수있는 설탕이 필요하다고 말했다. 그러나 그들은 아닙니다! 산화 된 산화 된 오트밀 그릇에 설탕없이 먹으십시오. 혼합 과일 냄새, 사과 및 블루 베리의 1 회를 만듭니다. 호두로 밟고 귀리 보울에 추가하십시오. ~에 미국 화학 회사의 분석 펜놀의 산화 방지 성 함량 중 20 개의 과일의 전사 암의 암암 암은 크랜베리가 가장 높은 양을 가지고 있음이 밝혀졌습니다.
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