특별 행사를 위해 5 파운드를 다운로드하는 것이 당신의 목표이든, 체중 감량 캠페인에서 마지막 5 파운드를 무너 뜨리고 쏟아 부는 데 어려움을 겪고 있든, 당신은 올바른 장소로 왔습니다. 그게 아니라 먹어라! 이 주제에 대해 엄청나게 능숙한 전문가와 이야기를 나누고 5 파운드를 잃는 20 가지 쉬운 방법을 공유하기 위해 여기에 있습니다. 요리를 알고 건강한 아침 루틴에 이르기까지 일부 전문가들은 올바른 길로 돌아가도록 돕고 싶어합니다.
물론 그것을 기억하는 것이 중요합니다 5 파운드를 잃습니다 모든 세부 사항에 대한 독특한 경험입니다. 누군가에게 효과가있는 것은 다른 사람에게 최상의 공격을받지 못할 수 있습니다. 이것이 우리가 시도 할 수있는 전문가가 승인 한 광범위한 체중 감량 팁을 제공하는 이유입니다. 5 파운드를 잃는 20 가지 방법에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 그들이 끝날 때, 위 지방을 제거하기 위해 톱 10 표면 간식을 놓치지 마십시오.
시트에 닿기 전에 몇 시간을 먹지 마세요.
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야간 일상에서 일하는 습관은 침대에 빠지기 전에 2 ~ 3 시간 동안 식사를 중단하는 것입니다. 그것은 뭔가입니다 Amy Shapiro, MS, RD, CDN -영양, 체중 및 최적의 건강을위한 건강하고 성공적인 고객을위한 뉴욕 기반 사립 관행 인 Real Nutrition의 창립자이자 디렉터는 중요성을 강조합니다.
Shapiro에 따르면, 잠자리에 들기 전날 하루의 마지막 (또는 간식) 식사를 먹는다. 그녀는``중요한 수면 관리를 개선하고 늦은 밤에 간식을 낮추는 데 도움이됩니다. '
식당 일기로 적어 두십시오.
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Taking notes doesn't only come in handy for class; it can also be beneficial when you're on a weight loss mission. 'Writing down what you eat keeps you mindful and helps you recognize patterns,' Shapiro tells us. 'Research shows individuals who keep a food journal have more success at weight loss than those who do not and keep it off.' In fact, 하나의 연구 거의 1,700 명 중 1,700 명 중 매일 일기 작문이 체중 감량을 두 배로 늘 렸다고 결론지었습니다.
식사에서 야채를 더 많이 밟으십시오.
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야채는 세계에서 가장 좋아하는 것이 아닐 수도 있지만 지방 손실 노력을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. ~에 따르면 연구 , 건강한 영양이 꺼리는 경우, 높은 야채 섭취는 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다.
Shapiro는 하루에 두 식사로 야채 두 잔을 결합 할 것을 제안합니다. 그녀는 칼로리 대신 섬유질과 물로 채우는 데 도움이 될 수 있지만 배가 고프다는 느낌을 남기지 않을 것이라고 그녀는 말합니다.
각 식사가 단백질과식이 섬유를 제공하는지 확인하십시오.
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단백질과 섬유질은 5 파운드 (또는 그 문제에 대해 모든 목표 체중)를 다운로드하고 싶을 때 가장 친한 친구입니다. 단백질과식이 섬유를 교배함으로써, 당신은 시간이 가득하게 될 것이며 혈당은 균형을 잡고 나중에 열정을 방지 할 것이라고 Shapiro는 설명합니다. 예를 들어, 과일 자체를 먹으면 45 분 안에 배가 고프다 고 느끼십시오. 치즈 한 조각, 견과류 또는 너트 버터로 어울리는 경우 몇 시간 동안 만족합니다. '
탄수화물을 조심스럽게 섭취하십시오.
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모든 탄수화물이 나쁘지는 않다는 점에 유의해야합니다. 거기 있습니다 체중 감량을위한 건강 탄수화물 , 후 머스, 콩 파스타, 높은 섬유 크래커, 고구마, 귀리, 검은 콩 및 스파게티 호박과 같은. 그러나 너무 많은 것은 결코 좋은 일이 아닙니다. 그리고 당신은 분명히 흰 빵, 파스타 및 패스트리와 같은 간단한 탄수화물을 피하고 싶습니다.
각 식사는 탄수화물을 하나의 토스트 한 조각으로 제공하거나 곡물 또는 감자와 같은 다른 탄수화물을 샤피로 제공합니다. 테스트의 일부를 유지하고 과도한 탄수화물이 지방이되는 것을 방지 할 것입니다.
마시는 것에 칼로리를 낭비하지 마십시오.
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아침 트리밍과 차가운 레모네이드 차 음료는 칼로리와 교활한 설탕으로 가득 차 있기 때문에 의도하지 않은 체중 증가에 주된 유죄 일 수 있습니다. Shapiro는 칼로리를 마시는 것에 대해 경고합니다. 그녀는 '모든 설탕 음료 (커피에 설탕 포함)를 자르고 주로 물, 차 및 비 설교한 음료를 마시는 것을 권장합니다. 과도한 칼로리의 가벼움을 방지합니다. '
케일 조리법 요리
요리의 부분을 기억하십시오.
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작은 식사를 소비하는 것이 더 평범합니다 Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사와 의료 전문가 협의회 회원 인 그녀는 확고한 신자를 믿습니다. 부품 제어를 촉진하고 과식을 방지하며 균형 잡힌 영양소를 보장한다고 설명합니다. '신진 대사를 높이고 포만감을 개선하며 기아를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부분 제어 관행은 체중 감량 유지를위한 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이됩니다. 체중 감량 캠페인의 제한적인 유연성과 즐거움을 먹는 대신 중재에 중점을 둡니다. '
크리스마스.마티니
건강한 아침 루틴을 따르십시오.
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하루 종일 성공으로 자신을 정의한다는 것은 건강한 일상으로 아침을 시작하는 것을 의미합니다. 이것은 건강한 아침 식사, 훈련 및 만족스러운 휴식을 섭취하는 것을 의미합니다.
건강하고 균형 잡힌 아침 식사는식이 섬유, 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물이 하루 종일 에너지를 제공하고 식사를 방해하지 않는다고 Young은 말합니다. 건강한 아침 식사는 건강에 해로운 간식의 열정과 소비를 방지하여 체중 증가로 이어지는 세션을 증가시킵니다.
충분한 수면을 취하십시오.
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5 파운드를 잃고 싶다면 밤에 충분한 z의 우선 순위를 정하는 것을 잊지 마십시오. 슬리즘은 굶주림과 식욕을 높여 과식을 초래함으로써 호르몬을 방해하기 때문에 충분한 수면을 얻는 것이 중요하다고 Young은 말합니다. '더 높은 수준의 굶주림 독일인은 욕망을 증가시키고 체중 감량 목표를 억제합니다. 수면 부족은 기분에 영향을 미치는 스트레스 수준을 높이고 정서적 식습관, 특히 설탕이 풍부한 음식과 건강에 해로운 지방으로 이어질 수 있습니다. '
물에 가득 차.
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좋은 오래된 H2O는 건강에 관한 많은 것들에 클러치에 들어옵니다. 체중 감량 노력도 지원할 수도 있습니다! 식사 전에 식수를하면 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 당신이 더 가득 찬 느낌이 들기 때문에 덜 먹기 때문에 소비를 줄일 수 있다고 Young은 말합니다. 하루 종일 물에 설탕을 교체하고 식욕을 억제하고 신진 대사를 증가시키기 때문에 촉촉하게 유지하십시오.
차가운 치료를 시도하십시오.
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Cyrator Therapy는 지난 몇 년 동안 주요한 과대 광고를 받았지만 그럴만 한 이유는 아닙니다. 운동의 통증, 스트레스 및 재건 시간을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 카일 존스 ; 혁신의 공동 창립자 및 관리자 및 최고 브랜딩 이 크리오 , 체중 감량을 원한다면 냉기 치료를 시도합니다. Jones는 62.5F (17 Celsius)의 추운 온도에 정기적으로 노출되는 것이 지방 연소라고 밝혔다. 이것은 몸이 차가워지면 에너지를 태우는 일부 내부 과정으로 시작하여 지방 손실을 유발할 수있는 것은 무엇입니까?
이상적인 수면 온도로 온도 조절 장치를 다운로드하십시오.
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존스의 또 다른 전문 팁? 잠자리에들 때 온도 조절 장치를 내려 놓으십시오.
Jones는 환경의 온도를 몇 도만 냉장 할 때 몸은 그 자체로 더 많은 열을 만들어 보충한다고 설명합니다. '그것은 당신의 몸을 의식적으로 불에 타는 상태에 몸을 넣을 것입니다. 수면 자체는 체중 감량에 아름답게 중요하며 온도를 줄이면 온도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스로서, 당신은 또한 난방비를 절약 할 것입니다. '
비타민을 섭취하십시오.
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올바른 비타민으로 신체를 정확하게 채우는 것은 항상 현명한 생각입니다. Jones는 신체의 건강 수준을 유지하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 Jones는 말합니다. '영양소가 균형을 이루면 식욕을 더 많이 통제 할 수 있습니다.'
B12 비타민, 비-아미노, 비오틴, 복합체 B, 리진, 글리신, 리포산 알파, 타우린 및 L- 카르니틴을 복용하는 것이 좋습니다. 이 후자는 신체가 에너지가되도록 돕고 훈련 내성을 향상 시키며 신진 대사를 향상시키는 천연 아미노산이라고 Jones는 덧붙입니다.
신체가 IV 주입으로 다른 수화를 밀도록하십시오.
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IV 주입은 모든 사람을위한 것이 아니며, 귀하가 받기 전에 가질 수있는 두려움에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 그러나 중요한 물과 비타민으로 신체를 보습하고 새롭게하는 것은 '신진 대사의 발로 게임이 될 수 있습니다'라고 Jones는 설명합니다. IV 주입을 통해 복잡한 B, 마그네슘, 트랄라틴 및 비타민 C에식이 요법을 포함시키는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
몸을 짜증나게 유지하십시오.
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당신이 마사지를하거나 올바른 림프를 배출하려고하든 Jones는 몸에 영감을 줄 효과적인 방법을 찾도록 권장합니다. 깊은 조직 마사지와 적절한 림프 배수는 신진 대사 및 지방 감소에 기여하는 것으로 나타 났으며, 압축의 치료는 동일한 이점이 있다고 그는 말합니다.
최면술과 헤네시
자기 관리 시간을 발견하십시오.
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자기 신체를 통해 다른 TLC를 신체에 제시하는 것은 전반적인 정신적, 신체적 건강에 중요합니다. 그런 다음 새로운 요가 흐름으로 하루를 시작하든 건강한 바나나 스무디를 털어 내는지 여부에 관계없이 하루에 자체 관리를 몇 가지 치료하십시오.
Jones는 체중 감량을 통해 건강과 건강을 높이기로 선택하는 데 많은 결정과 전투가 필요할 수 있다고 Jones는 말합니다. 식이 요법, 훈련 루틴 및 보충제의 변화 중에서 음식과 운동에서 기분이 좋게 만드는 것들로 자신을 대해야합니다.
훈련에서 심장 훈련과 힘의 확실한 균형을 설정하십시오.
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원치 않는 파운드는 강도와 심혈관 훈련의 견고한 균형을 요구합니다. 체중 감량은 마른 근육 공급을 보존하는 것이 중요합니다. 이 두 가지 형태의 훈련의 조합은 안전한 방법입니다. 사실, 그것은 무언가입니다 조쉬 요크, cpt ; 창립자 및 소화 Gymguyz , 그대로.
~에 따르면 연구 뉴 사우스 웨일즈 대학교 (University of New South Wales)가 관리하는이, 유산소 또는 호기성 운동을 통해 부을 수있는 체지방의 양과 유사하게 전력 훈련 운동을 수행하여 체지방의 약 1.4%를 잃을 수 있습니다.
물과 분홍빛 바다 소금에 추가하십시오.
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'단일 물'에 대해 들어 보셨습니까? 그것은 조립의 일부입니다. 분홍색 히말라야에 바다 소금을 물에 넣고 건강상의 이점을 누리십시오. ~에 따르면 Webmd 분홍색 바다 소금 보충제는 개별 물을 분홍색 색조에 적절하게 제공합니다. 그러나 그것은 전형적인 H2O 컵에 대한 좋은 업데이트 일뿐 만 아니라 물만 마시는 것이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있다는 주장이 있습니다. 또한 체중 감량.
요크는 핑크 히말라야에 바다 소금 한 덩어리로 하루에 물 갤런을 마셨다.
알코올을 제한하십시오.
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창의적인 칵테일 및/또는 좋아하는 와인 혼합물을 즐기십시오. 그러나 체중 감량 진행을 방해 할 수있는 또 다른 유죄입니다. 실제로 York은 체중 감량을 원한다면 식단에서 알코올을 자르거나 제한하도록 권장합니다. 친구와 함께 마을에있을 때도 늘리면 늦은 밤에 음식과 관련하여 최고의 선거를 선택할 수 있습니다. (안녕하세요, 달러 조각과 기름기가 많은 감자 튀김!)
너무 많이 먹지 마십시오.
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5 파운드를 잃게 된 전문가가 승인 한이 도로 목록에서 마지막으로 집에서 요리하는 것과 비교하여 식사와 관련이 있습니다. 가정 식사를 얼리면 향신료에서 기름, 소스에 이르기까지 준비한 모든 것에 들어가는 것에 대해 100% 책임을집니다. 밖에서 먹을 때 불필요한 숨겨진 칼로리로 가득 차 있고 집에 있던 것의 큰 부분을 먹을 가능성이 높습니다.
우리는 당신이 도시에서 밤을 포기해야한다고 말하지는 않지만, 당신이 할 때 가장 현명한 저녁 식사를 선택하고 집에서 식사보다 더 많이 요리하려고 노력하십시오.
