'낮은 칼로리 먹는 사람'을 생각할 때, 뇌는 곧바로 '지루함'과 '충족되지 않는 것'으로 바로 갈 수 있지만, 이러한 것들이 현실 일 필요는 없습니다. 간식이 칼로리로 간주되어 있다고해서 충분하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 무엇을 찾아야하는지 알면 맛있고 간식을 쉽게 채울 수 있습니다.
낮은 칼로리 간식을 찾는 데 중요한 것은 당신이 당신을 만족시키기 위해 올바른 영양소를 얻는 것입니다. 그래서 당신은 나중에 배가 고프지 않습니다. 예를 들어, 당신은 세 명의 연인을 먹을 수 있지만! 150 칼로리가 넘는 쿠키는 어디에도 가깝지 않습니다.
'많은 사람들이 종종 설탕과 포화 지방이 풍부한 정크 푸드 나 빈 칼로리를 붓고 있습니다. 그들은 순간에 만족할 수 있지만, 그들은 보통 곧 다른 간식을 간절히 원합니다. '라고 설명합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD W. 저 간식 또는 중간 정도의 간식을 선택하고 섬유질과 단백질을 포함하면 더 만족감을 느끼고 더 많은 것을 유지하는 데 도움이됩니다. '
그리고 많은 사람들이 칼로리를 고수하기 위해 완전히 결혼하지 않아야한다고 생각할 수도 있지만, 그것은 사실이 아닙니다. 즐길 수있는 많은 이점이 있습니다 건강한 간식 .
저칼로리 간식의 건강상의 이점
간식이 왜 건강한 습관이 될 수 있는지 이해하므로 실제로 즐기는 저칼로리 스낵을 찾는 방법이 여전히 궁금합니다. 32 개의 간식 채우기, 저 칼로리의 영양사에서 권장 목록을 계속 읽은 다음 높은 단백질, 저 칼로리를 가진 20 개의 최고의 음식 .
그리스 요구르트
셔터 스탁
그리스 요구르트 רגיל מספק 15–17 גרם של חלבון איכותי למנה 6 אונקיות, תלוי במותג, אומר גודסון.
이 단백질은 더 가득 채우는 데 도움이되며, 딸기와 관련이있을 때는식이가 풍부한 간식이 있고 150 칼로리 미만을 제공합니다. '
상단 레이어를 선택할 때 요거트 브랜드 ; Thomison 제안 짧은 그것은 20 그램의 단백질과 또 다른 제로 설탕을 제공하기 때문입니다.
요거트를 조절합니다
셔터 스탁
그리스 요거트 애호가가 아니라면 Lauren Mankrar, MS, Rdn 일반 요거트를 시도 할 수도 있다고 말합니다.
더 많은 단백질과 하부 수자 요거트를 선택하는 것은 낮고 영양가있는 칼로리 간식 일 수 있다고 말합니다. 요거트에는 복부 건강을 지원하는 살아있는 박테리아가 포함되어 있으며 단백질은 포만감을 촉진하는 데 도움이됩니다. '
1/2 PB 및 J 샌드위치
셔터 스탁
1/2 샌드위치 당 칼로리 : ~ 150
때로는 맛있고 달콤한 간식, 클래식 PB 팬을 원합니다.
멘 커는 반 땅콩 버터와 젤리 반 땅콩 버터와 젤리 (바람직하게는 곡물 빵과 젤 또는 설탕 잼에서)를 즐기는 것은 모든 연령대의 사람들과 만족하는 휴대용적이고 맛있고 전염성있는 간식 일 수 있다고 말합니다. 그리고 당신이 사용하는 땅콩 버터와 젤리에 매달려, OG 샌드위치는 칼로리가 상대적으로 낮을 수 있습니다.
터키 진미
셔터 스탁
나는 인도 컬렉션에 대해 간식으로 향수를 불러 일으킨다! 말하다 Caroline Thomison, RD, LDN, CDCE 그리고 이것은 린 단백질의 훌륭한 공급원이며 시간이 짧을 때 식사 사이에보다 안정적인 에너지 수준을 만드는 데 도움이됩니다. '
Chrisps Buckweat
셔터 스탁
'쌀이나 밀에 비해 메밀 물체가 있습니다. 더 많은 단백질 그리고 비슷한 섬유 함량이 있습니다. '라고 Thomison은 설명합니다. '좋아요 Maine Crisps Co. , Thomison은 추천합니다. 저조도 지역에서 여전히이 간식을 유지하는 또 다른 맛은 작은 스위스 우유 치즈 나 염소가 맛있는 일이나 꿀을 뿌려서 달콤한 간식을 만듭니다.
산딸기
셔터 스탁
결혼하기 위해 타르트 나 달콤한 것을 간절히 간절히 원하십니까? 라즈베리 소수를 잡아라! 이 저 칼로리 스낵은 컵당 60 칼로리를 넘고 동시에 8 그램의 만족스러운 섬유를 제공합니다.
구운 코코넛 칩
셔터 스탁
물론, 피나 스탠드는 저칼로리 스낵을 추구하는 동안 테이블에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 또 다른 방법은 여전히 같은 열대 가려움증을 긁을 수 있습니다.이 열정에 맛있는 구운 코코넛 칩을 제공하는 것입니다. 이 달콤한 방종의 1/4은 각각 단백질과 섬유에 대한 일일 가치의 4%를 제공하는 것 외에도 13g의 품질 탄수화물로 몸에 연료를 공급할 것입니다.
후 머스
셔터 스탁
지중해 여행을 위해 맛을 낼 수있는이 건강하고 압제적인 간식으로 오후를 때리십시오.
섬유질과 건강한 지방이 풍부한 저는 오후에 후 머스의 천연 스코프로 생 박초를 사용하는 것을 좋아한다고 Thomison은 말합니다. 식사 사이에 비용이 드는 저속 스낵 옵션으로 좋습니다.
끈 치즈
셔터 스탁
끈 치즈 כוללת 7 גרם חלבון למנה, אומר גודסון. 'בשילוב עם 당근 עשיר בסיבים, החטיף הזה נכנס בערך 150 קלוריות.'
Thomison의 끈 치즈의 선택은입니다 호라이즌 치즈와 유기농 모짜렐라 그녀는 언로드 할 준비가되었다고 주장하고 [...] 모든 막대기에서 좋은 칼슘 공급원이라고 주장하기 때문입니다. 이것은 칼슘에 권장되는 일일 값의 15%입니다. 연구가 보여줍니다 뼈 건강을 위해 통합.
당근
셔터 스탁
Goodson의 조언을 위해 균형 잡힌 간식에 대한 스트링 치즈를 완성하는 것 외에도 당근 단백질로 담을 수있는 저성 칼로리 스낵이 적습니다 -풍부한 병아리 콩 또는 견과류 또한, 그들은식이 요법에서 붐비는 만치로 홀로 서있을 수 있습니다.
오이 조각
셔터 스탁
구성됩니다 물 95% 이상 ; 오이는 연구가 제공하는 모텔, 밀도가 높고 저칼로리 간식으로, 힘으로 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 k ; 다운로드 혈압 붓기를 피하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 특히 배가 고픈 느낌? 병아리 콩, 치킨 샐러드 또는 약간의 쉬운 참치와 같은 마른 단백질이 달린 오이 슬라이스 위에 특히 만족감을 느낄 수 있습니다. 오이에 피부를 남겨 두어 채소 높은 영양가를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
후 머스 קלוי
셔터 스탁
당신이 모두 산이지만 여전히 후 머스의 건강상의 이점을 활용하고 싶다면 오븐에서 구워보십시오!
바삭하고 친밀한 간식을 위해 Paprika, Salt, Pepper 및 Turmeric과 같은 맛있는 향신료를 곁들인 Oven의 Westbra Natural Chickpeas. 헤일리 비숍, Rdn , Rêtsu Nutrition, LLC, Las Vegas의 소유자.
체리
사진 : 셔터 스톡
자연의 사탕이 당신이 찾고있는 것이라면 달콤한 달콤한 체리 한 잔을 점령하십시오. 이 간식에는 산화 방지제와 각 컵마다 3 그램 이상의 섬유질이 가득하여 칼로리를 거의 채울 수 있습니다. 연구 또한 착빙 소비를 연관시켜 산화 압력, 염증, 운동 후 근육 통증을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
키위 스무디를 만들어요
칩 카일
셔터 스탁
녹색을 먹기 위해 고군분투하는 맛있는 간식은 양배추 칩 선택을 고려할 수 있습니다. 잎의 반짝임으로,이 빈약 한 간식은 영양 조밀 한 주먹 쌀이며 동시에 전통적인 칩의 선명한 느낌을 반영합니다. 또한 실제로 그 장소를 해칠 수있는 건강한 간식입니다. 당신은 도달 할 수 있습니까? 단백질의 일일 가치의 14% 칩 카일의 단일 마스 티아. 가장 중요한 것은 준비를위한 매우 쉬운 칩입니다. 당신이해야 할 일은 약간의 올리브 오일로 케일을 던지고, 맛을 내기 위해, 베이킹 팬에 던지고, 오븐에 뛰어 들면, 당신은 가기 만하면됩니다!
단단한 계란
셔터 스탁
때로는 가장 좋은 것들이 실제로 적어도 작게 나오는 경우가 많습니다. 이것은 딱딱한 삶은 계란의 경우 인 것 같습니다. 또한 영양이 풍부하고 맛있는이 저칼로리 스낵에는 6 그램 이상의 단백질과 25 밀리그램의 칼슘, 63 밀리그램의 칼륨 및 많은 비타민 및 기타 건강한 이점을 제공하는 기타 영양소가 가득합니다. 예를 들어, 결과 마지막 연구 하루에 알 하나를 먹으면 실제로 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자몽
셔터 스탁
감귤류는 섬유질이 풍부하며, 자몽을 섭취하면 과일에 거의 4 그램의 섬유질 값의 권장 일일 섬유 값의 14% 이상을 채 웁니다. 체중을 보려고한다면 자몽은 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 연구 사이의 상관 관계를 나타냅니다 체중 감량 그리고이 타르트의 소비와 맛있는 간식.
저지방 코티지 치즈
셔터 스탁
대구 생선 타코
'더 빨리 느끼고 싶다면 코티지 치즈를 사용해보십시오! 반 컵에 14 그램의 단백질을 사용하면 만족하는 것이 안전합니다. 'Gudson은 제공합니다. 식이 섬유에있는 사과 조각과 함께 저칼로리와식이 간식의 승리입니다!
단백질 칩
셔터 스탁
블록에 비교적 새로운 간식 인 Thomison은 고전적인 감자 칩에 대한 맛있는 간식 대안이있을 때 단백질 칩을 낮추는 것을 제공합니다.
Thomison은 이러한 추세가 커집니다. '좋아요 야생 치킨 감자 튀김 내가 가장 좋아하는 소금과 식초 칩에서 재미있는 라운드를 위해! 치킨 놀이로 만들어지면 부츠 단백질의 얇은 공급원이 생길 수 있습니다. '
호두
셔터 스탁
호두는 내가 가장 좋아하는 견과류 중 하나입니다. 나는 쉽고, 몇 분, 질량, bempourt가 될 것입니다. ; 식물 기반 영양사 및 소유자 에이미를 기반으로 한 식물 호두의 2 큰술에는 백 칼로리 미만이 포함되어 있습니다! '
'또한 그들은 당신이 우아하게 견딜 수 있도록 도울 수 있습니다. 연구에서 미국 심장 대학 정기적으로 호두를 먹은 60 년대와 70 년대의 사람들은 염증이 크게 감소했으며, 이는 심장병의 위험이 낮은 것과 관련이 있다고 Gorin은 덧붙입니다.
ketted cuasseylla (에그 브라우징 포함)
셔터 스탁
접시의 칼로리 : <150
멕시코 가격을 축하하고 싶지만 간식 중에 칼로리 전선을 과도하게 사용하지 않으려는 경우 Amy Goodeson은 과도한 칼로리 비용을 여행 한 맛있는 Quasseil을 즐길 수있는 스마트 요소를 대체 할 아이디어를 제공합니다. 평소를 선택하는 대신 밀가루 또는 옥수수 옥수수 - 치즈를 추가하기 전에 유형이나 브랜드에 따라 85-150 칼로리에서 옥수수까지의 범위 -이 새로운 음식 트렌드를 채 웁니다. 계란의 흰 랩 .
'계란 단백질로 만든 계란 덮개는 새로운 저 칼로리 다이어트입니다. Goodson은 보통 약 5 그램의 단백질 A이며 간식 중에 단백질 펀치를 제공한다고 Goodson은 말합니다. 2% 치즈 1/4 컵을 뿌리면 150 칼로리 미만의 단백질로드 간식이 있습니다!
일기에 개미
셔터 스탁
줄기 당 칼로리 (85 그램) : <121
일기에 개미 땅콩 버터 인형을 곁들인 셀러리와 건포도를 뿌리는 것은 클래식하고 상쾌한 칼로리 스낵으로, 아마도 친구들과 어린 시절 간식을 따르는 향수를 불러 일으킬 것입니다. 그러나 Goodson은 전통적인 견과류 스프레드 대신 땅콩 버터 가루를 선택 하여이 암컷 부추를 더 많이 계산할 수 있다고 주장합니다.
땅콩 버터는 건강한 지방을 함유하고 있지만 칼로리가 약간 높다고 Gudson은 설명합니다. 그러나 물이나 그리스 요구르트와 혼합 된 땅콩 버터 파우더는 칼로리를 낮추고 단백질을 높입니다!
땅콩 버터 파우더 2 큰술은 약 7 그램의 단백질을 제공합니다. '물과 혼합되어 실제로 저 칼로리로 남아 있습니다. 그러나 만족도를 높이려면 추가 단백질 복싱을 위해 그리스 요구르트 나 순수한 코티지 치즈와 혼합하십시오! 저칼로리 셀러리, 높은 물 셀러리, Crisp와 결합 된 간식은 칼로리의 전통적인 간식보다 훨씬 낮게 도달합니다. '
피스타치오
셔터 스탁
여기에 언급 된 다른 간식과 비교할 때, 누투 당 거의 160 칼로리가 약간 높게 보일 수 있습니다. 그러나 피스타치오 너트의 평균 크기가 약 49 개의 커널이라는 점을 고려할 때 실제로 한계 칼로리 효과가 있습니다. 조밀 한 나무 견과류를 소비했습니다 과학적으로 체중 감량과 관련이 있습니다 , 그들은 여전히 맛있는 간식에 식욕을 뿌리면서 편안하게 몇 파운드를 흘리기를 원하는 사람들에게 훌륭한 소식입니다.
7Baria
셔터 스탁
오이와 마찬가지로, 수박은 90%를 초과한다고 밝혔다. 따라서 아름답게 보습 된 간식 일뿐 아니라 이번 여름 상품은 식욕을 돋우고 바스타 굶주림의 고통을 줄일 수있는 간식입니다. 즙이 많고 달콤한 수박에 대한 겸손은 또한 연구가 보여줍니다 이 식사는 신체에 단백질을 만들고 산화 압력 및 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 아미노산 인 L- 아기닌을 증가시킬 수 있습니다.
스타우트
셔터 스탁
체중 감량을 원하지만 소금 감자 칩의 욕구를 보상하는 방법을 잘 모르는 맛있는 간식이라면 대신 소수의 팝콘을 잡는 것을 고려하십시오. 발표 된 연구에 따르면 다이어트 로그 , '활성 팝콘은 후속 식사에서 주관적인 등급과 에너지 소비로 측정 된 감자 칩보다 단기 포만감에 더 큰 영향을 미칩니다.' 또한,이 연구는 특히 전체 팝콘이 에너지 소비와 체중으로 기아를 줄이는 효과적인 수단 인 것으로 밝혀졌습니다.
구운 호박 씨앗
셔터 스탁
영양과 오븐에서 준비하기 간단한 구운 호박 씨앗 1/4 컵은 150 칼로리 미만으로 들어가면서 9 그램의 만족스러운 단백질을 산출합니다. 또한, 그들은 산화 방지제의 훌륭한 공급원이며 연구 suggests 그들의 로스팅은 호박 종자 단백질의 유익한 특징을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
해바라기 씨앗
셔터 스탁
샐러드에 분산 시키거나 영양 장식으로 사용하거나 복싱 씨앗으로 먹는 것만으로도 맛있는만큼 행복 할 수있는 캘러미 -칼로리 간식이 적습니다. 3/4 컵의 해바라기 씨앗은 7 그램의 단백질 (14% DV)과 3 그램의 섬유 (12% DV)를 제공합니다.
치아 푸딩
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
구성됩니다 soluble fiber able to abs또는b water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty 또한 nutritious toppers like berries, almonds, 또한 even cacao nibs.
집에서 자신의 Chia Pudding을 수행하는 방법을 잘 모르시겠습니까? 우리의 레시피를 시도하십시오 하소 하소 치아 푸딩 .
바나나 칩
셔터 스탁
바나나를 먹는 많은 영양 적 이점을 활용하려는 사람들에게는 여전히 원시 모드에있는 동안 질감이나 슈퍼 달콤한 맛이 아님을 위해 대신 소수의 바나나 칩을 달리도록 선택하십시오. 150 칼로리 미만의 칼로리가 1 온스로 1 온스로, 서빙 당 2 그램 이상의 섬유를 채울 수 있으며, 20 밀리그램 이상의 마그네슘, 152 밀리그램의 칼륨 및 거의 2 밀리그램 비타민 C로 몸을 정제 할 수 있습니다.
붉은 색
셔터 스탁
붉은 색의 반 잔은 만족스러운 단백질 7 그램을 함유하고 있지만 여전히 100 칼로리 미만의 간식을 즐길 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 짠 간장 간식 이이 식물을 기반으로하는 훌륭한 몬치입니다. 연구 suggests 혈당을 조절하여 제 2 형 당뇨병 환자에게 특히 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다.
과일 주머니
셔터 스탁
Thomison에 따르면 과일 주머니는 훌륭한 칼로리 스낵입니다. 또한 마음 속의 아이들! '이상적인 방법으로'Take-Yywhare, No-Act 유기농 유기농 아이의 사과, 카일 .
쇠고기 탄력
셔터 스탁
맛있고 만족스러운 1 온스 쇠고기 탄력 칼로리가 적을뿐만 아니라 거의 10 그램의 단백질을 강하게 얻을 수 있습니다. 또한 B 비타민이 풍부하고 에너지의 추진 이 번거로운 점심과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장되는 DV의 비타민 B12의 거의 12%와 DV의 3%가 비타민 B6의 쇠고기 탄력이 1% 만 있습니다.
렌즈 콩 칩
셔터 스탁
그들 자신의 붉은 렌즈 콩은 칼륨, 섬유 및 단백질이 풍부한 영양소의 조밀 한 콩과 식물입니다. 동시에, 그들은 빠르고 논의하기 쉬운 무언가가 필요할 때 선거에서 가장 모바일이거나 편안하지 않습니다. 그러나 단백질이 바삭하게 구워지는 강아지가 칼로리 간식이 적습니다.
' 수확 휘핑 바삭한 고리 그는 내가 가장 좋아하고 맛있는 간식 중 하나입니다. 'Goreine은 제공합니다. 그들은 농장에 선택된 붉은 렌즈 콩의 기초를 가지고 있으며, 간식은 모든 작은 것들, 집에서의 몰러를 최대한의 영양을 제공합니다. 사워 크림에서.
이 이야기는 새로운 정보, 테스트 및 복사를 포함하도록 업데이트되었습니다.
