모두가 설탕을 좋아하고 설탕을 즐기면 확실히 당신의 삶이 훨씬 더 달콤해질 수 있습니다. 적당히 소비하는 것은 양호하지만 설탕의 설탕 소비는 특정 건강상의 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 설탕을 너무 많이 먹으면 정확히 어떻게됩니까?
설탕 소비를 인식하고식이 요법에서 추가 설탕 소비를 제한하는 것이 중요합니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 6 일 미국 심장 협회 여성은 100 칼로리 (약 25g 또는 6 티스푼)없이 일일 설탕 소비를 제한 할 것을 권장하며 남성은 150 칼로리 (약 37.5 그램 또는 9 티스푼)를 넘지 않습니다. 음식 라벨을 읽고 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하기위한 정보에 입각 한 선택을하십시오. '
이 권장되는 일일 한계보다 가끔씩 더 많이 섭취하면 부작용이 너무 많을 것입니다. 그러나 연구에 따르면 설탕을 너무 많이 소비 할 수있는 심각한 건강상의 합병증이 있음을 발견했습니다. 첫째, 추가 설탕은 위험 증가와 관련이 있습니다 만성 염증 또한 연구는 또한 시간이 지남에 따라 과도한 설탕 소비가 질병의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 심장 질환 또한 제 2 형 당뇨병 그리고이 모든 것에 추가하면 너무 많은 설탕이 당신의 장의 미생물 , 그것은 전 염증 효과를 가질 수 있습니다.
설탕이 너무 많으면 신체가 무언가가 비활성이라는 신호를 보내기 시작하여 변경을 시작하고 과잉 소비의 부작용을 피하기를 희망합니다.
다음은 식단에서 설탕을 너무 많이 먹을 수 있다는 징후가 있습니다. 계속 읽고 건강한 식습관을위한 팁, 설탕 중독을 깨는 10 가지 방법을 확인하십시오.
당신은 끊임없이 설탕을 갈망하고 있습니다.
셔터 스탁
Goodson에 따르면,``설탕을 먹거나 음료를 마시는 것을 끊임없이 갈망한다면 설탕이 너무 많다는 신호가 될 수 있습니다. ' 그녀는 '높은 설탕 소비는 열정의 원과 과잉 소비로 이어질 수 있기 때문이라고 말합니다. 혈당 스파이크와 충돌 때문에 6 일
설탕이 풍부한 음식과 섬유질이나 단백질과 같은 다른 영양소의 취소가 필요할 때 혈당이 더 빨리 상승하고 추락합니다.
당근을 피클하는 방법
이것이 무엇입니다 혈당 지수 설명을 도울 수 있습니다. 음식의 혈당 등급이 높으면 빠른 속도로 신체에 흡수되어 혈당이 빠르게 점프되어 열정이 더 커집니다. 이 음식에는 과자, 소다, 도넛, 머핀 등이 포함됩니다. 음식에 혈당 등급이 낮은 경우 신체가 느리게 흡수 할 수 있도록 섬유질이 함유되어있어 균형 잡힌 혈당 반응을 만듭니다. 이 음식에는 야채, 통 곡물, 콩류 등이 포함됩니다.
설탕 집약적 인 설탕 식품 (높은 혈당 식품이라고도 함)을 먹으면 혈당 수치를 탐색하고 더 갈망 할 수 있습니다.
에너지 수준이 바뀌 었습니다.
셔터 스탁
혈당 충돌에 대해 이미 이야기하고 있다면, 설탕을 너무 많이 먹은 후에 경험할 수있는 또 다른 증상은 에너지 수준에서 진동입니다. 혈당 수치로 빠르게 진행됩니다 .
goodson은 에너지가 많은 에너지를 삐걱 거리는 소리와 충돌로 이어질 수 있으며, 빈번한 에너지 변동을 경험하고 과잉 활동을 느끼고 갑자기 피곤하면 과도한 설탕 소비로 인해 발생할 수 있다고 Goodson은 말합니다.
종종 이것을 경험한다면, 당신은 goodson에 대해 설명하는 '트윈 고 연골 탄수화물 (전체 곡물 또는 과일)으로 혈당을 더 잘 균형을 맞출 수 있습니다. '단백질은 소화를 늦추고 식사 나 간식 후 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다.'
치과 문제가있을 수 있습니다.
셔터 스탁
입 건강에 문제가 발생하면 설탕이 유죄 일 수 있습니다.
설탕은 치아와 공간의 주요 기증자이므로 치아 문제가 빈번한 경우 과도한 설탕 소비의 징후가 될 수 있다고 Goodson은 말합니다.
연구 구강 건강의 경계 설탕 소비는 치과 공간의 가장 큰 원인이라고 말합니다. 그만큼 세계보건기구 치과 공간과 관련하여 설탕 죄책감과 구강 박테리아가 설탕과 신진 대사를 섭취 할 때 발생한다고 말하면서 치과 에나멜을 약화시키는 산을 생성합니다.
무게가있을 수 있습니다.
셔터 스탁
설탕을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하는 것을 알 수 있습니다.
'스케일의 더 높은 수를 주목하십니까? 설탕을 너무 많이 먹기 때문일 수 있습니다. 높은 설탕은 신진 대사를 방해 할 수 있으며 복부의 생태계를 손상시킬 수 있습니다. 건강한 장은 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이되므로 설탕을 너무 많이 섭취하면이 생태계를 과도하게 작업하고 더 많은 설탕이 이러한 균형을 유지할 것으로 기대합니다. 이야기의 도덕은 설탕이 많을수록 몸이 필요하다고 생각할수록 배가 고프고 체중이 증가 할 수 있습니다. Courtney d 'Angello, MS, Red ; 영양사 및 공인 작가 건강에 가십시오 .
또한 더 높은 음식을 먹으면 신체가 필요로하는 영양소를주지 않으면 더 높은 음식을 먹지 않아도됩니다.
또 다른 설탕은 빈 칼로리의 공급원으로, 칼로리 만 제공하고 유용한 영양소가 없습니다. 설탕을 첨가 한 제품은 칼로리가 높고 영양 품질이 낮아서 소비 될 때 종종 체중 증가를 유발할 수 있다고 말합니다. Trista Best, MPH, Rd , ld ב 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 .
만성 통증을 경험할 수 있습니다.
셔터 스탁
불행히도, 너무 많은 달콤한 음식과 음료를 섭취하면 만성 통증이 발생할 수 있습니다. 게시 된 보고서 임상 의학 저널 오스테 리트 환자의 너무 많은 지방과 설탕이 만성 통증을 증가시킬 수 있고, 또 다른 보고서는 다이어트의 경계 추가 설탕은 '염증 파트너'이므로 만성 통증에 기여할 수 있다고 말합니다.
만성 통증과 강성은 너무 많은 설탕의 결과 일 수 있으며, 가장 잘 덧붙입니다. 이것은 설탕을 첨가하는 염증으로 인해 신체가 매우 염증성 성분이기 때문에 신체를 유발합니다.
당신은 끊임없이 배고프고 불행한 느낌을 줄 수 있습니다.
셔터 스탁
고추가루 대체품
잘 먹는 것 -알려진 설탕 배가 고프다 따라서 식사 후 얼마나 많은 느낌에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
설탕은 일반적으로 칼로리가 풍부하기 때문에, 먹을 때, 몸은 가득 차있을 수 있습니다. 단기간에만 몸이 느껴질 수 있습니다. 신체는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 같은 실제 영양소가 없기 때문에 설탕을 통해 빠르게 화상을 입 힙니다. 신체가 설탕을 태울 때 굶주림을 일으키고, 강박적인 간식을 일으키고, 만족스러운 식사를 유발합니다.
많은 양의 설탕은 또한 기아 조절로 알려진 Patin이라는 우리 몸의 호르몬을 방해 할 수 있습니다. 렙틴 수준의 감소는 일반적으로 더 큰 굶주림과 식욕의 증가 .
Goodson은 또한 구체적으로 높은 수고 아침 식사를한다면 점심 식사 전에 배가 고프다 고 느끼고 있다고 덧붙였다.
밤새 먹을 것이 없었기 때문에 몸은 아침에 먹는 탄수화물을 빨리 사용하여 특히 배고픈 아침을 느낄 수 있다고 Goodson은 말합니다. '싸우려면 오트밀이나 토스트 통 곡물과 같은 고 라운드 탄수화물을 선택하고 계란이나 그리스 요구르트와 같은 단백질과 짝을 이루십시오. 섬유질과 단백질은 아침 식사 후에 더 많은 것을 유지하는 데 도움이됩니다. '
고혈압이있을 수 있습니다.
셔터 스탁
마지막으로 설탕을 너무 많이 섭취하면 일부 사람들의 혈압이 증가 할 수 있습니다. 예를 들어, 연구 된 연구 영양소 물질 65-80 년 사이의 참가자들 사이의 설탕 소비 증가와 혈압 수준이 높아진다는 것을 알 수 있습니다.
'혈압이 증가한 것을 발견하면 너무 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 설탕은 신체의 소변을 증가시켜 산화 질소의 생산을 억제합니다. 혈관 유연성을 유지하기 위해 산화 질소 (NO)는 혈압 몸체에서 NO가 감소 할 때 필요하다 고 Best는 말한다.
이 이야기의 이전 버전은 2022 년 6 월 3 일에 출판되었습니다. 추가 사본 및 조향 수리, 추가 연구 및 업데이트 된 상황 링크가 포함되도록 업데이트됩니다.
