건강을 유지하는 것은 평생 추격입니다. 1940 년대, 50 년대, 심지어 1960 년대에 멋지게 보이는 사람을 본 적이 있다면 역도는 의심 할 여지없이 수년간 일상의 일부였습니다. 많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 청년의 연기로 생각하지만 모든 연령대의 사람들이 체중으로 규칙적인 운동을 심각하게 즐길 수 있다는 사실. 일반적으로 모든 사람은 40 대에 무료 체중 저항 훈련 및 체중 운동을해야합니다. 40 세 이후에 남성이 할 수있는 8 가지 연습은 다음과 같습니다. 40 세 이상인 거의 모든 고객을 포함합니다.
1940 년대에 미소를 짓고 힘을 키우고 근육량을 유지하거나 늘리며 건강하고 장기적으로 적합한 상태를 유지하고 싶다면 피트니스 루틴에 이러한 운동을 포함시켜야합니다. 8 ~ 12 명의 반복의 세 그룹에 대한 각 운동을 따르십시오. 세트 사이에 90 초 동안 쉬고 일주일에 두 번 이상 운동을 완료하거나 이러한 운동을 일반적인 피트니스 루틴에 통합하는 것을 목표로하십시오.
40 세 이후에 남성이 할 수있는이 운동에 대한 모든 것을 계속 배우고, 끝날 때 50 세 이상의 남성을위한 5 가지 최고의 운동을 놓치지 마십시오.
리몬첼로 스프릿츠
스쿼트
셔터 스탁
스쿼트 are vital for maintaining leg strength, balance, and mobility as you age. They are also beneficial for bone health. This exercise works the quadriceps, hamstrings, glutes, lower back, and core muscles.
스쿼트를 수행하기 위해 가능한 경우 어깨 레벨을 스쿼트 랙에 놓고 허리 레벨 바로 위의 안전 핀을 정의합니다. 어깨에 어깨에 서서 어깨 너비보다 손이 더 넓은 아령의 비율. 바벨을 숨기고 어깨에 놓으십시오. 무릎과 엉덩이를 구부리고 발을 뚫고 가슴을 유지하여 자신을 다운로드하십시오. 전체 다리를 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 대상 반복을 반복하십시오
긴
셔터 스탁
긴 improve lower-body strength and flexibility and promote better balance and coordination. They work the quadriceps, hamstrings, glutes, and calf muscles.
무례하게, 엉덩이 너비로 똑바로 세우십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가서 몸을 내리고 뒷발을 뒤쪽으로 내면 뒤쪽으로 내면 뒤쪽 무릎을 최적의 이중성으로 낮추십시오. 몸을 똑바로 세우고 앞쪽 무릎이 발목과 정렬되어 있는지 확인하십시오.
전면 다리의 전체 발을 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 대상 반복을 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.
단어
셔터 스탁
이사회는 핵심 안정성과 일반적인 강도에 탁월합니다. 그것은 당신의 위, 노동자, 허리, 어깨 및 가슴을 작동시킵니다.
보드를 수행하려면 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 팔꿈치로 팔뚝 스탠드에서 시작하십시오. 코어를 참여시키고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하십시오. 이 위치를 잡고 숨을 쉬고, 골반을 향해 낮은 갈비뼈 그림을 상상하고 복부 근육이라고 상상해보십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
레벨을 들어 올립니다
셔터 스탁
레벨을 들어 올립니다 are essential for enhancing overall strength, particularly in the back and legs. They work the glutes, hamstrings, lower back, traps, and forearms.
들어 올리려면 어깨의 어깨와 당신 앞에있는 무게로 서십시오. 허벅지와 무릎을 구부려 양손으로 바벨을 잡으십시오. 정렬과 무릎으로 바벨을 들어 올려 엔드 범위를 1 초 동안 강탈하고 등을 똑바로 유지하십시오. 트래픽을 반전시키고 제어를 유지하여 아령을 지상에 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
연성
셔터 스탁
연성 are great for upper-body strength and work the back, biceps, and shoulders.
매력을 만들려면 손으로 당기기를 잡아 당기는 것이 어깨 너비보다 넓습니다. 팔에 완전히 매달아서 발이 땅에서 떨어졌습니다. 어깨 어깨를 돌려주고 겨드랑이에 과일 조각을 영상하여 운동의 끝 범위에서 압박을 가하여 자신을 위로 당깁니다. 제어의 시작 모드로 자신을 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
어깨 클릭
셔터 스탁
이 운동은 어깨, 시력 및 상단 가슴을 목표로합니다. 이것은 어깨 건강과 힘을 유지하는 데 중요합니다.
아령 어깨를 수행하려면 등을지지하는 벤치에 앉아 각 손 높이에서 아령을 잡습니다. 머리 위의 무게를 클릭하고 움직임 범위를 따라 어깨의 매력을 피하십시오. 상단에 붓고 처음부터 무게를 내 렸습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
아령의 줄
셔터 스탁
아령의 줄 מחזקות את הגב ואת שרירי הזרוע ומשפרות את היציבה. הם עובדים את Latissimus dorsi, rhomboids, מלכודות ושרירי שרירי הזרוע.
장벽을 만들려면 발을 서로 엉덩이 너비로 마시면서 아령 위에 서십시오. 허벅지와 무릎을 구부리고 수동 그립으로 아령을 잡으십시오. 아령을 아래쪽 갈비뼈쪽으로 당기고 어깨로 돌아올 때 겨드랑이에 과일 조각을 부수는 것을 상상해보십시오. 모션 범위를 따라 어깨를 피하고 바벨을 통제로 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
글루터리 다리
셔터 스탁
글루터리 다리 מצוינים לבריאות הגב התחתון והירך. תרגיל זה פועל את הגלוטים, האגרסינג והגב התחתון.
글루텐 다리를하려면 무릎이 구부러지고 바닥의 평평한 발로 허벅지 바람에 등을 대고 눕습니다. 발을 뚫고 허리를 천장쪽으로 붓고, 하부 갈비뼈가 골반을 향해 그림을 상상하고 복부 근육을 자극하십시오. 최상위 위치를 잡고 글루터를 1 초 동안 압박했습니다. 허리를 제어하여 바닥으로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
