복부 지방은 착용하기가 매우 쉽고 그것을 제거하기 위해 도전합니다. 그러나 전문가가 일관되고 행복한 피트니스 루틴을 따르고 칼로리 부족으로 건강한식이 요법을 따르면 허리 둘레가 체중 감량을 시작하는 것을 알 수 있습니다. 우리는 정직하기 때문에 우리와 가장 많은 위 지방 운동을 공유 한 전문가들과 이야기를 나 had습니다. AB 훈련을 좋아하지 않기 때문입니다.
~에 따르면 Ronnie Garcia, Issa Cpt , Bronx의 Flickering Fitness, 개인 훈련 관리자, 발기 및 복부 검색에서의 유용한 내구성이 핵심 근육을 활성화하고 근육 활성화를 증가 시키며 자세와 안정성을 향상시키기 때문입니다. 스탠딩 운동에는 지상에서의 운동과 비교하여 역동적이고 기능적인 움직임이 포함됩니다. 전신 움직임이 필요하므로 복부 근육뿐만 아니라 Lats 및 Glutes와 같은 근육을 통해서도 지정합니다. 또 다른 보너스는 서있을 때 자세를 개선하고 AB 운동을하는 동안 더 넓은 움직임을 허용한다는 것입니다. '라고 Garcia는 설명합니다. 그리고 우리가 문제에있는 동안, 당신이 고관절 통증을 다루고 있다면, 스탠딩 운동을 수행하는 것은 일상 생활을 모방하고 기능적 힘 운동의 이점을 제공하는 적절하고 편리한 대안입니다.
따라서 당신이 당신의 운동 루틴을 업데이트하기 위해 시장에 있다면, 우리는 8 가지 최고의 복부 지방 운동의 주머니를 가지고 있습니다. 플래브를 삭제할 준비를하십시오. 자세한 내용을 계속 읽고 끝내면 7 명의 여성을위한 전력 운동은 30 일 이후 복부에 지방을 녹입니다. .
1. 러시아 비틀기가 서 있습니다
놀다첫 번째 연습은 Garcia에 의해 당신에게 가져옵니다. 어깨 너비에 어깨를 심고 무릎이 약간 굽히는 러시아 트위스트를 시작하십시오. 팔을 똑바로 세우고 손을 잡고 (또는 아령처럼 추가 체중을 포함 시키십시오). 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 중앙으로 돌아가서 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
2. 옆에 서
서있는 쪽의 미친 듯이 어깨 너비에 어깨를 개별적으로 심습니다. 머리 뒤쪽에 손을 넣으십시오. 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 -윙 허리쪽으로 이동할 수 있도록 몸통을 구부리거나 '위기'할 때 코어를 바르십시오. 왼쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
3. 무릎 문자에서 이것에 이르기까지
놀다어깨 다리를 많이 준수하는 무릎 태인 전쟁을 위해 설립되었습니다. 손을 머리 뒤쪽으로 가져옵니다. 가슴쪽으로 가져 오면 오른쪽 무릎을 위로 들어 올리십시오. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 몸으로 옮겨 오른쪽 무릎을 만지십시오. 반대쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오. 각 측면에 10 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
4. 스탠딩 대각선 덮개
놀다그런 다음 어깨 너비에 어깨를 내구성있는 크런치에 별도로 심습니다. 왼손을 왼쪽 허리에 놓습니다. 오른쪽 팔을 오버 헤드 위로 가져와 귀로 곧게 펴십시오. 몸통을 오른쪽으로 편지 할 때 핵심으로 전화하십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 오십시오. 반대쪽에서 같은 움직임을 반복하십시오. 각 측면에 10 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
5. 발자국이 서 있습니다
놀다허리에 손을 눕히고 어깨 너비에서 멀리 떨어진 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올려 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 다리를 시작 모드로 되돌리고 왼쪽에서 동일한 엘리베이터를 수행하십시오. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
6. 나무 갈비가 서 있습니다
놀다다음 연습은 권장합니다 마리사 웨스트, cpt 영양 전문가, 창립자 웨스트는 비밀을 계속했다 .
한 발 앞으로 쪼개지는 위치를 놓아 잘게 잘린 나무를 시작하십시오. 양손으로 단일 아령을 잡고 대각선이 낮은 상태에서 몸에 가까이 있는지 확인하십시오. 복부 근육에 꿰매고 무게를 반대 대각선으로 끌어 올렸습니다. 각 측면에 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
7. 대각선 비틀기 점프
놀다웨스트는 우리에게 말한다. '팔꿈치가 높을 때'깨진 '모드에서 손과 팔의 권투 자세로 시작하십시오. 여기에서 하나의 대각선으로 뛰어 들어 팔꿈치를 반대쪽 후면 대각선으로 당깁니다. 그런 다음 좌우로 돌아갑니다. '이 운동을 두 번 옆으로 따라 가십시오.
8. 아령의 구부러진 쪽
놀다마지막으로,이 복부 지방 운동 목록은 굽힘에 싸여 있습니다. 몸에 무거운 아령을 잡고 손바닥이 엉덩이로 돌아가도록하십시오. 다리를지면쪽으로 점차적으로 낮추십시오. 그런 다음 무게를 들어 올려 반대 방향으로 구부리십시오. 코어가 완전히 확장되었는지 확인하기 위해 높이 서십시오. 양쪽에 15 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
