이제 30 대에 도달 한 후 많은 여성들이 겪는 고통스러운 문제를 다룰 때입니다. 중간 주위의 또 다른 완고한 장식품은 주로 자신감과 자기 이미지에 영향을 줄 수 있으며 최선을 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 다행히도 우리는 이야기했습니다 Rose McNols, CPT , 인증 된 개인 코치 NASM 및 영양 치료 차고의 체육관에서 리뷰 여성이 복부에 지방을 녹일 수있는 몇 가지 효과적인 전력 운동으로 구성된 잘 설계된 훈련 프로그램을 공유하는 것은 30 일 이후에 의존합니다.
디종 머스터드 대체
그러나 먼저 한 가지를 명확히하겠습니다. 매직 솔루션이나 복부 지방에 중점을 둔 빠른 수리는 없습니다. 그러나 집중된 강도 운동과 효율적인 지방 연소 기술을 결합한 전략적 접근 방식은 원치 않는 파운드를 흘리는 데 도움이되는 강력한 조합을 만듭니다. 핵심을 강화하십시오 , 원하는 노출 중간을 달성하십시오.
McNulty는 우리에게 '체지방의 특정 영역을 줄일 수는 없지만 지방을 잃고자하는 지역에서 작업하면 근육이 나타나 자마자 나타나기를 기다리는 데 도움이됩니다. 복부 지방에 관해서는 전체적으로 충분한 운동을 받고 일상에서의 심혈관 훈련의 조합이 필수적이며 균형 잡힌 건강식을 먹는 것뿐만 아니라 필수적입니다. 그러나 전력 훈련은 또한 칼로리를 태우고 장기적으로 지방 손실을 돕습니다. 근육 건물은 또한 늦은 신진 대사를 증가시킵니다. 활동에 작용하지 않고 하루 종일 화상을 입는 칼로리의 수를 수행하십시오. '
과도한 복부 배를 제거하는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동을 찾고 있다면, 우리는 당신을 덮습니다. 복부를 녹이기위한 McNolti의 권장 파워 운동에 대한 자세한 내용은 30 이후에 의존하며 다음 단계에서 30 대에 시작 해야하는 6 개의 복부 지방 운동을 확인하십시오.
체중계 체중
셔터 스탁
스쿼트는 강력한 운동으로 복부 지방은 글루터, 네 번째 및 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 포함하여 의존하는 데 도움이됩니다. 이 복잡한 운동은 하체를 강화하면서 중간 복지에 지방을 태우는 데 도움을 줄 것입니다. 스쿼트는 완벽한 자세와 일반적인 안정성이 필요하기 때문에 핵심 강도에 교활한 일을하는 훌륭한 움직임이라고 McNoliti는 말합니다.
어깨를 어깨에 따로 따로 따로 서서 무릎을 구부리고 허리를 다시 몸을 내려 SCWAT로 옮깁니다. 상단 엉덩이가 바닥과 평행을 이룰 때까지 자신을 다운로드하고 운동 내내 중립 척추를 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 밀어 시작 모드로 다시 서십시오. 체중 쪼그리고 앉은 일단 체중 쪼그리고 앉은 후 체중, 주전자 또는 무게로 체중을 추가하십시오. 8 ~ 12 회 반복의 3 가지 시스템을 완료하십시오.
레벨 다리
셔터 스탁
교수형 하이킹은 복부 근육에 초점을 맞추고 복부 지방을 취소하는 데 탁월합니다. 반짝이는 교수형에 다리를 들어 올리면 핵심을 다루어 평평하고 모순적인 복부 조각을 도와줍니다. 이 운동은 복부 근육의 초점을 맞추기 위해 고전적이며, 어떤 사람들은 크런치와 같은 전형적인 AB 운동으로 작업하기가 어렵다고 McNulty는 말합니다.
당기기로드 개념 또는 수동 그립으로 꾸준한 점검을 시작하여 몸이 손으로 똑바로 회전 할 수 있습니다. 코어를 참여시키고 허리에 의존하여 다리를 똑바로 들어 올리면 몸통이 안정적입니다. 발을 들으면서 무릎을 구부려 초보자에게 운동을 친숙하게 만들거나 허리를 다른 도전에 매달릴 때 발을 똑바로 유지하십시오. 발을 구부든지 여부에 관계없이 놀라움이 바닥과 거의 평행 할 때까지 다리를 들어 올리십시오. 다리를 천천히 다운로드하십시오. 10 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
의료 공으로 러시아가 비틀어졌습니다
셔터 스탁
의료 공을 가진 러시아 비틀기는 잘 정의 된 중간 선과 허리 끝을 만드는 데 도움이되는 오르막 (측면의 ABS)에 중점을 둔 효과적인 회전 운동입니다.
가벼운 약 공을 잡고 바닥에 앉아 무릎에 약간 몸을 기울이고 발을 땅에서 약간 둡니다. 핵에 관여하여 상체를 좌우로 회전시켜 운동 내내 약물을 양손으로 몸통에 고정시킵니다. 운동 전반에 걸쳐 핵심 참여를 생각하고 바람이 부을 때 중립과 어깨 척추를 유지하고 Cannulti의 조언을하십시오. 양쪽에 15 명의 반복의 세 그룹으로 가십시오.
단어
셔터 스탁
단어 are a classic go-to exercise for a strong and firm core. 'The plank is a killer ab exercise that works the entire core, including the glutes, upper body, and legs,' states McNulty.
어깨를 어깨에 4 개로 시작한 다음 발을 꺼내서 몸이 어깨에서 발목까지 직선을 만듭니다. 핵심 근육을 처리 할 때는 직선을 유지하고 훈련이 필요한만큼 판자 위치를 유지할 때 허리를 낮게 유지하십시오. 30 초에서 60 초의 세 세트를 만드십시오.
죽은 버그
셔터 스탁
이 연습은 등에 누워 죽은 버그 움직임을 모방하여 수행됩니다. (어리석은 소리, 알고 있습니다!) 그러나 이것은 허리 둘레를 축소하고 위를 조이는 환상적인 핵심 운동입니다. McNulty는 이것은 낮은 자료적인 움직임은 포괄적 인 토치이며, 이것은 신체 전체를 독립적으로 단일 상태로 움직일 때 조정 작업을하는 좋은 방법입니다.
팔이 천장을 향해 뻗어 있으면 등을 대고 무릎은 90도 각도로 구부러집니다. 왼쪽 발 정렬로 오른쪽 팔을 매트쪽으로 천천히 다운로드하고 아래쪽을 바닥에 두십시오. 시작 모드로 돌아가서 반대쪽을 반복하십시오. 양쪽에 12 ~ 15 회의 3 개 그룹을 완료하십시오.
간단한 가위
셔터 스탁
수치 차기는 하복부를 조각하고 복부 지방을 녹이는 데 도움이되는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 대부분의 사람들은 다른 곳보다 복부 근육 에서이 운동을 느낄 것이지만, 나머지 핵심, 매력 및 다리에서도 효과가 있으며, 그보다 더 영향력이 있다고 McNulty는 말합니다.
다리를 뻗은 다리와 손으로 옆으로 또는 허리 아래 또는 스크롤을 지원하기 위해 훈련 매트에 누워 있습니다. 바닥에서 발을 약간 픽업 할 때 코어를 참여시킵니다. 여기에서 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올려 왼쪽 다리를 바닥 위로 향하게 유지하십시오. 동시에 오른쪽 다리를 벗고 왼쪽을 들어 올린 다음 리허설이나 규정 된 시간에 대한 제안을 계속하십시오. 도보로 15 ~ 20 회 반복 한 세 그룹을 따릅니다.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
끈적 끈적한 발진기 build upper-body strength and engage your core muscles for stability. This classic compound movement can help strengthen your entire midsection and support fat loss. Plus, it offers several variations for you to use as your fitness progresses. McNulty advises, 'Use a wall or perform these from your knees if full pushups are too difficult.'
어깨를 어깨에 4 개로 시작한 다음 발을 꺼내서 몸이 어깨에서 발목까지 직선을 만듭니다. 팔꿈치를 바닥을 향해 몸을 굽히고 몸에서 45도 각도로 팔꿈치를 유지 한 다음 상단 팔이 바닥과 평행을 이루 자마자 뒤로 밀어 넣으십시오. 가능한 한 많은 반복의 세 그룹을 목표로합니다.
