운동은 많은 놀라운 방법으로 몸에 유익합니다. 예를 들어, 저항 훈련은 근육 강도와 지구력을 구축하고 심장은 심장이보다 효율적으로 펌핑하는 데 도움이되며 스트레칭은 부상을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다. 무엇이든, 운동은 체중 감량 노력을 지원하기 위해 칼로리의 켈러드를 가속화 할 수 있습니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 당신이 취할 수있는 한 가지 접근법은 소비되는 칼로리를 연소하는 칼로리를 계산하는 것입니다. 필요한 것의 적음은 지방 손실 목표를 도울 수 있습니다. 훈련 후 필요한 음식도 진행 상황에 영향을 줄 수 있으므로 체중 감량 훈련 후에 무엇을 먹을지 정확히 공유하기 위해 여기에 있습니다.
훈련 후 샤워에 연락하려는 유혹을받을 수 있지만 다이어트 시간이 필수적입니다. 회복을위한 영양은 운동 후에 먹는 음식으로, 신체 에너지를 되 찾는 데 도움이되고, 근육 조직을 지원하며, 탄수화물 및 전해질과 같은 훈련 중에 구속 할 수있는 필수 영양소를 대체합니다. 운동 후 즉시 식사를하면 다음 훈련보다 더 많은 것을 얻고 근육 성장을 지원하며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
회복 다이어트가 음식이든 마시 든 훈련 후 간식을 조립할 때 기억해야 할 사항이 있습니다.
- 훈련 중에 도전적인 근육 조직을 지탱하는 단백질의 공급원입니다.
- 신체의 상점을 갱신하기 위해 탄수화물 공급원을 추가하십시오.
- 땀으로 체액을 대체하는 수화 단계.
당신은 체육관에서 노력하고 있습니다. 이제 올바른 음식 선택으로 완료합시다. 체중 감량을위한 훈련 후 먹을 8 가지가 있습니다. 그들에 관한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 다음 단계에서는 50 년 이후 체중 감량 진행 상황을 파괴하는 10 가지 습관을 놓치지 마십시오.
참치 스테이크를 준비하는 가장 좋은 방법
계란
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단백질 및 기타 필수 영양소의 편리한 공급원, 계란은 회복식이를위한 훌륭한 선택입니다. 계란은 다양한 방식으로 먹을 수있을뿐만 아니라 그들이 제공하는 단백질은 훈련 후 수리 및 소녀를위한 근육의 빌딩 블록을 제공합니다. 하나의 큰 계란은 약 80 칼로리와 6 그램의 단백질을 제공하여 만족합니다. 하루 종일 식욕을 조절하고 필요한 칼로리 수를 줄이고 체중 감량을 도울 수 있습니다.
당신이 길에 있다면, 딱딱한 계란을 과일과 함께 포장하여 잘 알려진 회복을 간식하십시오. 집에서는 알을 사용하여 야채가 포장 된 오믈렛을 만들어 섬유와 함께 맛있는 식사를하십시오.
단백질 스무디
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단백질의 또 다른 편리한 공급원, 스무디는 단일 품목에 대한 필수 영양소를 쉽게 포장 할 수 있도록합니다. 수업은 하나의 패키지로 단백질과 탄수화물을 제공하고 회복 다이어트를 건너 뛰는 변명을 제거하기 때문에 큰 음주를 준비합니다.
체중 감량 노력을 극대화하려면 치즈 물 단백질을 함유 한 스무디 또는 단백질 파우더를 선택하십시오. 연구 다른 칼로리 대신 치즈 워터 단백질을 사용하겠다는 제안은 강도 훈련과 함께 체중 감량과 근육 증가로 이어질 수 있습니다. 또한,이 빈 칼로리는 체중이 느려질 수 있으므로 설탕이 첨가 된 옵션을 피하십시오.
파티를 위한 간단한 핑거푸드
통조림 참치
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운동 후 사무실에 가면 가장 친근한 선택은 아니지만 통조림 참치 또는 거짓말은 단백질과 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 참치의 단백질은 근육 회복에 도움이되고보다 인상적인 식사를 허용하는 반면 연구 불안한 지방이 근육 성능의 회복을 더욱 향상시키고 훈련 후 통증 감을 줄이려한다는 것을 보여줍니다. 단백질 자체가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 훈련 후 통증이 적은 경험은 다른 운동에 더 빨리 참여하고 체중 감량에 더 많은 기여를하도록 장려 할 수 있습니다. 참치를 아보카도와 다른 불포화 지방에 섞고 고품질 탄수화물을위한 전세 크래커를 즐기십시오.
견과류 버터 샌드위치
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클래식 PB를 좋아하지 않는 사람
빵을 선택할 때 특정 섬유질과 단백질에 기여할 수있는 완전한 옵션. 회복 저녁에 섬유질을 통합하면 훈련 후 더 오래 느끼도록 편안한 재료가 추가됩니다.
판나를 곁들인 에스프레소
소량의 잼을 즐길 수는 있지만 Puree 과일은 설탕을 추가로 줄이는 대안입니다. 설탕은 체중 감량 목적지를 떨어 뜨릴 수 있으므로 대신 냉동 라즈베리 해동을 포크로 제공하고 샌드위치에 뿌려 놓습니다.
고기와 치즈 롤링
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치즈 단백질이 포함 된 두 개의 단백질 -풍부한 음식을 결합하면 체중 감량에 도움이 될 수있는 훌륭한 회복 간식이 있습니다. 이것은 또한 당신의 노력을 촉진 할 수있는 칼로리의 상대적으로 낮은 옵션입니다.
100 칼로리 미만의 단백질 포장 간식을 만들기 위해 여러 린 델리 고기 조각이있는 밝은 끈 치즈 단계! 이것을 잘 균형 잡힌 회복 식사로 만들려면 시금치와 겨자로 완전한 박테리아에 고기와 치즈를 감아 섬유에 포장 된 딸기 측면을 추가하십시오.
트레일 평원
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이 가능성은이 목록의 다른 많은 사람들에 비해 더 많은 칼로리이지만 Trail Mix는 회복 및 체중 감량에 중요한 영양소의 큰 균형을 제공합니다. 단백질, 섬유질 및 건강한 지방은 훈련 후 신체를 돕고 체중 감량 목표에 도움이 될 수있는 포만감을 증가시킵니다.
데킬라가 들어간 음료
이 가능성이 목표에 실제로 효과가 있도록하려면 견과류와 씨앗의 복잡한 혼합물을 선택하고 사탕이 제로가 포함되어 있습니다. 또한 추가 설탕이 포함되어 있지 않은 말린 과일을 사용하십시오. 이 매개 변수의 작업장에서 구매할 가능성을 찾을 수 없다면, 토종 설탕의 견과류, 씨앗 및 말린 과일을 사용하여 자신의 배치를 준비하십시오. 단백질과 섬유질의 다른 공급원으로 건조 된 발적을 던질 수도 있습니다.
단백질 막대
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준비된 -Drink 단백질 쉐이크와 유사 하게이 옵션은 하나의 음식에 필수적인 회복을 포장합니다. 그러나 시장에 많은 옵션이 있으므로 체중 감량 목표에 가장 적합한 바를 찾는 것이 복잡 할 수 있습니다. 이 과정을 단순화하려면 10 그램 이상의 단백질, 2 그 그램의 섬유 및 여분의 설탕이있는 막대를 찾으십시오. 일부 오메가 3 지방을 함유 한 막대는 근육 치유 및 체중 감량에 보너스를 추가합니다.
코티지 치즈
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유리 당 약 25 그램의 단백질로 코티지 치즈는 운동 후에 훌륭한 옵션입니다. 이 단백질 함량은 근육 회복에 도움이되며 부엌에서 최소한의 레크리에이션 시간을 가득 채 웁니다. 코티지 치즈에는 체중 감량에 도움이 될 수있는 치즈 단백질과 땀을 사용하여 손실 된 전해질을 대체하는 나트륨이 포함되어 있습니다.
타이밍은 모두 회복을위한 영양으로 이루어지며 30 분 안에 식사를하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 목적지를 만나기 위해 호텔이있는 코티지 치즈와 같은 편리한 간식은 훌륭한 옵션입니다.
