놀라운 남성 구조를 달성 할 때 근육을 구축하는 것이 최우선 과제입니다. 역사적으로 많은 사람들은 근육의 성장을보기 위해 체육관에서 수많은 시간을 보내야한다고 생각합니다. 그러나 현대 시대에는 상황이 바뀌었고 사라진 것은 근육을 만들기위한 두 시간의 거대 훈련의 시대입니다. 사실, 하루에 10 분 밖에 걸리지 않으면 몸 전체의 근육 성장에 동기를 부여하는 데 필요한 부피를 상하게 할 수 있습니다. 그래서 여기에 남성이 오늘 시작할 수있는 근육을 만들 수있는 10 분 훈련이 있습니다.
다음 연습 중 하나 또는 두 개를하는 10 분 동안 일주일 동안 5 일 동안 훈련을 권장합니다. 무겁기 때문에 무게를 사용하여 8 ~ 12 회 사이의 고장을 유발하십시오. 각 운동의 3-4 개 그룹을 따르십시오. 근무량을 사용하여 운동을 위해 총 36 ~ 48 회 반복이어야합니다. 작업 키트를 시작하기 전에 서로 팔로우하십시오.
근육 건물에 대한이 10 분 훈련에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽고 다음 단계에서 남성이 장비없이 근육을 달성 할 수있는 7 가지 최고의 운동을 확인하십시오.
스쿼트
셔터 스탁
일부 무거운 스쿼트는 심각한 근육 성장을 위해 필수입니다. 무게, 육각형 바 또는 안전 막대 스쿼트의 무게를 적극 권장합니다. 선택한 방법이 무엇이든, 쪼그리고 앉을 때 무릎을 바깥쪽으로 운전하는 데 집중하십시오. 운동 내내 코어를 뻣뻣하고 혼합하십시오. 양쪽 다리를 밀어서 다시 정상으로 돌아 왔습니다. 대상 키트 및 리허설을 반복하십시오.
연성
셔터 스탁
연성 are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
벤치 프레스
셔터 스탁
아령이나 무게로 벤치를 클릭 할 수 있습니다. 선호하는 방법에 관계없이 근육, 어깨 및 족장에는 벤치가 필요합니다. 적절한 평평한 벤치를 찾으십시오. 최대 근육 발달을위한 광범위한 움직임에 중점을 둡니다. 목 위에있는 체중으로 시작하십시오. 가슴쪽으로 다운로드하여 각도 경로를 제공하십시오. 무게로 가슴 높이에 도달하면 팔이 잠겨질 때까지 무게를 적극적으로 이끌었습니다. 대상 키트와 리허설을 반복하십시오.
레벨을 들어 올립니다
셔터 스탁
인상적인 하체와 상체를 구축하려면 무거운 수준이 필요하며 레벨을 높이려면 가장 생생하고 무거운 움직임 중 일부입니다. 프로그램에서 표준, 루마니아 또는 Sumo 엘리베이터를 사용할 수 있습니다. 무게 나 무게는 모두 연마를위한 훌륭한 옵션이지만 어려운 무게가 필요합니다.
집어 들면 코어를 크게 덮고 글루터와 하체와 관련된 양쪽 다리를 밀어 넣었습니다. 우리는 감소 된 모드 전에 완전히 직립 위치로 찾을 것입니다. 목표 반복을 반복하십시오.
윤곽
셔터 스탁
심각한 근육을 만들려면 유형의 선이 필요합니다. 선은 등과 각도가 매력과 각도와 다르기 때문에 근육질의 허리 원을 의무화했습니다. 하위 무게 또는 일방적 인 무게의 행을 할 수 있습니다. 항상 모든 범위의 움직임을 사용하고 움직임 중에 어깨에 어깨를 유지하십시오. 팔을 바닥에서 완전히 뻗어 나가십시오. 상단 팔이 상체와 일치 할 때까지 체중을 쥐고 들어 올리십시오. 천천히 착륙하고 목적지의 반복을 반복하십시오.
