물론 체중 감량은 밤새 발생하지 않습니다. 그러나 Do-Boast에 너무 많은 시간이 걸리지 않는 체중 감량 팁이 있습니다. 그리고 우리가 '너무 오래 걸리지 않음'이라고 말할 때 우리는 정말로 '너무 길다'를 의미합니다. 실제로 체중 감량에는 엄청나게 효과적인 영양사가 있습니다. 숨을 쉬고 인식하는 데 30 초가 걸립니다.
정말, 그게! 이것은 식료품 저장실 음식에 차기가 포함되지 않거나 체육관에서 땀을 흘리지 않습니다 (이런 것들이 도움이되지만). 인식하는 연습은 30 초 밖에 걸리지 만 영양사는 일관되게 수행한다면 체중 감량과 멀리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
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'하루 종일 몇 시간마다 30 초가 걸리면 굶주림을 확인하고 UPS까지 올라갑니다. 나는 고객들에게 굶주림을 생각하고 1이 배가 고프고 10 명이 특히 채워질 때 1 ~ 10으로 가득 차 있다고 말하고 싶습니다. 이 규모의 중간에 머무르는 것을 목표로합니다. 칼로리의 소비와 장기 긴장을 피하는 데 도움이됩니다. McKenzie Burgs, Rdn , 주소에서 영양사 영양사를 상장하고 개발했습니다 쾌활한 선거 .
예를 들어, 당신이 먹을 때마다 불편하다고 느끼면, 에너지 요구를 넘어서 먹는다는 신호가 될 수 있습니다. 반면에, 너무 많은 시간을 무시하면 나중에 까마귀의 느낌으로 이어질 수 있으며 지나치게 섭취하게 만들 수 있습니다. 대신에 매일 몇 초를 점검 할 수 있습니다.
술 43
마음 챙김의 30 초 만에 더 효과적입니다. Mary and Eretz, MS, RDN, CSSD , 영양사 영양사 및 영양 컨설턴트 엄마는 최고를 사랑합니다 , 그녀가 '정지'라고 부르는 기술을 사용하여 식사하기 전에 지연됩니다.
'간식이나 식사 전에 고객이 15 ~ 30 초 동안 멈출 것을 권장합니다. 그것은 건강에 큰 영향을 미칠 수있는 작은 변화이며, 즐겁게 말하고 즐겁게 말합니다. '중단은 순간에 존재하고 실제로 육체적 굶주림인지 또는 피곤하고 빠른 낮잠이나 빠른 운동이 필요한지 평가하는 데 도움이됩니다.'
그것이 효과가있는 이유는 애호가가 우리가 종종 부족한 음식을 먹기 때문입니다. 우리가 실제로 육체적으로 배가 고플 때와 비교할 때 지나치게 피곤하고 피곤하고 스트레스를 받고 외로울 때. 그래서 우리가 배가 고프거나 음식을 먹을 음식에 대한 현명한 결정을 내기 때문에 먹는 대신, '[경범죄에서 먹는] 종종 너무 먹는다 덜 건강한 음식 칼로리와 같은 풍부한 간식과 간식. '
심호흡으로 체중 감량에 30 초를 더 효율적으로 만들 수 있습니다. ; 등록 된 영양사 영양사를 제공합니다 Janet Kimmel, RDN, NLC , 의 뿌리 다이어트 .
호흡 운동은 기아를 줄이는 것으로 입증되었습니다 약간의 연구 Kimelle은 말합니다.
의도적으로 숨을 쉬는 데 시간이 걸리면 기아를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중과 관련된 차분한 뇌를지지 할 수 있기 때문에 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. '호흡이 줄어들 수 있습니다. 불안 , 강조하다 , 그리고 우울증 이러한 조건은 코티솔 수치를 높일 수 있습니다 체중 증가로 이어질 수 있습니다 코티솔 생산을 낮추는 것도 가능합니다 음식 욕구를 줄이는 데 도움이됩니다 , '키멜은 말한다.
30 초 동안 마음 챙김을 사용하여 체중 감량 방식에 도움이 될 수있는 여러 가지 영양사가 있습니다.
과학에 따르면 자세한 내용과 건강한 식습관에 대한 자세한 내용은 즉시 가중치를 시작하는 간단한 방법을 놓치지 마십시오.
심호흡을하십시오
셔터 스탁
커피 마티니 레시피
Kimell이 설명했듯이 심호흡은 기아를 줄이고 등록 된 영양사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 언급 할 진 이 팁을 조치에 업로드하기위한 지침을 제공합니다.
'식사 전에 배가 고프다면 먹기 전에 3 번의 심호흡을하십시오. 실제로 차트를 확장하십시오. 굶주림이 사라질 때 천천히 먹고 식사에 집중하도록 생각합니다.
배고픈 규모를 사용하십시오
셔터 스탁
Diana Griglio-Claound, Rd ; 등록 된 영양사 다음은 다음과 같습니다 기아 사다리 사용에 대한 Burges의 팁을 확장합니다.
'배고픈 사다리를 사용하십시오. 의식을 먹는 것은 모든 연령대의 사람들이 체중 감량 목표에 관계없이 자연스러운 힌트와 완전한 조정을 더 잘 사용하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 극도의 굶주림이나 극단적 인 충만을 나타내는 숫자 1과 10으로 1-10에서 스케일을 만듭니다. 5 점은 중립적입니다. 먹으러 갈 때 굶주림 규모의 위치에 스스로에게 물어보십시오. 당신의 숫자가 틀림없이 굶주림의 양이 끝나면, 왜 당신이 먹고 싶어하는지 스스로에게 물어보십시오. 지루함, 슬픔 또는 지연입니까? Gragio-Kland는 감정과 다른 습관의 관점에서 우리가 왜 먹는지를 찾기 위해서는 우리가 먹는 것보다 똑같이 중요하다고 말합니다.
빠른 참치 요리법
속도를 늦추십시오
셔터 스탁
'천천히 먹어. 우리는 일상 생활에서 너무 바빠서 때로는 시간이 걸리지 않고 실제로 앉아서 식사를 즐기지 않습니다! 식사를 의식적으로 먹고 음식을 맛보고 천천히 먹으면 경험을 더 즐겁게 만들뿐만 아니라 굶주림과 충만함을 확인할 시간을 허용하십시오. 접시가 깨끗해지기 전에 만족한다는 것을 깨달았 기 때문에 일반적으로 덜 먹을 것입니다. '라고 말합니다. Amy Davis, Rd, Ldn , 의 균형 잡힌 영양사 .
음식을 잘 씹으십시오
셔터 스탁
'먹는 동안 속도를 늦추는 데 몇 초가 걸리십시오. 음식을 잘 씹고 만족 스럽지만 너무 가득하지 않은시기를 아는 법을 배우십시오. Anika Christos, Rd, Cpt , 등록 된 영양사 및 자격을 갖춘 개인 트레이너 평생 .
일어나라
파인애플 모히또
더 알기 위해, 당신이 한 일을 흔들어주십시오. 그리고 쉽습니다 : 그냥 서!
평균 미국인은 매일 일을하고 있으며 거기서 총 1.5 시간 동안 매일 8 ~ 10 시간 동안 데스크탑에 앉아 있습니다. 증가 된 증거는 비만, 인슐린 저항성, 이상 지질 혈증, 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 기타 대사 질환으로 인해 발생할 수 있음을 보여줍니다. Christus는 작품이 가장 긴 자리를 보내는 곳이기 때문에, 테이블을 만나기 위해 평범한 휴식을 예약함으로써 고객과 함께 시작하고 싶습니다.
물 한 잔을 마신다
셔터 스탁
30 초의 기아 평가 중에 기아가 끝날 때 틀렸다면, 식사 전 다음 단계는 물의 한 모금이 될 수 있습니다. 때로는 사람들이 갈증에 굶주리고 결국 몸이 필요하지 않을 때 음식을 먹을 수 있습니다. 거대한 아이스크림 콘이나 설탕 간식에 도달하기 시작하면 전에 물 한 잔에 한 잔을 마시기 시작하면 세이지의 장기에 몇 칼로리를 절약 할 수 있습니다. Lauren Modern, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT ; 영양사 등록 및 창립 지금 영양 상담 .
식수에 관해 말하면, 당신은 충분한 물을 마시지 않는 하나의 주요 부작용에 대해 배우고 싶을 것입니다.
