당신은 당신의 소화관 (GI)이 가장 복잡하다는 직감을 가질 수 있습니다. 우리의 GI 시스템에는 식품을 가공하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체가 면역 체계와 일반적인 건강을 유지하는 데 도움이되는 3 조 박테리아가 포함되어 있다고 말합니다. 캐서린 복싱 , MS, RD, 마케팅 및 영양 회사 AFH Consulting의 공동 설립자.
위와 내장에는 박테리아, 곰팡이 및 미생물이 포함되어 있습니다. 그리고 연구에 따르면 우리의 행동-수소 행동은 우리의 미생물에 영향을 줄 수 있으며, 우리의 복지에 영향을 줄 수 있습니다.
소화 문제 (부종, 성장 또는 백업, 몇 가지를 언급하면)를 피하거나 촉진하려는 경우, 복부 친화적 인 관행 중 일부를 변경하면 복부 건강 상태가 될 수 있습니다.
잊지 마세요 뉴스 레터에 가입하십시오 최신 식품 및 건강 뉴스를받은 편지함으로 직접 전달합니다.
식단은 섬유질이 없습니다
셔터 스탁
접시가 일반적으로 흰색 파스타, 흰 빵, 흰 쌀, 전통 피자 반죽과 같은 흰색 음식으로 구성되어 있다면, 정제 된 탄수화물이 너무 많을 가능성이 있습니다. 이 음식은 간단한 탄수화물이라고도하며 최소한 양의 섬유질과 함께 흰색 밀가루와 흰색의 설탕을 함유합니다. 수년에 걸친 많은 연구에서는식이 섬유의 소비가 더 높은식이 섬유 - 복합 탄수화물 (예 : 통 곡물, 콩류, 전체 과일 및 채소)과 같은 복잡한 탄수화물을 연결하여 소화를 위해 몸을 더 오래 걸고 에너지로 보관하여 사용될 수 있습니다. 실제로, 연구가 발표되었습니다 다이어트를위한 저널 전체 오트밀을 섭취하면 '좋은'복부 박테리아의 풍부함을 증가시킬 수 있습니다 ( 락토 바실러스 유형). 식이 요법에 섬유질을 추가하는 20 가지 방법을 사용해보십시오.
당신의 라이프 스타일은 투자됩니다
셔터 스탁
운동은 몸의 모든 것이 움직일 수 있습니다. 교수들로부터 12 주 동안 대학 일리노이 일주일에 세 번 연습하도록 지시 된 비만에서 18 명의 위장 미생물과 14 명의 성인을 확인하십시오. 테스트에 따르면, 보 테라 트 수치는 건강한 대장을 장려하는 짧은 지방산, 자원 봉사자들이 비활성화 된 라이프 스타일로 돌아 오자마자 로즈와 로즈와 그 결과가 떨어졌습니다. 이것들과 함께 정기적으로 가십시오 체중 감량을 위해 갈 때 30 팁 .
당신은 스트레스를받습니다
셔터 스탁
마치 위장에 연결되어있는 것처럼 느끼는 것은 단순한 진술 이상입니다. 소셜 미디어에서 Covid-19와 끝없는 정치적 논쟁 사이에서 요즘 우리 중 누구도 긴장이 아닙니다. 그러나 짧거나 장기적으로 스트레스는 부패, 변비 또는 설사와 같은 다양한 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 관심사는 소화 시스템에서 수를 만들 수 있습니다. 브리검 젊은 대학교 지속적인 불안이 실제로 복부 미생물을 변화시켜 뚱뚱한식이 요법으로 누군가의 복부 건강을 모방 한 곳에서 투표 할 수 있습니다. 이것들을 시도하십시오 압력을 녹이는 22 개의 입증 된 트릭 그리고이 17 가지 치료 식품은 압력을 다루고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
아메리카노 만드는 법
당신은 소다를 마신다
셔터 스탁
우리는이 선반이 된 달콤한 음료를 잘 알고 있지만 신체에 이상적이지 않지만 복부 건강을 유발할 수있는 손상을 이해하지 못할 수도 있습니다. 451,000 명 이상의 성인으로 구성된 16 세의 유럽 연구에 따르면 소다, 레모네이드 및 과일 음료를 포함하여 매일 설탕 음료를 마신 사람들은 소화 질환에 대한 59%의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 또한이 연구는 출판되었습니다 미국 의학 협회의 저널 , 2 개 이상의 소다 요리가 1 개월 미만을 소비 한 사람들에 비해 사망의 17% 위험과 관련이 있다는 결론. 목록을 참조하십시오 108 가장 인기있는 소다는 일부에 의해 순위가 매겨져 있습니다. .
당신은 술을 너무 많이 마신다
셔터 스탁
Journal Journal에 게시 된 의료 개요에 따르면 미안하지만 많은 양의 와인, 맥주 또는 급성 음료는 소화 파괴를 일으킬 수 있습니다. 알코올 연구 시카고 로슈 대학교 (University of Roche)의 교수들은 알코올과 대사 산물이 장 염증을 촉진하고 누출 장 및 박테리아 성장을 포함한 소화 장애를 유발할 수 있기 때문에 소화 방식을 홍수 할 수 있다고 말했습니다. 그러나 런던의 Kings College에서 실시되어 저널에 출판 된 연구 위장병학 레드 와인이 아닌 와인에 비해 적포도주 소비와 장의 미생물 총 (장의 장 건강을 나타냄) 사이의 관계를 찾으십시오. 매일 술을 마시면 몸에 어떤 일이 일어나는지 다음과 같습니다.
당신은 말린 것입니다
셔터 스탁
의심이 있으면 약간의 H2O를 차지하십시오. AFH 컨설팅의 다른 창립자 인 줄리 업튼 (Julie Upton)은 물은 일반적인 건강과 말린 성인과 어린이의 상당 부분을위한 가장 중요한 영양소이며, 말린 성인과 어린이의 많은 비율이지만, 그들은 그것을 알지 못한다고 말합니다. 탈수는 신진 대사를 늦추고 눈꺼풀에 대한 미덕과 민첩성에 의해 모든 신체 기능에 영향을 미칩니다. 신체가 영양소를 흡수하기 위해 음식을 끊는 소화 방법을 돕고 소화수에 도움을줍니다. 메이요 클리닉. 또한 의자를 부드럽게하고 변비를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 건조되었는지 알 수있는 15 가지 방법.
레모네이드와 진
당신이 마시는 물은 깨끗하지 않습니다
셔터 스탁
염소로 처리 된 수돗물을 마시면 5 명의 미국인 중 1 명 이상이 무엇입니까? 환경 보호국 - 일반적인 소독제가 장에 영향을 줄 수 있습니다. 저널에 발표 된 연구 plos one 염소가있는 H2O는 장의 환경을 변화시킬 수 있으며 결장 직장암의 발병에 기여할 수도 있음을 찾으십시오.
당신은 포식자입니다
셔터 스탁
붉은 고기가 콜레스테롤을 증가시키고 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 연구에 자금을 지원했습니다 국립 보건원 스테이크 섭취 및 버거는 소화 시스템을 이동하여 대사를 대사하여 트리밍 밀린 -N- 산소 또는 동맥 경화와 관련된 유기 화합물을 생성 할 수있는 추가 화합물을 생산할 수 있음을 밝혀 냈습니다. 과학자들은 또한 육류를 먹는 사람의 위장 시스템 유형과 비정형 먹는 사람 사이의 차이를 발견했습니다. 그것들에주의를 기울이십시오 6 개의 미묘한 표지판 당신은 너무 많은 붉은 고기를 먹습니다 .
당신은 종종 디저트를 먹습니다
셔터 스탁
케이크, 쿠키, 패스트리 및 케이크는 시음 맛이 나지 만 소화 시스템은 그렇지 않다고 말합니다. 저널에 발표 된 연구에서 행동 과학의 한계 , 설탕이 첨가 된 식품 (표준 서양식식이에서 흔한 하나 또는 두 개의 설탕 분자를 함유하는 단순 설탕의 조합)은 복부 박테리아 비율을 변화시키고 내 독소 생성, 독성 물질을 증가시킬 수 있습니다. 최종 결과 : 뇌 축을 통한 GI 염증 및 빈약 한인지 손상. 설탕은 수 크로스, 포도당, 옥수수 시럽 및 과당 높이 옥수수 시럽과 같은 식품 라벨에서 여러 음식을 겪습니다. 매일 디저트를 먹을 때 몸에 어떤 일이 발생하는지입니다.
인공 감미료를 사용합니다
셔터 스탁
그리고 그렇습니다. 설탕 대체물은 복부와 똑같이 방해 할 수 있습니다. 이스라엘과 싱가포르의 연구원들은 6 개의 인공 감미료 (Aspartist, Sugarz, Sukkine, Neotame, Advantame 및 Acesulfame Cotassium-K)의 효과를 조사했으며, 소화 시스템이 1 밀리 리터에 밀리리터에 노출되었을 때 박테리아 시스템을 발견했습니다. 이것은 인공 감미료가 광범위한 건강 문제를 일으킬 수있는 장 미생물 활동에 부정적인 영향을 미치는 또 다른 증언입니다. Ben Guron University의 교수 인 Ariel Kashmaru와 연구 저자는 언급했습니다. 메시지를 누릅니다 인공 감미료가 왜 당신을 화나게하는지 알아보십시오.
매우 달콤한 과일이 필요합니다
셔터 스탁
가스와 붓기 경향이있는 사람이라면 과당 소비 또는 과일 설탕을 줄여야 할 수도 있다고 Linda Ann Lee, Der, Gastroenterologist 및 Society of Jones Hopkins Arko Health는 다음과 같이 말합니다. 존스 홉킨스 의학. 사과, 배, 망고와 같은 설탕 과일을 먹지 말고 바나나, 딸기 및 감귤류를 포함한 과일 과일의 과일로 교체하십시오. tktkt
당신의 접시에는 지방 음식이 들어 있습니다
셔터 스탁
포화 및 전염 된 지방이 풍부한 영양은 영향을 줄 수 있습니다. 전세계 위장병학 그리고이 연구의 구성원은 과일과 채소가 풍부한 저지방 다이어트에 따라식이 섬유와 발효 식품이 건강한 장 미생물 총을 장려하고 GI 증상을 완화시킬 수 있으며 위장 장애를 예방할 수 있다고 결론지었습니다.
당신은 발효 된 음식을 무시합니다
셔터 스탁
피클을 절인 양배추, 미소, 콤보타, 카피 르, 김치, 빵 빵 및 hogurt와 함께 옮깁니다.이 음식과 음료는 발효에 의해 제조되어 설탕과 탄수화물이 살아있는 박테리아를 함유 한 유기산이됩니다 (예 : 전체 백신은 Upton이 말합니다.
당신은 피 각질을 먹을만큼 충분히 먹지 않습니다
셔터 스탁
프로바이오틱스보다 다양한 '친절한'박테리아의 성장을 촉진하는 식물 유형은 사전 음식이 소장과 대장에서 '생균제 영향'을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 영양소 물질 그리고 다수의 무인 섬유 -이용 가능한 섬유에는 토마토, 아티 초크, 바나나, 아스파라거스, 딸기, 마늘, 양파, 세계, 녹색 채소, 콩류, 귀리, 리넨, 보리 및 밀이 포함됩니다. 아래는 생균제 노력을위한 15 개의 형제애 음식입니다.
당신은 과도한 항생제를 사용합니다
셔터 스탁
항생제는 빈번한 항생제 내성을 자주 할뿐만 아니라 감염을 일으키는 박테리아를 제거하면서 '좋은'복부 박테리아를 파괴 할 수 있습니다. 코펜하겐에있는 국제 대학 연구원들이 이끄는 연구에서 자연 미생물학 그는 미생물 총기가 건강한 성인에서 회복 될 수 있지만, 6 개월 후에도 9 개의 유익한 박테리아가 부족한 넓은 스펙트럼 항생제 (강렬한 치료 단위에서 혼합 된 4 일간의 다른 항생제)에 노출 된 환자가 있음을 발견했습니다.
당신의 식사는 그다지 녹색이 아닙니다
셔터 스탁
비타민과 미네랄이 풍부한 녹색 채소- 시금치, 카일, 소화 시스템에 위치한 건강에 해로운 박테리아의 수를 제한하면서 호주와 영국 왕국의 의료 전문가를 계속합니다. 2016 년에 그들은 박테리아 및 기타 유기체가 사용하는 효소 (YIHQ를 대신하여) (유황 설탕 설탕의 이름으로) 유형의 설탕을 흡수하기 위해 사용했습니다. 이 결과는 출판되었습니다 자연 화학 생물학 , 좋은 장 박테리아를 손상시키지 않는 새로운 항생제 치료를 위해 문을여십시오. 영양에 의해 전염되는 건강한 양상추 유형과 잎 중에서 선택하십시오.
당신은 여전히 담배를 피우고 있습니다
셔터 스탁
브록은 흡연은 건강에 최악의 일 중 하나입니다. '브록은이 불쾌한 다리는 가슴 앓이, 소화 역류 질환 (GERD), 소화성 궤양 및 여러 간 질환과 같은 여러 일반적인 소화 장애에 기여한다고 덧붙였다. 또한 흡연은 크론 병, 결장 폴립, 췌장염 및 담즙 결석의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. '성적인 검토가 발표되었습니다 미생물 보관소 그는 흡연이 장에서 미생물의 구성을 바꿀 수있는 능력이 있다고 반환했다. 이것들을 확인하십시오 101 지구상에서 가장 건강에 해로운 습관.
찜기에 당근을 찌는 데 걸리는 시간
당신은 정기적으로 껌을 씹고 있습니다
셔터 스탁
발표 된 연구에 따르면 인기있는 E171 Food Plus (이산화 티타늄의 나노 -나노 입자)는 장염을 유발할 수 있다고 밝혔다. 다이어트의 경계 그리고 나노 입자에 대한 지속적인 노출이 장 미생물 군의 차량에 영향을 미치고 있으며 장의 미생물 총이 우리의 건강의 관문이기 때문에 그 기능의 변화는 일반적인 건강에 영향을 미친다 고 Wojciech Chrzanowski는 Sydney의 Sydney 작가, Sydney의 Sydney 작가, Sydney 저자, Sydney의 Sydney 작가, Sydney 저자, Sydney의 Sydney 작가의 저자 인 Sydney의 저자 인 Sydney의 저자 인 Sydney Author, Sydney의 저자 인 Sydney의 저자 인 Sydney의 저자는 말했다. 시드니의 시드니 메시지를 누릅니다 .
아연 수준이 낮습니다
셔터 스탁
면역 기능과 상처 치유에 역할을하는 미네랄 및 필수 요소는 드문 일이 아닙니다. 그러나 궤양 성 대장염, 크론 병 및 짧은 장 증후군과 같은 소화 장애로 고통받는 사람들은 아마도 아연 흡수의 감소에 직면했을 것입니다. 국립 보건원 그리고 아연은 굴, 암, 랍스터, 콩, 견과류, 곡물, 풍부한 시리얼 및 유제품 등의 많은 음식과 영양 보충제에서 유래 될 수 있습니다. 이것들과 함께 아연 수준을 높이십시오 아연에 20 개의 키가 큰 음식 .
당신은 밤에 너무 늦게 먹습니다
셔터 스탁
밤 올빼미, 조심하세요! 발표 된 연구 당뇨병에 대한 캐나다 저널 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 800 명 이상의 성인으로 구성된 성인으로 구성되어 일주일에 적어도 3 번 침대 2 시간 전에 저녁 식사를하는 것이 소화 또는 GERD 역류 질환과 관련이 있다고 결론지었습니다. 심각하고 빈번한 가슴 앓이라고도하는 1,500 만 명 이상의 미국인이 매일 산성 역류 증상으로 고통 받고 있다고합니다. 미국 위장병 대학 그리고 당신이 먹는 음식은 또한 당신의 산 역류에 기여할 수 있습니다. 28 산성 역류를위한 최고의 음식과 최악의 음식 .
당신은 항상 상승합니다
셔터 스탁
물론, 자세가 좋지 않으면 신체의 관절이 부정확 해지고 결과적으로 목과 등의 통증이 발생하거나 강화 될 수 있지만 소화 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Miami University의 Health System의 정형 외과 의사 및 척수 전문가 인 Joseph Gijulg, GI Ways를 포함하여 내부 장기가 압축 될수록 기사 대학 웹 사이트에 게시되었습니다. 이 복부 수축은 GI 신경과 산성 역류로 이어질 수 있습니다.
당신은 먹은 후에 쉬지 않습니다
셔터 스탁
주방 청소를 연기하는 좋은 변명이 있습니다. 그만큼 국제 위장 장애 식사를 한 후 모든 유형의 운동, 특히 굽힘이 필요한 움직임 (예 : 바닥에 먼지 바우처 사용)을 제공합니다. 이 기금은 노력이 'Spinker 약화를 사용한 복부 수축 및 식량 제약'으로 소화 과정을 방해 할 수 있다고 말합니다.
당신은 zzz를 충분히 잡지 않습니다
셔터 스탁
보드카 파인애플 주스
닫힌 눈이 부족하면 낮에는 졸음 이상을 남길 수 있습니다. 플로리다의 노바 사우스 대학교 (University of Novera)에서 배우면서 자원 봉사자들에게 수면 패턴을 문서화하기 위해 잠을 자면서 '스테로이드에 대한 애플 워치'를 착용하도록 명령했습니다. 그런 다음 복부의 미생물을 분석 한 결과 수면 품질이 우수한 참가자도 장에서 더 다양한 박테리아라는 것을 알았습니다. 이러한 결과는 저널에 출판되었습니다 plos one 예비 결과는 유망하지만, 연구에 참여한 연구 과학자 인 Robert Smith는 다음과 같이 배울 것이 있다고 말했다. 메시지를 누릅니다 W. 결국 사람들은 위장에서 조종하여 잘 자도록 도와 줄 수 있습니다. '당신의 삶을 바꿀 수있는 잠자는 의사보다 잠자는 팁을보십시오.
당신은 잘못된 상태에서 자고 있습니다
셔터 스탁
가끔 가슴 앓이 또는 가려움증을 다루 든 National Sleep Foundation 매일 밤 당신의 등 또는 측면에서 낮잠을자는 것이 좋습니다. 등을 평평하게 누워서 몸 전체가 중립 상태로 연결되어 있으므로 위의 산은 돌아올 가능성이 없습니다. (베개를 약간 사용하면 머리가 산 역류를 더욱 방지 할 수 있습니다.) 횡단 상태에서 옆으로 움직이는 베이에서 화상 증상을 유지할 수 있습니다.
당신은 과체중입니다
과도한 체지방은 소화 질환 및 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 저널에 게시 된 의료 검토 장과 간 비만에 대한 과체중과 다양한 장 문제 (예 : GERD, 담즙 돌 및 췌장염) 사이의 연결을 찾으십시오. NYU Langone Medical Center 뉴욕은 건강에 해로운 체중이 신진 대사 증후군과 지방 간 질환으로 이어질 수 있다고 말합니다.
