케이크, 도넛과 같은 달콤한 음식을 갈망하는 것은 완전히 정상입니다. 아이스크림 튀김, 리그 및 짠 감자 튀김과 같은 맛있는 간식. 그리고 때로는 자신을 대하고 강한 유대에 굴복해야합니다. 그러나 이러한 많은 것들을 적당히 즐기는 것은 괜찮지 만, 정상적인 식단의 일부라면 건강에 영향을 줄 수있는 많은 식사와 건강에 해로운 음료가 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
이로 인해 실제로 먹는 음식에 무엇이 있는지 알 수 있습니다. 이것은 가장 흔한 음식 중 많은 사람들이 많은 양의 설탕, 나트륨, 포화 지방 및 트랜스 및 화학 물질을 함유하고 있으며 동시에 섬유질과 단백질과 같은 영양소가 부족한 히브리어에서 특히 그렇습니다.
당신이 갈망하는 음식 내의 가벼운 성분을 더 잘 알 수 있도록, 왜이 음식들을 정기적으로 섭취하는 것이 위험 할 수 있는지, 우리는 지구상에서 100 개의 음식과 건강에 해로운 음료 목록을 조립했습니다. 계속 읽은 다음 확인하십시오 지구상의 건강에 해로운 간식 30 개 .
아이스크림
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 너무 많은 설탕.
좋아하는 쇼를 위해 저녁 식사 후 소파를 즐길 때가되면 반 리터의 아이스크림이 당신이 선택한 디저트 일 수 있습니다. 줄의 일부는 그렇게 나쁘지는 않지만 가장 인기있는 브랜드는 설탕으로 더 바쁘게옵니다. 25-36 그램 제한 이것은 하루 종일 권장됩니다.
예를 들어, 아들의 인기있는 선택 통통한 칩 -2/3 컵, 리터당 82 그램의 설탕 27 그램의 설탕을 포함합니다. 한 자리에 반 리터를 마무리하는 것이 얼마나 쉬운 지 알면이 아이스크림은 빠르게 3 일 설탕을 줄 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : 아이스크림 애호가를 두려워하지 마십시오. 시장에서 많은 인기가 설탕으로 가득 차 있지만 많은 준비된 브랜드가 더 건강한 아이스크림 -좋다 최고 평화 , 야 소 , 그리고 제로 북극 , 우리가 얼마나 언급된다면.
감자 튀김
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 높은 양의 나트륨, 인공 색상, 매우 낮은 섬유 수준.
맛있는 연인들은 자신이 좋아하는 칩 백에서 흔들리는 일시적인 만족을 알고 있지만,이 초 처리 된 음식은 70 세의 느낌을주는 간식이 아닙니다. 대부분의 감자 칩 백은 나트륨이 높고 섬유질 수준이 약간 높으며 일부는 인공 맛과 색상을 포함합니다.
가져가다 일회용 캐더 , 예를 들어. 이 중독성 칩은 노란색 5와 노란색 6으로 만들어집니다. 동물 및 인간 발암 물질을 고려합니다.
대신 먹으십시오 : ' 와일드 단백질 칩 선명한 감자 튀김 - 감자 마이너스는 말합니다 Lauren Mankrar, MS, RDN, 등록 된 영양사와 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 6 일 이 칩은 실제 닭 가슴살, 계란 단백질 및 뼈 수프로 만들어지며 식품 색상없이 서빙 당 10 그램의 단백질을 제공합니다. '
토르티아 감자 튀김
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 높은 수준의 나트륨, 낮은 섬유 수준, 인공 색상.
식료품 점에서 옥수수 칩을 구입하든 좋아하는 Tex-Mex 레스토랑에서 또 다른 풍미있는 그릇을 즐기 든,이 간식은 가능할 때 적당히 더 잘 소비됩니다.
대부분의 레스토랑 칩에는 특히 높은 나트륨 수준이 포함되어 있습니다 (우리 중 많은 사람들이 마가리타 2-1로 -1로 씻을 수 있습니다).
당신이 보면 Doritos는 멋진 농장 칩에 대해 열정적입니다 , 그들은 나트륨이 풍부 할뿐만 아니라, 생각할 수있는 거의 모든 인공 색상 인 Red 40, 40 Lake, Yellow 5, Yellow 6 및 Blue 1을 포함합니다.
대신 먹으십시오 : ' 분위기 Chrape 칩 칩스와 함께 Menker는 인공 성분에서 깨끗하고 식물 기반 단백질과 섬유질을 함유하고 있다고 말합니다.
즉시라면
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 특히 높은 수준의 나트륨
즉시 존경 할 것이 많습니다. 긴 오락이나 추운 겨울 밤 후에 저렴하고 맛있고 편안합니다. 하지만라면 애호가라면이 음식은 종종 나트륨으로 덮여 있기 때문에 선택한 브랜드에주의하십시오. 때로는 절반 이상 귀하의 일일 권장 제한 , 1,620 Milliam과 같이 제출 중에 받게됩니다 닛산 탑 라만 .
대신 먹어 : ' Lotus Foods 유기농 보고서 및 열기 습격 Menker는 말합니다. ‘전체 곡물 국수는 몇 분 안에 준비되어 있으며, 필요에 맞는 풍부한 (또는 쉬운) 수프에 추가 할 수 있습니다.
겨울 칵테일
가게에서 구입 한 케이크
재고
건강에 해로운 성분 : 다량의 설탕, 인공 색상 및 방부제.
물론, 제로 중 하나를 만드는 대신 상점에서 구입 한 케이크를 사는 것이 훨씬 쉽고, 즐기거나 시간이 없다면 매번 준비하는 것이 좋습니다. 불행히도, 당신은 전체 케이크 또는 슬라이스를 위해 약물 또는 현지 식료품 점과 같은 코스트코 (Costco)와 같은 가게로 돌아갈 때, 당신은 들어오는 모든 성분을 제어 할 수 없습니다. 그리고 더 자주,이 케이크에는 설탕과 기타 인공 구성 요소가 가득합니다.
살펴 보겠습니다 David Cookie Cakes Mail High Peanut Cake 코스트코 베이커리에서 찾을 수 있습니다. 이 케이크가 맛을 잘하는 것은 절대적이지는 않지만 구성 요소 목록에는 꿈꾸는 플러그인이 포함 된 것 같습니다. Red 40 (인공 색), 옥수수 시럽, 팜유, 모노와 같은 것들 중
대신 먹으십시오 : 우리는 항상 시간이있을 때 집에서 디저트를 준비하는 것이 좋습니다. 일부 건강 케이크의 경우 (그러나 여전히 맛있는)이 레시피를 확인하십시오.
호두 까는 기구
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 일부 브랜드에서는 섬유, 인공 색상 및 방부제가 거의없는 정제 된 밀가루
구매하는 균열 유형에 따라이 간식에는 섬유질이나 영양소가 완전히 제거되는 섬유가 풍부 할 수 있습니다. 일부 크래커는 통 곡물로 만들어졌지만 많은 인기있는 브랜드는 정제 된 밀가루와 특히 가공 구성 요소로 만들어집니다.
그만큼 Ritz Bites Knocker Slavs Cheese '실제 치즈'로 판매되지만 구성 요소 목록은 캡처 치즈, 효모, 팜유 및 포스페이트로 구성되어 있습니다. 가속화 된 노화 및 혈관 손상 .
대신 먹으십시오 : 더 건강한 대안을 위해 조롱을 제공합니다 바삭 바삭한 6 일Buckwheat is having a moment, thanks to the antioxidants 또한 fiber this grain provides,' she says6 일그만큼se buckwheat-based crackers are also gluten-free, non-GMO, 그리고 sustainably sourced.'
가공 된 붉은 고기
재고
건강에 해로운 성분 : 아질산 나트륨, 질소 나트륨 및 포스페이트 나트륨.
가공 된 붉은 고기 הוא כל סוג של בשר אדום (חשב חזיר, בקר, כבש) שנרפא או נשמר בכל דרך שהיא. זה כולל דברים כמו פפרוני, סלמי, בייקון, נקניק, צלי בקר, 소시지 וכ6 일).
이 제품들은 맛있게 맛볼 수 있도록 설계되었지만, 가공 된 붉은 고기를 먹는 데 관련된 위험이 있다는 연구는 시간과 시간이 걸립니다. 가공 된 붉은 육류 소비가 연결되어 있습니다 심혈관 질환의 위험 증가 , 제 2 형 당뇨병 및 특정 암, 그리고 이러한 많은 위험은 이러한 고기를 유지하는 데 사용되는 연장과 관련이 있습니다. 아질산 나트륨, 질산 나트륨 , 그리고 인산 나트륨 .
대신 먹으십시오 : ' 불가능한 소시지 Menker는 위에서 언급 한 모든 모호한 성분의 깨끗한 소시지 옵션이라고 말합니다. 이 소시지의 맛은 번거롭지 않습니다. 이는 소비를 최소화하려는 직원 육류 애호가에게 훌륭한 선택입니다.
프레즐
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 정제 된 밀가루, 많은 양의 나트륨 및 섬유 및 단백질.
프레즐 have the opp또는tunity to be a healthy snack, with plenty of br또한s 영양이 풍부하게 만듭니다 고객을 위해. 그러나 흰 밀가루로 흰 밀가루를 만들고 나트륨이 풍부한 브랜드가 많이 있습니다.
예를 들어, 독특한 간식의 추가 소금 비늘 요리에는 거의 1,000 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다! 에 따르면 질병통제예방센터 일관된 소비는 하루 종일 너무 많은 나트륨으로 고혈압과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : 쉽게 찾을 수 있습니다 Bigglah 브랜드는 더 건강합니다 더 좋고 적은 나트륨 성분으로 생산 된 상점에서. 우리는 같은 브랜드를 좋아합니다 재단에서 또한 기쁨에 적합합니다 .
빵 그릇
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 섬유가없는 섬유가 거의없는 매우 높은 수준의 정제 탄수화물.
Panara는 Bread Bowl을 유명하게 만들었지 만 이제는 전국의 많은 레스토랑이있는이 요리를 찾을 수 있습니다. 빵 광장으로 만든이 그릇에는 선택한 수프가 들어있어서 생각할 수있는 가장 편안한 요리를 만들어냅니다. 여기에는 큰 문제가 있습니다.이 접시에는 탄수화물이 특히 풍부하고 혈당 찌끼를 예방하는 데 도움이되는 섬유가 거의 포함되어 있다는 사실입니다. 당신이 Penara에 가서 그들의 초대한다면 빵 수프 닭고기 그릇 예를 들어, 거의 150 그램의 탄수화물과 4 그램의 섬유질 만 살펴 봅니다. 시간이 지남에 따라 혈액에서 혈당을 지속적으로 경험할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병 및 심장병 위험 증가 .
대신 먹으십시오 : ' 대신 전통적인 그릇에 수프를 주문하십시오! 'Mankrar는 말합니다. 그리고 패널에 있고 일반 수프 그릇을 주문하는 경우,이 탄수화물 열정을 제공하기 위해 성도처럼 빵 한 조각을 얻을 수 있습니다.
포장 된 쿠키
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕, 인공 맛, 인공 색상을 첨가하십시오.
쿠키를 갈망하면 스크래치를 더 잘 만드는 것이 좋습니다. 예, 더 많은 노력이 필요하지만 시간이 있으시면 매장에서 좋아하는 쿠키에 숨어있는 인공 맛과 색상을 피할 수 있습니다. 오로스 , 타니 칩! , Ms. Fields , 그리고 유명한 쿠키 .
대신 먹으십시오 : ' 곡물이없는 쿠키 Menker는 고품질 성분 (병아리 콩 가루와 같은)으로 만들어졌으며 인공적인 것이 깨끗하다고 Menker는 말합니다. 또한 그들은 완전히 담배를 피우고 있습니다.
쿠키 반죽은 가게에서 구입되었습니다
재고
건강에 해로운 성분 : 설탕, 인공 맛, 인공 색상을 첨가하십시오.
가게에서 구입 한 쿠키와 마찬가지로, 상점에서 구입 한 쿠키 부종은 일반적으로 인공 성분과 다른 설탕으로 덮여 있습니다. 제품과 같은 제품 Pilaxbury Bliss 땅콩 버터 반죽 반죽 또한 유료 집 덱스터 린, 모노 길 로이드 및 레드 40, 레드 40 호수, 파란색 1, 옐로우 5 및 노란색 6과 같은 색상과 같은 확장 기능이 포함되어 있습니다.
대신 먹으십시오 : 더 나은 쿠키 반죽을 위해 조롱을 제공합니다 로렌 스위트 6 일This gluten-free 또한 vegan-friendly dough is made with quality ingredients. Best of all? You can bake only the amount of cookies you want to enjoy, helping you control your p또는tionsManka는 말합니다. ' Deux 초콜릿 칩 반죽 또한 고품질 성분과 비타민 D와 분위기를 첨가하여 분위기를 지원합니다. '
패스트 푸드 치킨 샌드위치
Summer_wind / Shutterstock
건강에 해로운 성분 : 대량의 지방, 나트륨 및 인공 성분
패스트 푸드가 때때로 패스트 푸드이지만 연구에 따르면 패스트 푸드의 지속적인 소비는 심장병, 암 및 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 일부 연구 심지어 흡연만큼 나쁘다는 것을 암시합니다.
좋아하는 프라이드 치킨 샌드위치를 포함하여 모든 유형의 패스트 푸드에 해당됩니다. 이 샌드위치는 특히 가공 된 성분으로 가득 차있을뿐만 아니라 전체 지방 수준과 나트륨이 위험 할 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : 때때로 당신은 단지 욕망을 제공해야하므로 빠른 치킨 샌드위치를 가져야한다면, 우리는 그런 것과 같은 것을 제공합니다. 영양사에게 권장되는 더 건강한 옵션 .
패스트 푸드의 스무디
재고
건강에 해로운 성분 : 설탕, 매우 적은 섬유를 첨가하십시오.
Planet Sikkie, 스무디 또는 잠바 주스와 같은 스무디의 방향으로 몸에 건강한 선택처럼 느껴질 수 있지만 불행히도이 스무디는 종종 단백질이나 섬유질로 설탕으로 가득 찬 쉐이크를 가득 채울 수 있습니다.
예를 들어, 점바 주스를 마주하고 있으며 중간 크기를받는 경우 땅콩 스냅 클래스 , 당신은 단지 5 그램의 섬유질로 120 그램의 탄수화물과 102 그램의 설탕을 얻을 수 있습니다. Shake King의 식사를 대체하기 위해 스무디 중 하나를 주문할 수도 있습니다. 그만큼 Hulk Strawberry , 7 그램의 섬유와 25 그램의 단백질이있을 수 있지만 91 그램의 설탕도 제공합니다!
대신 먹으십시오 : 가능하면 집에서 스무디를 만드십시오! 야채, 과일, 단백질 가루, 너트 버터 및 섬유질이 풍부한 섬유질에 좋아하는 우유를 사용할 수 있습니다. 당신이 영감을 원한다면, 하나를 시도하십시오 체중 감량을위한 20 개의 스무디 .
패스트 푸드 디저트
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 높은 수준의 추가 설탕과 포화 지방.
그만큼re are a ton of different fast-food desserts available, depending on which chain you choose. McDonald's has their famous 사과 파이 또는 무시 무시한 , 버거 킹이있다 그들의 스무디와 필터 케이크 , 그리고 Taco Bell has their super soft 또한 warm 신본의 즐거움 .
물론,이 간식은 항상 맛있지 만 과도한 설탕, 나트륨 또는 포화 지방이 거의 포장되어 있으며 때로는 세 가지가 있습니다. 그리고 이미 칼로리로 가득 찬 접시에 추가하면 권장 일일 제한을 초과 할 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : 좋아하는 패스트 푸드 체인에서 디저트를 찾으려면 갑판을 완전히 넘어 가지 않는 동안 탐닉 할 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 주문할 수 있습니다 주니어 월디의 서리 칼로리가 적고 설탕을 첨가합니다. 또는 McDonald 's에 있다면, 당신은 그들의 부드럽고 나일은 새겨 져 있습니다 , 다른 디저트에 비해 훨씬 더 밝은 선택.
아침 식사 패스트 푸드
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 많은 양의 나트륨, 포화 지방 및 칼로리
아침 식사를 위해 운전하는 것은 가장 바쁜 날에 식사를하는 편리한 방법이지만 건강에 집중할 때 아침을 시작하는 것이 가장 좋은 방법은 아닙니다. 우선, 패스트 푸드의 아침 식사는 일반적으로 칼로리, 나트륨 및 포화 지방이 풍부합니다. 또한,이 식사는 섬유질과 단백질의 바닥에서 더 자주 발견되므로, 이는 그들이 당신을 똑같이 채우지 않을 수도 있고 곧 배가 고프다는 것을 의미 할 수 있음을 의미합니다.
가져가다 the 소시지, 계란 , 예를 들어. 16 그램의 포화 지방과 1,000 밀리그램의 나트륨이 있지만 식사의 균형을 맞추기 위해 제로 그램의 섬유질이 함유되어 있습니다.
대신 먹으십시오 : 이 집에서 아침 식사를 준비하는 것은 영양가있는 아침 식사를 준비 할 때 거의 항상 최선의 방법이 될 것이지만 때로는 선택 사항이 아니라는 것을 알고 있습니다. 서두르고 패스트 푸드를 찾아야 할 며칠 동안 맥도날드의 계란 맥모핀 , a 흰색 병아리 영화 , aו 스타 벅스 계란 .
Manka는 Red의 모든 냉동 아침 식사와 같이 고품질 재료로 만든 냉동 아침 식사를 즐길 수 있다고 말합니다. ' 계란 빨간색의 터키 소시지 빵, 실제 치즈 및 세이지가없는 항생제 향이있는 소시지 장교가있는 두 개의 플러그가없는 계란으로 만들어졌습니다. 서빙 당 200 칼로리 미만입니다. '
패스트 푸드의 햄버거
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 너무 많은 나트륨, 포화 지방 및 트랜스 지방.
패스트 푸드는 편안하고 맛이 좋지만 건강에 해로운 음식 유형 중 하나로 간주되어 건강한 문제와 일관되게 연결되어 있습니다. 심장병, 당뇨병 및 비만 그리고 버거와 패스트 푸드와 키즈바는 지방과 포화 지방 수로 인해 최악의 공백 중 일부입니다.
대신 먹으십시오 : 서두르거나 패스트 푸드로 자신을 대하고 싶다면 하나를 시도하는 것이 좋습니다. 빠른 크기의 음식 주문 또는 이것들 중 하나 패스트 푸드 식사는 500 칼로리 이하입니다 .
패스트 푸드의 빠른 감자
재고
건강에 해로운 성분 : 많은 양의 나트륨, 지방 및 빈 칼로리
패스트 푸드 저녁 식사로 감자 튀김을 주문하는 것은 당연하지만,이 측면 항목을 주문에 추가하면 나트륨, 지방 및 칼로리에 쌓일 것입니다. 뿐만 아니라 건강한에는 일반적으로 단백질이 적습니다.
예를 들어, 아르비의 유명한 곱슬 감자 튀김 1,250 밀리그램 이상 나트륨과 6 그램의 단백질을 보유하고 있으며 Popeye의 감자 튀김 590 밀리그램의 나트륨과 단백질 5 그램 만 있습니다.
대신 먹으십시오 : 나트륨이 약간 적은 패스트 푸드에서 프렌치 튀김의 경우, 서빙 당 240 밀리그램 만있는 병아리 픽시를 시도 할 수 있습니다. 또는 집에 있고 맛있는 칩을 간절히 원한다면 더 건강한 냉동 옵션 .
소다
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕과 인공 색상을 추가하십시오.
그만큼re's no way around it: regularly consuming soda can lead to a h또한ful of health risks. 그만큼se sugar-loaded drinks have been linked to an increased risk of 심장병, 당뇨병 및 암 .
불행히도 설탕은 건강 관련 건강 위험의 유일한 범인도 아닙니다. 많은 소다 음료 - 좋아요 으깨다 , 멜로 , 그리고 탈 산 - 또한 Red 40, Blue 1 및 Yellow 5와 같은 인공 색상이 포함되어 있습니다. 발암 물질로 태그 (암을 유발할 수있는 화학 물질) 및 어린이의 잠재적 행동 변화와 관련이 있습니다.
대신 마신다 : ' Raspberry Lychee ly- Wildwonder 또한 라즈베리 퓨레를 첨가하고 인공 성분이없는 덕분에 복부 건강을 지원하기 위해 프로 바이오 틱 프로바이오틱스가 들어있는 가열 된 음료라고 Menker는 말합니다. 또한 누구나 일반 소다에서 발견되는 40 칼로리와 6 그램의 설탕 -A 30 그램의 독서 만 포함 할 수 있습니다. 물론 인공 색상도 깨끗합니다.
화이트 초콜릿
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕을 추가했습니다.
그만큼re are some benefits to eating dark chocolate 또한 products rich in cacao because 산화 방지제가 풍부한 코코아 또한 has been linked to reduced 염증 또한 even the reduction of cardiovascular risk. However, a mistake that many people often make (underst또한ably so) is thinking that white chocolate is still mostly made of chocolate.
화이트 초콜릿 애호가들은이 유형의 초콜릿이 주로 설탕, 코코아 버터 및 우유로 만들어 졌다는 것을 알게되어 실망 할 수 있습니다. 예를 들어 첫 번째 구성 요소입니다 흰색 린드 초콜릿 그는 설탕이며 코코아 버터가 뒤 따릅니다. 이것은 여러 조각으로 만 설탕 17 그램을 설명합니다.
화이트 초콜릿 애호가를위한 그리운 선택 - 가혹한 N '바 크림의 쿠키 - 또 다른 좋은 예는 첫 번째 성분이 설탕, 식물성 기름, 마른 우유 및 옥수수 고체이며 2% 미만의 코코아를 함유하고 있기 때문입니다.
대신 먹어 : 'Try 진화했습니다 , a chocolate br또한 made with wholesome ingredients 또한 ethical sourcingManka는 말합니다. '그만큼ir dark chocolate boasts antioxidants 또한 plant compounds that supp또는t our health. 그만큼 signature dark is 72% cacao 또한 it is USDA certified 또는ganic.'
옥수수 개
재고
건강에 해로운 성분 : 포화 지방, 나트륨, 방부제.
우리는 그것을 얻습니다. 여름에는 여름 개에 위안과 향수가 있습니다. 그것이 가장 좋아하는 음식이라면, 당신이 적당히 즐기거나 식료품 점에서 더 건강하고 자연스러운 브랜드를 찾는 특별한 이벤트로 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 옥수수 개 브랜드 위탁 농장 예를 들어, 많은 방부제를 포함합니다. 반죽에 뜨거운 소시지로 만든 음식을 가지고 있다면 방부제를 사용하지 않는 것은 여전히 어렵습니다. 이 특정 옥수수 개는 둘 다 제조됩니다 인산 나트륨 또한 아질산 나트륨 - 핫도그, 베이컨 및 소시지와 같은 가공 고기에서 가장 자주 볼 수있는 두 가지 첨가제.
대신 먹으십시오 : 더 건강한 옥수수 개 브랜드를 찾기가 어렵 기 때문에이 소금 간식을 정말로 갈망하면 즐기는 것이 좋습니다. 또는 모험을 느끼면 더 건강한 소시지 또한 try making your own!
피자 배달
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 높은 수준의 포화 지방, 나트륨 및 섬유.
Pizza Hut, Domino, Papa Jones :이 피자 네트워크는 모두 케이크에 동일한 문제가 있습니다. 배달 피자는 편리하지만 (맛이 좋으면) 집에서 준비한 것과 더 건강한 옵션을 위해 식료품 점을주의 깊게 볼 때 찾을 수있는 포화 지방, 나트륨 및 칼로리가 거의 항상 더 높습니다.
살펴 보겠습니다 הבחירות של פיצה האט. גם אם אתה עובר מסלול פשוט יותר ונצמד לקבוע שלהם 페퍼로니 피자 , 각 슬라이스는 여전히 거의 600 밀리그램의 나트륨과 6 그램의 포화 지방을 가져옵니다. 더 고급스러운 옵션을 원한다면 박제 멤브레인 팬의 피자가 채워졌습니다 , aתה מסתכל על 420 קלוריות, 940 מיליגרם נתרן ו -10 גרם שומן רווי לפרוסה.
대신 먹으십시오 : 우리는 피자를 영원히 피하라고 말하지 않을 것입니다. 따라서 모든 배송을 예외적으로 발견하면 하나를 시도하는 것이 좋습니다. 패스트 푸드의 피자 피자 '건강' .
전자 레인지 팝콘
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 다량의 나트륨과 팜유.
팝콘은 완벽한 건강한 간식이 될 가능성이 있습니다. 일부 더 건강한 팝콘 브랜드 섬유질과 칼로리가 거의 포함되어 있으며 일부 브랜드는 마이크로파 옵션 건강 또한.
그러나 많은 인기있는 브랜드와 같이 집으로 가져갈 전자 레인지 팝콘을 선택하는 데주의를 기울여야합니다. Act II Cinema Butter - 나트륨 오일과 팜유로 가득한 - 포화 지방이 풍부하고 그와 관련된 오일의 종류 심장병의 위험 증가 .
Act II는 또한 이름의 전자 레인지 팝콘이됩니다. 더운 , aשר יחד עם 팜유 מכיל גם את הצבע המלאכותי אדום 40, aשר נקשר לאפשר 어린이와 청소년의 행동 및 과잉 행동 변화 .
대신 먹으십시오 : ' 편안한 팝콘을 위해서는 전자 레인지를 완전히 건너 뛰고 Pre -Pre- 가방을 차지하십시오. 유기농 팝콘 핑크와 핑크 소금 Manka는 말합니다. 히말라야에서 3 개의 유기농 팝콘, 코코넛 오일 및 분홍색 소금으로 제작 된이 팝콘은 전자 레인지의 많은 팝콘 옵션에 해로운 유해한 화학 물질이 깨끗합니다.
아침 식사 소시지
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 나트륨, 포화 지방, 인산 나트륨.
아침 식사 소시지로 하루를 시작하면 단백질을 확실히 증가시킬 수 있지만 많은 브랜드에는 많은 양의 나트륨과 포화 지방이 포함되어 있으며 일부는 잠재적 인 건강 위험과 관련된 보충제를 포함합니다.
이것의 좋은 예는 소스입니다 지미 메이플의 돼지 고기 링크 그리고 각 접시에서 3 개의 링크는 9 그램의 포화 지방과 거의 500 밀리그램의 나트륨을 살펴 봅니다. 또한, 이러한 돼지 고기 링크에는 인산 나트륨이 포함되어 있습니다. 이는 심장병의 잠재적 증가와 관련된 방부제입니다.
대신 먹으십시오 : ' Applegate Naturals 치킨과 메이플 소시지 아침 식사 Manka는 그녀는 아침 식사 소시지에 관해서는 더 나은 선택이라고 말합니다. 합성 및 아질산염 쇠약으로 깨끗하고 인간의 자란 닭고기로 만들어졌으며,이 소시지는 모호한 성분이없는 맛으로 가득 차 있습니다. 그리고 서빙 당 9 그램의 단백질이 있으므로 확실히 심각한 체류를 제공합니다.
병에 케첩
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕과 나트륨을 첨가하십시오.
기본 케첩은 토마토 또는 토마토 농축 물, 마늘, 식초 및 소금과 같은 성분으로 만들어집니다. 불행히도, 상점에서 구입 한 많은 케 치스는 설탕을 첨가하고 나트륨 수준이 높아져 제품 맛을 더 좋게 만듭니다. 원래 케첩 중 하나조차도 케첩 토마토 하인즈 - 4 그램의 설탕과 180 밀리그램의 나트륨이있는 여름. 처음에는별로 소리가 나지 않을 수 있지만 작은 1 큰술의 서빙 으로이 숫자는 빠르게 금액을 얻을 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : ' 케첩은 추가 설탕으로 포장 된 향신료로 알려져 있지만 초기 주방 케첩 Menker는 다른 설탕이 깨끗하고 유기 발사믹 식초 및 유기농 마늘 가루와 같은 고품질 성분으로 만들어 졌다고 말합니다.
술
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 과도한 양의 독소는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 적당한 알코올은 괜찮습니다. 일부 연구 적포도주와 같은 음료를 지원하는조차도 항산화 수준이 높기 때문에 진지합니다.
반면에 과도한 알코올 소비는 입증 된 링크가 있습니다. 여러 건강 위험 , 염증, 간 질환 및 경우에 따라 암의 위험이 증가합니다.
에 따르면 질병통제예방센터 과도한 음주는 여성을위한 여성의 경우 4 개 이상의 음료, 남성의 경우 5 세 이상, 여성의 경우 일주일 이상, 남성은 남성에게는 일주일 이상입니다.
대신 마신다 : ' 믹스 켜기 Menker는 칵테일에 재미있는 무언가를 마시고 자하는 욕구를 제공하는 준비된 회로가 준비되어 있다고 Menker는 말합니다. ' 반짝이는 라즈베리 장미 알코올로 채워진 와인과 똑같이 아름다운 버블 링 꼬리입니다. '
혼합물을 마신다
재고
건강에 해로운 성분 : 높은 양의 추가 설탕.
여름이 모퉁이에 있습니다. 즉, 마가리족, 다카 레스, 피아나 붕괴가 흐르다는 것을 의미합니다. 그러나 믹스를 선택하기 위해 상점으로 돌아갈 때 추가 설탕의 양을 라벨에 확인하십시오. 즐겨 찾기에 충격을받을 수 있습니다.
가장 인기있는 마가리타 혼합물 중 하나 --- 클래식 소 쿠이로 마가리타 클래식 - 각 접시에 24 그램의 설탕을 첨가하십시오. 놀랍게도, 그것은와 같은 제품으로 더욱 악화 될 수 있습니다. 딸기 혼합물의 마스터 , 서빙 당 46 그램의 첨가 된 설탕.
대신 마신다 : 석회 단계, 오렌지 주스 및 데킬라가 사전 디자인 된 혼합물보다 더 많은 설탕에서 마가리타가 훨씬 낮은 마가리타에게 충전 된 것은 Manaker를 의미합니다.
돼지고기
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 아질산 나트륨, נתרן חנקתי ו인산 나트륨
베이컨의 매혹적인 냄새는 아침에 대부분의 사람들을 침대에서 꺼내기에 충분합니다. 그러나 일반 베이컨을 먹으면 건강에 해로운 성분 중 일부를 내부에 알고 싶을 수도 있습니다. 베이컨은 가공되고 은퇴하며, 종종 아질산 나트륨 및 질산 나트륨과 같은 인공 성분뿐만 아니라 포스페이트 나트륨으로 보존됩니다. 불행히도, 이러한 방부제는 다음과 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 노화 가속화, 혈관 손상 , 그리고 유방암 및 전립선 암 그리고 이것뿐만 아니라 레드 가공 고기 (베이컨과 같은)의 높은 소비는 연결되어 있지 않습니다. 질병의 위험이 더 커집니다 .
대신 먹으십시오 : 다행히도 이러한 방부제없이 오는 소수의 베이컨 브랜드가 있습니다. 더 건강한 베이컨을 찾는 안전한 방법은 '불행'용어라는 용어를 찾는 것입니다. 즉, 합성 질산염 또는 아질성을 사용하여 보존 과정을 거치지 않았습니다. 우리는 같은 옵션을 좋아합니다 설탕이없는 Fedson의 농장은 불행한 베이컨을 추가했습니다 또는 Nature 's Farm은 Applewood의 훈제 베이컨을 제거합니다 .
베이컨 칠면조를 선택하면 포화 지방을 최소로 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 유형의 베이컨에서 인공 방부제를 돌보는 것이 여전히 중요합니다.
그라 놀라
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕을 추가했습니다
그라 놀라 is marketed as being a healthy breakfast food 또는 snack, but many popular 그라 놀라 products are full of m또는e added sugars than anything else. 예를 들어, 자연 계곡의 오트밀 서빙 당 13 그램의 단백질이있을 수 있지만 17 그램의 추가 설탕도 제공하며 매일 국경이 권장됩니다 . 퀘이커는 단순히 그라 놀라입니다 설탕 10 그램의 설탕과 서빙 당 7 그램의 단백질 만있는 또 다른 예입니다.
대신 먹으십시오 : You can find healthier 그라 놀라s on the grocery st또는e shelf if you know what to look f또는! Varieties 좋다 Go Granola는 유기 유기 유기농 유기농 유기농 유기농으로 가십시오 설탕이 제로가 추가되어 있습니다 그라놀라는 호선의 라즈베리를 클러스터합니다 서빙 당 4 그램 만 있습니다.
우유 쉐이크
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 높은 수준의 추가 설탕과 포화 지방
그만큼y're satisfyingly sweet 또한 make f또는 the perfect dessert on a hot day, but there is sadly nothing nutritious about a milkshake. 그만큼y're m또는e often than not loaded with large amounts of added sugar, which can contribute to an increased risk of , as well as saturated fat, which can lead to 콜레스테롤 증가 또한 heart problems.
a 부드러운 초콜릿 연기 포화 지방 20 그램과 설탕 140 그램을 줄 것입니다. 흰색 성에서 흔들립니다 포화 지방 19 그램과 거대한 설탕 179 그램을 처리합니다.
대신 먹으십시오 : 얼어 붙은 달콤한 간식을 원한다면 Milixik을 건너 뛰고 바닐라 아이스크림의 특종 또는 두 개를 선택하십시오. 당신은 여전히 당신이 원하는 차가운 설탕과 질감을 얻을 수 있지만 설탕과 포화 지방은 적습니다.
도넛
재고
건강에 해로운 성분 : 너무 많은 설탕
그만큼 best way to start your day is 균형 잡힌 아침 식사와 함께 단백질, 섬유 및 기타 유익한 영양소가 들어있어 에너지를 유지하고 점심까지 만족할 수 있습니다. 반대편에서, 당신이 높은 분리와 단백질 휴식으로 아침을 시작하면, 당신은 점심 시간에 도달하기 전에 휴면과 배가 고프다는 느낌을 줄 수 있습니다.
이것은 도넛과 같은 설탕 아침 식사 품목의 주요 문제입니다. 그들은 종종 도움이되는 영양소에 미묘한 설탕이 풍부하며, 놀라운 맛있는 도넛이지만, 먹으면 불행하게 느낄 것입니다. 예를 들어, a와 같은 주문 카라멜 Chocoholic מ- Dunkin ' 단 1 그램의 섬유와 4 그램의 단백질로 38 그램의 설탕을 제공합니다.
대신 먹으십시오 : 당신은 도넛을 포기할 필요는 없지만, 그가 열정을 가질 때, 하루에 첫 식사로 먹는 대신 친구와 디저트로 친구와 분리하십시오.
그리고 당신이 더 건강한 도넛 제품을 찾고 있다면, 우리는 두 개의 HLS 도넛 Manaker는“비타민 B12 및 L Theanine과 같은 에너지를 지원하는 데 도움이되는 가장 낮은 설탕과 성분”이라고 말합니다.
커피 크림
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 모노 및 디 글리 시드
그만큼 problem with certain unhealthy coffee creamers is that some don't have that much cream. 예를 들어, the first three ingredients listed on 네슬레의 바닐라 콩 액체 액체 그들은 물, 설탕 및 식물성 기름입니다. 조의 아침 컵에 추가하고 싶은 것입니까? 커피 크림은 또한 모노 및 진단과 같은 합성 연장 일 수도 있습니다. FDA는 단일 요법사가 소량으로 안전하다고 말하지만 많은 일부일처 제가 트랜스 지방을 포함합니다. 에 따르면 국립 의학 도서관 트랜스 지방은 콜레스테롤을 증가시킬뿐만 아니라 심장병 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
대신 마신다 : 우유를 마실 수 있다면 Cow 's Milk는 커피 한 잔에 좋은 단백질 향상을 제공 할 수있는 옵션입니다. 더 많은 맛이있는 것을 원한다면 저 설탕을 먹을 수도 있습니다. 식물 기반 크림 좋다 천연 바닐라 우유 우유 크림 또는 a plant-based powdered creamer 좋다 코코넛 구름 바닐라 우유 코코넛 코코넛 .
흰색 가루 빵
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : Azodicarbonamide와 같은 조명 화학 물질
빵 광장의 성분의 라벨이 표백 된 밀가루를 연상시키는 경우 원치 않는 화학 물질에서 우뚝 솟아있을 것입니다. 일부 제조업체는 빵 반죽을 더 많이 만드는 데 사용되는 플라스틱 반죽 컨디셔너 인 Azodicarbonamide라는 성분을 사용합니다. 그만큼 Center f또는 Science in the Public Interest 아조 도암이 베이킹 과정에서 우레탄이라는 화학 물질로 분해된다는 증거를 보여 주면서이 화학 물질은 암으로 이어질 수있는 암으로 간주된다는 증거를 보여 주어야한다고 말합니다.
대신 먹으십시오 : 그만큼re are plenty of whole-grain 또한 whole-wheat breads that don't include bleaching chemicals. 뿐만 아니라 they are better f또는 you in a variety of other ways, too because many of them include sprouted 또는 whole grains, providing you with much m또는e fiber. 예를 들어, try one of 데이브의 살인자 덩어리 또는 마나 마이티 빵.
설탕을 곁들인 과일 주스
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 설탕을 추가했습니다s, fiber-less fruit, high-fructose c또는n syrup
주스는 처음에는 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 모든 과일 주스가 동일하지는 않습니다. 100% 석류와 같은 것들이 수많은 산화 방지제와 비타민뿐만 아니라 천연 설탕을 제공하지만 일부는 상점에서 구입 한 주스 브랜드 실제 과일보다 설탕이 더 많은 제품을 판매하십시오.
예를 들어, 그냥 크랜베리 칵테일 서빙 당 29 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 웹 사이트에 따르면이 음료의 27%만이 중심이없는 크랜베리 주스로 제조됩니다. 과체중이있는 사람들의 전투 지방 조직의 발병과 관련된 설탕의 유형 인 과당에 의한 대부분의 단맛은 과체로 인한 것입니다. 예, 복부 지방입니다. 임상 심문 저널 .
대신 마신다 : 100% 주스를 고수하고 음료에서 더 많은 설탕을 자르기 위해 이름으로 '칵테일'과 대화하지 마십시오. 예를 들어, 100 %의 모든 멋진 석류 병에는 풀 석류 주스가 있고 다른 충전물이 없으며 설탕을 첨가하지 않았다고 Menker는 말합니다.
다이어트 소다
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 아스파이트
인공 색상, 연소 억제제 및 가짜 설탕에서 흔한 점은 무엇입니까? 그들은 당신이 좋아하는식이 음료를 구성합니다. 인기있는 다이어트 음료에는 체중 감량을 돕기 위해 처음 개발 된 인공 감미료 인 아스파르트트가 포함되어 있지만 최근에는 연구에서 발견 된 연구에서 발견 된 연구에서 발견 된 연구에 따르면 최근에는 체중 감량을 돕기 위해 개발 된 인공 감미료가 처음 개발되었지만 최근에는 포도당 수준을 높이고, 간을 과부하시키는 것과 같은 반대 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 이것뿐만 아니라 최근 연구 PLOS 약 Asparthy는 암 위험 증가와 관련이 있음을 발견하십시오.
대신 먹으십시오 : 일반적인 오래된 유리보다 더 흥미로운 것을 원한다면 운이 좋다. 많은 친구들이 지금하고 있습니다 더 건강한 소다 대안 그것은 여전히 달콤하고 버블 링이지만 무서운 성분이없는 것에 대한 당신의 욕망을 제공합니다. ' olipap 인공 그림이나 감미료를 사용하지 않는다는 것을 자랑하는 소다의 대안 중 하나입니다. 또한, 누구나 복부 건강을 지원하기 위해 포함 할 수있는 9 그램의 섬유 보너스를 얻을 수 있습니다. '라고 Menker는 말합니다.
튀긴 음식
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 고열, 염증성 오일
프라이드 치킨, 튀긴 오징어, 돼지 고기 아이스크림, 치킨 프라이드 스테이크. 매우 높은 지방과 칼로리를 계산하는 것 외에도이 튀긴 음식의 주요 문제는 높은 수준의 염증성 진행 (또는 연령) 갤럽을 함유한다는 것입니다. 이들 화합물은 동물로부터 유래 된 생성물이 장기간 고온에서 조리 될 때 형성된다. 저널에 게시 된 2015 년 리뷰에 따르면 다이어트의 진행 전문가들은 우리가 시간이 지남에 따라 연령에 지속적으로 노출되면 신체의 염증과 산화 압력으로 이어질 수 있으며, 이는 질병의 위험 증가에 기여할 수 있다고 결론 지었다.
대신 먹으십시오 : 가능하면 베이킹을 선택하거나 음식을 기름에 던지지 않고 볶습니다. '나가트 치킨의 바삭 바삭한 맛을 간절히 원한다면 결코 튀긴 선택을 선택하십시오. 유기농 닭고기 (인간 닭으로 만들어진), 튀김이나 오븐에 던져 넣는다.
소시지
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 질산염 및 아질산염, 고열 요리 방법
소시지와 같은 가공 고기는 두 세계 중 최악입니다. 첫째, 그들은 보통 붉은 고기로 만들어졌으며 포화 지방이 풍부합니다. 그리고 붉은 고기는 당신에게 끔찍하지 않지만 가공 된 붉은 고기에는 종종 질산염 및 질산염과 같은 첨가제뿐만 아니라 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 질화는 이어질 수 있습니다 특정 암 , 그리고 these additives can turn into carcinogenic nitrosamines when exposed to high heat, acc또는ding to a study published in the journal 고기 과학 그리고 (그리고 당신은 보통 피어싱 그릴이나 팬에 소시지를 걸었습니다.)
대신 먹으십시오 : 일부 초고속 식품 회사는 한때보다 질산염이 적은 음식을 생산하지만, 열을 연기하기 위해 소금 살트 욕설을 사용하지 않는 불행한 고기를 구매함으로써 중성자 노출을 제한하기 위해 추가 예방 조치를 취할 수 있습니다. '질산염은 셀러리 주스 또는 시금치 추출물과 같은 식품 공급원에 존재한다는 점을 고려하십시오 (여러'아질산염이없는 옵션에 사용됨)는 초보자 박테리아 배양을 추가함으로써 이론가에게 줄어 듭니다. 중성 민족의 형성에 기여합니다 합성 버전처럼. 일부 육류 -신뢰할 수있는 소시지 대안은식이에 해를 끼칠 수있는 구성 요소를 포함하려는 욕구를 제공 할 수 있습니다. Lightlife Smart Dogs , 'Shawshaler.
달콤한 시리얼
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 정제 된 탄수화물, 설탕을 첨가하십시오
그만큼re's no sugar-coating it: sugar wreaks havoc on the body. Consuming too much of the stuff can lead to 비만, which may cause other health problems 좋다 . Unf또는tunately, many 건강에 해로운 곡물 나는 보스턴 크림 도넛에서 볼 수있는 것보다 한 그릇에 더 많은 설탕을 포장하여 아침 식사로 먹을 수있는 가장 건강에 해로운 음식을 만들어냅니다!
예를 들어, 과일 자갈 유리에 12 그램의 설탕이 있지만 단백질 1 그램 만 포함하고 섬유질이 전혀 없으며 금색 바삭 바삭 21 그램의 첨가 설탕, 2 그램의 단백질 및 섬유질이 없습니다. 섬유질이나 단백질 이이 설탕 폭탄을 백업 할 수 없다면 아침 식사 후에는 전혀 만족하지 않을 것입니다.
대신 먹으십시오 : 설탕이 적고 섬유질과 단백질이 더 적은 곡물을 찾으십시오. 엘리자베스 그레다의 바닐라 블루 베리 시리얼에는 8 그램의 설탕이 있으며 5 그램의 단백질과 6 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
결합 된 기록
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 너무 많은 나트륨, 방부제
음식 동결은 더 오래 지속되는 좋은 방법입니다. 왜 방부제를 추가해야합니까? 불행히도, 많은 제조업체는 냉동 식품을 생산할 때 쌓아 둡니다. 예를 들어, 자신을 언급하는 경우 마리 클린더의 치즈 치킨 냉동 식사는 28 그램의 포화 지방과 1,500 밀리그램의 나트륨을 소비합니다. 나트륨에 매일 권장되는 최대 값이 2,300 밀리그램 ,이 선택은 한 식사 만 다가오는 것을보십시오.
대신 먹으십시오 : 적은 첨가제를 포함하는 냉동 저장소 나트륨 옵션을 선택하십시오. 에이미의 주방 Anchils, Thai Pad, Mac 및 Cheese 등과 같은 더 많은 냉동 버전의 소득을 생산하는 훌륭한 브랜드입니다!
식당 디저트
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 포화 지방, 나트륨 및 설탕이 너무 많습니다
식당 디저트는 접시가 너무 크기 때문에 일반적으로 건강에 더 유해하지만,이 디저트의 대부분은 칼로리, 절대 지방, 포화 지방, 나트륨 및 설탕을 계산하여 건강에 해로운 음식을 만듭니다. 가져 가라 칠리 초콜릿 케이크 케이크 예를 들어, 1,210 칼로리, 50 그램의 지방, 25 그램의 포화 지방, 0.5 트랜스 지방, 890 밀리그램의 나트륨 및 105 그램의 설탕으로.
대신 먹으십시오 : 작은 셔벗 또는 바닐라 아이스크림 특종의 작은 특종은 식사가 끝날 때이 달콤한 치아를 제공하는 낮은 방법입니다.
백설탕 (너무 많음)
건강에 해로운 구성 요소 : 설탕 (초과 소비 될 때)
에 따르면 미국 심장 협회 (AHA) , adults in America consume about 77 grams of sugar per day—which is m또는e than 20 grams above the FDA d FDA 하루에 50 그램의 권장 소비. 그리고 무엇 미국인들은 여성을 위해 25 그램, 남성을 위해 36 그램으로 이보다 더 적은 음식을 먹도록 권장합니다! 정제 된 백당의 미국인의 높은 소비, 위험 증가와 관련 제 2 형 당뇨병 , 심장 질환 , 그리고 비만 .
대신 먹으십시오 : 어떤 수단으로는 식단에서 설탕을 제거 할 필요는 없지만 달콤한 양형을 만족시키면서 다운로드하려는 경우 항상 제로 칼로리 감미료를 시도 할 수 있습니다. (Asparters없이 이것들을 찾고 있는지 확인하십시오.) 'Allulose는 혈당을 초과하지 않는 자연의 단맛을 제공하는 또 다른 옵션입니다. 멘 커는 희귀 설탕으로 인공적인 것을 피하는 사람들에게 완벽한 선택이라고 말합니다.
상점에서 구입 한 단백질
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 이산화 티타늄, 카라멜 색, 인공 색상
생일은 축하 할 시간입니다. 축하해서는 안되는 것이 있습니까? 휘핑은 화학 물질로 만들어집니다. 같은 브랜드 이름의 많은 새들 바닐라 클래식 세라믹 던컨 하인즈 , are tinted with potentially carcinogen-contaminated dyes (such as 카라멜 색상 또한 titanium dioxide) 또한 artificial col또는s, making this one of the unhealthiest foods to eat6 일Menker는 '복용량은 독을 돌립니다'라는 것을 기억하십시오. 그러면 큰 날에 생일 케이크 한 조각이 손상 될 것으로 예상되지 않습니다. 매일이 재료로 생성 된 생일 케이크를 먹어? 또 다른 이야기입니다.
대신 먹으십시오 : 가정 및 수제 할당은 맛있는만큼 쉽게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도와 다크 초콜릿의 도움으로 준비하는 데 몇 초가 걸리는 퇴폐적 인 2 크림 코팅을 만들 수 있습니다. '가정 과정을 건너 뛰고 싶은 사람들에게 미스 존스 Menker는 엄마가 생산하는 것과 거의 같은 좋은 조류를 생산하며 모호한 구성 요소를 깨끗이라고 말합니다.
팬케이크 시럽
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 고 과당 옥수수 시럽, 카라멜 페인팅
그만큼re's a big difference between natural maple syrup 또한 extra sugary pancake syrup. Famous syrup br또한s 좋다 지미 마 이모 또한 Breworth 부인의 메이플 시럽은 전혀 아니고 독자들에게 말하는 두 가지 성분으로 만들어졌습니다. 고 과당 옥수수 시럽 또한 게 -오염 된 카라멜 그림 .
대신 먹으십시오 : 당신의 가장 안전한 내기는 이런 식으로 가고 있습니다 A 등급 인바 인바 인바 순수 메이플 시럽 그리고 맛이 너무 집중되어 있기 때문에 조금은 먼 길을 가고 칼로리와 설탕을 절약합니다. 그리고 순수한 메이플 시럽에는 설탕 팬케이크가도 가지고 있다고 주장 할 수없는 천연 산화 방지제가 들어 있다고 Menker는 말합니다.
병 스무디
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 타락한 과일과 설탕도 많습니다
바쁜 아침과 아침 식사에서 잡기와 드래그를 할 때 실제로 동의어는 상점에서 구입 한 스무디의 매력을 쉽게 볼 수 있습니다. 그들은 당신이 길게 축소하는 것을 달성하는 가장 좋은 방법처럼 보입니다. 그러나 누락 된 음료 시간은 신선한 스무디와 비교할 때, 대부분은식이 요법에 속하며 칼로리와 설탕이므로 혈당이 급격히 급등 할 수 있습니다.
그냥 가져 가라 누드의 피부 바나나 딸기 예를 들어 :이 병을 모두 전복하면이 병을 전복하면 44 그램의 설탕과 완전히 제로 섬유로 가득 차게됩니다. 혈당을 유지하십시오 테스트에서.
마시다! 대신에 : We know that it takes more time and effort, but homemade merger will help you keep some of the fibers from the fruits and vegetables, as well as help you control how much sugar you use and allow you to add some protein powder if you like. Keep inventory of frozen fruits and vegetables to make it easier by saving in an effort of cutting and maintaining fresh options at any time, says Menker. ' 피티아 음식 믹서기에 쉽게 던질 수있는 사전 컷 냉동 과일의 혼합물을 제공합니다. 액체, 단백질, 혼합물을 추가하고 즐기십시오! '
날카로운 고기
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 쇠고기, 돼지 고기, 돼지 고기 및 생선과 결합 된 높은 불
그릴은 훌륭하지만, 당신은 당신의 일을보아야합니다! 육류 인 경우 고기의 카리아 틴, 설탕 및 아미노산으로 개발 된 Trocopic (또는 HCA)이라는 신뢰할 수있는 것은 그릴의 고온에 반응합니다. 다수의 출판 된 연구는 위험이 증가하는 HCA간에 연결되어 있습니다. 특정 암 -포함 췌장암 .
대신 먹으십시오 : 당신의 위험을 자르려면 양념하십시오! 로즈마리, 쇠고기 패티와 같은 산화 방지제를 첨가하거나 와인이나 맥주로 운영하면 그릴 과정에서 HCA를 줄일 수 있습니다. Manka는 구운 야채를 먹을 때 동일한 위험이 적용되지 않으므로 Portobello 버섯 모자는 안전하게 전달할 수 있습니다.
에너지 음료
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 수 크로스, 포도당 및 카페인
에너지 음료 are simply overpriced chemical cocktails with the caffeine content of a strong cup of coffee 또한 a lot of sugar (또는 scary artificial sweeteners). Here's why you should be concerned: A 메릴랜드 대학교 학습 에너지 음료는 일반 소다보다 11 % 음식을 찾으십시오. Bruto, 맞습니까?
2016 년, 그는 그 남자가 매일 3 주 동안 4 ~ 5 개의 에너지 음료를 섭취 한 후 급성 간 염증을 일으킨다는 것을 발견했습니다.
대신 마신다 : 천연 녹차와 최고의 에너지 타워 중 하나. 또는 서퍼를 느끼지 않고 커피를 마실 수있는 사람이라면 아침에 유리를 맛보십시오. 불안, 맥박 또는 수면 문제가 발생할 수 있으므로 카페인을 넘어 가지 않도록하십시오.
'에너지를 잡고 극복 할 수있는 옵션을 원한다면 잠시 Ginseng 자두는 입양 음료입니다 맥커는 말합니다. '설탕 제로로 만들어졌으며 L- 테아닌 및 인삼과 같이 자연스럽게 에너지에 집중하고 채우는 데 도움이 될 수있는 성분이 들어 있습니다. 또한 신체가 압력에 적응하는 데 도움이되는 채택도 포함되어 있습니다. 또한 카페인이 없어서이 각성을 피하려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. '
베이킹 준비가 된 파이 멤브레인
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 예, BT
사전 케이크 멤브레인을 사용하면 굽는 시간을 절약 할 수 있지만 상점 선반에있는 것은 건강합니다. 인기있는 브랜드 케이크 막은 Pilsbury의 냉각됩니다 포함하다 예, BT , 여러 유럽 국가에서 금지 된 두 가지 방부제와 주요 구성 요소로서 비백되지 않은 밀가루.
대신 먹으십시오 : 상점에서 하나를 구입하려는 경우이 방부제의 재료를 나열하거나 집에서 직접 만들 수 있습니다. Menker는 막을 건너 뛰고 막없이 파이를 만들 수 있다고 말합니다. '매력적인 크런치를 위해 Graham 크래커와 함께 착용하십시오. '
자당이있는 인공 감미료
재고 Photos
건강에 해로운 구성 요소 : 자당
Sugarlus Sweets는 칼로리가 0 (Splanda와 같은)을 가질 수 있지만 건강에 영향을 미치는 것은 아닙니다. 최근에 케네디 의료 협회 검토 37 건의 연구 중 거의 406,000 명의식이 습관을 분석했습니다. 연구원들은 수 크로스와 같은 비 영양성 인공 감미료가 체중 관리를 지원하지 않으며 정기적으로 소비되는 경우 체중 증가 및 심근 위험과 관련이있을 수 있음을 발견했습니다.
또한, 연구 세포의 세포 수 크로스 소비가 증가하고 배고픈 열정을 가져 왔음을 알게되었습니다. 그럴 수 있음을 발견했습니다 복부의 미생물을 바꾸십시오 또한 lead to 포도당에 대한 내성 부족 .
대신 먹으십시오 : 설탕이 널리 사용되기 전에 사람들의 감미료는 꿀이었고 여전히 상승했습니다. 꿀은 perrctose가 높지만 암에 항의하는 많은 항산화 제도 포함되어 있습니다. 또한 국소 꿀은 알레르기 증상을 완화시키는 데 도움이된다고합니다. 여전히 제로 칼로리 달콤한 감미료를 찾고 있다면 수도사 과일을 시도 할 수도 있습니다. 'Allulose는 혈당을 설탕으로 나타내지 않는 희귀 설탕입니다. '라고 Menker는 말합니다. 설탕을 피하면 또 다른 좋은 대안이 될 수 있습니다.
Menker는 또한 'wSugarz 주변의 데이터에는 수 크로스가 완전히 피해야하는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 품질의 데이터가 필요합니다. '
비스킷 아침 식사
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 표백 된 밀가루, 너무 나트륨, 부분 광산 오일
처음부터 비스킷을 만드는 것은 영원히 걸릴 수 있지만 오븐에서 뛰어 내리는 패키지는 필스 버리 - 보통 나트륨, 표백 된 밀가루 및 부분 미네랄 오일로 가득합니다. 2015 년 FDA 부분 광산 오일은 안전하지 않으며 심혈관 사건이나 심장병에 기여할 수 있다고 언급했습니다.
대신 먹으십시오 : 가장 좋은 해결책은 더 많은 시간과 에너지가 필요하다는 것을 알고 있지만 집에서 비스킷을 만드는 것입니다. 그러나 Southern -Style Discoups의 레시피는 더 쉽고 성분이 적습니다.
가게에서 구입 한 바베큐 소스
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 고 과당 옥수수 시럽
바베큐 소스는 연기가 자욱하고 달콤한 것을 좋아하는 사람들을위한 선택 향료 일 수 있지만 허리에 손상을 줄 수 있습니다. 대부분의 BBQ 소스는 수많은 설탕과 설탕 변화에 포장됩니다. 가져가다 달콤한 르 꿀의 바베큐 소스 - 단 2 큰 스푼에 15 그램의 설탕이있을뿐만 아니라 첫 번째 성분은 고 과당 옥수수 시럽입니다.
HFC는 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 임상 다이어트를위한 미국 저널 그리고이 소스는 또한 옥수수와 설탕 시럽으로 생산되며, 당기기 또는 가장 브라 아르의 닭고기에 거의 4 가지 용량의 설탕을 붓는 것과 동일합니다.
대신 먹으십시오 : 핫도그에 향신료가 필요한 경우 Aldard를 선택하십시오. 이것은 티스푼 당 3 칼로리와 맛있는 복싱 쌀에 불과한 저칼로리입니다. 당신이 의무 바베큐 소스가 있고 토마토 페이스트, 식초, wursshine 소스, 액체 연기 및 향신료로 저 설탕 버전을 만듭니다.
Primal Kitchen의 BBQ 소스와 같이 상점에서 구입 한 더 건강한 병을 찾을 수 있습니다. ' 클래식 요리의 클래식 바베큐 소스 고품질 성분으로 만들어졌으며 설탕 3 그램 (0 그램 첨가 설탕) 만 포함합니다. '라고 Menker는 말합니다. 그것은 유기적이고 설탕이 아니며, 공급 업체의 유기농 날짜와 유기농 사과 산과 같은 구성 요소에 달려 있습니다.
스포츠 음료
Istock의 제공
건강에 해로운 성분 : 너무 많은 설탕, 인공 색상
Gentorda Dunk를 발명 한 사람이라면 누구나 우승 스포츠 팀이 코치에 관한 것들을 던지는 전통은 실제로 무언가에 관한 것이 었습니다. 영양 라벨을 한 번 스캔하고 분명합니다. 스포츠 음료는 복부보다 여백을 스며들게하는 것이 좋습니다.
물론, 그것은 훈련 후 나트륨과 칼륨과 같은 임계 전해질을 제공하지만 칼로리와 설탕의 심장에 도움이됩니다. 사실, Gematta 병에는 48 그램의 달콤한 것들이 있습니다. 매일 권장되는 제한이 36 그램의 남성과 24 그램의 여성 인 경우,이 음료는 너무 설탕이 많다는 것이 분명합니다. 어쨌든, 음료는 인공 연장과 Red 40과 같은 색상으로 확장됩니다. 과민성 배변 .
대신 마신다 : 다시 조정하기 위해 유용한 전해질이 필요한 경우 Georrator 또는 스포츠 음료를 들어 올리고 전해질 가루를 선택하십시오. 똑똑 그리고 이것들은 인공적인 색상을 피하고 평균 스포츠 음료보다 접시에 설탕이 적습니다.
레스토랑 치즈 케이크 또는 상점
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 설탕, 지방 및 포화 지방이 너무 많습니다.
크림 치즈는 그 자체로 애지중지하지만 퇴폐적이고 크림 같은 케이크가되면서 새로운 높이로 올라갑니다. 치즈 케이크는 거의 항상 많은 양의 지방, 설탕 및 나트륨으로 가득 차 있으며, 식 천문의 양의 칼로리를 식사 후에 먹는 방종 한 조각으로 되돌릴 것입니다. 치즈 케이크 공장의 치즈 케이크를보십시오. 그만큼 Original Cheesecake 830 칼로리, 59 그램의 지방, 37 그램의 포화 지방 및 51 그램의 설탕.
대신 먹으십시오 : 모험을 느끼고 자신의 치즈 케이크를 만들기 위해 손을 시험해보고 싶다면 집에서 건강한 치즈 케이크 레시피 중 하나를 시도 할 수 있습니다. '또는 시도해보십시오 바로의 바 Menker는 그리스 요구르트와 치즈 케이크와 같은 맛으로 만들어 졌다고 말합니다.
티라미수 식당
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 설탕
이 세라믹 디저트는 충돌 설탕, 휘핑 크림, 에스프레소, 펭귄, 달걀 노른자 및 마스카 폰 덕분에 퇴폐적 인쪽에 있습니다. 그냥 가져 가라 그만큼 Cheesecake Fact또는y's 예를 들어 1,200 칼로리, 66 그램의 설탕, 94 그램의 지방 및 52 그램의 포화 지방에 도달하는 버전. 이 디저트는 당신이 이해할 때 확실히 가치가 없습니다. 매일 최대 포화 지방을 권장합니다 약 13 그램을 입력하십시오.
대신 먹으십시오 : 이것은 항상 '때때로'디저트이지만 집에서 나만의 버전을 만드십시오. 당신은 접시의 크기뿐만 아니라 케이크에 넣은 것을 제어 할 수 있으므로 계란 단백질 사용 및 가벼운 휘핑 크림과 같은 대체물을 만들 수 있습니다.
마가린
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 팜유
마가린의 세라믹 맛은 어딘가에서 나왔고 일반적으로 식물성 기름을 첨가 한 것에서 나왔다는 것을 알고 있습니다. 많은 혼합물이 팜유, 높은 포화 지방 함량 (단지 2 큰술의 경우 13g 이상)을 포함 할 수 있습니다. 연구 제공 팜유와 심혈관 질환 사이에는 관련이있을 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : 빵을 마가린으로 뿌린 대신 올리브 오일을 대신 교체하지 않겠습니까? 한 숟가락이있는 것처럼 과장하지 않도록 정확한 측정을 사용해야합니다. 120 칼로리 그리고 Manaker에 따르면, '품질 마감 오일 인정하다 , 건강한 지방을 밀면서 요리에 풍부한 맛을 줄 수 있습니다. '
타코 그릇
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 나트륨과 지방
타코 보울은 한 번에 많은 칼로리, 지방 및 나트륨을 소비하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 튀긴 전술, 고기 충전, 쌀, 치즈, 사워 크림, 소스 및 기타 토핑 사이에서 물건은 빨리 통제 불능 상태가 될 수 있으며 일반 보리 토 그릇이나 타코 샐러드를 가져 와서 무거운 칼로리 요리로 만들 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : 타코 샐러드를 간절히 원한다면 집에서 하나를 준비하고 타코의 껍질 그릇을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 기본, 단백질, 작은 콩 및 살사로서 상추 만 있으면됩니다. 물건을 더 얇게 유지하려면 사워 크림을 건너 뛰거나 그리스 요구르트를 대신 교체하십시오. 성분을 완전히 제어 할 때는 항상 최고의 시나리오입니다.
양념에 Menker는 제공합니다 향신료 만 , '고품질 재료로 타코 보울을 향상시킬 수있는 다양한 향신료 블렌드를 제공합니다. 각 혼합물은 100% 천연 및 비건 채식 성분으로 만들어집니다. '
얼어 붙은 피자
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 나트륨, 식품 보조제
오븐에서 얼어 붙은 피자 점프는 현지 피자 캠프 중 하나를 주문하는 것보다 더 많은 시간을 절약 할 수 있지만, 나트륨 수와 무서운 식사 보충제를 사용하면 냉동고 섹션에 슬라이스를 보관할 수 있습니다.
빨간 치즈 타박상의 클래식 멤브레인 황산 암모늄 (일반적인 잔디 비료)과 같은 성분이 있으며, 720 밀리그램의 나트륨과 서빙 당 9 그램의 포화 지방이 있습니다. DiGiorno의 크로와상 3 개의 고기 피자 포함하다s a whopping 1,200 milligrams of sodium, 25 grams of saturated fat, 그리고 the additive 아질산 나트륨.
대신 먹으십시오 : 하루가 끝나면 자신만의 피자를 만드는 것이 좋습니다! 당신이 아침 식사로 하와이 또는 아침 식사 파이를 원한다면, 당신은 재료를 완전히 통제하기 때문에 가정적인 파이는 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 전체 피자 반죽, 나트륨 마리 나라 소스, 가벼운 치즈 및 절대 첨가제로 시작하십시오. ' 밀턴 피자 크레인의 피자 더 나은 얼어 붙은 피자 옵션입니다. 콜리 플라워를 첫 번째 성분으로하고 글루텐이없는이 피자는 각 물린 곳에 실제 야채를 밀어 넣습니다. 또한이 옵션에 모호한 성분을 찾을 수 없습니다.
Patuccin Alfredo
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 크림 톤, 버터
알프레도 소스는 크림, 파마산 치즈 및 많은 버터로 만들어져 허리 둘레를 함께 저어줍니다. 크림은 정통 이탈리아 파스타 요리에서는 거의 사용되지 않으므로 이탈리아를 방문하면 식당 메뉴 에서이 요리를 찾지 못할 가능성이 높습니다. 존재합니다 올리브 가든 그러나 메뉴는 1,310 칼로리, 55 그램의 포화 지방 및 1,200 밀리그램의 나트륨으로 제공되며, 이것이 더 나은 클래식 요리의 또 다른 미국 버전임을 증명합니다.
대신 먹으십시오 : 파스타를 갈망한다면 스파게티 egoio olio를위한 고전적인 레시피와 함께 가십시오.
'몇 분 안에 즐길 수 있고 콜리 플라워와 같은 양질의 재료로 만들 수있는 맛있는 파스타는 케빈의 자연 식품 콜리 플라워 파스타를 곁들인 닭 화장은 멘 커가 말합니다. '이 소스는 우유가 없으며 양질의 성분 만으로만 가능합니다. Paliao와 Gluten -free에 완전히 친숙합니다. '
벨기에 와플
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 나트륨, 정제 된 탄수화물
벨기에 와플 נוטים להיות גדולים ועבים יותר עם רשתות עמוקות יותר שנועדו להחזיק עוד יותר סירופ, חמאה ושמנת כך שממש יש סיבה מספיק כדי להימנע מבחירה בכך כאפשרות ארוחת בוקר כשאתה מוצא את עצמך לאכול במסעדה. בנוסף, לעתים קרובות הם עמוסים בסוכר ולוחמים מתוקים, מה שאומר שהם יכולים לעבור מרע לרע. וופלים אלה עמוסים גם בפחמימות מעודנות פשוטות, מה שמקל עליהם לעכל ולא מבטיחים במיוחד כשמדובר בשמירה על מלא וממוקד.
대신 먹어 : 집에서 휘젓고 과일과 순수한 메이플 시럽을 따라갈 수있는 전통적인 와플과 함께 가십시오. ~을 통해 코드 케이크 McCker는 밤 으로이 아침 식사 품목에서도 발견되는 식단을 늘리는 데 도움이된다고 말합니다.
양파 고리
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 설탕과 포화 지방
그만큼 onion ring is a great example of how everything good about a vegetable can be expunged after being deep-fried. Depending on the restaurant where they are served, onion rings are oftentimes w또는se than even fries because they tend to have m또는e cal또는ies, saturated fat, 그리고 total fat.
예를 들어, 양파 고리 קוליות 580 칼로리, 29 그램의 지방, 5 그램의 포화 지방 및 570 밀리그램의 나트륨이 있으며 그들의 감자 튀김 290 칼로리, 13 그램의 지방, 2.5 그램의 포화 지방 및 300 밀리그램의 나트륨 만 있습니다.
대신 먹으십시오 : 양파 반지와 같은 레스토랑의 우선은 거의 항상 칼로리에 서 있습니다. 메인 코스 전에 다루기를 원한다면 구운 오징어, 가정 샐러드 또는 감자 튀김 및 살사를 주문하십시오. 또는 양파 고리를 원한다면 테이블과 공유해야합니다.
마요네즈
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 지방
Mayo는 맛있지만이 향신료에는 접시에 많은 지방이 들어 있습니다. 예를 들어, 한 숟가락에 10 그램의 지방과 1.5 그램의 포화 지방이 있습니다. Mayo Power , 그리고 we know how easy it is to go beyond just one tablespoon of this creamy condiment. When it comes to preventing disease 또한 maintaining a healthy heart, saturated fat is the thing you want to keep an eye on, 그리고 mayo is usually decently low in this type of fat. But with 10 grams of total fat per serving, it may cause you to consume excess cal또는ies, which may lead to weight gain.
대신 먹으십시오 : 에어컨 그리스 요거트, 레몬 주스, 겨자, 후추 및 향신료로 집에서 더 건강한 마요네즈를 집에서 준비 할 수 있습니다. 1/4 컵으로 200 칼로리와 20 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다. 또한 그리스 요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부하므로 더 많은 심장과 건강한 스프레드를 허용합니다. ' 마요네즈 초기 요리 Menker는 모호한 씨앗 오일과 재료를 피하려고하는 마요네즈 애호가들을 위해 아보카도 오일로 제작되었다고 말합니다.
나초
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 나트륨
그만큼 basis of nachos consists of t또는tilla chips, which although not generally all that bad f또는 you, don't provide any s또는t of nutrients. 그만큼n you add on ground beef 또는 pulled p또는k, sour cream, guacamole, 그리고 an unseemly amount of yellow cheese, 그리고 you're in cal또는ie 또한 fat overload. And, this unhealthy bar-food staple is often a go-to appetizer at many restaurants. 그냥 가져 가라 Applebee 's f또는 example, whose 나초 בקר 1,940 칼로리와 4,440 밀리그램 이상의 나트륨을 입력하십시오.
대신 먹으십시오 : 당신이 탐닉하려는 경우, 집에서 할 수 있도록, 스테이크 나 닭고기와 콩 요코를 식당에서 주문한 모든 것에서 훨씬 적은 칼로리, 지방 및 나트륨을 만들 수 있습니다. '건강한 지방의 향상을 위해 아보카도로 나치를 키우는 것을 잊지 마십시오.
물고기와 감자 튀김
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 나트륨
베이지 공격! 저녁 식사가 단색 (이 경우 깊고 튀긴 기름의 갈색 음영)이 될 때마다, 당신은 당신이 곤경에 처해 있음을 알고 있습니다. 그러나 얇은 단백질로 가득 찬 해산물을 비난하고 건강한 근육과 지방을 구축하지 마십시오. 그러나 여기서 문제는 불균형 거대한 지방의 물고기와 관련이 있습니다. 바삭 바삭한 밤 도금과 깊은 피드 감자 더미는 단순히 나트륨과 지방으로 가득 차 있습니다.
대신 먹으십시오 : 해산물에 관해서는 튀긴 생선에 배를 버리고 대신 구운 것을 선택했습니다.
모짜렐라 스틱
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 나트륨 또한 saturated fat
모짜렐라 스틱에는 단백질이 있지만,이 인기있는 전채는 우연히 튀겨지고, 특히 그들이 겪는 모든 것의 칼로리, 나트륨 및 포화 지방의 튀긴 음식입니다. 모짜렐라 스틱을보십시오 Applebee 's 그리고이 식욕은 18 그램의 포화 지방과 2,450 밀리그램의 나트륨이 매일 권장되는 제한보다 높습니다.
대신 먹으십시오 : 모든 빵과 튀긴 측면을 건너 뛰고 순수한 치즈 막대기를 추출하여 포도 나 아몬드를 채우기 위해 적용 할 수 있습니다. Applebees와 같은 네트워크 레스토랑에 있다면 뼈 날개 (그들은 3 그램의 포화 지방과 300 밀리그램의 나트륨이 있습니다) 또는 가정 샐러드.
프렌치 토스트 레스토랑
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 설탕을 추가했습니다
집에서 프렌치 토스트를한다면 반드시 그렇게 나쁘지는 않지만 식당 에서이 아침 식사를 주문하면 이미 모든 것이 풍부한 식사에 더 많은 지방, 설탕 및 소금이 더 많이 추가되기 때문에 모든 것을 바꿉니다. 치즈 공장의 프렌치 토스트 거의 2,000 칼로리가 있으며, 이는 하루에 첫 식사에서 약 하루의 칼로리입니다. 또한 64 그램의 포화 지방 (일일 국경 거의 5 배)과 4 그램의 트랜스 지방 (권장 소비의 두 배입니다. 세계보건기구 ). 실제로 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 트랜스 지방 소비가 더 높아지는 것은 콜레스테롤이 높고 관상 동맥 심장병, 심장병 및 사망률의 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.
대신 먹으십시오 : 아침에 달콤한 아침 식사를 내려 놓으려면 사이드 계란 주문으로 아침 식사와 함께 스무디를 만드십시오. 이것이 당신의 식사가 섬유, 단백질 및 천연 설탕과 균형을 이루는 방법입니다. 또는 손을 시험해 보면 370 칼로리, 12 그램의 지방 및 서빙 당 4 그램의 포화 지방이있는 프렌치 토스트를 만드십시오.
크로와상
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 다량의 버터, 때로는 마가린
우리는 우리가 알고 있습니다. 버터에 물린 물고 놀라운 트랙은 다른 것이 아닙니다. 그러나 아침 에이 생과자를 섭취하면 단백질이나 섬유질이 없으면 몸이 풍부하게 유지 될 수 있습니다. 정상적인 버터 크루아상을 살펴 보겠습니다 Doncine 도넛 그리고 그것은 19 그램의 지방, 340 칼로리 및 8 그램의 포화 지방 (권장되는 일일 테두리의 약 60%), 1 그램의 섬유 및 6 그램의 단백질을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 단지 평원을위한 것입니다. 초콜릿 크로와상이 후보자라면 파스타 당 16 그램의 포화 지방을 포함하여 최대 25 그램의 지방을 찾습니다. 빵 13 그램의 일일 경계에서 발견됩니다.
대신 먹으십시오 : 아침 내내 가득 찬 균형 잡힌 아침 식사의 경우, 당신은 하루를 시작하기 위해 크루아상 대신 작은 귀리를 차지합니다. 귀리는 섬유질이 많으며 과일을 추가하면 더 많은 산화 방지제와 섬유질이 생길 수 있습니다.
또는 건강에 더 나은 크루아상을 원한다면 조롱을 제공합니다. 크로와상 של גיבור 6 일그만큼y have only 2 grams of net carbs 또한 a whopping 20 grams of fiber,' she says6 일그만큼y taste just as good as what you would get at a French bakery, but with a better nutritional profile.'
대두유
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 대두유
그것은 가공 된 많은 음식과 장미 음식에서 발견되지만 대두유 최근에는식이 세계에서 부정적인 관심을 받았습니다그리고 일부 동물 연구는이 기름이 비만과 관련이 있습니다 또한 that it may even affect 신경 학적 상황 좋다 Alzheimer's 또는 depression. Studies on the effects of soybean oil on humans are very limited so far, so m또는e 연구 needs to be done.
대신 먹으십시오 : 의심의 여지가 있다면, 우리가 알고있는 대두유가 들어있는 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다. 특히 패스트 푸드 및 온라인 레스토랑 아이템, 모든 것을 보면서하기가 매우 어렵습니다. 그러나 요리 할 때는 아보카도 오일이나 올리브 오일과 같은 수많은 다른 오일이 있습니다.
통조림 수프
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 너무 많은 나트륨
일반적으로 건강하고 편안한 식사는 알려져 있습니다. 수프는 실제로 가장 의심되는 방해 행위 중 하나입니다. 그러나 이것은 특정 보장 품종의 경우에는 해당되지 않습니다. 많은 인기있는 수프 브랜드는 과도한 양의 소금을 더하고 소금이 너무 많아서 소금을 너무 많이 넣을 수 있습니다. 영양 저널 .
얼마나 많은 브랜드가 좋아요 캠벨의 닭고기 국수 포함하다 890 milligrams of sodium in just a half cup, but many of us are probably eating m또는e than just half a cup of soup at a time.
포만감이 중단되는 것 외에도 시스템을 끊임없이 나트륨으로 침수 할 때 신장을 과도하게 작업 할 수 있습니다. 결과적으로, 나트륨은 혈류에 앉아 물을 끌어 당겨 물과 붓기를 유발합니다.
대신 먹으십시오 : 빠르고 쉬운 수프가 필요한 경우 나트륨이 낮은 보존 옵션을 찾으십시오. 그러나 시간과 에너지가 있다면 자신의 수프를 만들어 성분과 소금 수준을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
입방 수프
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 팜유, 카라멜 색상, Yellow 6
팜유, 카라멜 색상, 그리고 Yellow 6 are just a few of the unsettling ingredients found in a typical bouillon cube, such as Knor의 닭 커튼에 큐브 그리고 팜유와 관련하여 다운 분석 영양 저널 이 특정 지방이 포화 지방이있는 식물 오일이 열악한 것에 비해 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 불량 콜레스테롤이 크게 증가합니다. 그 뒤에 암에 대한 오염 된 잠재력이 뒤 따릅니다 카라멜 색상 , 당신이 구매하는 부유 브랜드를 알고 싶어하는 당신의 관심사.
대신 먹으십시오 : 유기농 수프 나 닭고기를 고려하십시오. 갈라져, 나트륨 닭고기의 커튼 감소보다 낫습니다 포함하다s less sodium 또한 fewer additives.
미리 머핀
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 대두유, sugar, mono 또한 diglycerides
매일 매일 표시된 상자에 포장 된 제품에 적어도 두 개의 방부제가 포함 된 이유를 설명 할 수 있습니까? Antanman의 것 오해의 소지가있는 태그가있는 유일한 사람은 아닙니다. 오티스 스 파스카민 머핀 건강 해 보이고, 서빙 당 210 칼로리를 들어가지만 머핀 당 두 개의 요리가 있음을 알 수 있습니다. 일반적으로 상점에서 구입 한 머핀에는 많은 칼로리와 지방이 포함되어 있으며, 지금 절반을 먹고 '나중에 나머지를 저장하는 것'은 거의 불가능합니다. 탄수화물, 지방 및 설탕이 풍부한 음식은 완전히 중독성이있을 수 있습니다. 또한, 많은 상업용 머핀은 표백 된 밀가루, 대두유 및 모노 및 진단과 같은 확장에도 적합합니다.
대신 먹으십시오 : 아침 식사를 위해 빠르고 쉽고 맛있는 것을 원한다면 카시 블루 베리 웨플리 저용량의 와플 중 2 개, 높은 섬유는 단지 150 칼로리로 간절히 원한 달콤한 블루 베리 맛을 제공합니다. 시럽 한 스푼으로 자랐더라도 사전 포장 된 에피 넨을 선택한 경우에도 여전히 칼로리와 지방과 설탕이 줄어 듭니다. 또는 정말로 원하는 머핀 인 경우 쉬운 레시피를 찾고 집에서 직접 만드십시오. 당신은 항상 추가를 저장하고 아침에 아침 식사를 위해 그들을 잡아서 운전하고 운전할 수 있습니다.
맥 박스
셔터 스탁
스카치 칵테일 조리법
건강에 해로운 성분 : 나트륨 톤
1 컵 만 서빙하는 만약 크래프트의 세 치즈 , 당신은 여전히 최소 750 밀리그램의 나트륨을 소비 할 것입니다. 그리고 그것은 당신의 짠 파스타 물이나 짠 버터를 포함하지 않으며,이 치즈 조직을 완벽하게 가져옵니다. 준비가되었을 때, 당신은 하루 종일 추천되는 나트륨 소비의 3 분의 1을 다치게하고, 상자의 절반을 먹으면 (쉽게 할 수있는) 하루 종일 하루 종일 절반을 소비 할 수 있습니다. 높은 나트륨 섭취량은 고혈압 및 심장병과 같은 질병과 관련이 있습니다. 질병통제예방센터 .
대신 먹으십시오 : 이 Mac이 박스형 인 경우 최상의 .
냉동 파이
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 대두유 מוגן
이 고통스러운 성분은 냉동 케이크, 특히 마리 클린더의 Apple Pies 라인. 냉동 디저트의 영양 라벨에 나타나는 트랜스 지방이 있지만,이 유형의 오일 이었기 때문에 대두유와 대두유의 존재는 여전히 닿아 있습니다. 체중 증가와 관련이 있습니다 .
대신 먹으십시오 : 우리는 기회를 얻을 때 항상 수제 파이를 먹을 것입니다. 그러나 당신이 시간이 끝나고 당신과 가족을 위해 빠르고 맛있는 디저트를 털어야한다면, 두 단어가 얼어 붙은 케이크의 구성 요소에서 '부분적으로 말린'것인지 확인하십시오.
소시지
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 나트륨 phosphate, sodium, 아질산 나트륨
그만큼re are plenty of good reasons not to eat hot dogs—their high levels of sodium 또한 발암 물질을 생성하는 Natrritic 그들은 단지 두 사람입니다. 그러나 당신이 다른 것이 필요하다면, 당신은 여기에 있습니다. 바베큐 상품도 함께 유지됩니다 인산 나트륨s : 잠재적 인 건강 결과에 링크 된 푸드 플러그인. 연구는 높은 수준의 혈청 인산염 (식이 소비로 인해)을 더 높은 비율로 구성했습니다. 심혈관 질환 또한 만성 신장 질환 .
대신 먹으십시오 : 육즙이 많은 개를 고려하고 있다면 유기적이고 불행한 옵션을 선택하십시오. 니카 쇠고기 훌륭한 사과 게이트 농장 .
델리 고기
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 잉여 나트륨
그만큼 deli meats you use to make your lunch may be putting your life at risk. How? Because these processed meats are loaded with sodium 또한 preservatives. 예를 들어, a 2-ounce serving of 훈제 칠면조 돼지의 머리 500 밀리그램의 나트륨이 있지만, 우리 중 많은 사람들이 샌드위치를 만들 때이 작은 요리를 넘어서 쉽게 지나갈 것입니다. 그리고 그렇습니다. 나트륨 -풍부한식이 요법은 고혈압 (고혈압)과 심장병으로 멸종 위기에 처해 있으며, 평균적인 미국에는 매일 3,400 밀리그램의 나트륨이 필요합니다. 미국 심장 협회 해상에서 옵션을 선택할 때마다 옵션을 선택해야합니다. 나트륨과 함께이 돼지 고기 옵션으로서 많은 섬세한 고기는 인산 나트륨으로 만들어집니다. 혈청에서 인산염 수준 신체에서는 시간이 지남에 따라 심혈관 위험 인자를 증가시킬 수 있습니다.
뿐만 아니라 연구 일반적으로 가공 육류 소비 (전체 델리 육류)와 당뇨병, 심장병 및 특정 암과 같은 질병이 더 많이 연결되어 있습니다.
대신 먹으십시오 : 그만큼 American Institute f또는 Cancer Research (AICR)는 가공 고기를 가능한 한 많이 피하고 신선한 가금류에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
Menker는 고전적인 터키 샌드위치 또는 다른 델리 고기를 가져야한다면 Menker는 말합니다. 초기 뿌리 그것은 코지 문화에서 합성 질산염이나 아질성이없는 복부 건강의지지 옵션으로 만든 고기없는 델리의 대안입니다. '
즉시 오트밀 요리
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 나트륨, added sugar
즉시 오트밀 패키지를 집어 올리면 Kwacker 건포도 결국, 당신은 자신의 일반 오트밀을 준비하고 엑스트라를 추가하여 할 것보다 더 많은 설탕과 나트륨을 소비합니다. Kwaker의 즉각적인 귀리는 14 그램의 설탕과 8 그램의 설탕을 가지고 있으며, 특히 아침에 먼저 소비해야 할 것이 많습니다. 특히 귀리를 준비하고 단맛에 과일을 추가하는 경우 이러한 추가 설탕 수준을 피할 수 있기 때문입니다.
대신 먹으십시오 : 다시, 우리는 집에서 귀리를 준비하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 당신의 재료와 추가를 완전히 제어 할 수 있도록하는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 그러나 전자 레인지에 요리를 던질 수 있기를 원한다면 ' 설탕이없는 옵션 밥의 레드 밀 클래식 오트밀 컵, 그리고 신선한 딸기와 계피를 추가로 단맛으로 분산시켰다.
사탕
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 인공 채색, 여분의 설탕, 포화 지방
당신은 이미 과자에서 중독성 동맥과 설탕을 씹는 모든 지방이 친절하지 않았다는 것을 이미 알고 있었지만 아마도 일부 과자가 당신의 작은 사람들이 집중하기가 어려울 수 있다는 것을 이해하지 못했을 것입니다. 몇 년 전, 연구ers 인공 색상, Yellow No. 5 및 Yellow No. 6 (M에서 발견된다는 것을 발견했습니다.
대신 먹으십시오 : 중 비현실적인 밀크 초콜릿 보석 그리고 그것은 맛과 느낌이 비슷하지만, 우리 중 많은 사람들이 피하려고하는 모든 재료가 깨끗합니다. Menker는 인공 색상이 아니라본질적으로 채색된다 고 말했다.
블로그 케이크 혼합물
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 인공 맛과 인공 색상
'생일 축하합니다!' 당뇨병, 화학 물질 포장 케이크 한 조각처럼? 케이크 휘핑 크림은 모든 재료를 집어 들고 처음부터 굽는 것보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 바로 가기를 섭취하면 보건부가 비용이들 수 있습니다. 그만큼 Duncan Hines Yellow Cake Mix 예를 들어, 그것은 우리가 몇 가지 언급 된 경우에만 Red 40, Yellow 6, 나트륨 인산 나트륨 및 팜유와 같은 모호한 성분으로 가득합니다. 이 화학 물질은 축하해야 할 것입니다.
대신 먹으십시오 : 우리는 그것이 고통처럼 느껴질 수 있다는 것을 알고 있지만, 가장 좋은 점은 밀가루, 설탕, 계란 등과 같은 간단한 재료로 집에서 케이크를 만드는 것입니다. 시음 빔의 슈퍼 노란색 케이크 혼합물 그리고 여전히 여러 확장 기능이 포함되어 있지만 Duncan Hanese 버전보다 훨씬 적습니다.
베이킹 제품은 미리 포장됩니다
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 칼륨 바로 메트 (Barom Flour)
2015 년 협회 수술에 따르면 영국과 캐나다는 허용되지 않습니다. 환경 작업 그룹 (EWG). 주제? 1982 년 연구에 따르면 반죽을 잡는 것은 쥐에 작물을 일으켰고 EPA가 합리적인 인간 암을 마무리하게 한 것으로 나타났습니다. 그만큼 Office of Environmental Health Hazard Assessment 또한이 구성 요소를 발암 물질 카테고리에 넣으십시오.
하는 동안 FDA 1991 년 자발적으로 사용을 중단하도록 장려하면서 EWG는 숨어 있다는 증거를 발견했습니다. 86 개의 다른 페이스트리 고이 반죽과 신선한 매일 육두구가 포함되어 있습니다.
대신 먹으십시오 : 그것은 당신의 입장에서 약간의 조사 작업이 필요하지만, 다음 번에 시장에있을 때 잠시 시간을내어 재료 목록을 스캔합니다. 라벨에 칼륨 바롬 또는 바로 롬 가루가있는 패키지를 집어 올리면 대체 방종을 선택하는 것이 좋습니다.
생수
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : BPA (Bisphenol-A)
BPA는 거의 모든 식품 포장 플라스틱 (물병 포함)에있는 호르몬을 무시하는 화학 물질이며, 이것은 나쁜 소식입니다. 연구에 따르면 내분비학을위한 국제 저널 만성 삼키면이 화학 물질은 암호, 특정 암, 고환 건강 문제, 남성의 생식력 감소와 같은 다양한 호르몬 및 비옥 한 변화로 이어질 수 있습니다. 물병이 따뜻해지면 더 걱정할 수 있다고 Menker는 말합니다. 그러나 사람들이 술을 마시면서 스윙해서는 안됩니다.
대신 마신다 : 필터링 된 방수 물병이나 BPA가없는 병으로 촉촉하고 건강을 유지하려는 사람들의 양에 합류하십시오. '사전 포장 된 물 옵션, 플라스틱 센스, 액체 사망 Menker는 말합니다.
말린 과일 간식
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 황산염, 추가 설탕 또는 과일 주스 주입
신선한 준비된 음식을 유지하는 데 사용되는 황산염은 일반적으로 말린 과일 간식에 사용됩니다. ~에 따르면 일부 연구 , asthmatics may be at an elevated risk f또는 a reaction to sulfites (though anaphylaxis 또한 life-threatening reactions are rare). You should also watch out f또는 dried fruits that have added sugars6 일마른 크랜베리는 믹스에 더 달콤한 것들을 추가하는 것으로 유명하다고 Menker는 말합니다.
대신 먹으십시오 : 'sulfit-free'또는 'do n't fall'이라고 말하는 말린 과일을 찾으십시오. 유기 건조 무화과 .
아메리칸 치즈
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 나트륨 citrate 또한 phosphate
슈퍼마켓 유제품에 앉아있는 오렌지 치즈 흰색은 단순히 유백색 성분의 맛이없는 블록 이상입니다. 많은 회사들이 자연스럽게 자연스럽게 선택하여 치즈에 상업용 부호의 오렌지 색조를주는 것은 여전히 건강을 심각하게 해칠 수있는 성분 으로이 조각을 적재합니다.
예를 들어, 권력 학사 포함하다 인산 나트륨, an ingredient used to prevent the crystallization of meat 또한 dairy products, which has been linked to an increased risk of 뼈 감소 , aוסטאופורוזיס ובעיות בריאות בכליות.
대신 먹어 치즈 열정과 싸울 수 없다면 방부제 나 인공 색상없이 제조 된 유기농 치즈를 선택하십시오. 당신이 당신의 몸에 특히 섬세하려고한다면, 오래된 흰색 또는 파마산을 선택하십시오 - 유당 수치가 가장 낮은 치즈는 최소한 소화 적 고통을 유발할 수있는 기회입니다.
100%가 아닌 밀 빵 또는 통 곡물
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕, 정제 된 흰 가루
100% 통밀이 쓰여지지 않는 한, 흰색 버전보다 '밀'빵에 대해 훨씬 더 잘 생각하지 마십시오. 대부분의 사각형에는 건강에 해로운 정제 밀가루와 혼합 된 소량의 실제 전체 곡물이 들어 있습니다.
가져가다 Bimbo Bakery 예로. 전면에 '통 곡물과 함께 생산'을 쓰고 그렇게함으로써 전체 시리얼 가루가 밀가루와 낡은 백수 뒤에 세 번째 성분으로 등록된다는 것을 의미합니다.
우리에게 더욱 놀라운 것은이 두 조각이 Bimbo의 부드러운 밀 빵보다 2 그램의 설탕이 있다는 것입니다. 제조업체는 종종 통 곡물로 생산 된 빵에 여분의 설탕의 양을 증가시키기 때문입니다. 결국 소비자들은 여전히 통 곡물을 먹는 '창조물'느낌으로 흰 빵의 달콤한 맛을 찾고 있습니다.
또 다른 예는 자연 자체의 꿀 밀 , '전체 밀가루가 풍부한 밀가루'를 함유하고 있지만 100% 통밀은 아닙니다.
대신 먹으십시오 : 통 곡물과 통밀에서 더 건강한 건강한 빵을 선택할 수 있도록 우리는 다음과 같은 것을 제공합니다. 에스겔 4 : 9 빵 와파 .
인공 초콜릿 코팅
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 폴리 소르 베이트 60
폴리 옥시 에틸렌 - (20) - 흡수기 모노 타 레이트의 단축으로,이 로션은 식품 산업에서 널리 사용됩니다. 옥수수, 팜유 및 기름으로 만든이 증기는 망칠 수 없으며 종종 베이킹 제품의 유제품을 대체합니다. 일반적으로 동물의 암으로 인한 것으로 입증되었으며 인간에게 독성이있는 화학 물질 인 1,4 다이옥산으로 오염됩니다. 질병통제예방센터 .
대신 먹으십시오 : 하나처럼 진짜 초콜릿을 먹습니다 최고 품질의 재료를 사용하는 13 개의 초콜릿 브랜드 .
선반, 피클에서 패킷 검색
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 폴리 소르 베이트 80, 나트륨 벤조 아트, 나트륨
Vlasic 사용 스피라스 샤 미르 코셔 , aותו תחליב המשמש בכמה גלידות דיאטה שקשורות לגרימת סרטן בעכברים. בנוסף, כמה צנצנות חמוצים מלאות גם בנתרן בנזואט, שקשורה להגדלת 염증 몸에. 또한, 선택한 브랜드를 빠르게 추가 할 수 있으므로 좋아하는 피클에 얼마나 많은 나트륨이 사용되는지 모니터링하는 것이 중요합니다.
대신 먹으십시오 : 이 플러그인없이 피클을 찾기 위해 너무 오래 갈 필요가 없습니다. 예를 들어, 우드 스탁 농장 코셔 코셔 샤 미르 구성 요소 목록에 Benzuate 또는 Polycytba가 없습니다.
껌
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 알코올 설탕, 인공 감미료
당신이 그것을 삼키지 않으면, 껌을 음식으로 씹을 수 있습니까? 좀. 문제는 : 대부분의 껌은 소화 할 수 없지만 설탕 알코올 및 인공 감미료와 같은 일부 성분은 일부 성분입니다. 설탕 알코올은 소화 시스템에서 부종 및 기타 고통으로 입증 된 설탕 대체물입니다. 특히 소르 비톨 얇은 장의 알코올 설탕 박테리아 발효를위한 완벽한 환경으로 사용되며, 이는 훨씬 더 붓기와 과장을 유발합니다. 인기있는 잇몸에서 발견되는 인공 감미료는 과학적으로 달콤한 수용체를 유발하는 것으로 입증 된 저명한 확장을 검사합니다. 기아를 늘리십시오 - 당신이 항상 배가 고프다는 또 다른 이유가 있습니다.
대신 먹으십시오 : 씹는 습관이 있다면 해바라기 씨앗을 사용해보십시오. 그들은 맛있을뿐만 아니라 비타민 E의 훌륭한 공급원이며, 주요 항산화 제는 지방이 지방입니다.
땅콩 버터 감소
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕을 추가했습니다
지방 함량이 감소하지 않도록하지 마십시오. 건강에 좋은 음식으로 Fat Flashic Butter가 없으며 일부 브랜드는 결혼 할 수있는 가장 건강에 해로운 음식 중 하나로 만들 수 있습니다. 땅콩 자체는 단백질과식이 섬유의 좋은 공급원이지만, 저지방 땅콩 버터에 사용되는 다른 성분은 언덕으로 달려 갈 것입니다. 자연적으로 추상적 인 땅콩 버터가 발생하는 지방이 발생하면 종종 설탕 톤과 소금으로 대체되어 다른 방법으로는 맛이없는 제품이 무엇인지 보상합니다. 가져가다 지방 땅콩 버터 감소 예를 들어. 이 제품의 지방은 적지 만 서빙 당 4 그램의 설탕이 있으며 옥수수 시럽의 PT 웰은 두 번째 성분입니다.
대신 먹으십시오 : 여분의 설탕을 모두 건너 뛰고 대신 천연 땅콩 버터와 지방을 즐기십시오. 발렌타인 땅콩 버터를 뿌립니다 소금, 설탕 또는 기름없이 만들어졌으며 자연 상태에서받는 모든 콜레스테롤 감소 된 엄마가 있습니다. 또한 땅콩 버터는 자신을 만들기가 엄청나게 쉽습니다. 당신의 취향에 따라 땅콩과 약간의 기름이나 꿀을 던졌습니다.
설탕 -무료 초콜릿
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 자당, maltitol, additives, palm oil
달콤한 치아를 돌아 다니면서 설탕이없는 과자를 목발로 사용하지 않으면 완전히 이해할 수 있습니다. 설탕 대신 제조업체 (예 : 러셀 스튜바 ) MAPANA와 같은 인공 감미료 및 멜티톨과 같은 설탕 알코올을 추가하십시오. 또한 팜유와 단단한 팜유의 혼합물뿐만 아니라 칼륨 사워, 나트륨 벤조 아르 및 소르비톨과 같은 보충제 칵테일도 있습니다.
대신 먹으십시오 : 당신이 당신의 취향을 맛볼 수있는 방종을 찾고 있다면 - 당신은 당신에게 욕실로 바로 달리기를 보내지 않을 것입니다 -이 바를 만들고 대신 쓴 초콜릿 간식을 확인하십시오.
오트밀 컵 즉시
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕
불행히도 무고한 음식은 불행히도 부패 할 수 있습니다. 그러나 무엇을 가지고, 당신은 묻습니다. 많은 설탕. 그리고 새로운 방식으로는 브랜드가 구강 오트밀을 포장하는 것이 더 나쁩니다 : 안경으로! 이 즉각적인 유리는 편안하고 수행하기위한 단계가 적지 만 설탕이 가득하지 않아야합니다. 건강 옵션과 같은 주장도 주장합니다 McCann의 컷의 허니 바닐라 오트밀 한 접시 당 쌀 설탕 17 그램. 이것은 70%입니다 추가 설탕의 권장 소비 하루 종일 여성의 경우, 남성의 경우 47% 이상 - 정오에도 아닙니다!
대신 먹으십시오 : 대신 맛이 나지 않는 몇 개의 오트밀을 선택하여 오른발에서 아침을 시작하십시오. '좋다 밥의 레드 밀 Organic Classic Oatmeal Manka는 말합니다. 심각한 칼로리를 절약 할 수있을뿐만 아니라 아몬드 및 생과일과 같은 건강하고 완전한 성분을 그 자리의 레시피에 추가 할 수 있습니다.
병 레모네이드
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 그리고 yellow #5
비욘세의 레모네이드 ? 크기가 큰. 거의 다른 종류의 레모네이드? 대부분 쓰레기. 대부분의 레모네이드 레시피에서 발견되는 설탕의 보트로드에서, 마른 메이드와 같은 브랜드는 노란색을 통해 줄을 뿌린 라미네이트 색조에 병을 줘 과잉 행동 또한 impaired renal function in animal test subjects. Not to mention that water 또한 고 과당 옥수수 시럽 are the first two ingredients, followed by lemon מִיץ from concentrate, which certainly explains the 27 grams of added sugar per bottle.
대신 먹으십시오 : 그 자리에 소량의 감미료가있는 레몬 물 중 일부를 선택하고 수많은 칼로리와 추가 설탕 톤을 절약하십시오. Menker는 Lemonda 에서이 작업을 수행하고 Eliza 또는 Steve를 감미료로 사용할 수 있다고 말합니다.
뿌립니다
Amawasri Pakdara/Shutterstock
건강에 해로운 성분 : 설탕, artificial col또는s, carnauba wax
당신은 거의 맛있는 냄새가 나는이 향기로운 양초를 아는 것을 알고 있습니까? 아이스크림에 뿌리를 뿌릴 때 필요한 것입니다. 이 작고 설탕이 많은 아이스크림 액세서리는 좋아하는 양초와 마찬가지로 설탕, 인공 색상 및 실제 왁스입니다. 가져 가라 베티 크로커 뿌리 예로. 단지 2 큰술에 18 그램의 설탕이있을뿐만 아니라이 맛있는 장식은 빨간색 40, 옐로우 5, 노란색 6 및 빨간색 3으로 만들어집니다.
대신 먹으십시오 : 연결된 아몬드 나 코코아 손톱을 추가하여 좋아하는 얼어 붙은 방종에 약간 더 질감과 맛을 제공하십시오. 그들은 당신의 아이스크림을 입맛에 더 즐겁게 만들뿐만 아니라 간식에 건강하고 산화 방지제 섬유를 추가 할 것입니다. 슬라이드를 정말로 간절히 원한다면 더 자연스러운 브랜드를 사용해보십시오. 소프트는 자연스럽게 뿌립니다 설탕과 인공 색소는 낮지 만 불행히도 여전히 왁스로 만들어졌습니다.
체리의 체리
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 황, 칼슘 클로이드, 반부 아트 나트륨, 칼륨 소르 바트, 고 과당 옥수수 시럽, 빨간색
방부제, 옥수수 시럽 및 색상을 혼합하면 ... 모래 코팅 또는 좋아하는 칵테일에 추가하십시오. 생생한 그늘과 당황으로 유명한 우리 브러시의 체리는 건강한 식단에 공간이없는 설계된 음식입니다. 만료 날짜에 접근하기 전에 높은 과당 옥수수 공물에서 최대 3 년 동안 지속될 수 있다고 생각할 때, 당신은 그들을 선반으로 가져오고 싶을 것입니다.
대신 먹으십시오 : 항아리에서 보이기 위해 시럽과 방사성 체리를 당기는 대신, 자연에서 구식으로 구식으로 얻으십시오. 체리는 스스로 매우 달콤하며 독성이있는 색상의 미적 이점이 없어도 이미 매우 아름다운 색상을 받았습니다. 체리는 또한 재 ressortrol의 좋은 공급원으로, 과잉과 싸울 수 있습니다. 복부 지방 또한 may even help fend off 광기 .
과일 요구르트
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 과도한 설탕과 단백질 부족.
요거트 광고에 웃고있는 모든 모델은 건강한 간식에서 성분 목록을 확인하지 않았습니다. 시장의 대부분의 과일 -맛의 요거트에는 실제 과일이 거의 포함되어 있으며 레시피를 설탕에 넣습니다. 그리고 당신이 생각한 화려한 그늘은 레시피에서 신선한 과일의 결과라고 생각 했습니까? 그들은 보통 과일 주스에만 집중합니다. 이 여분의 설탕과 단백질이 거의 없으면 요거트와 같은 요거트는 배가 고픈 느낌을 남길 것입니다.
대신 먹으십시오 : 설탕 요거트이지만 맛이 최선의 선택은 아니지만 설탕에는 요거트가 열악하고 단백질이 더 높습니다. 복부 박테리아에 혜택을주고 면역 체계를 증가시킬 수있는 살아있는 문화에서 정상적이고 달게 한 요구르트. 그리스 요거트 나 아이슬란드 인들은 단백질이 더 자연스럽기 때문에 훌륭한 옵션입니다.
병 커피
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕
병 커피 음료를 마시면 카페인에서 얼마나 많은 느낌이 들고 그 라벨 아래에서 숨길 수있는 것에 대해 덜 걱정할 것입니다. 불행히도,이 모래의 달콤한 음료 중 일부는 하루 종일 섭취하는 것보다 설탕이 추가로 포장되어 있습니다.
예를 들어, one 14-ounce bottle of 골드 피크 아몬드 커피 음료 포함하다s a staggering 270 cal또는ies 또한 설탕 53 그램 그리고 또 다른 충격? 전체 병은 77 밀리그램의 카페인 만 수감되어 있으며, 이는 동일한 크기의 블랙 커피로받을 수있는 166 밀리그램보다 덜 중요합니다. 병 버전과 같은 다른 인기 음료 스타 벅스 커피 파루 푸노 , are nearly as bad, doling out 34 grams of sugar 또한 300 cal또는ies per bottle.
대신 마신다 : 그 자리에서 차가운 맥주를 선택하여 편안함을 유지하고 여분의 설탕을 모두 던지십시오. 그것은 동일한 고 칼로리 성분을 건너 뛰고 달콤하고 달콤한 카페인을 좋아합니다. 다행스럽게도 카멜레온, 블루 병, 스티 로메 타운 및 하이 양조와 같은 회사는 맛있는 커피, 병에 항산화 제가 풍부하고 편안한 캔을 제공하는 고유 한 양조장과 함께 준비된 냉기 양조장이 더욱 가능해집니다. 커피 블랙이 마음에 들지 않으면 좋아하는 크림과 감미료를 조금 넣으므로 원하는만큼 제어 할 수 있습니다.
물 강화제
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 자당, acesulfame potassium, propylene glycol, artificial col또는s
음료에 약간의 징징을 추가하고 싶으십니까? 이 생산 된 물을 개선하지 마십시오. MIU와 같은 브랜드는 거의 전적으로 인공 성분으로 구성되어 있지만, 가장 경보는 거의 가장 경보적인 것은 설탕과 칼륨이 아닌 인공 칼륨에서 MIU를 사용하는 것입니다. 나는 연구를 보낼 것입니다. 다이어트의 경계 체중 증가와 관련이 있습니다 또한 metabolic dis또는ders. On top of that, 미우의 과일 맛은 빨간색 40에서 밝은 색상을 얻습니다.
대신 마신다 : 당신이 찾고있는 맛의 여분의 퍼프를 위해 과일 조각을 당신의 물에 옷에 입으십시오.
냉동 생선 제품
셔터 스탁
건강에 해로운 구성 요소 : 나트륨 tripolyphosphate (STPP)
얼어 붙은 음식 전환에서 물고기가 내려갑니다. 품질이 낮은 물고기 절약을 돕기 위해 폴 부인의 폭행 필렛 그리고 STPP FDA '판매자를 금고로'고려하십시오. 그러나 물고기에 STPP를 추가하면 처음부터 물고기 소비의 심장 건강의 수많은 긍정적 인 이점을 중화시킬 수있는 품목의 품목에서 나트륨 수준을 크게 증가시킬 수 있습니다. 이것은 또한 사망 위험 증가와 관련하여식이 인산염 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 심혈관 질환 만성 신장 질환 또는 이전 심장 문제가있는 환자.
대신 먹으십시오 : 유럽, 캐나다 및 기타 국가는 전체 해산물 수준 (0.1 ~ 0.5 %)에서 한계가 있지만 미국에는 그러한 규정이 없습니다. 회사는이 플러그인을 태그 할 필요가 없지만 포장 된 제품. 의심이 있으면 건조하십시오. 건조로 표시된 해산물은 STPP에서 처리되지 않았습니다. '좋은'것으로 표시된 해산물이 그것을 흡수했습니다. 또는 더 간단하게 만들려면 가능할 때마다 신선한 생선을 시험해보십시오.
그라 놀라 bars
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕, c또는n syrup, s또는bitol, soybean oil
그라 놀라 has long been associated with healthy living, although considering all the added sugar 또한 additives that are put in certain 그라 놀라 bars, the link is a bit unclear sometimes. 그만큼 combination of sugar, c또는n syrup, 그리고 s또는bitol, a weight gain-inducing trifecta found in Kwaker 칩 칩 칩 대부분의 건강 소비자가 빛을 발하기 위해서는 충분해야하지만,이 막대에는 7 그램의 설탕이 첨가되고 단백질 1 그램 만 포함한다는 사실은 영양가와 거의 전적으로 맛이 없습니다.
대신 먹으십시오 : ' 친절하게 채점 된 막대 Menker는 견과류와 실제 초콜릿과 같은 건강한 성분으로 만들어졌으며 영양분을 가진 정맥을 허용한다고 Menker는 말합니다. 이 막대에서 발견 된 섬유질과 단백질도 그들에게 심각한 체류를 줄 것입니다. 우리는 또한 당신이 스타 벅스에있는 사람들 중 하나를 건강한 간식 대안으로 선택하는 것을 좋아합니다.
식사를 대체하는 스무디
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 고 과당 옥수수 시럽, artificial flav또는s
식사를 미리 포장 된 쉐이크로 교체한다는 것은 보통 무서운 성분으로 먹는 모든 섬유, 비타민 및 미네랄을 대체하는 것을 의미합니다. 혈액이 풍부한 옥수수 옥수수 시럽, 인공 색상으로 시작 하여이 웅장한 흔들림은 테이블보다 쓰레기가 더 좋습니다. 예를 들어, 당신은 같은 것을 피할 수 있습니다 슬림 한 오리지널 스무디 , 고 과당 옥수수 시럽 및 긴 확장 및 화학 물질 목록을 함유합니다.
대신 마신다 : 물결 모양, 의약 의료 스무디 대신 모든 구속 영양가가 낮은 대신 에이 건강한 단백질 투쟁 중 하나를 사용하여 집에서 목소리를 내십시오. 공간을 얼려서 쿠션을 조언 할 때 추가 설탕을보십시오.
'쉬운'버터 대용품
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 대두유, palm oil, mono 또한 diglycerides
כשאת팀 ם십시오 מר חמא십시오 ממ 희생 מכ ×, ז ז כלל כלל כלל רש 염 מ מ 약치 של מרכ מרכ 염 연세 כמ שמנת שמנת שמנת שמנת כמ כמ ×. 그러나 '쉬운'버전의 버터를 선택하면 일반적인 버전의 접착제 인 것보다 더 많이 아프게 될 것입니다. אפשר כמ קל ת 약치 육지 o 호수 카놀라유를 곁들인 쉬운 버터 includes a long list of additives and chemicals, including mono and diglycerides—which are considered to be a class of trans fat.
대신 먹으십시오 : 올리브 오일과 같은 건강한 지질을 선택하고 오메가 3을 함유 한 음식을 키아 씨앗, 아마씨 및 생선과 같은 포화 지방산을 늘리십시오. 더 나은 버터 옵션을 위해 필수 농장 , 특히 아보카도 오일로 생산 된 퍼지 버터는 동의하지 않습니다.
병 샐러드 소스
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 고 과당 옥수수 시럽, soybean oil, added sugars
심장, 영양 샐러드는 하루에 훌륭한 추가가 될 수 있지만 일부 샐러드 붕대는 식사를 마치기 전에 건강 목표를 상하게 할 수 있습니다. 우선, 상점에서 구입 한 많은 샐러드 붕대는 설탕으로 만들어졌습니다. 단 2 큰술 Stonol의 발사믹 무화과 소스 설탕 11 그램과 설탕 8 그램의 쌀. 붕대 중 일부는 설탕을 통과하는 동안 다른 붕대 - 마리의 세라믹 이탈리아 마늘 - 지방의 입술. 이 크림 소스는 단 2 큰술로 19 그램의 지방을 제공합니다. Egority는 주로 염증성 오일이며 동물 연구가 할 수 있다는 것입니다. 식욕을 높이십시오 .
대신 먹으십시오 : 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬 주스, 꿀, 겨자 - 이들은 부엌에서 샐러드 소스를 자르는 데 사용할 수있는 전체 재료 중 일부일뿐입니다. 상점에서 더 건강한 옵션을 구매하려면이 중 하나를 사용해보십시오. 10 가장 건강한 샐러드 ethni 브랜드 .
과일 칵테일
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕을 추가했습니다
알코올로 가득 차 있다고해서 큰 마가리타보다 더 건강한 과일 칵테일을 의미하지는 않습니다. 사실, 이것들에있는 천연 설탕에 여분의 설탕이 섬유가 부족합니다 , 그것은 더 나빠질 수 있습니다.
대신 먹으십시오 : 가능한 한마다 신선하거나 냉동 된 과일을 먹습니다. 걱정하기 위해 설탕을 첨가하지 않고 모든 섬유질과 산화 방지제로 전체 영양 프로파일을 받게됩니다. Menker는 통조림 과일을 걸어 다니면 시럽이 아닌 천연 주스에 보존되어 있는지 확인하십시오.
특정 단백질 간식
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 설탕, artificial sweeteners, 카라멜 색상, polys또는bate 60
그만큼 combination of sugar, carcinogenic col또는s, 그리고 polys또는bate 60, an emulsifier that can create potentially toxic compounds when combined with other ingredients, makes most protein bars less of a healthy snack 또한 m또는e health hazard. Many of these bars are also loaded with added sugars, so even though they may increase your protein intake, you'll also be consuming too much sugar. 예를 들어, the 게토레이 절제술 24 그램의 설탕이 있는데, 이는 여성이 얼마나 많이 소비하는 것이 얼마나 권장되는지입니다.
대신 먹으십시오 : 단백질 로딩은 설탕과 방부제를 충전해서는 안됩니다. 소수의 생 아몬드, 치즈 또는 단단한 계란 조각은 모두 당신을 고려하지 않고 훈련 후 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 하나를 시도 할 수 있습니다 더 건강한 단백질 막대, 빈약 한 설탕 .
설탕-free jam
셔터 스탁
건강에 해로운 성분 : 인공 감미료
혈액의 설탕을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 폴너의 설탕 -잼 섬유의 원천이되어서는 안됩니다. 이것은 2020 년의 연구를 발표 한 접근 가능한 Academic 감미료로 달콤합니다. 다이어트 로그 '건강한'성인에 대한 인슐린 저항성에 영향을 줄 수있는 잠재력이 발견되었습니다.
대신 먹으십시오 : 가장 안전한 도박은 바나나와 딸기와 같은 신선한 과일 조각으로 땅콩 버터 샌드위치를 업로드하는 것입니다. 인공 과자가없는 비슷한 맛을 얻을 수 있습니다.
이 이야기는 새로운 정보, 테스트 및 복사를 포함하도록 업데이트되었습니다.
