좋아하는 탑을 거울을보고 당신이 말하는 '브라 수사법'이 있다는 것을 알게되는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 코치로서, 나는 이것이 내 고객들에게 좌절의 주요 분야라는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 나는 당신의 브래지어를 한 번에 제거하기 위해 최고의 운동을 한 번만 모았습니다.
솔루션은 때때로 당신이 확인하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 올바른 크기의 브래지어를 착용합니다 또는 영양가있는 조밀 한 식단을 먹으면 대부분 가슴과 등이있는 브래지어를 둘러싼 근육을 강화할 수도 있습니다. 또한, 이러한 근육을 강화하면 자세를 향상시키고 보안에 대한 약간의 향상을 줄 수 있습니다.
따라서 더 이상 지연되지 않으면 체중과 경량 무게를 사용하여 브래지어를 잃는 4 가지 운동에 참여합시다. (무게에 관한 한, 나는 3 ~ 5 파운드를 사용하는 것이 좋습니다.) 확산과 평화와 분리되어 매끄럽고 조각 된 상단 플루트!
끈적 끈적한 발진기
Jacques Smith
브래지어 제동을 제거하는 첫 번째 연습은 푸시입니다. 우리는 거짓말을하려고하지 않습니다 : 어려운 앙와위, 그들은 몇 주 안에 지방을 풀고 팔을 뽑을 것입니다.
처음에는 팔꿈치가 옆으로 이동하는 팔꿈치로 어깨보다 손을 더 넓게 가져옵니다. 엉덩이 (무릎과 발을 함께 굽은 무릎과 발) 또는 똑 바른 다리로 선택할 수 있습니다.
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Jacques Smith
이 다음 운동은 처음에는 쉬운 것처럼 보일지 모르지만 충분한 반복을 한 후에는 화상을 진지하게 느낄 것입니다. 먼저 체중을 차지하고 손을 단단히 감싸십시오. 적절한 모양에 도달하려면 꽉 복부로 서서 무릎이 구부러지고 손을 대상 위치에 놓으십시오. 손바닥이 나올 때 어깨 아래에 약간 구부러집니다. 똑바로 팔로 머리 위로 손을 넓 힙니다. 팔을 시작할 때 손이 얼굴 앞에 약간 있어야합니다.
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무게로 가슴 압력
Jacques Smith
이 움직임의 초점은 가슴에 있지만 어깨에 깊이 느껴질 것입니다. 손에 무게를 유지 하고이 위치에서 다시 시작하십시오. 팔꿈치를 짜서 팔꿈치가 어깨 바로 앞에있을 때 멈추어 가슴 근육을 켜십시오. 그런 다음 팔을 천천히 처음으로 다시 열고 가슴에 단단한 스트레칭을 찾으십시오.
무게가있는 롬보드 라인
Jacques Smith
마지막으로 모든 가슴과 등 근육을 발사하는 궁극적 인 움직임입니다! 손에 몸무게를 유지하고 45도 각도로 매달려 무릎을 굽히고 코어를 실행합니다. 당신 앞에서 손을 잡으십시오 - 당신은 마치 마치 마치 마치 마치 마치 손으로 큰 원을 세우고 목을 뻗어 당신의 외모를 가져 왔습니다. 높은 팔꿈치 어깨를 유지하고 무게를 분해하고 양을 짜십시오. 그런 다음 시작 모드로 내려갑니다.
