체중 감량은 잔인한 과정 일 필요는 없습니다. 당신과 당신의 몸에 맞는 올바른 팁과 요령을 찾으면 과체중을 쉽게 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 10 파운드를 빠르게 다운로드 할 수있는 최선의 팁을 공유하는 전문가들과 이야기했습니다. 일상에 추가하고 스케일이 유리하게 움직이기 시작하면 흥분하십시오!
이상적인 체중에 도착하면 특정 '프로그램'이나 다이어트를 돌아 다니지 않아야합니다. 대신, 견고한 식습관, 스트레스 관리 및 규칙적인 운동 방법을 가진 달성 가능한 라이프 스타일이어야합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC) 설명. 사람들은 자신과 안정된 체중 감량 체중을 돌려주지 않을 가능성이 더 높은 노력 (매주 2 파운드 ~ 2 파운드).
이제 더 지체하지 않고 여행을 떠날 수 있도록 체중 감량의 영감이 필요한 경우 10 파운드를 빨리 감량하기위한 최선의 팁으로 가십시오. 다음 단계는 여성이 복부에서 지방을 잃을 수있는 6 가지 팁을 놓치지 마십시오.
식사 전에 검은 색, 녹색 또는 olong 차 한 잔을 즐기십시오.
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흑인, 녹색 및 올롱 딸은 모든 사람에게 티아인 아미노산을 갖게되며, 이는 휴식과 경보를 촉진합니다. 영양 쌍둥이 ® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT 의료 전문가 협의회 회원은 설명합니다. 그것은 일반적으로 식사 또는 정서적 압박과 관련된 먹을 욕구 나 근면을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 차가운 차와 뜨거운 차가 모두 일을하면서 따뜻한 차를 진정시키고 열이 붓기를 방지하고 진정 의식을 더하기 때문에 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 액체는 차갑고 따뜻하면 배고픈 가장자리를 낮추고식이 쌍둥이를 추가하는 데 도움이됩니다.
먹기 전에 10 번의 심호흡을하십시오.
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식사가 끝나기 전에 10 번의 심호흡을하면 신체의 '이완'(또는 파라 시마 틱)을 활성화하십시오. 그것은 당신이 당신의 몸에 넣은 것에 대해 더 똑똑한 결정을 내리고, 느린 음식을 먹고, 음식을 더 효과적으로 소화하며, 언제 먹지 않는 것이 더 나은지 알고 있습니다. 결국, 그것은 당신의 신체가보다 효과적으로 일하도록 도와줍니다.식이 쌍둥이는 말합니다. 신체가 최적으로 작용할 때, 신진 대사는 더 효율적으로 작동하고 체중 감량이 가벼워집니다.
따라서 최대 4 명을 세면 코를 흡입하고 최대 7 명을 세면 공기를 건강하게 유지 한 다음 8 명까지 세면 입을 통해 점차적으로 숨을 내쉬십시오.
식사 전에 소수의 땅콩이 있습니다.
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솔직히 말하면 : 식사 30 분 전에 맛있는 땅콩 핸드백을 즐기는 것보다 더 좋은 것이 있습니까? 가장 좋은 점은이 풍미 있고 반박 된 방종이 체중 감량 노력을 지원한다는 것입니다. 다른 호두 (서빙 7 그램), 섬유질과 좋은 지방의 좋은 공급원, 30 개 이상의 중요한 비타민과 미네랄, 체중 감량의 단백질보다 더 많은 단백질이식이 쌍둥이를 알려주십시오. 땅콩은 또한 선반에서 매우 접근하기 쉽고 합리적이며 안정적이며, 거의 모든 라이프 스타일 인 건강한 장기 다이어트를 만드는 데있어 모든 중요한 요소입니다.
연구 게시 영양소 물질 가볍게 소금에 절인 땅콩으로 하루에 두 식사를하는 공개는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩을 소비 한 땅콩 참가자들은 14.78 파운드를 급락했습니다 (땅콩을 먹음으로써 매일 400 칼로리가 더 있었지만) 대조군의 사람들은 14.52 파운드를 떨어 뜨 렸습니다.
우리의 연구에 따르면 건강한 지방이 풍부한 땅콩은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 땅콩은 사람들이 체중 감량을 시도 할 때 종종 땅콩에 너무 칼로리가 포함되어 있다고 생각하기 때문에 피합니다. 그러나 땅콩은 실제로 포만도 가치가 높기 때문에 계속 느끼고 체중 감량 다이어트에 실제로 사람들에게 혜택을 줄 수 있음을 의미합니다. 메시지를 누릅니다 .
공연 식품에서 과도한 소스를 배출하십시오.
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훌륭한 칵테일
빨리 10 파운드를 잃고 싶다면 들어갈 스마트 다리는 운영 주문에서 소스를 초과하는 것입니다. Pad Thai, General 's Chicken 또는 보드카로 주문하든 소스는 높은 칼로리가 될 수 있으며, 더 많이 앉을수록 음식 용기가 많을수록 음식이 튀어 나올 가능성이 높습니다.
그래서 무엇을해야합니까? 음식을 얻을 때 바로, 그것을 뛰어 넘고 추가 소스를 용기에 보관하십시오! 당신은 여전히 모든 맛을 얻을 수 있지만 허리 둘레와 지방 구강 감각을 모든 여분의 칼로리에서 구제하고식이 쌍둥이를 추가하십시오.
단백질 섭취량을 높이십시오.
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단백질은 목표가 체중 감량 일 때 왕입니다. 왜? 갯벌 감소로 체중 감량 노력을 가속화하고 식욕을 멈출 수 있습니다. 또한 당신의 몸이 지방을 태울 가능성을 만났고 Melissa Wet, MS, Rd , 슈퍼 영양 또한 owner of Melissa Mitri Nutrition, tells 그게 아니라 먹어라! Mileri는 두 식사에 하나의 단백질 공급원을 추가 할 것을 권장합니다. 가금류, 고기, 두부, 그리스 요구르트 또는 믹스 너트를 다음 접시에 포함시켜 쉽게 할 수 있습니다.
더 많은 섬유질을 소비합니다.
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섬유는 식물성 식품에서 발견되며 몸에서 운전합니다. 다이어트에 적절한 섬유를 포함 시키면 소화를 늦추는 데 도움이되며, 무게를 흘리는 데 도움이되는 완전한 감각과 완전한 감각을 제공한다고 Mileti는 설명합니다. 당신의 목표는 매일 25 그램의 높은 섬유 식품을 소비해야합니다. 예를 들어 퀴 노아, 귀리, 밀기울 및 신선한 과일 및 채소가 있습니다.
우유를 자릅니다.
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치즈, 전체 우유, 버터, 사워 크림 및 드레싱 경험에는 모두 불필요한 칼로리가 제공됩니다. 맛있는 가마솥, 부리 토 또는 오믈렛을 볶을 때 치즈를 두 개로 자르면; 주문할 때 '치즈에서 쉬운'식당에 물어보십시오. 그리고 커피에 보통 우유의 절반을 사용하면 규모로 걸을 때 큰 차이가 나타납니다.
치즈 대신 맛, 사워 크림 대신 저지방 요거트, 인기가없는 아몬드 우유 대신 저지방 요거트, 크림 질감을위한 샐러드 대신 아보카도 대신 영양 쌍둥이를 제공하기 위해식이 효모 또는 다진 올리브를 사용해보십시오.
먹고 마시는 것을 따르십시오.
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내 연습에서, 나는 대부분의 고객들이 그들이 얼마나 많이 먹는지 알지 못한다는 것을 알았습니다. 어머니는 우리에게 말합니다. '음식 일기 또는 앱 (MyFitnessPal과 같은)을 작성하면 소비가 어디에 있는지 확인할 수 있으므로 체중 감량 성공을 위해 개선하는 데 필요한 영역에 집중할 수 있습니다.'
심장을 늘리십시오.
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심혈관 게임을 늘리면 필수 체중 감량이 발생합니다. Mileri는 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동 스타일과 비교할 때 체중 감량 결과가 더 빨라지는 것으로 밝혀 졌다고 Mileri는 말합니다. '특히 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 심혈관 스타일 중 하나입니다. 체중 감량에 대한 이점에 대해 배울 것입니다 .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
높은 -볼륨 음식, 저 칼로리를 선택하십시오.
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섭취량에는 일반적으로 높은 물과 섬유질 함량이있는 더 많은 양의 양과 낮은 음식이 포함되어 있다고 Millar는 설명합니다. 식사량은 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있지만 자연스럽게 더 적은 양의 칼로리가 필요한 반면, 자연스럽게 필요한 칼로리가 필요합니다. 대량 음식의 예로는 과일 (딸기 및 수박), 야채 (잎이 많은 채소 및 오이) 및 곡물 (현미 및 귀리)이 있습니다.
분위기를 잃어버린 '모든 것 또는 아무것도'.
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모든 것 또는 아무것도정신을 가진 다이어트는 당신의 노력을 해고하는 안전한 방법입니다. 대신, 모든 것을 완벽하게 만들려고하는 대신 당신이하는 진보를 축하하십시오. 예를 들어, 당신은 더 많은 야채를 먹거나 어제보다 더 무겁게 집어 올릴 수 있습니다. 연구 우리는 완벽주의가 아닌 일관된 노력이 지속 가능한 체중의 감소로 이어진다는 것을 보여주었습니다.
훌륭한 위스키 음료
반 접시의 비건 채식 규칙을 따르십시오.
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비건 채식 식물의 규칙을 따라 가기 시작하는 것은 최고의시기입니다. 그것은 약간과 같습니다. 접시의 절반은 찐 야채로 가득 차 있어야합니다. 버터 나 기름이없는 레몬, 향신료 및 허브로 맛볼 수 있습니다. 야채를 먼저 소비하십시오. 이것은 섬유질로 가득 찬 저칼로리 음식으로 당신을 채우는 데 도움이됩니다. 더 무거운 물건을 먹으면 접시에 모든 것을 먹을 수 없을 것입니다. 따라서 많은 노력 없이도 필요한 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다. 영양 쌍둥이는 설명합니다.
일어나면 물을 마신다.
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깨어날 때 바로 H2O 충전을받는 습관이됩니다. Mileri는 식수는 건강한 체중 감량 프로그램의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. '깨어날 때 물 한 잔을 마시면 물 소비를 쉽게 올릴 수 있습니다. 밤을 8 그램의 유리 또는 물에 넣고 아침에 바로 마신다. 커피가 아닌 물에서 하루를 시작하면 먼저 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. '
