식사 치즈 케이크 공장 일반적으로 수십 년 중 하나입니다. 결국, 그녀는 그의 이름으로 '치즈 케이크'라는 단어를 가지고 있습니다! 식당 체인은 기둥 소책자 위의 광범위한 메뉴로 유명하며, 아침 식사, 스타터, 점심, 저녁 식사 및 물론 디저트의 모든 것을 제공합니다. 방종 음식을 확실히 입력 할 수는 있지만 치즈 케이크 식물 메뉴는 여러 가지 건강한 영양 옵션을 제공합니다.
다음 에이 맛있는 네트워크를 가족이나 친구들과 함께 먹을 때, 등록 된 영양사에 따르면 치즈 케이크 공장에서 가장 좋은 메뉴 항목은 다음과 같습니다. 그런 다음 Finning Out에 대한보다 유익한 팁을 얻으려면 확인하십시오 최고
작은 접시
최고 : 아시아 치킨 점퍼 타코 랩
첫 번째 요리: 450 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,040mg 나트륨, 49 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 32 그램), 29 그램의 단백질 '샐러드는 드레싱이나 토핑이없는 최고의 사탕무 일 수 있지만 조금 더 채우는 것을 선호한다면 아시아 치킨 타코 랩 흐름 최고의 옵션입니다. '라고 말합니다 Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN 그리고 친구와 함께 나누면 칼로리가 너무 많지 않고 상대적으로 낮으며 충분한 양의 단백질뿐만 아니라 당신을 채우는 데 도움이되는 몇 그램의 섬유를 포함합니다. 이것들을 사용하면 일반적으로 타코에 쏟아지는 드레스의 양을 제어 할 수 있습니다. 또한 비트 콩나물, 오이, 당근 및 양상추가 들어 있기 때문에 야채를 제공합니다. '
최악 : AHH 유효한 Nachos
첫 번째 요리: 1,030 칼로리, 67 그램의 지방 (포화 지방 29 그램), 2,340mg 나트륨, 77 그램의 탄수화물 (7 그램 섬유, 21 그램의 설탕), 30 그램의 단백질
'적어도 두 사람에게 나초 판을 공유 할 가능성이 있지만이 작은 접시는 칼로리 나 나트륨과 관련된 모든 것이 작지 않습니다. 나초 Asani는 칼로리가 풍부하고 주로 바삭 바삭한 벤톤 때문에 말합니다. 그는 건강한 성분 인 ahi tuna로 채워져 있지만, 그것은 또한 지방과 포화 지방의 나선형 Serrachha이기도합니다.이 Nachos 플레이트의 나트륨은 또한 하늘에서 높으며 전반적으로 일일 권장량입니다. 2,300 밀리그램 6 일
전채
최고 : 사탕무
샐러드에: 290 칼로리, 12 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 480 메가 포드, 40 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유, 설탕 28 그램), 단백질 7 그램 ' 이 샐러드 한 사람이 그것을 즐기기에 충분한 칼로리가 낮거나 두 명 이상의 사람 사이를 공유하십시오. Ahasani는 9 그램의 섬유 충전물과 7 그램의 단백질을 함유하고 있으며, 완전하고 만족감을 느끼고 메인 코스를 초과하는 것을 막는 데 도움이되는 훌륭한 첫 번째 코스가됩니다. 그것은 또한 사탕무, 에어로 올라 및 신선한 오렌지가 들어 있으며, 그 위에는 꿀 요거트 소스가 포함되어 있습니다.
최악 : 시금치 테이블과 핫 치즈
각 플레이트에: 1,730 칼로리, 126 그램의 지방 (포화 지방 57 그램), 1,590 그램, 나트륨 115 그램의 탄수화물 (13 그램의 섬유, 9 그램), 31 그램의 단백질 '그렇지만 급성 닭고기를 곁들인 Nachos 공장 메뉴에서 가장 높은 칼로리 옵션이며 시금치 테이블과 핫 치즈 그는 또한 칼로리가 실제로 높으며 사람들이 제목의 시금치 때문에 건강한 첫 코스를 선택한다고 생각할 수 있습니다. 그러나이 앱은 칼로리, 지방 및 나트륨이 매우 풍부하다고 Ahayani는 말합니다. 일반적 으로이 침례에는 사워 크림, 마오오 및 무거운 크림과 같은 다양한 치즈와 부드럽고 단단한 크림이 있습니다. 이 모든 성분은 지방, 특히 건강에 해로운 유형 인 포화 지방이 풍부합니다. 이 완전 채식 침례를 선택하여 더 건강한 선택을하고 있다고 생각할 수도 있지만 건너 뛰는 것이 좋습니다. '
샐러드, 평평한 빵, 피자 및 점심
최고 : 스킨 샐러드 샐러드.
모든 식사에: 500 칼로리, 28 그램의 지방 (포화 지방 9 그램), 1,500 그램, 나트륨 35 그램의 탄수화물 (11 그램의 섬유, 16 그램의 설탕), 29 그램의 단백질 치즈 케이크 공장의 멋진 것은 스타터를위한 스타터부터 시작하여 많은 저칼로리 옵션이있는 '스킨 실리컬'메뉴가 있다는 것입니다. 이 샐러드 Ahayani는 구운 닭고기, 아보카도, 옥수수 및 블루 치즈가 혼합되어 500 칼로리를 제공합니다. '그것은 또한 거의 30 그램의 단백질이므로 11 그램의 섬유로 만족 해져서 더 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 블루 치즈, 아보카도, 드레싱에서 나온 지방이 약간 높지만 블루 치즈 나 드레싱을 선택하여 조금자를 수 있습니다. '
최악 : 치킨 샐러드 브리오오
모든 식사에: 1,980 칼로리, 124 그램의 지방 (포화 지방 23 그램), 2,710 나트륨, 150 그램의 탄수화물 (22 그램의 섬유, 64 그램), 62 그램의 단백질 이 샐러드 메뉴에 여러 유통 업체 나 평평한 빵이 포함 된 칼로리가 더 있습니다! 샐러드를 선택하는 것이 식사를위한 건강한 선택이라고 생각할 수도 있지만 건강은 멀지 않습니다. '라고 Ahayani는 말합니다. 여기에는 샐러드 당 2,710 밀리그램을 포장하는 매일 나트륨 경계가 포함되어 있으며 64 그램의 설탕이 포함되어 있습니다.
전문 분야
최고 : 천사 머리 파스타와 새우
모든 식사에: 1,570 칼로리, 85 그램의 지방 (포화 지방 14 그램), 5,270 나트륨, 150 그램의 탄수화물 (16 그램 섬유, 설탕 23 그램), 단백질 53 그램 높은 단백질 새우는 레몬, 토마토, 마늘 및 바질과 같은 허브와 같은 레드 소스와 일부 항 염증 식품에 제공됩니다. 나트륨은 상당히 높지만 이 요리 시애틀의 레코드 영양사는 메뉴의 다른 많은 파스타 옵션보다 칼로리가 낮고 단백질의 좋은 공급원을 제공한다고 말합니다. 생강 홀틴 MS, RDN, CSO ; 소유자 영양 생강 홀틴 그리고 작가 항 염증식이 요법 준비 전자 책. '파스타 디너의 식단을 늘리기 위해 추가 섬유와 칼륨을위한 사이드 샐러드를 추가하는 것을 고려하십시오.'
오이와 레몬
최악 : 닭 축소
모든 식사에: 2,120 칼로리, 112 그램의 지방 (포화 지방 39 그램), 3,300 개의 나트륨 168 그램의 탄수화물 (11 그램의 섬유, 41 그램의 설탕), 108 그램의 단백질 감자와 옥수수를 곁들인 빵과 프라이드 치킨은 편안하고 만족스러운 식사 일 수 있지만 영양 적으로 무게는 아니라고 Holtin은 말합니다. 컨설턴트 영양 지침 반판이 야채로 채워질 것입니다 (브로콜리, 당근, 고추, 양상추 등을 생각하십시오) 이 식사 제안하지 마십시오. 단백질과 탄수화물에 중점을두고 대부분의 사람들에게 하루 이상의 칼로리, 단백질, 지방, 포화 지방 및 나트륨을 제공합니다. 나는 당신 이이 식사를한다면, 당신은 나중에 약간의 집으로 돌아가서 요리를 나누고 균형을 맞추기 위해 사이드 샐러드 나 균형을 추가하는 것을 고려하고 있다고 제안합니다. '
생선, 해산물,
최고 : 신선한 구운 연어
모든 식사에: 1,230 칼로리, 78 그램 (포화 지방 25 그램), 1,870 그램, 나트륨 66 그램의 탄수화물 (10 그램의 섬유질, 7 그램), 62 그램의 단백질 '에 이 요리 , 단백질 -풍부 연어와 오메가 3에는 찐 브로콜리 쪽과 으깬 감자가 제공됩니다. 식사는 지방이 풍부하지만 대부분의 연어에서 나온 것은 오메가 3의 항염증제 이점을 제공한다고 Holtin은 말합니다. 브로콜리는 필수 비타민과 미네랄을 제공하며 감자 피부는 더 많은 섬유질을 더합니다. 전반적으로, 식사는 영양소, 야채 및 탄수화물을 포함하여 메뉴의 다른 많은 것보다 더 나은 균형을 제공합니다. '
최악 : 튀긴 새우 트레이
모든 식사에: 1,920 칼로리, 104 그램 (포화 지방 21 그램), 3,140 나트륨, 191 그램의 탄수화물 (13 그램의 섬유, 38 그램), 단백질 50 그램 튀긴 새우와 감자 튀김은 맛있는 방종이 될 수 있지만, 일반적으로 튀긴 음식은 고지 지방 함량으로 인해 일반적인 건강을지지하지 않는다고 Holtin은 말합니다. '주로 튀긴 음식과 Collaslav 측에서 구성되어 있습니다. 이 식사 식이 가이드 라인을 충족시키기 위해 복잡한 탄수화물, 건강한 지방 및 얇은 단백질의 적절한 균형을 제공하지 않습니다. 이 식사를 주문하는 경우 섬유와 영양을 늘리기 위해 감자 튀김을 샐러드로 바꾸라고 요청하십시오. '
글램 가드
최고 : 채식 버거
치즈 케이크 공장
모든 식사에: 1,340 칼로리, 84 그램의 지방 (포화 지방 27 그램), 2,400 메가 포드, 110 그램의 탄수화물 (10 그램의 섬유질, 설탕 28 그램), 27 그램의 단백질'일부 자른 야채는이 머리에 제공됩니다 버거 채소 Holtin은 현미, 퓨레, 버섯, 검은 콩 및 양파가 들어 있다고 말합니다. '이 다양한 야채, 콩류 및 통 곡물은 아름다운 양의 섬유질과 건강에 유리한 다양한 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 나트륨이 풍부하기 때문에 메뉴의 많은 버거에 비해 낮은 나트륨 옵션입니다. '
최악 : 베이컨 베이컨-베이컨
모든 식사에: 1,680 칼로리, 116 그램 (포화 지방 46 그램), 3,560 나트륨, 77 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 29 그램), 78 그램의 단백질 '모두 좋은 버거를 좋아하지만 이 식사 Holtin은 단백질과 감자 튀김의 주로 높은 지방이없는 영양 균형을 촉구한다고 Holtin은 말합니다. '과일과 채소로 접시의 절반을 채우는식이 가이드 라인과 비교할 때이 요리는 거의 모든 사람과 함께 제공되며 대부분의 사람들에게 포화 지방과 나트륨이 훨씬 더 포함되어 있습니다.'
스킨 실리 식
최고 : 연어 사운드
모든 식사에: 590 칼로리, 34 그램 (포화 지방 6 그램), 870 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (18 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 44 그램의 단백질 ' 연어 대부분의 식당에서 나의 요리이며, 치즈 케이크 공장에서는 신선한 야채와 관련이 있으며 오메가 -3 지방산, 단백질, 섬유질 및 다양한 비타민과 미네랄을 완비 할 수 있습니다. Bonnie Taub Dix, Rdn 창조자 바람직하게는 다이어트에 그리고 작가 먹기 전에 읽으십시오 - 라벨에서 테이블로 데려가십시오. .
최악 : 스케일 치킨 파스타.
치즈 케이크 공장
모든 식사에: 590 칼로리, 12 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 1,750 메가 포드, 76 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 10 그램의 설탕), 46 그램의 단백질'그렇지만' רזה 'משמש בשם, כאשר מחצית הקלוריות שלו מגיעות משומן, 이 요리 Taub Dix는 말합니다. 여전히 다른 많은 메뉴 항목보다 낫지 만 1,760 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
아침
최고 : 농장의 신선한 계란
모든 식사에: 280 칼로리, 25 그램의 지방 (포화 지방 12 그램), 150 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 13 그램의 단백질 '이 옵션 이외의 아침 식사를 위해 치즈 공장 메뉴에는 너무 많은 옵션이 없습니다. 신선한 계란을 경험하십시오 Ahasani는 계란 2 개와 함께 제공하십시오 - 당신이 준비하고 싶은 방법을 선택하고 감자 나 토마토를 선택하고 계통, 베이글 또는 영어를 선택할 수 있다고 말합니다. '토마토와 밀 조각으로 계란을 가지고 다니면 비건 채식 색으로 가득 찬 균형 잡힌 접시, 밀에서 나온 계란과 탄수화물에서 나오는 고품질 단백질이 있습니다. 또한 나트륨이 상당히 낮으며 추가 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 또한 아보카도의 측면을 추가하여 심장에 건강한 지방을 섭취하거나 과일 그릇을 넣어 비타민을 몇 개 더 넣을 수 있습니다. '
최악 : 계피 팬케이크
모든 식사에: 2,040 칼로리, 110 그램의 지방 (포화 지방 51 그램), 2,950 메가 포드, 241 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 137 그램), 23 그램의 단백질 ' 그 팬케이크 한 식사에 평범한 사람의 칼로리를 포장하십시오! 또한 2,000 칼로리의 식단을 먹으면 65 그램 미만의 지방 (또는 585 칼로리 미만), 20 그램 미만의 포화 지방 (또는 포화 지방에서 180 칼로리 미만)을 섭취해야합니다. 그러나이 팬케이크는 잘 통과합니다! 'Ahayani는 말합니다. '그들은 또한 설탕으로 가득 차고 137 그램의 설탕을 첨가했지만 불행히도, 미국인을위한 영양 지침 권장 사항은 하루에 50g을 넘지 않습니다. '
치즈 케이크
최고 : 신선한 딸기 그릇
디저트 용: 250 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 9 그램), 15 메가 포드, 26 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 19 그램의 설탕), 3 그램의 단백질 '많은 사람들이 달리고있는 것을 의심합니다 치즈 케이크 공장 친구들이 치즈 케이크에 종사하는 동안 열매 한 그릇을 주문하지만 공유는 두 세계의 최고를 가져올 수 있습니다! 'Taub Dix는 말합니다.
최악 : 오레오의 극단적 인 치즈 케이크
치즈 케이크 공장
펌프에: 1,620 칼로리, 99 그램 (포화 지방 58 그램), 830MW, 177 그램의 탄수화물 (7 그램의 섬유, 133 그램의 설탕), 17 그램의 단백질'나는 탄수화물 애호가이지만 177 그램의 탄수화물 및 1,620 칼로리 디저트 용 (아마도 점심이나 저녁을 따르는 것)는 한 사람 이상의 요구입니다. Taub Dix는 말합니다.
