타원형 훈련은 지난 몇 년 동안 고객들 사이에서 엄청난 인기를 얻었습니다. 관절에는 낮고 쉬운 영향을 미칠뿐만 아니라 체중 감량을위한 효과적인 심혈관 훈련을 제공합니다. 나는 종종 고객에게 그들의 기간과 진정한 훈련의 강도가 체중 감량 목표 달성에 중요한 역할을한다고 언급합니다. 그래서 저는 알피티에 대한 훈련의 이점을 해체하기 위해 여기에, 체중 감량에 대한 타원이 얼마나 길고 빠릅니다.
피트니스 루틴에 평범한 타원형 세션을 통합하고 운동 강도를 바꾸면 칼로리 연소를 극대화하고 원치 않는 파운드를 효과적으로 익힐 수 있습니다. 몸의 듣기를 듣고 필요에 따라 훈련 강도를 조정하십시오. 일관되고 칼로리 결핍 및 적절한 단백질 섭취가 결과를 보는 데 핵심입니다. 이 타원형 루틴을 주간 훈련 체제에 포함시키고, 칼로리를 추적하며, 체중 감량의 최적의 이점을 위해 단백질 섭취량을 늘리십시오.
이 훈련 기계의 이점과 함께 체중 감량에 대한 타원형에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오. 그리고 결국 평형을 개선하기 위해 필라테스에 대한 6 가지 최고의 운동을 확인하십시오.
체중 감량을위한 타원 훈련의 이점 :
셔터 스탁
알파벳이 체중 감량 시간에 대한 특정 세부 사항을 탐구하기 전에이 운동을 일상 생활에 통합하는 이점을 이해하는 것이 중요합니다.
1. 이것은 효과가 낮은 훈련입니다. 타원형 코치는 부드럽고 액체 운동을 제공하여 관절의 압력을 줄이고 관절이나 부상을 입은 모든 체력을 가진 사람들에게 적합합니다.
2. 칼로리를 태 웁니다. 타원형 운동은 동시에 여러 근육 그룹에 참여하여 걷기 또는 자전거와 같은 전통적인 폐 운동에 비해 칼로리 화상이 더 높아집니다.
3. 다재다능합니다. 대부분의 엘립 틱 머신에는 조정 가능한 저항 레벨과 그라디언트 설정이있어 피트니스 목적지에 맞게 운동 강도를 사용자 정의 할 수 있습니다.
4. 이것은 심혈관 건강을 증가시킵니다. 정기적 인 알파트 운동은 심혈관 지구력을 향상시켜 더 건강한 마음으로 이어지고 전반적인 체력을 향상시킵니다.
체중을 얼마나 빨리 감량해야합니까?
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체중 감량에 대한 이상적인 정통 운동 속도는 체력, 연령 및 개인 목표와 같은 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 그러나 일반적인 지침은 중간에서 높은 훈련을 목표로하는 것입니다.
1. 중간 전력 : 대화를 편안하게 할 수는 있지만 여전히 도전을 느끼는 곳에서 규칙적인 속도를 유지하십시오. 이 수준의 강도를 사용하면 운동을 더 오랫동안 유지하여 칼로리 화상이 증가 할 수 있습니다.
2. 고전력 : 고강도 간격 조합에 이어 휴식 기간 또는 낮은 강도가 이어지면 운동 후 칼로리 비용을 극대화하고 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 신체의 추측을 유지하고 평면을 방지하기 위해 증가 된 또는 빠른 저항 및 회복 간격 사이를 번갈아 가십시오.
체중 감량을위한 타원형 샘플 루틴 :
아래는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되도록 설계된 타원형 훈련 루틴입니다. 전체 루틴은 30 분이 걸립니다.
1. 열 (5 분)
편리한 속도로 5 분의 가열로 시작하여 근육과 관절을 미리 준비하십시오.
2. 넓은 훈련 (20 분)
3. 쿨 (5 분)
5 분의 의무로 운동을 마치고 심박수가 일상으로 되돌릴 때까지 점차적으로 전력을 줄입니다.
