가을 알레르기가 시작되고 감기와 독감의 계절이 다가오는 시기입니다. 그것이 충분하지 않다면 지금은 2020년이고 우리 모두는 코로나19 팬데믹을 우려하고 있습니다. 바이러스가 본격화되던 늦겨울/초봄에 많은 차 회사들이 이미 기존의 면역 강화 차를 출시하거나 밀고 있었습니다. 독감 시즌이 시작되면 또 다른 광고가 급증할 것으로 예상됩니다(그리고 일부 지역에서는 사례 수가 증가하고 있습니다). 오늘 저는 우리 모두가 궁금해하는 질문, 즉 이 차가 효과가 있나요?에 대한 답을 드리려고 합니다.
건강한 면역체계 지원
먼저, 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 입증된 것에 대해 이야기해 보겠습니다. 면역력을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 균형잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리입니다. 독감 시즌이나 유행병 기간뿐만 아니라 일년 내내 이러한 일을 하는 것도 중요합니다. 말은 쉽지 않지만, 귀하와 귀하의 건강은 시간과 노력을 들일 가치가 있습니다.
에 따르면 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 , 면역체계에 도움이 될 수 있는 몇 가지 특정 영양소가 있습니다. 여기에는 베타카로틴(비타민 A), 비타민 C, 비타민 D, 아연, 프로바이오틱스 및 단백질이 포함됩니다. 허브의 경우, 아카데미에서는 어떤 음식이나 보충제도 질병을 예방할 수 없으며 보충제나 약물 치료를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인해야 한다고 강조합니다. 나는 또한 이것을 면역 강화 차를 다량 마시는 것으로 확장하고 싶습니다.
비타민 C
비타민C는 오랫동안 우리의 면역체계를 위한 최고의 비타민으로 칭찬받아 왔습니다. 그러나 생각만큼 이점이 없습니다. 병에 걸리는 것을 예방하기보다는 질병의 기간과 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류는 비타민 C의 가장 잘 알려진 공급원이며, 면역 강화 차에서 말린 레몬이나 오렌지 또는 그 껍질을 보는 것은 매우 일반적입니다. Fireweed는 비타민 C가 풍부한 면역 강화 차의 또 다른 일반적인 성분입니다. 캐나다 저널에 따르면 식물의학을 발견하세요 파이어위드에는 오렌지에 비해 비타민 C가 4배, 비타민 A(면역 체계에 중요한 또 다른 영양소)가 90배나 들어 있습니다.
좋은 것 같지만 문제는 비타민C가 열에 민감한 비타민이라는 점이다. 그만큼 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 대부분의 영양분을 얻으려면 야채를 짧은 시간 동안 찌거나 전자레인지에 돌리는 것이 좋습니다. 나는 뜨거운 차가 차 성분에 있는 비타민 C를 파괴할 위험이 있다고 가정하는 것이 안전하다고 생각합니다.
기타 차 성분
에키네시아는 아마도 면역 강화 차에 가장 일반적으로 사용되는 성분일 것입니다. 에키네시아는 수레국화라고도 알려진 초본 꽃 식물로 면역력에 도움이 되는 다양한 특성을 함유하고 있습니다. 첫째, 알카미드는 항염증 및 면역 조절 효과가 있습니다. 폴리페놀(페놀 화합물이라고도 함)은 상처 치유 작용을 담당하는 것으로 여겨지는 식물 물질입니다. 마지막으로, 탄수화물 아라비노갈락탄은 대식세포(백혈구의 일종)를 활성화하는 반면, 다른 탄수화물 화합물은 항염증 특성을 가질 수 있습니다.
엘더베리는 차에 포함될 수 있는 꽤 잘 알려진 또 다른 면역 강화 보충제입니다. 연구에 따르면 엘더베리에는 면역력을 높이는 것으로 알려진 안토시아닌(플라보노이드의 일종)이라는 화합물이 함유되어 있습니다.
강황/커큐민은 최신 트렌드의 슈퍼푸드이며 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 항염증 특성은 가장 많이 연구되었지만 면역체계 조절에도 역할을 할 수 있습니다.
그럼 차는 무엇입니까?
그래서 최종 판결은 무엇입니까? 이러한 면역 강화 차 중 다수에는 질병을 예방하거나 최소한 질병에 걸리는 시간과 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다. 하지만 병을 예방하기 위해 단지 차를 마셔서는 안 됩니다. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 손을 씻어야 합니다(또한 이 팬데믹 기간 동안 마스크 착용과 사회적 거리두기).
참고자료
Catanzaro M, Corsini E, Rosini M, Racchi M, Lanni C. 자연에서 영감을 얻은 면역 조절제: 커큐민과 에키네시아에 대한 검토. 분자 . 2018; 23(11):2778.
호킨스, 제시, 등. 블랙 엘더베리(Sambucus Nigra) 보충제는 상부 호흡기 증상을 효과적으로 치료합니다: 무작위 대조 임상 시험에 대한 메타 분석. 의학의 보완요법 , 권. 12월 18일, 42일 2018, pp. 361–365., doi:https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.12.004.
면역체계를 건강하게 유지하는 방법. 에스더 엘리스(Esther Ellis)가 편집함, 바로 먹어 , 영양 및 식이요법학 아카데미, 2020년 3월, www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/how-to-keep-your-immune-system-healthy.
비타민 C가 건강한 면역 체계를 지원하는 방법. 편집자 마리사 무어, 바로 먹어 , 영양 및 식이요법학 아카데미, 2019년 3월 22일, www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/how-vitamin-c-supports-a-healthy-immune- 체계.
로저스, 로버트 데일. 파이어위드(Fireweed) - 아한대림의 보물같은 약입니다. 디스커버리 식물의학 , 권. 1, 2014, pp. 10–15., doi:http://dx.doi.org/10.15562/phytomedicine.2014.16.
노트:
저는 아직 등록된 영양사가 아니므로 영양 상담을 제공할 자격이 없습니다. 이 글의 조언을 따르기 전에 의사나 다른 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
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