당신의 사랑의 사랑을 느끼지 않습니까? 신체 의이 부위의 과도한 지방은 엔디 론적 인 귀찮은 일입니다. 우리는이 경고에 정직 할 것입니다. 일주일 안에 사랑 핸들을 잃기 위해 노력과 헌신이 필요하지만, 신체 의이 지역에서 물건을 조이고 견고한 정권을 시작할 수 있습니다. 여정이 될 것이지만,이 피트니스 루틴에 더 오랜 시간 동안 부착하면 원하는 두드러진 차이를 달성하는 데 도움이됩니다. 우리는 당신이 그렇게 할 수 있도록 효과적인 훈련을 조립했습니다.
파워 트레이닝, 안정적인 상태 및 넓은 스타일 유산소 스타일이 주요 초점이되어야합니다. 당신의 사랑과 관련이있는 뚱뚱한 손을 들고 있습니다 인슐린 감도 그런 다음 탄수화물 섭취량을 제어해야 할뿐만 아니라 몸이 더 인슐린을 느끼게하기 위해 웨이트 리프팅의 우선 순위를 정해야합니다. 발전은 뚱뚱한 저장소가 아닌 근육으로 먹는 영양소를 옮길 것입니다.
체조를 선택할 때, 당신은 더 무거운 복잡한 움직임을 혼합하고 핵심 및 합병 운동으로 일상을 마무리합니다. 이제 원치 않는 사랑의 손잡이를 잃기 위해 일주일에 두 번 ~ 3 일 할 수있는 훈련을 시작합시다. 더 많은 정보를 읽으려면 읽고 다음에 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강력하고 질긴 무기로 놓치지 마십시오.
제곱 전방 아령
팀 레오, C.S.C.S.
일주일 안에 사랑 핸들을 잃을 준비가 되셨습니까? 그것은 모두 바겐 세일의 앞 스쿼트로 시작됩니다. 이 연습의 경우 바벨 아래에 들어가서 앞 어깨에 직접 배치됩니다. 어깨 바깥의 막대에 손가락 끝을 넣어 팔꿈치가 앞쪽으로 향하여 앞쪽으로 향하게하십시오. 위치에 있으면 랙에서 막대를 들어 올리고 한 걸음 물러서서 발 뒤꿈치에 기대어 엉덩이가 바닥과 평행 한 곳으로 무릎을 꿇습니다. 발 뒤꿈치와 허벅지를 통해 몸을 다시 운전하여 네 번째와 글루터를 구부려 마무리하십시오. 6 ~ 8 회 반복의 3 개 그룹을 완료하십시오.
거래 라인
팀 레오, C.S.C.S.
산사태가 뭐야?
바벨 행의 경우 벤치와 평행하게 배치하여 한 손과 축복이 균형을 잡기 위해 표면에 잘 심어집니다. 반대쪽 손으로 아령을 잡고 팔이 바닥을 향해 똑바로 넓어졌습니다. 그런 다음 바벨을 허리쪽으로 위로 당기고 움직임이 끝날 때 상단과 등을 꽉 쥐십시오. 팔을 뒤로 똑바로 세우고 다음 담당자의 바닥에서 견고한 스트레칭을 얻습니다. 팔당 8 ~ 10 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
걷는 동안 카탈 저주
팀 레오, C.S.C.S.
각 손에 주전자로 걷는 폐를 시작하십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가 다리를 바닥으로 잘 가져 가십시오. 그런 다음 등이 부드럽게 땅에 닿을 때까지 자신을 통제 할 수 있습니다. 두 번째 다리로 앞으로 나아가서 돌아 오십시오. 발 당 10 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
라운드 광산
팀 레오, C.S.C.S.
채굴 된 라운드의 경우, 아령을 부착물에 넣으십시오. 양손에 아령을 잡고 어깨 너비로 어깨 너비로 보관하십시오. 이 방향으로 양쪽 다리를 돌리는 동안 코어를 강하게 유지하고 몸의 한쪽에 기둥을 회전하십시오. 허리와 어깨로 이어지고 코어에서 장력을 유지하면서 막대를 반대쪽으로 회전시킵니다. 각 측면에 3 세트의 10 회 반복을 완료하십시오.
주전자 스윙
팀 레오, C.S.C.S.
주전자 스윙 wraps up this series, so get excited! Line up the kettlebell about two feet away from your body. Push your hips back, keep your chest tall, and reach for the handle with both hands. Tighten your core, and pull the kettlebell towards you before snapping your hips forward and squeezing your glutes as hard as you can at the top. Swing the kettlebell until it's parallel to the floor. After you swing it, keep your core tight, and use your lats to pull the kettlebell back. With your knees slightly bent, pull the kettlebell back between your legs, and hip hinge back before popping them forward for another rep. Complete 3 sets of 15 to 20 reps.
