체중 감량과 관련하여 인터넷에는 정보가 가득합니다. 그러나 광범위한 팁, 요령 및 강도는 엄청나게 시간이 될 수 있습니다. 말할 것도없이, 많은 트렌드는 성공을위한 올바른 방향으로 당신을 안내하지 않을 수 있습니다. 그것이 우리가 도와 드리기 위해 여기에 있습니다. 최근 Tiktok에 있었다면 30/30/30의 오전 루틴이 체중을 따르고 있음을 알았을 것입니다. 그러나 작동합니까? 그게 아니라 먹어라! 이야기했습니다 Jonathan Tilki, Nasm Cpt 그리고 교육 관리자 행동 체중 감량을 위해 아침 루틴 30/30/30에 대해 알아야 할 모든 것을 분해합니다.
자세한 내용을 계속 읽고 끝내면 놓치지 마세요. 나는 30 일 동안 물 오이를 마 셨습니다 .
아침 루틴 30/30/30은 무엇입니까?
@brecka.clip
우리는 전문 인간 생물 학자 인 게리 바카 (Gary Barka)가 예술에서 완전히 바이러스 성으로 가기 위해 아침 의식을 만들었다는 것을 인정합니다. 버크의 비디오 1.5m가 넘는 조회수를받은 사람은 '항상 여성이 있고 여성을 선택하지는 않지만 클리닉에 들어가서'게리라고 말하는 여성 중 한 명에서 말하기로 시작합니다. 나는 아침에 일어나고, 나는 잎이고, 나는 블랙 커피 컵을 가지고 있고, 나는 오랑 아우리에 가고, 55 분 동안 망치에 갈거야. 나는 3 개월 동안 일주일에 5 일을한다. 나는 1 파운드를 잃지 않았다. 이것이 어떻게 가능합니까? 내가 먹지 않는 것처럼. '
Breaka는 계속해서 다음과 같이 설명합니다. '음, 당신은 먹지 않지만 몸은 그렇습니다. 당신을 먹는 것입니다. 혈류에 설탕이 없을 때 발생하는 일은 체육관에 와서 20 분의 글리코겐 보호 구역이 있다는 것입니다. '당신의 몸은 마른 및 비 지방 근육량을 태워 에너지를 얻습니다. Barka는 '30/30/30이라는 것이 있습니다. 나는 내 인생에서 더 빨리 Man의 Raider에서 아무것도 본 적이 없습니다 ... Tim Paris가 쓴 전체 책이 있습니다. 4 시간 몸 이 모든 이론에 대한 설명 ... 한 달 동안 [메소드 30/30/30]를 지켜 보았습니다. '
본질적으로, 오늘 아침 일상 30/30/30은 깨어 난 처음 30 분 동안 30 그램의 단백질을 소비하기 위해 전화를 걸었습니다. 그런 다음 정상 상태에서 30 분의 심장을 수행하여 심박수가 135 bpm 미만이되도록하십시오. '아침에 처음 일어 났을 때 음식 -풍부한 음식 Tilitsky는 Light Run, 고정 자전거의 약간의 리듬 또는 약간의 저 강도 댄스 심장과 같은 안정적인 상태에서 30 분 유량의 심장 기반 교육을 보완합니다.
30/30/30 방법이 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
셔터 스탁
훌륭한 데킬라 음료
아침 루틴 30/30/30이 효과적인 체중 감량 방법이 될 수있는 방법을 더 잘 이해하기 위해 Tylicki는 모든 구성 요소를 분해합니다.
첫째, 당신은 '아침 식사는 가장 중요한 식사입니다. 많은 진실입니다! 연구에서 이것을 보여줍니다 아침 식사로 무엇을 가지고 있습니까? 그리고 아침을 먹는 시간 체중 감량 노력에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.
이제 30/30/30 메소드는 맛을냅니다 단백질이 적재 된 아침 식사 , 그리고 체중 감량과 관련된 단백질 시간이 지남에 따라 가득 차 있기 때문에 몇 번이고 다시. '제안 된 수 (단백질 30 그램)는 단백질 식품 선거와 연결하기위한 숫자 일뿐입니다. Tilitsky는 정확히 30 그램을 먹고 단백질이 비교적 풍부한 음식을 섭취해야한다는 의미는 아닙니다. 이것은 우리가 시리얼이나 패스트리와 같은 탄수화물 식품을 먹지 않고 계란, 코티지 치즈, 퀴 노아 또는 오트밀 연구에 첨가 된 단백질이 풍부한 음식을 선택하거나 너트 버터를 곁들인 예 헤즈켈 빵을 선택한다는 것을 의미합니다.
다음 단계에서는 과학적 인 심장을 언급 할 시간이었습니다. 체중 감량에 유리한 것으로 입증되었습니다 그리고 여기서 중요한 것은 [당신]이 독자들이 너무 강렬 해지기를 원하지 않는다는 것입니다. 너무 심박수가 높아지고 대화를 할 수 있다고 Tilicki는 설명합니다. '[당신은] 너무 많은 호흡이나 피곤하고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그것은 당신이 목표로하는 것의 요점이 아니기 때문입니다. 대신, [당신은] [당신의 몸]을 호기성 강도로 유지하고 싶습니다. '
Tiktok의 사람들은 아침 30/30/30에 체중 감량을 맹세합니다.
@cochhth
30/30/30S 방법은 과대 광고가 된 것 같습니다. Tiktok의 한 사용자는 Barka의 비디오에 대해 댓글을 달았습니다. ' 4 시간 몸 내 몸을 완전히 바꿨습니다. '100% 30/30/30 작품이 작동합니다! 나는 몇 년 전에 체중을 빨리 잃고 싶었을 때 그것을했습니다. 나는 충격을 받았다! '
Tiktoker CoachDhealth는 아침 일상 30/30/30에서의 여정을 기록하고 설명했습니다. Tiktok의 비디오 , '30/30/30 도전은 15 세입니다. 모두가 한 가지를 알고 싶어합니다. 체중 감량을했는데, 그렇다면 얼마나 많은가? 그래서 여기 내 업데이트가 있습니다. 이 도전을 마치면서 2 주가 걸렸습니다. 나는 매일 아침 5시 30 분에 일어나서 30 그램의 단백질 가루를 섭취 한 다음 자전거에서 30 분 동안 연습하여 안정적인 상태의 천천한 심장을 만들어 135 정도의 맥박을 유지합니다. '
Tiktoker는 또한 당시에는 탄수화물이 느리게 시작되었고 일주일에 세 번 (아침 식사 하이킹 외에도) 체육관에갑니다. 그녀는 계속해서 이렇게 말했습니다. '이러한 변화로 시작한 이래로 4 파운드를 잃었고 2 주 안에 감량하기에 정말 좋은 체중입니다.'
체중 감량
