체중 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 그것은 모든 사람을 위해 일할 수있는 것이 있다는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 또한 당신에게 최선의 전략을 결정적으로 느낄 수 있습니다. 체중 감량 캠페인을 시작할 곳을 쳤다면 계속 읽어서 균형 잡힌 식사 인 식료품 점을 탐색하는 방법과 방정식에서 모든 추측을 차지하는 5 일 체중 감량 프로그램을 정확히 배우십시오.
체중 감량 계획을 구성하는 올바른 음식을 선택할 때는 기억해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 첫째, 여분의 설탕을 곁들인 음식과 음료는 과도한 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 다음으로 과일과 채소를 주장합니다. 각 식사에는 농산물이 들어 있어야하며 간식에 과일이나 채소도 포함되어야합니다. 단백질은 또한 모든 식사에 존재해야하며 간식 에이 영양소를 결합하는 것을 즐길 수도 있습니다. 마지막으로, 좋아하는 음식을 스스로 통제하지 마십시오. 대신, 당신이 즐기는 음식의 합리적인 부분을 선택하십시오. 대부분의 식단이 건강에 좋은 음식으로 구성되어 있고 때로는 영양가가 낮거나 음료를 즐기면 체중 감량으로 계속 진행될 것입니다. 이는 말할 것도없이,이 균형은 여행 중에 동기를 부여 할 수있어 더 긴 기간 동안 진전 할 수 있습니다.
많은 사람들에게 하루에 3 개의 식사와 1 ~ 2 개의 간식을 먹는 것은 체중 감량에 도움이되는 합리적인 프로그램입니다. 이 빈도는 당신이 너무 배가 고프지 못하게 할 수 있지만, 당신은 여전히 목적지에 맞는 칼로리 예산으로 유지할 수 있습니다. 식이 요법은 특정 요구, 목적지, 건강 및 활동 수준에 맞게 사용자 정의해야합니다. 이것은 체중 감량을위한 건강한 식단을 만드는 방법에 대한 안내서를 제공합니다. 다른 요리와 음식은 개인의 필요에 맞게 변경해야합니다.
5 일 중량 계획의 영양사를위한 계속 읽으십시오. 그리고 결국 당신은 1 파운드를 취하는 방법을 확인하고 점진적인 체중이 줄어 듭니다.
진이 들어간 칵테일
1 일
아침: 현장에서 알
미치 멘델과 토마스 맥도날드
계란은 단백질의 영양소 공급원으로, 영양가가 높은 물질로 전체 감각을 향상시킬 수 있습니다. 단백질 하루를 시작하면 나중에 과도한 간식과 함께 너무 큰 요리를 피할 수 있습니다. 이 레시피의 Farro는 또한 섬유를 밀고 열차를 더욱 향상시킵니다.
점심: 훈제 연어 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
샌드위치는 가벼운 점심을 생성 하며이 전통적인 옵션은 영양소로 준비하고 포장하기가 간단합니다. 훈제 연어는 단백질 제조가없는 공급원이며 건강한 오메가 지방을 함유하고 있습니다. 접시의 경우이 샌드위치는 280 칼로리만을 제공하여 과일 요리, 야채 및 후 머스와 균형 잡힌 식사를 제공 할 수 있습니다.
간식: 딸기와 피스타치오를 곁들인 휘핑 코티지 치즈
Allison Lima/Diabetes는 Mear Prep Cooking Book을 만듭니다
코티지 치즈는 달콤하고 예측 된 준비에 사용될 수있는 또 다른 농축 단백질 공급원입니다. 이 레시피는 상쾌하고 맛있습니다. 이것 203 칼로리가 포함되어 있습니다 , 18 그램의 단백질 및 5 그램의 섬유.
저녁: 오렌지 치킨 건강
브리 패스
좋아하는 테이크의 오렌지 닭고기는 맛있을 수 있지만 종종 칼로리, 설탕, 지방 및 나트륨으로 가득합니다. 고전에 대한 더 건강한 개념은 서빙 당 400 칼로리 미만, 지방 8 그램의 지방을 제공합니다. 이 레시피를 더욱 개선하려면 여분의 설탕없이 수행 된 신선한 OJ를 선택하고 더 높은 섬유 수를 위해 야채를 두 배로 늘리십시오.
2 일
아침: 단백질로 가득 찬 레몬 리코 타 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
아침 식사는 단조로운 일 수 있으며,이 높은 단백질 팬케이크는 일상에 다양성을 더할 수있는 맛있는 방법입니다. 그리스 요구르트, 코티지 치즈 및 계란으로 만든 이들은 많은 단백질을 제공합니다. 블루 베리와 통 밀가루는 균형이 잘 잡힌 섬유를 부스트합니다.
점심: 수프 주드 전체 닭고기를 지불합니다
Pozi Brian/먹으십시오.
수프는 가벼운 점심과 로스를 허용하는 편안한 식사입니다. 이 레시피에는 필러를 만들기 위해 많은 야채와 닭고기의 심장 부분이 들어 있습니다. 치킨 Zolar 수프는 비교적 낮은 칼로리 점심을 제공하므로 아보카도로 수프를 건강한 지방에 채우고 체중을 조리하고 조리 된 현미 또는 퀴 노아의 일부를 대량과 섬유질에 추가하십시오.
간식: 커피 커피 팔 레오 얼음을 들여다보세요
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
이 간식은 Spraso의 활기 넘치는 부스트를 제공 할뿐만 아니라 단백질도 적재됩니다. 이 레시피의 날짜는 커피 음료 및 설탕이 첨가 된 다른 스무디와 같은 혈당을 유발하지 않는 자연의 단맛을 제공합니다.
저녁: 터키 고기 머핀
Waterbury Publicatons, Inc.
돼지 고기로 생산 된 전통적인 육류는 칼로리와 포화 지방이 풍부 할 수 있지만이 칠면조에 기반한 레시피는 단백질을 충족시킵니다. 이것을 말할 것도없이, 편안한 에피 젠테의 준비는 이것을 쉽게 임명하고 잔여 식사를 저장할 수있게합니다.
3 일
아침: 땅콩 버터와 바나나로 건강한 귀리
미치 멘델과 토마스 맥도날드
오트밀은 섬유 함량으로 유명하며 식물 기반 단백질 공급원입니다. 땅콩 버터의 건강한 지방, 섬유 및 단백질과 결합하여 필러가 있습니다. 이 레시피는 아가베 시럽을 감미료로 사용합니다. 바나나는 그 자체로 약간의 단맛을 제공합니다!
점심: 건포도와 카레 가루를 곁들인 치킨 샐러드 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
서빙 당 440 칼로리 에서이 식사는 많은 단백질을 제공하며 전통적인 마요네즈를 올리브 오일을 기반으로 옵션으로 대체하면 더 건강한 지방 프로파일을 만듭니다. 약간 열린 얼굴을 고정하여 약간의 탄수화물과 칼로리를 자르거나 다양한 칼로리에 맞는 심장 점심처럼 즐기십시오.
간식: 치즈 껍질과 통통한 아보카몰리
칼린 토마스/먹으십시오.
아보카도는 섬유질과 건강한 섬유의 공급원입니다. 전통적인 감자 튀김으로 구크를 즐기는 대신, 단백질을 증가시키기 위해 Parm Crushes 접시를 점유하십시오. 이로 인해 특히 간식이 생길 것이며 다른 음식에 생 야채를 추가 할 수 있습니다.
저녁: 칠리의 놀라운 컵
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
영양분의 균형을 잘 제공하는 한 냄비의 식사,이 고추는 겨울철에 좋습니다. 콩에서 많은 섬유질과 다진 소에서 단백질을 얻게됩니다. 합리적인 지방과 포화 지방을 유지하기 위해 93% 또는 더 얇은 사람과 같은 마른 선택으로 가서 아보카도에서 칠리를 생산하여 섬유질의 일부로 높이십시오.
4 일
아침: 밤 푸딩 치아
Waterbury Publications, Inc.
치아 씨앗은 식물 기반 단백질 공급원이며 섬유 지방과 오메가 3을 제공합니다. 350 칼로리가 넘는이 맛있는 아침 식사는 10 그램의 단백질과 12 그램의 섬유질을 제공합니다! 메이플 시럽은 약간의 단맛과 설탕을 추가 하므로이 레시피에서 칼로리와 설탕을 줄이기 위해 부품을 줄이는 것으로 간주됩니다.
점심: 터키의 BLT 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
에스프레소는 어떻게 만드나요?
샐러드는 야채 점심을 생산하지만 샐러드가 체중 감량에 도움이되는 방식으로 모든 차이를 만들 수 있습니다. 이 230- 칼로리 레시피는 얇은 단백질 쌀이며 그리스 요구르트로 생산 된 저지방의 농장 소스를 제공합니다. 섬유 섬유를 강화하고 심장 점심을 만듭니다.
간식: 초콜릿 쿠구-바나나 초콜릿
제이슨 돈리
이 스무디는 200 칼로리 미만을 제공하지만 3 그램의 섬유와 9 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 오후 간식은 하루 후에 간식을 줄이고 저녁에 요리를 더 많이 이끌어 낼 수 있습니다. 항산화 제를 증가시키고 설탕 수를 낮추기 위해이 레시피의 코코아 연구로 다크 초콜릿을 교체하십시오.
저녁: 말린 토마토 액션이있는 닭 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
서빙 당 330 칼로리로,이 버거는 여전히 많은 맛을 포장하는 얇은 단백질 공급원입니다. 레시피에는 통밀 롤빵이 필요하므로 섬유질에 기여할 수 있지만, 하늘 침대 또는 구운 야채를 통해 저 탄수화물 저녁 식사를 위해 버거를 제공 할 수도 있습니다.
5 일
아침: 채식 검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
맛, 섬유 및 단백질로 가득 찬 전통적인 오믈렛의 더 건강한 개념. 특정 농산물을 위해 Pico de Galo와 Avocado와 함께 오믈렛 위에, 무게는 볶은 시금치를 추가하여 오믈렛을 야채에 더 많이 채 웁니다.
점심: 건강한 중국 치킨 샐러드
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 신선하고 맛있는 샐러드는 380 칼로리로 제공되며 23 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 사용하는 오렌지는 설탕 수를 크게 바꿀 수 있으므로 여분의 설탕이없는 옵션을 선택해야합니다. 이 성분 페어링은 바삭 바삭한 점심을 만들고 단백질 로딩을 제공합니다.
간식: Blueberry Lemon Muffin
Sara의 제공
상점에서 구입 한 Mapin은 수백 칼로리를 달릴 수 있습니다. 홈 블루 베리 레몬 -레몬 레몬 레시피, 달콤한 간식을 갈망 할 때 체중 감량에 적합합니다. 레몬 주스, 레몬 풍미, 블루 베리 및 아몬드가 완전한 단백질 및 섬유질을위한 아몬드로 완성됩니다.
저녁: Healthy Italian Meatball Soup
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 수프는 각 마른 단백질, 건강한 탄수화물 및 야채 한 접시의 또 다른 식사입니다. 마른 쇠고기와 함께 바닥에 지방을 유지하고 섬유 섬유를 기반으로 통 밀이나 국수를 선택하십시오. 그리고이 레시피에서 더 심장 식사를 위해 비건 채식 요리를 늘리는 것을 두려워하지 마십시오.
