현실 테스트 : 지방을 효과적으로 태우려면 먼저 맥박 영역을 이해해야합니다. 왜 묻습니까? 글쎄, 잔인한 운동을하고 가능한 한 열심히 밀어내는 것은 안전한 화상 방법입니다. 이러한 전략이 처음에는 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 존재하지 않습니다. 연구 몇 주 또는 몇 달의 노력 후에 반등 체중 증가를 초래할 수 있음을 나타냅니다. 지속 가능한 지방 연소를위한 비밀 소스는 몸이 가장 지방을 태우는 훈련 중에 같은 달콤한 지점을 찾는 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 지방을 태우기 위해 이상적인 맥박 영역을 공유하는 전문가와 이야기했습니다.
당신의 맥박 구역 심장이 최대 비율의 일정 비율로 뛰는 범위이며,이 영역은 체력, 연령, 체중 및 건강 수준에 따라 다릅니다. 그러나 이상적인 맥박 영역에 집중할 수 있다면 지방을 태울 수있는 잠재력을 극대화하고 체중 감량 목표를 달성하기 위해 훨씬 더 나은 위치에있게 할 수 있습니다.
지방 연소를위한 이상적인 맥박 영역을 결정하려면 최대 펄스를 아는 것이 중요합니다. 220 나이를 뺀 것 그리고 거기에서 러닝, 사이클링, 수영 등과 같은 호기성 운동을 위해 목적지의 맥박 범위를 계산할 수 있습니다. 훈련 중 심박수를 추적하면이 지역에 머무르고 지방 연소 잠재력을 최적화하는 데 도움이됩니다.
우리는 이야기했습니다 Tracie Haines-Landram, CSC , 자격을 갖춘 전력 및 합병 전문가 및 레베카가있는식이 트레이너로서 지방을 태우고 허리 둘레를 축소하려면 이상적인 맥박 부위에 무게를두고 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오. 그리고 당신은 결국이 훈련 프로그램을 통해 4 주 이내에 체중을 줄이는 방법을 놓치지 마십시오.
맥박 영역이란 무엇입니까?
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맥박 구역 הוא מגוון פעימות לב לדקה (BPM) התואם לרמת פעילות בעוצמה ספציפית, מסביר היינס-לנדרם. אזורי דופק נקבעים בדרך כלל על סמך אחוז מהדופק המרבי המשוער של האדם (MRH).
에 따르면 National Sports Medicine Academy 이 영역에는 '매우 가벼운'(MHR의 57%미만), '빛'(57 ~ 63%), '중간'(64 ~ 76%), '활기찬'(77 ~ 95%) 및 '최대 96%보다 큰'(96%보다 큽니다)가 포함됩니다. 이 영역은 체중 감량, 지구력 또는 심혈관 체력 향상 등 피트니스 목표에 적합한 강도를 일할 수 있도록 도와줍니다.
지방 연소를위한 이상적인 맥박 영역은 무엇입니까?
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지방 연소를위한 이상적인 맥박 영역은 대부분 호기성 면적이라고하며 주변에 있습니다. 최대 심박수의 70 ~ 80% 그리고 당신의 몸은이 강도의 주요 연료 공급원으로서 탄수화물이 아닌 지방을 태워 버립니다. a에 따르면 더 오래된 연구 ,이 지역에서 장기간 운동하면 신체가 지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.
'저소득 -중소 -강도 운동 중에, 화상 칼로리의 높은 비율은 탄수화물보다 지방 저장소에서 발생합니다. 이로 인해 지방의 연소 영역에서의 운동은 체지방의 손실에 가장 효과적이라는 대중의 믿음으로 이어 졌다고 Hynes-Landram은 말합니다. 그러나 운동 중에 연소 된 칼로리의 높은 비율이 더 낮은 수준에 도달 할 수 있지만, 총 칼로리의 총 칼로리 수는 더 높은 강도 훈련보다 낮았습니다. 또한, 운동 수준이 높을수록 칼로리가 더 커지고 심혈관 및 일반적인 건강이 더 크게 향상 될 수 있습니다. '
이상적인 맥박 영역을 달성하기위한 최고의 운동은 무엇입니까?
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유산소 구역으로 맥박을 올리는 최고의 운동에는 빠른 걷기, 쉬운 달리기, 자전거 타기, 수영 및 하트 머신 -타원 틱스 또는 강과 같은 심장 기계가 포함됩니다. 고강도 폭발과 회복 기간 사이에서 변화하는 Interval Training은 이상적인 맥박 영역에서 지방을 최대화하는 데 효과적 일 수 있습니다.
Hainas-Gandram은 대부분의 훈련 조치는 다양한 맥박에 맞게 조정될 수 있다고 말합니다. 속도, 그라디언트, 저항 및 휴식 기간과 같은 요인을 변경하여 다소 강렬한 운동을 할 수 있습니다. '
이상적인 맥박 구역을 어떻게 찾습니까?
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Hynes-Landram은 이상적인 맥박 구역을 결정하기 위해 체중 감량, 심장 건강, 성과 또는 의료 조언 등 건강 및 체력 목표 중 첫 번째를 알아 내라고 말합니다. 지방 연소 지역에서의 훈련은 일부 (예 : 초보자 또는 건강 문제가있는 사람)를 도울 수 있지만 지방을 잃거나 다른 사람들에게 체력을 높이는 가장 좋은 방법은 아닐 수도 있습니다.
Haines-Gandram은 최적의 지방 손실 및 일반적인 건강을 위해 중간 훈련 및 고강도를 포함한 다양한 강도의 균형 잡힌 운동 루틴을 권장합니다. 또한 스마트 시계 및 피트니스 추종자와 같은 웨어러블 기술 장치는 이제 심박수를 추적하고 운동력을보다 쉽게 조정하고 있습니다. 결국, 영양과 운동을 사용하여 칼로리 결핍을 만드는 것은 운동 강도에 관계없이 건강한 지방 손실에 결정적입니다.
