우리가 몇 년과 몇 년 동안 믿어 온 더 나은 건강을 위해 하루에 10, 000 단계를 모두 알고 있습니까? 조언은 ... 음, 일종의 신화라는 것이 밝혀졌습니다.
우리는 걷기가 도움이되지 않는다고 말하지 않습니다. (우리 사이트를보십시오!) 심장 건강 걷기, 이동성, 장수 등의 이점을 백업하는 수십 년의 연구가 있습니다. 그러나 당일 10,000 단계라는 아이디어는 아마도 시작될 것입니다. 오래된 마케팅 캠페인에서 , 좋은 과학적 증거는 없습니다.
질문을 제기하는 것은 무엇인가 : 놀랍게 느끼고 모든 건강상의 이점을 거두기 위해 매일 얼마나 가야합니까? 아마 당신이 생각하는 것보다 훨씬 적습니다.
[건강을 위해] 리허설을 줄이는 요점은 약 4000 ~ 6000 단계로 나타납니다. 대부분의 Arthur, CSC 그리고 당신이 약 빠른 속도로 가면 분당 100 단계 ; 그것은 환경으로 번역됩니다 하루 40 ~ 60 분 .
Arthur는 이것이 당신보다 더 많이 걷는 것이 당신에게 나쁘다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 연구에 따르면 특정 단계를 세고 나면 즐기는 혜택이 수평을 유지하기 시작하는 것으로 나타났습니다. 10,000 계단 (하루에 100 분이라고도 함)으로 자신을 밀면 불필요 할 수 있습니다.
놀란? 우리도 그랬어. 다음은 하루에 몇 분 안에 최저치가 있습니다. 그리고 걷기와 관련하여 더 많은 인텔의 경우, 점검 : 더 많이 갈 때 일어나는 놀라운 일이 있다고 전문가들은 말합니다.
하루에 40 분 이상가는 이유 이것은 당신에게 좋습니다.
셔터 스탁
언급했듯이, 유익한 날에 더 많은 조치를 취하고 ... 특정 시점까지. 실제로 2019 년에 공부하십시오 자마의 내과 하루에 4,400 걸음을 내린 여성 (하루에 약 44 분으로 번역)은 하루에 2,700 걸음을 내린 여성보다 사망률이 낮았다는 것을 알게되었습니다. 더 많은 단계로, 철학자가 하루에 7,500 걸음 (하루 75 분)까지 사망률이 떨어졌습니다.
또 다른 연구 젬마 네트워크 (남성과 여성을 보는 사람)는 하루에 8,000 계단 (80 분의 걷기로)을 걷는 것이 하루 4,000 걸음을 내린 사람들보다 사망률이 낮은 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. ~에 따르면 뉴욕 타임즈 하루 이상 걷는 것은 더 이상 생활에 도움이되지 않았습니다. 수명을 위해 걷는 것에 대한 자세한 내용은 놓치지 마세요 : 지금까지 갈 수 있다면 더 오래 살 수 있다고 Science는 말합니다.
그러나 20 분조차도 도움을 줄 수 있습니다
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그러나 장수 이외의 다른 혜택을 목표로한다면 이상적인 걷기가 바뀔 수 있습니다. 주요 트레이너이자 전문적인 정신 신체 트레이너 인 Dana Santas, CSCS는 최근에 CNN 최소 20 ~ 25 분의 빠른 걷기는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
PLOS 약 하루에 2 시간 이상 갔다가 (일주일에 50 분 동안 더 강렬한 운동을 한 사람들은 심장병의 위험이 거의 없음을 발견하십시오.
그러나 하루에 20 분만 걷는 것은 사망 위험을 줄이고 에너지 수준을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 당신이 언덕 위로 일부를 할 수 있다면 더 좋습니다.
당신이 할 수있을 때 할 수있는 일을했습니다
약간 혼란 스러울 수있는 다양한 권장 사항입니다. 그러나 Arthur는 정의 된 숫자에 초점을 맞추는 것이 아니라 매일 가능한 한 많은 움직임에 들어가라고 말합니다. 특정 단계를 다치게하거나 75 분 여행을 떠날 수 없다면 자신을 때리지 마십시오. 그는 여전히 아무것도하는 것보다 여전히 낫다고 말합니다. 나는 [사람들]이 자기 전용을 얻는 것을 권장하고, 가능한 한 할 때마다 충분히 좋다고 부릅니다. 더 읽기 : 걷는 전문가에 따르면 체조를위한 비밀 요령.
걷는 시간을 늘리는 방법
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당신이 당신의 하루를 보내기에 충분히 어려움을 겪고 있다면, Arthur는 당신이 트랙에 머무르는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 가지고 있습니다. 첫째, 그것은 '앵커'를 습관으로 향하게하거나 매일 당신이하는 기존의 행동을 제공합니다. 식사 후에 놓아주십시오. 그는 새로운 루틴을 하루 종일 임의의 시점에 올릴 수 있도록 완전히 일상적인 일과를 연결하는 대신 기존 루틴에 연결합니다. 그는 또한 너무 많이 생각하지 않고 몇 단계를 훔치기 위해 걷는 동안 전화를받는 것을 좋아합니다.
