팔뚝 부위에 근육이 느슨하고 피부가 떨어지면 '박쥐 날개'에 직면합니다. 이 실망스러운 팔 피부는 많은 사람들이하는 것입니다 조여야합니다 그리고 계정에서 당신은 올바른 운동을 정확히 확인하고 싶습니다. 앨리슨 시즈 ; 자격을 갖춘 스포츠 영양사 및 온라인 피트니스 트레이너, 박쥐 날개를 도울 것입니다. 홍수 좋아요. (위엄있는 단어!) Sizemore Manufacturers Wings Training에 대한 자세한 내용은 가능한 빨리 플래브를 톤시킬 수 있습니다.
삼두근 픽백
셔터 스탁
삼두근 크래커로 팔을 달리고 팔을 조입니다. 이 움직임을 만들기 위해 무게 그룹을 점유 한 다음 허리를 약간 미리 매 깁니다. 팔꿈치가 각 파티에 붙어 있고 팔꿈치가 조용히 유지되도록하십시오. 팔이 곧게 펴질 때까지 팔을 돌려주고 점차 시작으로 돌아옵니다. 시자마는``상단 팔을 유지하면 여전히 결합 할 수 있어야한다 ''고 말합니다. 필요에 따라이 운동을하면 근육 그늘의 영향을 느낄 것입니다. 10 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 세트를 목표로합니다.
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두개골의 그룹
셔터 스탁
이 운동의 위협 이름에도 불구하고, 두개골 가려움증은 실제로 수행하기가 매우 간단하고 팔에 원하는 결과 유형을 제공합니다. 당신이 필요한 것은 옳고 웨이트 기술입니다.
레몬 물 레시피
Seizama는 각 손에 아령 으로이 운동을 수행 할 수 있다고 말하지만 양손을 사용하여 아령을 잡으십시오. 그녀는 계속 주문하고, '등을 대고 팔을 유지하고 바벨을 이마쪽으로 다운로드하십시오. 아래 팔을 완전히 조용히 유지하십시오. 팔을 다시 똑바로 밀어서 아령을 뒤로 밀어 넣으십시오. 10 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 세트를 따르십시오.
틸라피아 요리법
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그립 덤벨 프레스를 닫습니다
셔터 스탁
다음으로 Sizemore는 박쥐와 박쥐 훈련에 그립에 클러치를 추가하도록 제안합니다. 이 토닝 운동의 경우 각 손에 아령을 잡고 땅이나 벤치에서 평평하게 마무리하십시오. 똑바로 두 팔을 들어 올리십시오. 손목은 어깨 바로 위에 있어야하며 손바닥은 서로 마주보아야합니다.
올바른 상태에 있으면 시자마는 팔꿈치로 90도 각도에 도달 할 때까지 팔꿈치를 구부려 무게를 지시합니다. 무게를 다시 들어 올려 팔이 다시 확장됩니다. 10 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 세트를 따르십시오.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
Tricep을 촉구 하시겠습니까? 물론 당신은! 시자마는 우리에게``이 운동을하려면 어깨의 어깨에 널빤지 모드를 시작하고 어깨 아래에 쌓여 있습니다. ' 무릎 에서이 운동을 수행 할 수도 있습니다. 시자마는 계속해서 '팔을 옆구리와 평행하게 유지하면서 팔꿈치가 뒤로 물러나면서 천천히 가슴을 바닥으로 다운로드합니다. 손바닥을 잘 클릭하여 몸을 시작 계획으로 되돌려 놓고 돌아옵니다. '10 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 세트를 완료하십시오.
