더 많은 섬유질을 생각하면 어떤 음식을 먹는 음식을 생각하십니까? 오트밀은 아마도 항상 다음과 같은 섬유질이 풍부한 건강한 아침 식사 옵션 그리고이 두 가지 사실은 사실이지만 (귀리는 여전히 장수를위한 최고의 아침 식사로 간주됩니다) 식료품 선반에는 실제로 음식이 있습니다. 더 오트밀보다 섬유 예!
에 따르면 미국 심장 협회 (AHA) , 하루에 약 25 ~ 30 그램의 섬유를 소비해야합니다. 몸과 마음을 유지하기 위해, 특히 콜레스테롤을 낮추는 데있어. 식단에 통합 된 인기있는 음식을 갖추면이 거대한 목적에 쉽게 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 미국 농업부를 확인했습니다 FoodData Central 귀리 반 컵보다 섬유질이 더 많은 가장 인기있는 음식을 결정합니다. 여기 높은 섬유로 섭취하십시오 하루에 필요한 적절한 섬유 섭취량을 얻으려면 (오트밀과 함께)식이에 추가해야합니다. 그런 다음 지금 먹을 7 개의 가장 건강한 음식 목록을 확인하십시오.
오렌지 비터스를 넣은 칵테일
검은 콩
셔터 스탁
1/2 컵 요리 = 7.5 그램
섬유질 함량이 높기 때문에 검은 콩은 체중 감량에 가장 적합한 탄수화물 중 하나로 간주됩니다! 1/2 컵에 7.5 그램의 섬유 섬유를 사용하면 섬유 소비의 25% ~ 30%를 한 번에 얻을 수 있습니다. 냉장고에 검은 콩을 사용하고 채식 검은 콩,이 건강한 쿠바 토마토 및 검은 콩 수프 또는 검은 콩 타코와 타코 고구마를 준비하십시오.
해군 콩
셔터 스탁
1/2 컵 = 9.5 그램
검은 콩이 아니야? 해군 콩은 훌륭한 대안입니다. 플러스는 검은 콩에 비해 섬유질이 훨씬 높습니다! 굴 트랙 과이 불에 타서 시금치 레시피가 들어간 스튜를 즐기 거나이 흰 콩 칠리, 흰 콩 샐러드 또는 흰 콩 샐러드와 함께 식사와 함께 섞으십시오.
산딸기
셔터 스탁
1 컵 = 8 그램
선반의 모든 과일 중에서 선택할 수있는 모든 과일 중 Raspberry와 Black Raspberry는 높은 섬유질 함량 덕분에 최고입니다. 이 곡물을 스무디 (예 : Raspberry-Darkest Whip),이 땅콩 버터 오트밀에서 또는이 분할 브라우니와 혼합 한 곡물을 즐기십시오.
아호도
셔터 스탁
1/2 아보카도 = 6.5 그램
이 건강한 지방이 섬유질로 가득하기 때문에이 아보카도를 얇게 썬다! 아보카도 1/2을 즐기고 낮에는 섬유 소비의 21% ~ 26%를 얻습니다. 그것을 유리에 놓고, 가정용 아보카도 소스를 만들거나, 구운 치킨 샐러드에 섞으십시오!
사과
셔터 스탁
1 중간 = 4.5 그램
오후에 사과에 간식을 먹고 각 물린마다 섬유질을 얻으십시오! 하나의 사과에는 오트밀에 비해 4 그램 이상의 섬유가 포함되어 있으며 섬유 소비의 15% ~ 18%를 차지합니다. 평범한 또는 아몬드 버터로 간식을 카라멜 이슬비로 볶거나 건강한 사과 부스러기를 위해 굽습니다.
배
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1 중간 = 5.5 그램
사과보다 배에 간식을 선호합니까? 글쎄,이 과일은 실제로 섬유질에서 더 높습니다! 이것은 낮에는 섬유 소비의 18% ~ 22%를 차지 하며이 뜨거운 염소 치즈 샐러드에서 맛있거나 혼합됩니다.
감자
셔터 스탁
1 중간 = 5 그램
감자 are a lot healthier for you than you think ! In fact, one medium-sized potato contains 5 whopping grams of fiber and even has 더 potassium than a banana. Plus, they give you a major boost of nutrients and antioxidants that help ward off the free radicals in your body. Enjoy these Roasted Rosemary 감자 as an easy side with dinner, or mix up this Healthy, Classic Potato Salad for your next potluck.
후 머스
셔터 스탁
1/2 컵 요리 = 6.5 그램
후 머스는 할 수없는 일은 무엇입니까? 후 머스는 맛있는 병아리 콩을 만들 수있을뿐만 아니라 몸에 섬유 섬유를 작은 요리로 밀어 넣는 것도 제공합니다. 요리 한 병아리 콩 1/2 컵을 즐기고 하루에 섬유 소비의 21% ~ 26%를 얻으십시오. 우리가 가장 좋아하는 후 머스 레시피 중 일부는 병아리 콩을 곁들인이 구운 연어, 씰 호박을 곁들인이 콜리 플라워 카레, 콜리 플라워와 묘사 된이 Socca가 포함되어 있습니다.
다크 초콜릿, 70-85% 코코아
셔터 스탁
2 온스. = 6 그램
맞습니다 - 메인 초콜릿은식이 섬유가 엄청나게 높으며, 2 온스는 귀리 그릇보다 더 많은 섬유질이 들어 있습니다. 전형적인 다크 초콜릿 접시는 약 1 ~ 2 온스이므로 식사 후 약간의 초콜릿을 갈망하면 약간의 사각형을 즐기기 위해 달콤한 치아를 만족시키고 섬유질을 밀어 넣으십시오. 또는 초콜릿을 녹여 좋아하는 과일을 담그십시오.
슈퍼 다크 초콜릿을 좋아하지 않습니까? 60-69% 코코아 바에는 여전히 더 많은 섬유가 있으며 2 온스 당 4.5 그램입니다.
호박
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1/2 컵 요리 = 4.5 그램
구매를위한 모든 호박 중에서 호박 복권은 가장 높은 섬유 향신료 중 하나이며, 요리 된 1/2 컵당 4.5 그램의 섬유질이 있습니다. 조롱박을 즐기는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 퀴 노아, 인도 소시지, 위기, 호박 씨앗 및 가을 향신료로 센터를 채우는 것입니다.
Artian-- OT
중간 1 = 7 그램
Artian-- OTs are the secret powerhouse vegetable full of fiber—and great as an appetizer! We're particularly obsessed with this Spinach Artian-- OT Dip , and we also love to throw artichoke in this Savory Artian-- OT Feta Quiche .
렌즈 콩
셔터 스탁
1/2 컵 요리 = 8 그램
또 다른 건강 복잡한 탄수화물 섬유로 가득합니까? 렌즈! 조리 된 렌즈 콩의 절반은 하루에 섬유 소비의 27% ~ 35%를 제공하며 구운 연어의 측면으로 잘 진행됩니다.
분할 완두콩
셔터 스탁
1/2 컵 요리 = 8 그램
어쩌면이 다른 음식들과 마찬가지로 인기가없는 스플릿 완두콩이지만 반 컵을 제공하는 데 많은 양의 섬유질을 보면 일주일 동안 훈제 돼지와 함께이 분할 완두콩을 만들지 않는 것은 어렵습니다!
아몬드
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1/4 컵 = 4.5 그램
건강한 간식에 대해 이야기하십시오! 가방에서 1/4 컵 아몬드를 긁으면 4.5 그램의 섬유 섬유를 얻을뿐만 아니라 건강한 비타민 E를 얻을 수 있습니다. 이는 자유 라디칼과 싸우고 세포 건강을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수있는 강력한 산화 방지제입니다. 매일 아몬드를 먹을 때 몸에 어떤 일이 발생 하는가입니다.
석류 씨앗
셔터 스탁
1/2 수류탄 = 5.5 그램
석류 씨앗만이 아닙니다 근육 건강 증진 그러나 1/2 수류탄의 씨앗은 몸에 많은 섬유를 제공합니다! 샐러드 나 좋아하는 것을 즐기십시오 밤을위한 오트밀 레시피 .
치아 씨앗
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파티를 위한 간단한 핑거푸드
2 큰술 = 8 그램
Chia Seed Pudding은 낮에는 섬유 소비의 27% ~ 35%를 제공 할뿐만 아니라 Chia Seeds는 강력한 단백질 공급원 (2 큰 스푼 당 약 4 그램)입니다. 좋아하는 과일과 견과류와 함께이 맞춤형 Chia Pudding을 즐기십시오.
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