멋진 장비없이 상체를 강화하는 임무를 수행하고 있습니까? 그렇다면, 당신은 올바른 장소에 있습니다. 여기서, 그것을 발견하십시오 마이크 메시, CPT , 차고에서 체육관 리뷰에서 인증 된 개인 트레이너. 피트니스 수준에 관계없이 코팅이없는 메시는 무게 나 기계없이 손, 어깨, 가슴, 등을 조각하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.
우리는 그것을 얻습니다 - 모든 사람이 체육관을 치고 웨이트를 들어 올릴 시간이있는 것은 아닙니다. 다행히도 체중 훈련은 힘을 높이고 체성분을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 에이 검토 2021 ב 스포츠 의학 그것을 찾으십시오 체중 운동 턱 업처럼 두껍고 뇌졸중은 충분한 양과 힘으로 수행 할 때 근력을 높이고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
팔라펠 소스
건강상의 이점을 넘어서, 체중 훈련은 값 비싼 체육관과 장비 회사가 피트니스 목표에 도달 할 필요가 없습니다. 당신이 필요한 것은 체중, 운동을하기에 충분한 공간이있는 안전한 지역입니다. 그리고이 훈련은 언제 어디서나 할 수 있기 때문에 언제든지 변명의 여지가 없습니다.
정시에 압박, 여행 또는 집에서 연습 할 편안함을 선호하든 메시를 계속 읽으십시오.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
첫 번째는 안정성을 위해 코어를 포함하면서 가슴, 어깨 및 트리거 초점의 주요 체중 운동 인 클래식 팔 푸시 업입니다.
이 운동을 수행하기 위해 메시는 이렇게 말합니다. 팔이 완전히 확장 될 때까지 몸을 밀고 몸을 똑바로 유지하십시오. 아래의 허리. 필요한 경우 높은 표면을 사용 하여이 운동을 완화하십시오. '세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 10 ~ 15 개의 반복의 4 개 그룹을 완료하십시오.
판자 구운
셔터 스탁
이 역동적 인 움직임은 손을 토닝하고 위 정의를 추가하는 데 탁월합니다.
팔에 판자 위치에서 시작하십시오. 한쪽 팔에서 부스트 모드로 밀고 다른 팔을 따라갑니다. 한 팔을 내린 다음 다른 팔을 내밀어 팔뚝으로 돌아갑니다. '라고 메시는 말합니다. 8-10 회 반복의 4 개 그룹을 따라 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하십시오.
개를 향한 개
셔터 스탁
이 운동은 요가만을위한 것이라고 생각할 수 있지만 상체를 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
푸시 모드에서 시작한 다음 허리를 천장에 클릭하고 팔이 머리를 통과하게하고 메시를 안내하십시오. '발가락에 머물면서 발 뒤꿈치를 땅에 두십시오. 시작 위치로 돌아 오기 전에이 위치를 2 ~ 2 초 동안 유지하십시오. 60 초의 휴식으로 10 ~ 15 회의 5 개의 시스템을 목표로합니다.
팔 서클
셔터 스탁
데킬라 기반 음료
팔 서클 יכולים לעזור בשיפור ניידות הכתפיים וניתן לעשות זאת עם או בלי משקולות.
메시는 팔을 땅과 평행하게 옆으로 넓히고 서 있다고 말합니다. 팔에 작은 원을 준비하고 어깨 근육이 화상을 입을 때까지 계속하십시오. 각 세트마다 원의 대체 방향이 있습니다. '중단없이 30 ~ 60 초 동안 4 개의 팔 그룹을 작성하십시오.
파충류 곰
셔터 스탁
곰 애벌레는 어깨, 팔, 코어 및 다리를 다루는 전신의 역동적 인 운동입니다.
Massey는 우리에게 말합니다. 무릎을 땅에서 약간 들어 올리십시오. 오른손과 왼쪽 다리로 동시에 왼손과 오른쪽 다리로 밟아 앞으로 들어갑니다. 평평한 등을 유지하면 엉덩이가 낮습니다. 같은 운동으로 다시 이동하면이 초점이 점점 더 초점을 맞출 수 있습니다. 30 초에서 60 초의 곰 4 개 세트를 만들고 세트 사이에서 60 초 동안 쉬십시오.
삼두근 딥
셔터 스탁
Terififo Dips는 상단 팔에서 가장 큰 근육 그룹 인 3 개의 헤드 슈팅을위한 상체 운동입니다.
'안정적인 의자 나 벤치의 가장자리에 앉으십시오. 손을 허리에 놓고 마지막에 그 비율을 넣으십시오. 다리를 뻗은 다리를 앞으로 앞으로 의자에서 허리를 옮깁니다. 팔꿈치가 90 도가 될 때까지 팔꿈치를 구부려서 몸을 다운로드 한 다음 시작으로 다시 밀어 넣었습니다. Messi는 말하면서, 발을 표면에서 높이기 위해 발을 높이 거나이 운동을 완화하기 위해 발을 도울 수 있습니다. '라고 Messi는 설명합니다. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 10 ~ 15 개의 반복의 4 개 그룹을 완료하십시오.
