'요거트'와 '파워'라고 말하면 미네랄 칼슘이 머리에 들어가야합니다. 그러나 뼈 건강에 필요한 요거트에 더 많은 영양소가 있습니다. 이 때문에 젖소의 우유 그리스 요구르트 강한 뼈를위한 최고의 스케치로 목록을 올려 그리고 건강한 뼈를 유지하기 위해 그리스 요구르트가 무엇을 제공 해야하는지 알아보십시오.

뼈가 필요한 영양소

뼈를 강하고 건강하게 유지하려면 영양소에는 칼슘, 비타민 D, 단백질 및 마그네슘을 포함한 신체가 필요합니다.

음식 (또는 보충제)에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 몸은 뼈를 약화시키는 칼슘을 가져갑니다. 비타민 D는 내장에 흡수되는 데 필요하며, 마그네슘은 칼슘과 비타민 D를 조절하는 데 도움이되는 반면, 인은 뼈에 해를 끼칠 수있는 산성 식품을 중화시키는 데 도움이되고, 일부 칼륨 염은 신체의 대사 과정에서 나오는 산을 중화시키고, 비타민 A는 뼈의 건물 및 장에 영향을 미칩니다.

그리스 요구르트 젖소의 우유 מספק רבים מחומרי התזונה המפורטים לעיל.

그리스 요구르트는 뼈에 어떤 영향을 미칩니 까?

셔터 스탁

그리스 요구르트 액체 치즈 물을 제거하기위한 전통적인 요구르트 노력으로 만들어져 더 두껍고 크림 같은 요거트가 생깁니다. 전통적인 요구르트 (건강한 슈퍼!)와 비교할 때 그리스 요구르트는 서빙 당 15 그램의 단백질의 양보다 두 배나, 유당에 약 14% 적습니다 (유당 불내증 환자에게 유익합니다). 또한 서빙 당 170 밀리그램의 칼슘과 복부 건강에 도움이되는 살아있는 문화 및 활동으로 가득합니다.

단백질과 칼슘 외에도 그리스 요구르트에는 상당한 양의 칼륨, 인 및 마그네슘이 포함되어있어 모든 사람들이 뼈 건강에 중요한 역할을합니다.

또한 그리스 요구르트는 환상적인 톡 쏘는 맛과 두꺼운 질감을 가지고있어 과일과 함께 먹거나 쉐이크 또는 말초와 혼합되거나 버터, 버터 우유 및 기타 지방 재료를 대체 할 수 있습니다. 이것들은 더 건강합니다 바닐라 컵 케이크 그리스 요구르트의 버터를 교체하십시오. 토마토, 고추 및 올리브를 곁들인 파스타 샐러드 그리스 요거트를 사용하여 일부 마오오를 대체합니다.

얼마나 소비해야합니까?

영양 지침 2020-2025 미국인을위한 2020-2025는 매일 3 개의 우유 및 우유 음식 (요거트)을 권장합니다.

코냑을 곁들인 음료

A 2017 년 연구가 발표되었습니다 우유 소비와 우유 식품 (요구르트 포함)과 성인의 고관절 골절 위험 감소 사이의 연결을 찾으십시오. 젖소의 우유 요구르트와 콩 요구르트만이 포함 된 많은식이 물질로 인해 우유 그룹의 일부라는 점에 유의해야합니다. 결과적으로, 다른 약초요거트 는 위에서 언급 한 많은 영양소가 부족하기 때문에 매일 3 개의 우유 요리로 간주되지 않습니다.

매일 그리스 요거트 반 잔을 반 잔을 반 잔을 섭취 할 수 있지만, 젖소의 우유, 간장 음료 및 치즈를 섞고 조정하여 매일 3 개의 요리에 서서 올바른 뼈 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 달성 할 수 있습니다.