오트밀은 우리 중 많은 사람들이 아침 식사, 간식 또는 맛있는 반찬으로 먹는 것을 좋아하는 초고기 음식입니다. 그리고 이것은 곡물의 전체 제안이지만 위 문제가있는 경우 오트밀이 문제가 될 수 있습니다. 특히 과민성 대장 질환과 같은 소화기 문제가있는 사람들 . 오트밀 컵 1 개 8 그램 이상의 섬유질이 포함되어 있습니다.
예민한 위장이 있다면 섬유 여우 섬유는 붓기와 가스를 경험하게 할 수 있습니다. Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , 영양 학자 및 등록 된 의사 소통 대변인 영양 및식이 아카데미.
섬유질이나 다른 섬유 식품을 많이 앓을 수 없다면 귀리를 건너 뛰고 더 낮은 섬유 곡물 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
렌즈콩과 물의 비율
'사람이 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀을 절제하는 경우 고 섬유 식품 Ahayani는 밀 크림, 밀가루 또는 흰 쌀을 선택할 수 있으며, 오트밀보다 섬유 섬유가 낮습니다.
그리고 체강 질병이있는 경우, 곡물 전이에있는 일반 오트밀이 글루텐으로 오염 될 수 있으므로 글루텐이없는 오트밀을 찾아보십시오.
토마토 페이스트 대안
그러나 결국, 그것은 가장 큰 문제로 이어질 수있는 귀리에 넣은 것과 관련이 있습니다. (관련 : 영양사에 따르면 오트밀을 만드는 가장 건강에 좋지 않은 방법.)
오트밀을 섭취하고 갈색 설탕, 꿀 및/또는 메이플 시럽과 같은 단맛을 첨가하면 총 칼로리의 양을 늘리고 탄수화물의 총량을 높이고 있다고 Ayanani는 말합니다. 당뇨병과 당뇨병 이전 당뇨병이있는 [사람들]은 사람의 혈당이 너무 높아질 수 있기 때문에주의를 기울일 수 있습니다.
오트밀이 사전 포장 된 큰 주제 일 수도 있습니다.
향이 나는 귀리 (사전 포장되거나 즉시 귀리로 마비됨)에서주의하십시오. 예를 들어, 오트밀은 메이플 시럽과 갈색 설탕 귀리 또는 딸기와 오트밀 크림으로 판매되었으며, 일반적으로 영양분이 더 이상 영양을 공급하지 않는 성분과 설탕이 많이 있다고 Asani는 말합니다. 정기적 인 오트밀을 사서 신선한 과일, 견과류, 씨앗 및/또는 오트밀 그릇을 맛보기 위해 신선한 과일, 견과류, 씨앗 및/또는 시나몬 및 카드와 같은 향신료와 같은 자신의 수유 첨가물을 추가하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 설탕을 첨가하는 것이 여우 귀서를 만들 수있는 유일한 것은 아닙니다.
잭과 콜라 레시피
'가득 찬 크림 우유로 생산 된 오트밀을 먹으면 건강한 귀리 그릇을 만들고 더 이상 심장에서 건강하지 않습니다. 대신, 당신은 포화 지방의 양을 늘리며, 이는 사람의 나쁜 LDL 콜레스테롤의 증가와 직접 관련이 있습니다. '라고 Ahayani는 말합니다. '심장에 건강한 오트밀 그릇을 유지하려면 아몬드 우유 나 물과 같이 지방이없는 우유로 귀리를 만드십시오.'
더 읽기 : 2021 년 미국의 모든 오트밀 - 달성되었습니다.
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