기능적 강도 운동에 대해 모른다면 이제 알아야 할 때입니다. 이러한 움직임은 일상 생활의 활동을 모방하고 전반적인 성능과 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 초보 고객에게는 기능 운동에 중점을 두는 것이 강도, 안정성 및 운동의 질을 강력하게 구축하는 좋은 방법입니다. 초보자가 힘, 조정 및 기능적 체력을 높이는 데 도움이되는 기능적 강도 운동을 권장합니다.
이러한 연습을 훈련 루틴에 통합하면 강력한 기반을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 시작하고 정확하게 기술에 집중하고 진행하면서 각 운동의 힘과 난이도를 점차적으로 증가시킵니다. 건강이나 기본적인 관심사가있는 경우 몸의 듣기를 듣고 피트니스 전문가와 상담하십시오. 헌신과 일관성을 통해 기능적 체력과 일반 복지를 향상시키는 길에 있습니다.
초보자를위한 10 가지 최고의 기능 강도 운동을 읽으십시오. 그리고 당시에는 청소년을 유지하기 위해 매일 10 가지 체중 운동을 확인하십시오.
체중계 체중
사진 : 셔터 스톡. 디자인 : 먹지 않고 먹어라!
체중계 체중 הם תרגיל תפקודי בסיסי שממקד לשרירי פלג הגוף התחתון, כולל הארבע ראשי, האגרסינג והגלוטים. הם גם עוסקים בגרעין ליציבות ואיזון, מה שהופך אותם לתרגיל מצוין למתחילים.
엉덩이 너비로 서로 서서 다리가 약간 밝혀졌습니다. 의자에 앉아 가슴을 똑바로 세우고 발가락 뒤에 무릎을 꿇고 몸을 다운로드하십시오. 발 뒤꿈치를 클릭하여 시작 모드로 돌아가서 상단의 글루트를 짜십시오. 운동을 제어하십시오.
레몬 하나는 주스의 양입니다
테이블 휴식 (필요한 경우 다른)
셔터 스탁
수술 층은 가슴, 어깨 및 주요 근육에 중점을 둔 고전적인 기능 운동입니다. 초보자는 아들이나 아들들로부터 공연하여 더 많은 관리를함으로써 앙와민 레이어를 변경할 수 있습니다.
어깨에서 바로 아래에서 손으로 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선으로 탑승 스탠드에서 시작하십시오. 또는 손을 어깨 아래에 놓고 무릎을 꿇으십시오. 팔꿈치를 구부려 몸에 가까이 두어 몸을 토양으로 다운로드하십시오. 손바닥을 밀어서 몸을 다시 시작 모드로 데려갔습니다. 흉부 근육의 올바른 모양과 관여에 중점을 둡니다.
연어와 어울리는 소스
아령의 줄
셔터 스탁
아령의 줄 הן תרגיל חד צדדי שמכוון לשרירי הגב העליון, הכתפיים והזרועות. הם גם עוסקים בגרעין ליציבות, מה שהופך אותם לתרגיל יעיל למתחילים לשיפור היציבה ואת חוזק פלג הגוף העליון.
엉덩이 너비와 함께 서서 모든 손에 아령을 잡고 손바닥은 몸으로 돌립니다. 허리의 피벗이 무릎을 약간 구부려 몸통을 땅쪽으로 내려 등을 평평하게 유지합니다. 두려운 것을 압박하고 등 근육을 자극하여 몸무게를 아래쪽 갈비쪽으로 당기십시오. 제어로 무게를 다운로드하십시오.
계단
셔터 스탁
계단 are a functional lower-body exercise that targets the muscles of the quadriceps, hamstrings, and glutes. They also improve balance and coordination, making them an excellent exercise for beginners.
서로 엉덩이 너비가있는 벤치 또는 안정 플랫폼 앞에 서십시오. 오른발로 벤치로 밟고 발 뒤꿈치를 클릭하여 몸을 들어 올리십시오. 왼발로 뒤로 물러서 시작 모드로 돌아갑니다. 반대쪽에서 반복하고 계속 교체합니다.
판자 변형
셔터 스탁
Knesset은 어깨, 가슴 및 글루터를 다루는 기본적인 핵심 강화 운동입니다. 초보자는 기본 보드로 시작하여 힘과 안정성을 구축함에 따라보다 어려운 변형으로 나아갈 수 있습니다.
당근 찌는 시간은 얼마나 되나요?
어깨 아래에 손을 대고 탑승 위치에서 시작하십시오. 적절한 모양과 핵심 근육의 행동을 유지하는 데 중점을 두어 지정된 시간 동안이 위치를 유지하십시오. 또 다른 도전을 위해, 사이드 보드, 리프트가있는 판자 또는 어깨 탭이있는 판자와 같은 판자 변형을 시도하십시오.
긴
셔터 스탁
Lunge는 하체에서 기능적 운동으로 4 명의 주요 장관, 공격자 및 글루터에 중점을 둡니다. 이것은 균형과 조정을 향상시켜 Lunge를 훌륭한 운동으로 만듭니다.
엉덩이 너비의 발로 높이 서십시오. 오른발로 큰 발전을 이루고 두 무릎이 90도 각도로 구부러 질 때까지 몸을 내 렸습니다. 시작 모드로 돌아 가기 위해 오른발을 밀었습니다. 다리를 바꾸고 반대쪽에서 반복하십시오.
뇌졸중 지원
셔터 스탁
뇌졸중 지원 הן וריאציה ידידותית למתחילים של תרגיל המשיכה הקלאסי שמכוונת לשרירי הגב, הכתפיים והזרועות. תרגיל זה משתמש בסיוע מלהקת התנגדות או מכונת משיכה בסיוע כדי להפוך את התנועה לניהול יותר למתחילים.
그녀는 어깨와 손바닥보다 손이 약간 더 넓은 물린 바를 잡았습니다. 한쪽 다리 나 무릎에 저항 스트라이프 루프를 놓거나 체중을 지탱하기 위해 도움이 필요한 매력을 사용하십시오. 코어를 참여시키고 몸을 막대쪽으로 끌어 당기고 가슴으로 이끌고 팔꿈치를 몸에 가까이 유지하십시오. 팔이 완전히 확장 될 때까지 몸을 통제 할 수 있습니다. 적절하고 제어 된 모션에 중점을 둔 고정 된 수의 반복을 반복하십시오.
러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 비틀기는 물체와 횡단에 중점을 둔 역동적 인 핵심 운동으로 강도와 회전 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
무릎이 구부러지면 바닥에 앉아서 발이 땅에서 솟아 오르고 약간 뒤로 기대어 코어를 참여시킵니다. 양손에 공이나 약물을 잡고 상체를 오른쪽으로 회전시켜 허리 근처의 바닥을 향해 무게를 가져옵니다. 움직임을 만들고 상체를 왼쪽으로 회전시켜 왼쪽 허리 근처의 바닥으로 무게를 가져옵니다. 측면으로 계속 된 것은 통제 된 움직임으로 대체됩니다.
가슴을 클릭하십시오
셔터 스탁
가슴은 가슴, 어깨 및 족장의 근육을 목표로하는 상단에서 친화적 인 최고 몸 운동입니다. 추가 저항을 위해 무게 또는 저항 스트립을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
벤치 또는 바닥에 눕거나 각 손에 아령이있는 바닥에 눕습니다. 손바닥은 다리로 돌아갑니다. 팔꿈치에 가벼운 구부러진 상태에서 팔을 천장쪽으로 똑바로 펴십시오. 팔꿈치가 90 도가 될 때까지 넓은 활 움직임으로 측면에 무게를 다운로드하십시오. 무게를 시작 모드로 다시 밀고 상단의 가슴 근육을 짜십시오. 운동을 제어하십시오.
파인애플 보드카 음료
슈퍼마켓
셔터 스탁
Superman은 초보자와 우호적 인 운동으로 허리, 매력 및 어깨를 목표로합니다. 그것은 척추의 안정성과 자세를 향상시켜 기능성 강도 루틴에 이상적인 추가 기능을 제공합니다.
팔을 머리 위로 뻗고 다리를 똑바로 뻗은 채로 얼굴을 바닥에 눕히십시오. 코어를 편집하고 손, 가슴 및 다리를 땅에서 동시에 들어 올려 상단의 글루터를 압박합니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 NEMO를 제어하십시오. 적절한 모양을 유지하고 허리 근육을 처리하십시오.
