복부 지방을 잃고 싶어하는 많은 고객들은 자신의 카 다몬에 완전히 집중되어 항상 원했던 마른 중간을 달성하기를 희망합니다. 희생은 칼로리 연소에 효과적이지만, 필라테스가 근육을 조각하는 데 도움이되면서 전력 구축 훈련은 마른 위장과 평평한 위의 개요를 가져옵니다. 내장 된 중간 공간을 조각 할 때 필라테스는 강력한 명성을 충족시킵니다. 이 필라테스 운동은 복부 지방 장비가없는 운동은 핵심 근육을 관여하여 유연성을 향상시키고 일반 신체 인식을 촉진함으로써 중간 중간을 참조하도록 특별히 설계되었습니다.
복부 지방에 집중하고 통제하는 데 중점을두고 복부 지방과 일반적인 핵심 전력에 대한 변형 효과를 예측하기 위해 필라테스 운동을 복부 지방으로 코팅하지 않고 운동합니다. 최적의 결과를 위해 이러한 운동을 균형 잡힌식이 요법과 정상적인 심혈관 운동과 짝을 이루어야합니다. 자세한 내용을 계속 읽고 끝내면 확인하십시오. 사람들은 얇은 허리에 대한 '3-2-1'방법으로 맹세합니다. .
세기
놀다이 고전적인 운동은 복부 근육을 무시하고 칼로리 연소를 촉진하며 지구력을 향상시킵니다.
등에 누워서 발을 테이블 모드로 들어 올리고 손을 똑바로 펴십시오. 5 년 동안 흡입 한 다음 5 년 동안 숨을 내쉬고 3 월에 팔을 그립니다. 10 개의 펌프 세트를 목표로하고 점차 강도가 향상됩니다.
롤업
놀다이 운동은 핵심을 다루고 유연성을 촉진하며 하복부에 중점을 둡니다.
누워서 머리 위로 팔을 뻗어 천천히 굴러 가서 발을 먹습니다. 한 번에 하나의 링크를 굴릴 때 흡입하십시오. 전체 세트에 대해 10 ~ 15 회 반복하십시오.
한 발로 스트레칭
놀다각 발을 단열함으로써,이 운동은 고관절 유연성을 향상시키면서 깊은 복부 근육을 목표로합니다.
등에 누워 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 다른 무릎을 가슴에 철수하면서 한쪽 다리를 넓 힙니다. 다리를 수치 같은 움직임으로 교체하고 각 다리에서 12 ~ 15 회 반복합니다.
이중 발 스트레칭
놀다이 역동적 인 움직임은 안정성과 균형을 촉진하면서 핵에 도전합니다.
거짓말을 시작하고 머리와 어깨를 들어 올리고 팔에 닿는 동안 양쪽 다리를 넓 힙니다. 팔로 돌아서 무릎을 가슴으로 안아주십시오. 10 ~ 12 회 반복하십시오.
송곳
놀다이 운동은 애도 자에 중점을 두어 허리 둘레를 조각하고 사랑의 손잡이를 녹이는 데 효과적입니다.
등에 누워서 발을 테이블 테이블에 붓습니다. 몸을 돌리면 한 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 향해 가져옵니다. 15 ~ 20 회 반복의 통제 및 지시 된 움직임으로 측면을 교체합니다.
판자
셔터 스탁
핵심 훈련 범위, 판자는 전체 복부 영역을 다루고 전력과 안정성을 촉진합니다.
팔뚝 스탠드에서 시작하십시오. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지하십시오. 30 초에서 1 분 동안 유지하면 전원을 구축하는 기간을 점차적으로 증가시킵니다.
측면 보드
셔터 스탁
비참한 것에 초점을 맞추는 동안 측면 판자는 허리 토닝과 측면 코어 전력을 만드는 데 탁월합니다.
옆구리에 누워서 한 팔에 자신을 운전하십시오. 몸이 직선이 생길 때까지 허리를 들어 올리십시오. 양쪽에 20 ~ 30 초를 유지하십시오.
전방 다리
놀다이 필라테스는 어깨와 상체를 포함하면서 전체 핵에 도전합니다.
어깨 아래에 손을 대고 판자 위치로 시작하십시오. 한쪽 다리를 집어 들면서 코어를 단단히 유지 한 다음 판자로 다시 다운로드하십시오. 두 번째 다리를 들어 올려 뒤로 내립니다. 12 ~ 15 회로 돌아갑니다.
간단한 가위
셔터 스탁
카이엔 고추 대체품
하부 ABS 초점의 숫자 킥은 하복부 영역을 설계하는 데 탁월합니다.
등에 누워 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 다리를 제어하고 액체 움직임으로 비늘니다. 15 ~ 20 회 반복합니다.
저주 받은
놀다척추 및 굽힘과 결합 된 전용 운동은 래브 래트에서 작동하며 집중된 허리 라인을 촉진합니다.
다리의 복지와 함께 앉으십시오. 상체를 한쪽으로 돌리고 반대쪽 발을 향해 닿습니다. 10 ~ 12 회 반복의 대체 측면.
