체육관에서 열심히 일하십시오 샌드우드 캐릭터의 동상 우리 중 많은 사람들이 달성하기 위해 노력하는 것이 목표입니다. 허리 둘레 체중 감소는 때때로 전투로 볼 수 있지만, 바이러스 경향을 만들어 정확하게 이것을 달성 한 사람들의 실생활에서 성공 사례를 보는 동기가 있습니다. 예를 들어 3-2-1 교육 방법을 사용하십시오. Tiktok의 사람들은이 피트니스 프로그램에 대해 얇은 허리 둘레를 만들기 위해 열성적입니다. 3-2-1 방법이 과대 광고에 서 있습니까? 그것에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 당신이 끝나면, 놓치지 마십시오. 개인 트레이너에 따르면 500 칼로리를 태우는 7 가지 가장 좋은 방법 .
3-2-1 교육 방법은 무엇입니까?
셔터 스탁
간단히 말해서,이 훈련 방법은 힘, 필라테스 및 심혈관 훈련을 포함하는 일상적인 일상입니다. 3-2-1 정권을 따라함으로써 플랫폼 변형 중 하나는 3 일의 전력, 이틀의 필라테스 및 1 일간의 폐/합병을 수행하도록 요구합니다. 이 세 가지 요소 각각은 허리 라인을 돕는 데 도움이되는 고유 한 이점이 있습니다. 타일러 읽기 , BSC, CPT , PTPioneer.com의 창립자 및 15 년 동안 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너.
3-2-1 방법이 얇은 허리 둘레를 조각하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
이 루틴의 첫 번째 측면은 파워 트레이닝이며, 세 사람을 채울 것입니다. Read에 따르면, 파워 훈련은 근육을 키우고 지방을 녹이고 자세를 강화하는 데 효과적입니다.
파워 트레이닝은 근육을 키우는 데 도움이되므로 신진 대사율을 높일 수 있습니다. 전신 훈련 또는 핵심 운동에 중점을두면 더 정의 된 중간을 개발할 수 있다고 Read는 말합니다. '근육량을 늘리면 늦은 신진 대사 속도를 증가시켜 운동을하지 않더라도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 허리 주변을 포함하여 지방 손실에 기여할 수 있습니다. 또한 강한 코어 근육은 자세를 높여서 허리를 더 얇게 보이게 할 수 있습니다.
다음으로, 일주일에 두 번하는 필라테스에 대해 이야기합시다. 필라테스는 복부, 후방 및 골반 근육을 포함한 코어에 중점을 둡니다. 더 강한 핵은 더 강력하고 더 다양한 허리 라인으로 이어질 수 있다고 읽는다. 필라테스는 대량을 첨가하지 않고 길고 얇은 근육을 만드는 것으로 알려져 있으며, 이는 희미한 모습을 달성 할 수 있습니다.
마지막으로, 심장/합병의 이점은 거부 될 수 없습니다. 심장 기반 운동을 수행하는 것은 토치 칼로리의 제조업체로서 허리에 원치 않는 지방을 포함하여 전체 체지방을 줄일 수 있습니다. [또한] Cardio는 심장 건강과 지구력을 향상시켜 힘과 필라테스의 성능을 잘 촉진 할 수 있다고 덧붙였다.
Tiktok의 사람들은 3-2-1 운동 루틴을 충분히 얻을 수 없습니다.
@justtcocoo내 인생이 바뀌는 주간 분할! 이 필라테스 3-2-1 방법을 따라 훈련 및 결과 프로그램에 사랑에 빠지십시오. 일단 시작하면 결코 되돌아 보지 않을 것입니다! 아래의 응답 아래 321을 분할합니다 운동하다
Tikother와 Stuwth와 필라테스 코치 Courteney Fisher (@justtcocoo)는이 방법이 '내 인생을 바꾸었다'는 점을 지적하면서 주간 분할 3-2-1을 깨뜨 렸습니다. 그녀는 계속 글을 썼다 그녀의 캡션 ,이 필라테스 방법 3-2-1 X를 따라 훈련 및 결과 프로그램에 사랑에 빠지십시오. 일단 시작하면 결코 되돌아 보지 않을 것입니다! '다른 쪽에서 동영상 , Fisher는 방법 3-2-1은 신체와 운동과의 관계를 바꿀 것입니다 ... 단 몇 주 안에 결과를 보려고합니다!
Fisher 's Split은 3 일간의 근력 훈련 (바닥, 상체 및 전신), 이틀의 필라테스 (매트 및 개혁자) 및 에어컨 데이 (HIIT/스프린트)로 구성됩니다.
Tiktoker 및 Strengt 코치 동영상 3-2-1 샌드우드 방법은 '가장 좋아하는 연습 방법'입니다. Ryan은 공유했습니다 다른 클립 어떤 방법 3-2-1을 설명하십시오. Ryan은 다음과 같이 썼습니다. 내 글루터에서 작업 할 때 어떻게 허리를 흔들 수 있습니까?방법 3-2-1.
마치 과대 광고 3-2-1이 더 이상 강하지 않은 것처럼, 더 많은 티켓은 그들의 생각과 진보를 공유합니다. Tiktoker @chelseyfromladder가 썼습니다 동영상 , 'POV : 3-2-1 교육 방법을 시작하고 지난해에 지난해보다 더 많은 결과를보십시오.' Tiktok의 또 다른 사용자 인 Ruby Hijd (@rubyfromladder)가 썼습니다 동영상 , '나는 이전에 알았 으면 좋겠다 ... 방법 3-2-1은 샌드위치 캐릭터를 만드는 것이 가장 좋습니다.'
재미있는 할로윈 음료
이것이 3-2-1 훈련 방법을 시작하도록 동기를 부여하기에 충분하지 않다면,이 루틴은 가정의 안락함에서 바로 이루어질 수 있음을 알고 있습니다! 약간의 훈련 공간을 자르고 매트리스를 굴리고 체중을 잡고 시작하기 만하면됩니다.
