설탕 소비가 걱정된다면, 결국 대부분의 미국인은 너무 많은 설탕을 소비하지 않습니다. 평균적인 미국 성인 설탕 소비는 다음과 같습니다 미국인을위한 영양 지침 .
또 다른 천연 설탕은 일반적으로 영양에 대해 이야기 할 때이지만 전체 이야기를 말하지는 않습니다. 신체도 동일하고 천연 설탕이 동일하지만 각각의 건강 영향은 크게 다릅니다. 과일의 천연 설탕에는 비타민, 미네랄, 산화 방지제, 물 및식이 섬유가 포함되어 있습니다.
연구 정기적으로 먹는 사람들은 심장병과 같은 특정 건강 상태의 위험이 감소하고 제 2 형 당뇨병 .
하루에 사과는 의사와 떨어져 있습니다는 울릴 수 있습니다. 건강을 유지하려면 과일 소비 증가를 고려하십시오. 이 저 설탕 과일에 대해 배우면 매일 음식 루틴에 기꺼이 추가 할 것입니다. 혈당을 감독하는 동안 더 많은 과일을 결합하려고한다면,이 저 설탕 과일은 시작하기에 좋은 곳입니다.
연구에 따르면 설탕에서 가장 건강한 10 개의 과일을 탐구합시다. 계속 읽고, 자세한 내용은 염증을 줄이기 위해 10 가지 최고의 과일을 놓치지 마십시오.
자몽
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자몽의 1/2 제출마다 설탕 : 10 그램
자몽 is a subtropical citrus fruit loaded with nutrients. According to a study in 다이어트의 진행 , 자몽은 혈압 감소 및 인슐린 저항성 (제 2 형 당뇨병의 기본 원인)과 관련된 폴리 페놀 인 Narringin의 강력한 공급원입니다.
또한 반 -메이드 자몽에는 비타민 A의 13%가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 매일 건강에 필수적입니다. 건강한 시력과 면역 기능을 지원하고 콜라겐을 만들고 뼈 강도를 촉진합니다. 비타민 A는 대량으로 독성이있을 수 있으므로 의학적 감독하에 플러그인을 권장하지 않습니다. 자몽 소비는 정기적으로 비타민 A를 충분히 얻을 수 있도록합니다.
블루 베리
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서빙 1 컵 당 설탕 : 7 그램
블루 베리 are rich in anthocyanins, a polyphenol responsible for red, blue, and purple hues. 연구 suggests berry anthocyanins positively influence pathways involved in blood glucose regulation.
A 2018 년 무작위 통제 시험 과체중 또는 오일을 가진 남성의 지방 산화 증가 및 개선 된 포도당 조절에서, 칼로리 및 탄수화물 젤라틴에 주어진 것과 비교하여 일주일 동안 매일 600 그램 (4 컵)의 고위용 다이어트. 구체적으로, 블루 베리에 주어진 남성은 2 형 당뇨병을 예방하는 데 필수적인 요인 인 더 큰 인슐린 감수성을 보여 주었다.
딸기
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서빙 1 컵 당 설탕 : 7 그램
설탕이 적은 것 외에도 딸기 영양소는 심혈관 위험 인자의 개선과 관련이 있습니다. 폴리 페놀, 섬유, 비타민 및 미네랄은 딸기의 건강한 이점에 기여합니다. 제시된 연구 영양을위한 영국 저널 거울 딸기는 콜레스테롤이 증가한 사람들의 C (염증 마커) 및 저밀도 지단백질 및 전체 콜레스테롤 반응 단백질 수준을 감소시킵니다. 다른 2019 년 무광택이 아닙니다 10-454 그램의 딸기 (딸기 한 잔에서 중간 딸기 ~ 2 3/4)를 섭취하면 심장 건강과 관련된 위험 요인이 줄어 듭니다.
키위
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각 중간 키위 제출에 대한 설탕 : 6 그램
그의 저 설탕 함량 외에도 Kiwi는 다른 사람들과 함께 포장됩니다. 유용한 영양소가 도움이됩니다 .
광범위한 연구는 수용성 및 비는 암시성 섬유 함량으로 인해 변비 관리를 지원합니다. 가용성 및 가용성 섬유가 연화되어 대변에 첨가되어 전환이 더 쉬워집니다. 에이 2010 년 연구 4 주 동안 매일 두 번의 힌트를 섭취하면 건강한 성인과 지배적 인 과민성 대장 또는 IBS가있는 장 이동 빈도가 증가했습니다. 에이 2022 무광택 우리는 KWIREWIT에서도 비슷한 결과를 보게 될 것이지만 복통 및 노력과 같은 IBS 증상의 개선을 나타냅니다.
Goyabe
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헤네시 사이드카
각각의 설탕은 작은 goya 제출 : 5 그램
Goyabe packs a significant amount of vitamin C—more than four times that of oranges. Vitamin C is a potent antioxidant often sought to alleviate the common cold. A 2023 meta-analysis in BMC 공중 보건 비타민 C의 매일 1 그램이 소비하면 어려운 감기 증상이 줄어들 었습니다. 하나의 작은 가야에는 125g의 비타민 C가 포함되어 있으므로 권장량에 도달하려면 8 개의 그루브를 먹어야합니다. 그럼에도 불구하고 Goya의 산화 방지제 및 비타민 함량은 증상과 감기를 감소시킬 수 있습니다.
산딸기
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서빙 1 컵 당 설탕 : 5 그램
산딸기 are a rich source of fiber and polyphenols, food components that influence the body's absorption of sugar and the development of chronic diseases.
연구 식사와 함께 라즈베리를 먹으면 태생 당뇨병이나 당뇨병 환자의 출생 후 혈당이 줄어 듭니다. 또한 2019 년 연구가 발표되었습니다 영양과 신진 대사의 연대기 오후에 중간 라즈베리 간식으로 염증이 줄어들 었으며, 2 형 당뇨병과 같은 만성 상황의 중심 기여자 인 염증이 줄었습니다.
사용됩니다
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각 제출에 대한 설탕은 중간입니다 :: 3 그램
식수가 촉촉한 유일한 방법은 아닙니다. 높은 물 함량을 먹으면 탈수에 기여합니다. 사용은 약 86%의 물로 영양분과 건조를 만듭니다.
유지 수화는 건강에 필수적입니다 기름으로부터의 수화 및 관절과 조직을 보호하여 신체에서 폐기물을 제거하고 체열을 조절하는 데 도움이됩니다. 건강 상태와 관련된 탈수 소화 장애처럼.
토마토
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중간 토마토의 제출마다 설탕 : 3 그램
그들은 종종 야채로 간주되지만 토마토는 실제로 과일입니다. Lycopene은 토마토에 오렌지색과 붉은 색을 제공하는 카로 테 니드입니다. 하나의 중간 토마토는 3 밀리그램의 락 칩을 제공합니다.
생존기 릭포 네인은 세포가 손상으로부터 보호하기위한 산화 방지제 역할을합니다. 구체적으로, Lickopa는 전립선 암의 위험을 낮 춥니 다. ~에 따르면 하나의 검토 , 매주 200 그램의 토마토를 섭취하면 (2 개의 중간 토마토) 전립선 암 위험이 13%줄어 듭니다. 1,000 그램의 토마토 (약 9 ~ 10 개의 중간 토마토)를 섭취하면 매주 전립선 암 위험이 46%감소합니다.
레몬
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각 중간 크기의 레몬에 대한 설탕 : 2 그램
레몬 may be too tart to eat by themselves, but squeezing lemon juice into water can provide health benefits.
레몬 abound with flavonoids, natural compounds with beneficial health effects. Flavonoids influence many aspects of metabolism, namely how the body regulates glucose and fat. Moreover, flavonoids protect against cell damage implicated in chronic diseases. A review in the journal 영양소 물질 플라보노이드를 나타내는 것은 꾸준히 증가 된 혈액에서 염증과 설탕 손상을 할당함으로써 당뇨병에 필수적인 역할을 할 수 있습니다.
아호도
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각 중간 아보카도 서빙에 대한 설탕 : 1 온스 미만
아호도s develop from flowering plants, so they are considered fruits.
저널에서 2018 리뷰 영양소 물질 그는 아보카도 체중 조절의 이점을 강조했으며, 아보카도 하나를 먹으면 매일 체중이 줄어들고 체질량 지수 (BMI)가 감소했습니다. 에이 2013 년 연구 참가자가 점심 시간에 반 아보카도를 소비했을 때 5 시간 동안 만족도가 23%를 봅니다. 이 만족은 저녁 식사로 옮겨졌으며, 점심 시간에 아보카도였던 참가자들은 음식을 덜 소비했습니다. 아보카도의 또 다른 이점 : 아보카도를 곁들인 수면 지방은 트리글리센, 저밀도 지단백질 및 절대 콜레스테롤을 감소시킵니다. 한 분석 .
식이 요법에 과일을 추가하면 다양한 이점, 복부 건강 지원 및 차가운 체중 관리 증상 감소가 제공됩니다. 이 10 가지 옵션으로 혈당을 관리하는 동안 극한 과일의 영양 적 이점.
